Veränderungen im täglichen Leben können dazu führen, dass Sie taumeln und zögern, weiterzumachen. Die Entscheidung, was zu tun ist, wenn es finanzielle Probleme, Trauerfälle oder Scheidungen gibt, kann manchmal überwältigend sein. Sie können jedoch auf folgende Weise Stress abbauen, wenn Sie das Unerwartete erleben.
Schritt
Methode 1 von 2: Ändern Sie Ihre Mentalität
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Emotionen, die Sie fühlen
Sie können den Schmerz ignorieren, Veränderungen zu erleben, oder so tun, als ob Sie nichts fühlen würden. Die Ablehnung neigt jedoch dazu, negative Emotionen auszulösen. Lerne, deine Gefühle zu akzeptieren und daran zu arbeiten. Rationale deine Gefühle nicht. Der einzige Weg, mit emotionalen Problemen umzugehen, besteht darin, sie zu fühlen.
- Wenn Sie zum Beispiel gerade entlassen wurden, geben Sie zu, dass Sie wütend, enttäuscht, verängstigt und nachtragend sind.
- Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um deine Emotionen zu spüren. Lassen Sie Ihren Geist nicht ablenken. Setzen Sie sich ruhig hin und fühlen Sie, was Sie durchmachen.
- Führe ein Tagebuch, indem du deine Gedanken und Gefühle aufzeichnest.
- Haben Sie keine Angst zu weinen. Wenn wir weinen, produziert unser Körper Hormone, die Stress abbauen, die Stimmung verbessern und Leiden überwinden.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Denkweise
Sehen Sie Widrigkeiten als Chance, zu wachsen und sich zu verbessern. Versuchen Sie zum Beispiel, sich daran zu erinnern, wie stark und widerstandsfähig Sie im Angesicht von Widrigkeiten sind. Durch diese Denkweise fühlen Sie sich stärker.
- Auch wenn Ihre Hochschulbewerbung abgelehnt wird, bleiben die Studienmöglichkeiten offen und Sie verlieren Ihre Jobchancen nicht. Denken Sie daran, dass Sie immer noch die Wahl haben und gute Dinge aus der Situation herauskommen.
- Denke weise. Fragen Sie sich: "Ist Ihr Zustand im Allgemeinen wirklich so schlimm?" Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, denken Sie über die Möglichkeiten nach, die sie wirklich ermöglicht haben.
- Wenn Sie sich ständig ängstlich fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um sich ängstlich zu fühlen. Nehmen Sie sich jeden Morgen 15 Minuten Zeit, um über das Problem nachzudenken. Wenn diese Gedanken plötzlich außerhalb der vorgesehenen Zeit auftauchen, erinnern Sie sich daran, dass es Zeit für Sie ist, sich ängstlich zu fühlen.
Schritt 3. Stellen Sie sich der Realitätslücke
Nach einer Entscheidung gibt das Leben manchmal andere Dinge. Je größer der Unterschied zwischen Realität und Wunsch ist, desto enttäuschter wirst du sein. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass sich Ihr Wunsch nicht erfüllt hat und Sie mit einer anderen Realität leben müssen.
Anstatt enttäuscht zu sein, geben Sie zu, dass Sie sich an die aktuellen Bedingungen anpassen müssen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Einkommensquelle verlieren, verwenden Sie das Geld nicht wie gewohnt. Geben Sie zu, dass Sie Ihren Lebensstil ändern müssen
Schritt 4. Lernen Sie, die Realität zu akzeptieren
Es gibt viele Dinge im Alltag, über die man keine Kontrolle hat, wie zum Beispiel die Verkehrslage oder ein nerviger Chef. Anstatt sich durch die Situation verletzt und verärgert zu fühlen, atme tief durch, während du lernst, zu akzeptieren, was du nicht kontrollieren kannst. Während Sie die Situation nicht kontrollieren können, können Sie kontrollieren, wie Sie darauf reagieren.
Üben Sie die Fähigkeit, die Situation zu akzeptieren, indem Sie meditieren. Schreiben Sie die Dinge auf, über die Sie keine Kontrolle haben, indem Sie Listen erstellen. Schließen Sie danach die Augen und atmen Sie ruhig, bis Sie einen meditativen Zustand erleben. Stellen Sie sich vor, Sie geben die Liste an Gott weiter und lassen los, was passiert ist
Schritt 5. Danke sagen
Selbst unter schwierigsten Umständen ermöglicht die Fähigkeit, dankbar zu sein, einen weisen Umgang mit Leiden. Auch wenn Sie sich sehr verloren fühlen, beruhigen Sie sich und erinnern Sie sich an das, was Sie haben, insbesondere an die immateriellen Werte wie Freundschaft, körperliche Fähigkeiten oder gutes Wetter.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel eine süße Hauskatze, stolze Kinder, einen wunderschönen Sonnenuntergang, die kühle Luft beim Morgenspaziergang oder eine kleine Schwester, die Sie in schwierigen Zeiten immer unterstützt.. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für diese Dinge dankbar zu sein.
- Erinnere dich an die schwierigsten Ereignisse in deinem Leben. Denken Sie auch daran, dass Sie das Problem durchgearbeitet und eine schwere Zeit gut überstanden haben. Du konntest das vorher durchhalten und jetzt kannst du es definitiv auch tun.
Schritt 6. Seien Sie hart
Resilienz bedeutet die Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen, sei es vorübergehend, lebenslang oder in Krisenzeiten. Versuchen Sie, auf die positive Seite zu schauen und denken Sie nicht, dass Ihre Probleme für immer andauern werden. Die schweren Zeiten werden enden und du wirst gut durchkommen.
- Zähigkeit entsteht nicht ohne den Druck des Lebens. Stress verursachende Widrigkeiten, genügend Zeit und die Kraft, sich zu erholen, machen Sie zu einem starken Menschen.
- Wer zum Beispiel ein gebrochenes Bein hat und nicht gehen kann, braucht Zeit, um mit Widrigkeiten fertig zu werden, zum Beispiel durch eine Therapie zur Stärkung der Körperkraft, das Erlernen des Rollstuhlfahrens oder das Üben des Gehens mit Hilfe von Krücken. Sie wissen, dass Sie fähig sind, auch wenn sich Ihre Fähigkeiten ändern.
- Denken Sie über die Schwierigkeiten nach, die Sie erlebt haben und welche Vorteile sie haben. Viele Leute sagen, dass sie dadurch mehr Vertrauen in ihre Fähigkeiten haben oder ihr Leben mehr wertschätzen. Oft kann man aus dieser Erfahrung etwas lernen.
Schritt 7. Entwickle ein spirituelles Leben
Vielen Menschen fällt es leichter, mit Widrigkeiten umzugehen, indem sie ein spirituelles Leben entwickeln. Sie können die Schwierigkeiten des Lebens geistlich überwinden, indem Sie beten, vergeben, die Art und Weise ändern, wie Sie Probleme sehen, indem Sie an gute Dinge denken, die nützlich sind, und meditieren, während Sie über positive Dinge nachdenken.
Methode 2 von 2: Positive Dinge tun
Schritt 1. Lösen Sie das Problem
Die Fehlerbehebung braucht normalerweise Zeit, um sich zu erholen, aber es gibt auch Probleme, die mit ein wenig Aufwand und Überlegung gelöst werden können. Denken Sie daran, dass die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, gelöst werden können, zum Beispiel Probleme mit Arbeit, Finanzen, Familie, Freundschaften, Beziehungen und Bildung. Versuchen Sie, für jedes dieser Probleme eine Lösung zu finden, und schreiben Sie so viele davon wie möglich auf, egal ob sie realistisch sind oder nicht. Ignorieren Sie keine der Lösungen, die Ihnen einfallen, da sie sehr nützlich sein könnten.
- Wenn Sie und Ihr Partner es beispielsweise gewohnt sind, abends vor dem Schlafengehen über die Finanzen zu sprechen, was in Wut endet, beginnen Sie das Gespräch am Morgen, damit Sie beide genügend Zeit haben, alle Themen zu besprechen.
- Sobald Sie eine Lösung gefunden haben, erstellen Sie einen spezifischen Plan, den Sie zur Behebung des Problems implementieren können. Definieren Sie ein Ziel und die konkreten Schritte, die Sie unternehmen möchten, um das Ziel zu erreichen.
- Erfahre mehr darüber, wie du Ziele erreichst, indem du den wikiHow-Artikel mit dem Titel „So setzen Sie sich Ziele setzen und sie erreichen“liest.
Schritt 2. Bitten Sie um Unterstützung
Scheuen Sie sich nicht, andere um Hilfe oder Rat zu bitten. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht wissen, was Sie tun sollen, gibt es immer Menschen, die bereit sind zu helfen. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied, Freund oder Therapeuten über Ihre Schwierigkeiten, um Ihren emotionalen Stress verbal zu kanalisieren, indem Sie mit anderen teilen, was Sie durchmachen. Stellen Sie sich dem Problem nicht allein, denn diese Methode erhöht nur die Schwierigkeit und macht das Leben schlimmer.
- Lassen Sie sich von Ihrem Stolz nicht davon abhalten, Hilfe zu suchen, denn niemand weiß alles und Sie können sich in Zukunft gegenseitig helfen.
- Indem Sie ein Problem mitteilen, das Sie haben, können andere Personen Ihnen möglicherweise Anregungen geben, an die Sie noch nie gedacht haben.
- Wenn Sie mit anderen sprechen, sagen Sie, was Sie wollen. Wenn Sie Feedback benötigen, fragen Sie nach seiner Meinung oder seinen Gefühlen. Wenn Sie gehört werden wollen, sagen Sie dies deutlich. Manchmal geben wohlmeinende Menschen gerne Input und versuchen, eine Lösung zu finden, wenn Sie wirklich nur Ihre Gefühle teilen möchten.
Schritt 3. Beobachten Sie sich selbst
Was auch immer Ihre missliche Lage ist, das Leben muss weitergehen, zum Beispiel müssen Sie 40 Stunden pro Woche babysitten oder arbeiten. Achte gut auf deine körperliche und emotionale Gesundheit, während du versuchst, schwierige Zeiten zu überstehen. Sie können die Interessen anderer an erste Stelle setzen, aber geben Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen. Achte darauf, dich gesund zu ernähren, gut zu schlafen, regelmäßig Sport zu treiben und ein glückliches Leben zu führen. Finde und tue die Dinge, die du liebst, zum Beispiel durch:
- Körperpflege machen.
- Führe ein Tagebuch, um Gedanken und Emotionen auszudrücken.
- Meditiere jeden Tag 20 Minuten oder mache ein Nickerchen.
- Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad in der Nachbarschaft, wenn Sie keine Zeit haben oder nicht zum Fitnessstudio kommen können.
- Lachen, um Stress abzubauen. Schau dir Comedy-Videos oder lustiges Tierverhalten an, um dich zum Lachen zu bringen.
- Seien Sie ein positiver Mensch, indem Sie die gute Seite von allem sehen.
Schritt 4. Ruhen Sie sich aus
Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn Sie die Schwierigkeiten des Lebens stressen, z. B. Urlaub machen, am Wochenende entspannen oder einen langen Spaziergang machen. Du kannst eine Pause einlegen, indem du dich ablenkst, zum Beispiel indem du ein Buch liest, ein Video ansiehst oder im Fitnessstudio trainierst.
Finden Sie einen Schalter, der Ihnen hilft, das Problem zu lösen, anstatt das Problem zu vermeiden. Finde und führe Aktivitäten aus, die dir Spaß machen, wie Bergsteigen, Reiten oder Tagebuch schreiben
Schritt 5. Gehen Sie in die Therapie
Oftmals ist die Konsultation eines Psychologen der beste Weg, um mit Schwierigkeiten umzugehen. Der Therapeut ist jemand, der immer bereit ist, zu unterstützen und zu beraten, damit Sie eine andere Perspektive haben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache zu finden, mit emotionalen Störungen umzugehen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
- Die Therapie hilft Ihnen, sich selbst und Ihre Probleme zu erkennen, damit Ihr Leben gedeihen kann.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit einer Vielzahl von Problemen umzugehen, wie z. B. Stress durch die Arbeit, Beziehungen zu anderen Menschen oder andere Schwierigkeiten.
Schritt 6. Helfen Sie anderen
Wenn Sie sich in einer Krise befinden, neigen Sie dazu, sich selbst und Ihren Problemen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, was Ihnen wiederum Energie raubt. Nehmen Sie sich Zeit für Freiwilligenarbeit und leisten Sie Hilfe, damit Sie sich auf andere konzentrieren können. Anderen zu helfen macht glücklich, zum Beispiel durch:
- Helfen Sie mit, Lebensmittel zum Haus eines Freundes zu liefern.
- Zeit und Energie geben, um ältere Menschen oder Waisen in Waisenhäusern zu begleiten.
- Engagieren Sie sich in Suppenküchen oder engagieren Sie sich für andere Wohltätigkeitsorganisationen.
