Sich zu betrinken ist einfach. Schnaps zu trinken und sich nicht zu betrinken ist sehr schwierig. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören oder üben möchten, nicht zu viel zu trinken, gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, bei Ihrem Standpunkt zu bleiben – wenn Sie sich betrinken wollen, ist dies Ihre Entscheidung, nicht die von jemand anderem.
Schritt
Methode 1 von 3: Verantwortungsbewusst trinken
Schritt 1. Trinken Sie nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde
Dies kann ein Shot, eine Dose Bier, ein Glas Wein oder ein Mixgetränk sein. Egal, wie Sie sich entscheiden, versuchen Sie, nur eine Portion pro Stunde zu trinken. Sie können auch einen Kater vermeiden, da Ihre Leber Alkohol verdauen und innerhalb einer Stunde aus Ihrem System spülen kann. Wenn Sie dies diszipliniert tun, werden Sie in der Lage sein, gemächlich zu trinken, ohne das Bewusstsein zu verlieren.
Trinken Sie Ihr Getränk langsam. Versuchen Sie, es langsam zu genießen, anstatt es hastig herunterzuschlucken
Schritt 2. Legen Sie ein Limit für eine Nacht fest, basierend auf Ihrer Toleranzgrenze für Alkohol
Versuchen Sie, im Voraus Grenzen zu setzen und diszipliniert zu sein, wenn Sie ihnen folgen. Wenn du weißt, dass du nach dem Trinken von 3 Bieren betrunken werden kannst, ist es eine gute Idee, die Zeiten zu trennen, in denen du das Bier trinkst, damit du nicht betrunken wirst. Jede Person hat eine andere Toleranzgrenze für Alkohol, daher gibt es keine genaue Zahl für die Festlegung dieser Grenze. Wenn Sie sich nicht sicher sind, beträgt die empfohlene Anzahl an Getränken drei für Männer und 2 für Frauen.
- Bringen Sie Bargeld mit, keine Karten, also sollten Sie aufhören, wenn Ihnen das Bargeld ausgeht.
- Frauen betrinken sich aufgrund der unterschiedlichen Körperbauart schneller als Männer.
- Je schwerer Sie sind, desto mehr Alkohol können Sie trinken, bevor Sie sich betrunken fühlen.
Schritt 3. Trinken Sie achtsam
Trinken Sie nach dem Geschmack, nicht um sich zu betrinken. Versuchen Sie, den Geschmack und das Aroma des Alkohols zu genießen, anstatt ihn sofort zu trinken. Geben Sie etwas Geld für teure, aber sehr leckere Getränke aus, denn sie werden die einzigen Getränke sein, die Sie heute Abend genießen. Was auch immer Ihre Getränkewahl ist, versuchen Sie es langsam zu schätzen.
- Bringen Sie das Glas an Ihre Lippen und kippen Sie das Glas. Versuchen Sie, sein Aroma einzuatmen, anstatt es zu trinken.
- Schmecken Sie das Getränk, während Sie es schlucken. Wenn es nicht gut schmeckt, bedeutet es, dass es nicht gut zu trinken ist.
- Jeder hat ein anderes Maß an Alkoholtoleranz, also trinken Sie so viel wie möglich, um nichts zu beweisen oder mit Freunden zu widersprechen.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser vor, zwischen und nach alkoholischen Getränken
Wasser hilft nachweislich bei der Aufnahme und dem Abbau von Alkohol und Sie sollten etwas trinken, bevor Sie Alkohol hinzufügen. Versuchen Sie, vor jedem Alkohol ein Glas Wasser zu trinken, und trinken Sie dann zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser.
Trinken Sie langsam Wasser, um die Zeit zwischen alkoholischen Getränken zu verlängern
Schritt 5. Hören Sie auf zu trinken und essen Sie etwas
Essen, anders als viele Leute glauben, hindert dich nicht daran, betrunken zu werden. Essen kann jedoch die Zeit verlangsamen, die Alkohol braucht, um Ihr Gehirn zu erreichen. Essen macht auch den Magen voll und hindert Sie für eine Weile daran, Alkohol zu trinken.
Schritt 6. Versuchen Sie, Ihr eigenes Mixgetränk zuzubereiten, indem Sie den Alkohol verdünnen
Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, wählen Sie Mischgetränke, die Sie kontrollieren können. Du könntest zum Beispiel nach einem halben Shot Alkohol statt einem vollen Shot fragen und den Rest mit Soda oder einem Mixer auffüllen. So kann man trotzdem feiern, aber nicht zu früh zu viel trinken.
Probieren Sie „Shandy“, ein helles Bier, das mit Limonade gemischt wird, damit Sie verantwortungsbewusst etwas Alkohol genießen können
Schritt 7. Freunde finden
Such dir einen Freund, der genauso viel trinkt wie du und der auch nicht betrunken werden will. Sie können sich gegenseitig im Auge behalten und vorsichtig vorgehen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen. Es ist auch einfacher, die Sinne zu bewahren, wenn alle um dich herum nüchtern sind und du zumindest Freunde hast.
Schritt 8. Wissen Sie, was Sie trinken
Nehmen Sie Getränke nicht leichtfertig an, insbesondere auf Partys. Während die Ein-Drink-pro-Stunde-Regel ziemlich gut ist, können Mixgetränke auf Partys zu Hause und anderswo unterschiedliche Stärken haben. Außerdem sind diese Getränke oft süß, sodass der Alkohol maskiert wird. Wenn Sie auf einer Party wie dieser sind, entscheiden Sie sich für Bier, Wein oder versuchen Sie, Ihre eigenen Getränke zu mixen.
Methode 2 von 3: Trinken ohne betrunken
Schritt 1. Trinken Sie nicht zu viel
Am Ende, wenn Alkohol in den Körper gelangt, Sie Wille betrunken. Im Körper angekommen, wird Alkohol auf natürliche Weise in der Leber gefiltert und gelangt über das Blut ins Gehirn. Die beste Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist verantwortungsbewusstes Trinken. Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, die Auswirkungen des Alkohols ein wenig zu überwinden und einen Kater nach ein paar Bier zu vermeiden.
Schritt 2. Essen Sie fetthaltige Snacks während der Getränke
Essen Sie weiterhin solche Snacks, denn das Fett hilft, die Wirkung des Alkohols zu blockieren. So gelangt Alkohol langsamer in den Körper. Sicher, Ihre Taille wird wahrscheinlich größer, aber Ihr Gehirn wird sich leichter anfühlen. Zu den guten Snacks gehören:
- Fastfood
- Nüsse
- Pizza
- Eiscreme und Milchshakes (Milchprodukte können auch helfen, die Wirkung von Alkohol zu verlangsamen).
Schritt 3. Essen Sie einen Löffel Hefe, um die Wirkung des Alkohols teilweise zu lindern
Es ist bekannt, dass ein kleiner Löffel Backhefe Alkohol wie Leber abbaut. So wirst du nicht so betrunken wie sonst. Mischen Sie die Hefe einfach mit Wasser oder Joghurt und trinken Sie sie, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Obwohl die Auswirkungen nicht wundersam sind, hat der Konsum von Hefe das Potenzial, den Blutalkoholspiegel um 20-30% zu senken.
- Dadurch wird die Aufnahme eines Teils des Alkohols blockiert. Jedoch, Nein wird dich davon abhalten, betrunken zu werden.
- Beachten Sie jedoch, dass die Wirksamkeit der Verwendung von Hefe noch wissenschaftlich diskutiert wird.
Schritt 4. Bauen Sie mit der Zeit eine Toleranz gegenüber Alkohol auf
Je regelmäßiger Sie Alkohol trinken, desto schneller gewöhnt sich Ihr Körper an die Auswirkungen eines Katers. Außerdem steigt die Alkoholmenge, die Sie betrunken macht. Auf diese Weise können Sie mehr trinken, bevor Sie sich betrunken fühlen. Je mehr Sie trinken, desto größer ist die Toleranz Ihres Körpers gegenüber Alkohol. Das Trinken von 1-2 Gläsern alkoholischer Getränke pro Nacht wird es Ihnen erleichtern, einen Kater während des Trinkens zu vermeiden.
Es wird jedoch nicht empfohlen, aufgrund der körperlichen, geistigen und sozialen Auswirkungen zu trinken, nur um Ihre Toleranz gegenüber Alkohol zu erhöhen. Diese Methode kann tatsächlich in kurzer Zeit gesundheitliche Probleme und Alkoholsucht auslösen
Schritt 5. Verdünnen Sie Alkohol, insbesondere gemischte alkoholische Getränke
Reduzieren Sie die Alkoholmenge und fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu. Bei dieser Methode können Sie nur mit einem leichteren Alkohol trinken. Auf diese Weise vermeiden Sie es, betrunken zu werden. Sie können sogar Bier mit Limonade mischen, um den Alkoholgehalt zu verdünnen.
Schritt 6. Trinken Sie ein Glas Milch vor dem Trinken und trinken Sie ein weiteres Glas Milch mitten in der Nacht
Milchprodukte können den Magen umhüllen und dadurch die aufgenommene Alkoholmenge reduzieren. Obwohl der Alkohol schließlich in den Körper gelangt, ermöglicht diese Methode der Leber, einen Teil des Alkohols zu verdauen, bevor er schließlich in den Körper gelangt.
- Kohlensäurehaltige Getränke können diese Beschichtung stören. Diese Methode funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie Bier oder Cocktails mit Soda mischen.
- Genau wie andere Methoden wird diese Methode noch wissenschaftlich diskutiert. Viele Menschen spüren jedoch die Vorteile des Verzehrs dieser Milch.
Methode 3 von 3: Mit dem Druck von Freunden umgehen
Schritt 1. Versuchen Sie, sich in Ihrer Entscheidung, nicht zu trinken, sicher zu sein
Alkohol ist nicht jedermanns Sache und definitiv keine „gesunde Lebensentscheidung“. Fühlen Sie sich also nicht lausig oder unangenehm, nur weil Sie nicht trinken wollen. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie nicht trinken möchten, damit Sie selbst in den schwierigsten Situationen leicht nein sagen können.
- Wenn Sie sich, aus welchem Grund auch immer, entschieden haben, nicht zu trinken, versuchen Sie, sich an diese Entscheidung zu halten. Der Satz "wirklich nur ein Drink" führt uns oft in eine unangenehme Nacht.
- Sie müssen sich niemandem erklären, warum Sie nicht trinken wollen. Alkohol ist Erholung, kein Lebensstil oder eine Philosophie. Wer nicht trinken will, will nicht trinken.
Schritt 2. Vermeiden Sie Situationen, die oft zu Alkohol führen
In eine Bar zu gehen oder bei einem Freund zu feiern, kann verlockend sein, besonders wenn du versuchst mit dem Trinken aufzuhören oder leicht zu verführen bist. Versuchen Sie, Ihren Freunden andere Veranstaltungen vorzuschlagen, finden Sie neue Orte zum Abhängen und planen Sie andere Aktivitäten als Sitzen und Trinken.
- Sie müssen nicht jedem, der trinkt, aus dem Weg gehen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass es keine starke Trinkkultur gibt, die Sie in Versuchung führen oder andere dazu bringen kann, Sie zu ermutigen, "nicht zurückzufallen".
- Versuche deinen engsten Freunden vorher zu sagen, dass du nicht trinkst. Sagen Sie ihnen, warum und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben, bevor die Party beginnt.
Schritt 3. Versuchen Sie zu lernen, schnell und stetig Nein zu sagen
Wenn dich jemand fragt, ob du etwas trinken möchtest, ist die beste Antwort ein einfaches und klares „Nein danke“. Normalerweise reicht diese Antwort aus, aber manchmal werden die Leute nach einer Erklärung oder Entschuldigung fragen oder dich bitten, mit ihnen zu trinken. Es ist eine gute Idee, bei Bedarf schnell, direkt und ehrlich „Nein“zu sagen. Stellen Sie sicher, dass Sie Blickkontakt mit dem Fragenden haben und sagen Sie die folgenden Worte klar und eindeutig:
- "Ich trinke nicht mehr, danke."
- "Ich habe heute Nacht Fahrerdienst."
- "Ich bin allergisch gegen Alkohol!" ist ein toller Witz, um die Stimmung aufzuhellen, wenn Sie sich weigern.
Schritt 4. Heben Sie ein weiteres Getränk in Ihre Hand
Oft reicht dies aus, um die andere Person davon zu überzeugen, Ihnen kein Getränk anzubieten. Es spielt keine Rolle, welches Getränk Sie in der Hand haben, aber normalerweise ist es ein todsicherer Weg, um zu zeigen, dass Sie keinen Alkohol trinken, wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk in die Hand nehmen.
- Versuche vorher mit dem Barkeeper zu sprechen und ihm mitzuteilen, dass du keinen Alkohol trinken möchtest. Geben Sie ihm ein Trinkgeld und danken Sie ihm für die kohlensäurehaltigen Getränke und das Wasser, das er zur Verfügung stellt.
- Wenn jemand sehr hartnäckig ist, nimm das Getränk, das er dir anbietet, und halte es fest. Wenn du das Getränk in der Hand hast, kannst du es in Ruhe lassen, ohne es trinken zu müssen und die meisten Leute werden wahrscheinlich nicht wissen, dass es kein neues Glas ist.
Schritt 5. Finden Sie andere Aktivitäten als den Versuch, sich zu betrinken
Sie werden wahrscheinlich weniger trinken, wenn Sie an einem Ort sind, an dem etwas Ablenkendes wie Essen, ein Spiel wie Bowling, Darts oder Billard oder ein Konzertbesuch stattfinden. Sie trinken auch weniger wahrscheinlich, wenn es hell ist, der Ort nicht überfüllt ist und Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Leute andere Dinge zu tun oder zu besprechen haben und trinken nicht die Hauptaktivität ist.
Schritt 6. Versuchen Sie zu gehen, wenn sich der Druck zu stark anfühlt
Wenn der Druck zu trinken beginnt, Ihren Abend durcheinander zu bringen, ist es Zeit zu gehen. Alkohol ist keine primäre Aktivität und sollte es auch nicht sein. Wenn andere Leute um dich herum sich nur betrinken und deine Entscheidung, nüchtern zu bleiben, nicht respektieren, dann solltest du gehen.
Schritt 7. Finden Sie Wege, um Versuchungen zu vermeiden
Wenn du weißt, dass du mehr trinken willst, als du solltest, probiere einige Methoden aus, um dich daran zu erinnern, aufzuhören. Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich nicht betrinken möchten und überlegen Sie, warum es Ihnen wichtig ist, die ganze Nacht nüchtern zu bleiben. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
- Verwenden Sie den Gummiband-Trick. Tragen Sie Gummibänder an den Handgelenken. Jedes Mal, wenn Sie den Drang zu trinken verspüren, ziehen Sie das Gummiband gegen Ihre Haut, damit Sie merken, dass Sie nicht trinken sollten.
- Bitte einen Freund, dich daran zu erinnern, nicht zu viel zu trinken. Sie können sich einen Freund aussuchen, der nicht trinkt oder der Ihre eigenen Grenzen kennt und zur richtigen Zeit aufhört. Oder du kannst deinen Bruder fragen.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab. Versuchen Sie, aufzustehen und zu tanzen, mit jemandem zu plaudern oder Billard zu spielen.
- Belohnen Sie sich, indem Sie einkaufen gehen, Ihr Lieblingsessen essen, einen Film ansehen oder Freunde anrufen, die weit von Ihnen entfernt sind, wenn Sie es schaffen, sich vom Alkohol fernzuhalten.
Tipps
- Versuchen Sie, viele Informationen über alkoholbedingte Probleme zu finden. Es gibt viele Informationsquellen im Internet und über Stiftungen, die Informationen zu alkoholbedingten Problemen und Krankheiten haben. Versuchen Sie, diese Informationen herauszufinden und zu lesen, um Ihnen zu helfen, Ihr Selbstbewusstsein aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie mehr Essen zu sich nehmen, werden Sie auch betrunken. Machen Sie mit dieser Lösung nichts falsch.
- Vermeide es, über Trinkgewohnheiten zu diskutieren, sei es, wer wen schlagen kann oder Ankündigungen, dass du dich entschieden hast, nicht zu trinken. Du bist nicht nur ein langweiliges Gesprächsthema, du konzentrierst dich auch auf das Thema Alkohol und sie können dich sogar zum Trinken drängen, wenn es umkämpfter wird. Versuchen Sie, das Thema zu wechseln, oder entschuldigen Sie sich auf die Toilette.
Warnung
- Kaufen Sie selbst ein alkoholfreies Getränk, wenn Sie einem Freund oder einer anderen Person nicht vertrauen können. Selbst wenn sie es gut meinen, ist es stressig und unfair, Alkohol zu kaufen, wenn man es nicht will.
- Wenn Sie Suchtprobleme haben und alkoholabhängig sind, nehmen Sie sich die Zeit, um Hilfe zu suchen.
