Hatten Sie jemals dieses nagende Gefühl, das Sie einfach nicht mehr loslässt und Ihnen ständig sagt, dass Sie nicht ehrlich zu sich selbst sind? Vielleicht täuschen Sie sich selbst, indem Sie glauben, dass Ihre Beziehung glücklich ist, wenn dies nicht der Fall ist. Oder vielleicht bestrafen Sie sich selbst für finanzielle Angelegenheiten, obwohl Sie eigentlich alles gut machen. In jedem Fall ist es eine großartige Gelegenheit, ehrlich zu sich selbst zu sein, um Ihre Lebenskompetenzen zu entwickeln, Herausforderungen zu meistern, Selbstakzeptanz zu erlangen und Ihre Authentizität zu steigern.
Schritt
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, sich selbst einzuschätzen
Schritt 1. Haben Sie die richtige Einstellung
Seien Sie offen für die Selbsteinschätzung, die ein nützliches Werkzeug zur Problemlösung sein kann. Sie müssen es ohne Scham oder Schuld tun. Du musst nicht brutal sein. Sei stattdessen sanft und freundlich zu dir selbst, aber sei trotzdem ehrlich.
Betrachten Sie sich selbst als einen Freund, der sich selbst Ratschläge gibt. Dies soll Ihnen helfen, sich selbst nicht hart zu behandeln
Schritt 2. Identifizieren Sie Bereiche der Selbstevaluation
Du musst nicht jeden Aspekt deines Lebens bewerten, um dir selbst treu zu sein. Denken Sie an Dinge, die Sie unruhig machen und die Sie ändern können. Ihre Fokusoptionen umfassen Ziele, Karriere, Geld, Familie, Spiritualität und Liebe.
- Sie können auch beurteilen, wie Sie die Zeit verbringen. Mit wem verbringst du zum Beispiel Zeit? Welche Art von Quality Time verbringst du mit anderen Menschen?
- Sie können die Entscheidungen, die Sie treffen, selbst sehen. Was sind zum Beispiel Ihre Ziele, Trainingsgewohnheiten, Essen, Trinken oder Arbeit?
- Sie können auch sehen, wie Sie die von Ihnen ausgefüllten Rollen erfüllen, z. B. Mitarbeiter, Elternteil, Kind, Ehepartner usw. Bewerten Sie Ihre Ziele und Ihren Fortschritt, um sie zu erreichen.
Schritt 3. Seien Sie mutig
Ein guter Anfang ist mit einem Problem, mit dem Sie sich wohl fühlen, und arbeiten Sie sich dann zu einem Problem hoch, das Ihnen unangenehm ist. Sobald Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewonnen haben, ehrlich zu sich selbst zu sein, fordern Sie sich weiterhin heraus, indem Sie Themen ansprechen, mit denen Sie sich nicht sehr wohl fühlen.
Achte darauf, nicht auszuwählen, was du nur danach urteilst, wie wohl du dich mit dem Thema fühlst. Wenn Sie die Dinge vermeiden, die Ihnen unangenehm sind, werden Sie wahrscheinlich das wichtigste Problem von allen vermeiden
Schritt 4. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Stehen Sie früher oder später auf als Ihre Familie oder suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sitzen und nachdenken können. Manche Menschen denken besser, wenn sie einfache Aufgaben erledigen (wie das Waschen) oder spazieren gehen. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Teil 2 von 3: Selbsteinschätzung durchführen
Schritt 1. Schreiben Sie alles auf
Dinge in Worte zu fassen macht dich spezifisch. Sie können sie beliebig aufschreiben, sei es in Form von Listen, Notizen, Bildern oder Karten. Wenn du nicht der Schreibtyp bist, erwäge, mit einem Diktiergerät zu sprechen oder deine Gedanken auf andere Weise aufzuzeichnen.
Schritt 2. Schreiben Sie gezielt und vollständig auf
Anstelle von vagen Einschätzungen ergeben breit angelegte Einschätzungen spezifische Stärken und Verbesserungspotenziale. Dies wird Ihnen helfen, wenn es an der Zeit ist, Maßnahmen zu ergreifen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Verbesserungsbereiche, sondern konzentrieren Sie sich auch auf Stärken und Fähigkeiten.
Anstatt beispielsweise zu sagen, dass Sie "zu schüchtern" sind, könnten Sie sagen: "Ich möchte selbstbewusster sein, wenn ich in einem Meeting bei der Arbeit meinen Standpunkt darlege, wenn ich mir bei etwas wirklich sicher bin."
Schritt 3. Beginnen Sie mit Ihren Stärken
Was kannst du gut? Was machst du mit Leidenschaft? Was bringt andere Leute dazu, dir Komplimente zu machen oder zu sagen, dass du schlau bist? Wenn Sie es einmal notiert haben, überlegen Sie, wie Sie es verbessern oder zu Ihrem eigenen Besten verwenden können.
Nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit und vervollständigen Sie die folgenden Sätze auf möglichst viele verschiedene Arten: Eine meiner Stärken ist…
Schritt 4. Notieren Sie, welche Bereiche verbessert werden könnten
Was magst du nicht? Was hat bei dir nicht ganz funktioniert? Die Konzentration auf Verbesserungsbereiche kann die Dinge ins rechte Licht rücken. Nachdem Sie all das aufgeschrieben haben, können Sie wählen, ob Sie versuchen möchten, den Bereich zu reparieren oder ihn einfach loszulassen.
Nehmen Sie sich noch 10 Minuten Zeit und vervollständigen Sie den folgenden Satz auf möglichst viele verschiedene Arten: Es geht nicht, wenn…
Schritt 5. Schreiben Sie die Möglichkeiten auf, die Sie haben
Dies könnte darauf basieren, wie Sie Ihre Stärken einsetzen oder sich verbessern. Auf persönlicher Ebene bedeutet eine Gelegenheit nicht nur das Potenzial, Geld zu verdienen. Auf der anderen Seite kann eine Gelegenheit bedeuten, ein Bedürfnis zu befriedigen oder Ihnen zu helfen, sich zu verbessern.
Zum Beispiel bietet Ihnen das Erlernen eines Instruments vielleicht keine finanzielle Chance, aber die Befriedigung, Musik zu lernen, reicht aus, um eine Chance zu werden
Schritt 6. Schreiben Sie die Faktoren auf, die Ihren Erfolg untergraben haben
Was könnte die Gelegenheit ruinieren, die Hoffnung durchkreuzen oder Ihren Erfolg verderben? Wenn Sie all diese Faktoren identifizieren, werden Sie wachsamer, sodass es sich nicht mehr so bedrohlich anfühlt.
Einige Risiken liegen außerhalb unserer Kontrolle, aber viele können gemindert oder antizipiert werden
Schritt 7. Führen Sie eine verbale Selbsteinschätzung durch
Stellen Sie sich einen leeren Stuhl gegenüber und stellen Sie sich vor, wie Sie darin sitzen. Sagen Sie laut all die Dinge, die Sie vor sich selbst verbergen. Dies kann eine positive Sache über dich selbst sein.
Wenn Sie sich wohler fühlen, mit einer anderen Person zu sprechen, können Sie sich vorstellen, dass diese Person auf diesem leeren Stuhl sitzt. Möglicherweise müssen Sie die Person sogar anrufen und tatsächlich mitteilen, was Sie gerade gesagt haben
Teil 3 von 3: Überprüfung und Weiterverfolgung der Selbstbewertung
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Liste der Stärken, Möglichkeiten und Verbesserungsbereiche
Streichen Sie Dinge durch, die beim zweiten Nachdenken nicht richtig erscheinen oder keinen Sinn ergeben. Ersetzen Sie durch Dinge, die sich als übersehen herausgestellt haben. Setzen Sie auch ein Sternchen neben Dinge, die sehr wahr sind oder Ihre Reaktion hervorrufen.
Schritt 2. Geben Sie nicht auf
Bekämpfe Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Entmutigung, wenn du diese Bereiche der Selbstverbesserung identifizierst. Eine Möglichkeit besteht darin, sich selbst eine kleine Belohnung dafür zu geben, dass Sie Bereiche der Selbstverbesserung erkennen und Maßnahmen ergreifen. Wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Entmutigung aufkommen, konzentrieren Sie sich auch auf das Einfachste und bewerten Sie etwas, das relativ schmerzlos und leicht zu beheben ist.
Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihren Wert als Person messen, sondern nur versuchen, den Unterschied zwischen Ihrem wahren und idealen Selbst zu erkennen
Schritt 3. Fragen Sie vertraute Freunde, wie sie Sie wahrnehmen
Sich selbst objektiv zu betrachten ist nicht immer einfach, und eine ehrliche Einschätzung durch einen Außenstehenden kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihr persönliches Urteil richtig ist.
Behalte die Dinge im Blick. Sie haben den Friedensnobelpreis noch nicht gewonnen. Die meisten von uns tun es auch. Du bist nur ein Mensch, und niemand, auch du selbst, erwartet von dir Perfektion
Schritt 4. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Bestimmen Sie, welche Bereiche verbessert werden müssen und setzen Sie sich Ziele, um diese zu erreichen. Erwägen Sie bei Zielen, die zu groß erscheinen, sie in kleinere Ziele aufzuteilen. Stellen Sie sicher, dass Sie Erfolg so definieren, dass Sie erkennen können, wann er funktioniert hat und wahrscheinlich erfolgreich sein wird.
Wenn Sie beispielsweise glauben, ein Gewichtsproblem zu haben, setzen Sie sich ein Ziel wie „45 kg abnehmen“und teilen Sie es in kleine Schritte auf, die Sie dorthin bringen. Denken Sie an so viele kleine Veränderungen wie möglich, die alle Ihr großes Ziel erfüllen. Zum Beispiel die erste Woche, in der Sie aufhören, Soda und zuckerhaltige Getränke zu trinken. Lassen Sie in der zweiten Woche die Kuchen, die in Paketen verkauft werden, wie Gebäck und Donuts, und ersetzen Sie sie durch gesündere Versionen. Stellen Sie Ihre Ernährung so lange um, bis Sie sich fast immer gesund ernähren
Schritt 5. Erstellen Sie ein Diagramm, das Ihren Fortschritt darstellt
Bewahren Sie die Liste auf, um sich an Ihre Stärken und Ziele zu erinnern. Wenn Sie eine Aktion erfolgreich abgeschlossen und ein Ziel erreicht haben, kreuzen Sie das Element an und fügen Sie der Liste ein neues Ziel hinzu. Wenn es keine Fortschritte gibt, finden Sie die Hindernisse heraus, die Sie zurückhalten, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sie überwinden können.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Spielsucht nicht loswerden können, denken Sie darüber nach, wie Sie mit dem Aufhören begonnen haben und wann es nicht funktioniert hat. Es kann sein, dass Sie an den Wochenenden zum Glücksspiel zurückkehren, wenn es nichts anderes zu tun gibt, und Sie können damit beginnen, mehr Aktivitäten zu planen, um sich die Zeit an den Wochenenden zu vertreiben
Schritt 6. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und behalten Sie den Durchblick
Denken Sie bei all dem daran, Ihr Verhalten von dem zu trennen, was Sie als Person sind. Sie sind nicht Ihre Handlungen und Ihre Handlungen bestimmen nicht Ihren Wert. Wenn Sie sich auf einen Bereich der Selbstverbesserung konzentrieren, scheint es, als würden Sie sich nur selbst „verbessern“. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich auf die Bereiche konzentrieren, die nicht verbessert werden müssen.
Wenn Sie sich beispielsweise häufiger auf das Training konzentrieren und alle Ihre Trainingsziele im letzten Monat erreicht haben, könnten Sie sich einen Tag frei nehmen und ins Kino gehen, anstatt zu laufen. Sie müssen nur aufpassen, dass Sie nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen und all Ihre Mühen verschwenden
Tipps
- Denken Sie daran, es schadet nie, etwas aufzuschreiben. Sie können wählen, ob Sie es nicht teilen, zerstören, bearbeiten oder einfach geheim halten möchten.
- Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es mit einem Persönlichkeitstest (siehe externer Link). Der Test allein kann nicht verraten, wer Sie sind, aber er kann Ihnen einen Einblick in Ihre Natur geben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Unabhängig von Ihren Fortschritten können Sie jederzeit professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Sich selbst treu zu sein bedeutet nicht, dass man es selbst tun muss.
