Die Sauna ist perfekt zum Entspannen, Entspannen und Aufwärmen bei kaltem Wetter. Auch die Sauna kann zum entspannten geselligen Beisammensein genutzt werden. Saunen haben viele Vorteile für den Körper, darunter die Linderung von Schmerzen, die Verbesserung der Trainingsleistung, die vorübergehende Linderung von Erkältungssymptomen und die Reduzierung von Stress. Wie bei vielen Dingen sollten Saunen jedoch nicht überbeansprucht werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorsichtsmaßnahmen treffen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind, und halten Sie sich von Saunen fern, wenn Sie an einer Hochrisikoerkrankung leiden
Für die meisten Benutzer gelten Saunen als sicher. Dennoch müssen einige Leute auf der Hut sein. Es gibt auch Leute, die sich von Saunen komplett fernhalten sollten. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige Beschwerden, wie zum Beispiel Erkältungen, können durch Saunen geheilt werden. Andere Krankheiten können sich verschlimmern. Überlegen Sie, falls Sie:
- einen instabilen Herzkrampf (Angina pectoris), hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, eine fortgeschrittene Herzerkrankung, kürzlich einen Herzinfarkt oder eine schwere Aortenklappenstenose haben.
- Sie haben eine andere Hochrisikoerkrankung, zum Beispiel: Nierenerkrankung, Leberversagen oder eine andere Herzerkrankung.
- Sie sind ein Kind, schwanger oder versuchen schwanger zu werden. Viele Kinder dürfen erst ab einem bestimmten Alter in die Sauna. Saunen beeinflussen auch die Entwicklung des Fötus oder reduzieren die Spermienzahl.
- Du fühlst dich krank. Leichte Ohnmacht, Krämpfe, Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag.
- Medikamente einnehmen, die verhindern, dass Sie schnell schwitzen oder überhitzen.
Schritt 2. Trinken Sie zwei oder vier Gläser Wasser, bevor Sie die Sauna betreten
Saunen bringen den Körper zum Schwitzen und verlieren Flüssigkeit. Daher müssen Sie hydratisiert bleiben. Wenn Sie vor dem Betreten nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie dehydrieren. Dies kann zu Hitzschlag oder Schlimmerem führen. Wasser ist das beste Getränk, aber Sie können auch isotonische Getränke trinken.
Verzichten Sie vor und während der Saunanutzung auf Alkohol. Alkohol dehydriert Ihren Körper, was in der Sauna zu großen Problemen führen kann. Wenn Sie bereits Alkohol trinken und einen Kater haben, warten Sie, bis es vorbei ist
Schritt 3. Bringen Sie ein sauberes Baumwollhandtuch mit, um sich in die Sauna zu setzen
So bleibt die Saunabank sauber und geschützt und Ihr Körper ölt. Wenn Sie in eine kombinierte Sauna gehen, bringen Sie einen Baumwollsarong mit oder wickeln Sie ein Handtuch über Ihren Körper. Alles, was in die Sauna gebracht wird, sollte trocken und sauber sein.
Idealerweise ist es eine gute Idee, Ihren Saunaanzug mit Wasser und bei Bedarf mit etwas Essig zu waschen. Auch ein mildes Waschmittel für Babykleidung kann verwendet werden
Schritt 4. Legen Sie keine schmutzigen oder engen Gegenstände in die Sauna, einschließlich Kleidung, die den ganzen Tag getragen wird
An der Kleidung klebt viel Staub und Schmutz. Die Hitze der Sauna zersetzt den Schmutz und gibt ihn an die Luft und die Haut ab. Sie sollten auch vermeiden, enge Kleidung zu tragen, da Ihre Haut atmen muss. Folgende Gegenstände sollten nicht mit in die Sauna genommen werden:
- Kleidung für den ganzen Tag
- In der Sauna sollten keine Schuhe getragen werden. Badeschuhe sollten auch beim Betreten der Sauna ausgezogen werden, insbesondere bevor Sie sich auf eine Bank setzen.
- Sportkleidung, insbesondere wenn sie beim Training getragen wird.
- Saunaanzüge aus PVC sind gefährlich zu tragen. Dieses Material verhindert das Atmen der Haut und kann in der Sauna geschmolzen werden. Durch die Hitze verdampft dieses Material Gase, Chemikalien und giftige Rückstände.
- Gebrauchte, locker sitzende Badeanzüge sind in Ordnung, solange sie nicht verschmieren und keine Schlankheitseinsätze oder Metall enthalten.
- Alle Kleidungsstücke, die Metall enthalten. Die Sauna hat eine hohe Temperatur und das Metall heizt sich schnell auf. Wenn heißes Metall die Haut berührt, können Sie sie verbrennen.
Schritt 5. Entfernen Sie Creme, Lotion und Schmuck
Metall heizt sich in der Sauna schnell auf, also entfernen Sie es, um Verbrennungen zu vermeiden. Entfernen Sie sämtlichen Schmuck und bewahren Sie ihn an einem sicheren Ort auf. Bringen Sie keinen Schmuck und kein Metall in die Sauna. Sie sollten auch keine Cremes oder Lotionen tragen. Wenn sich Cremes oder Lotionen nicht auflösen oder vom Schweiß weggetragen werden, verstopfen sie die Poren und verhindern das Atmen und Schwitzen der Haut.
Schritt 6. Gönnen Sie sich genug Ruhe und gehen Sie nach einer großen Mahlzeit nicht in die Sauna
Wenn Sie gerade gegessen haben, warten Sie ein oder zwei Stunden, bevor Sie die Sauna betreten. Dies liegt daran, dass der Körper viel Energie verbraucht, um Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten. Wenn Sie gerade mit dem Training fertig sind, warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihre Energie wiederhergestellt ist. Ihr Körper braucht in der Sauna Energie.
Teil 2 von 3: Sicher Sauna
Schritt 1. Laden Sie einen Freund ein
Ein Freund sorgt nicht nur dafür, dass du dich entspannter fühlst, sondern er wird dir auch helfen können, wenn etwas schief geht. Wenn Sie alleine die Sauna betreten und dann ohnmächtig werden, wird Ihnen niemand helfen. Die Anwesenheit eines Freundes kann in der Situation helfen und dir helfen.
Schritt 2. Lesen Sie die Bedienungsanleitung der Sauna, die Sie benutzen werden
Jede Sauna hat etwas andere Anweisungen. Daher ist es besser, die Anweisungen zu überprüfen, anstatt Annahmen zu treffen. Die meisten Saunen haben ihre eigenen Gesundheitsrichtlinien und Warnhinweise. Wenn Sie in eine öffentliche Sauna gehen, wird der Führer normalerweise an der Wand montiert. Wenn nicht, fragen Sie den Mitarbeiter dort nach weiteren Informationen.
Schritt 3. Verwenden Sie eine niedrige Temperatur, besonders wenn Sie neu in Saunen sind
Die maximal erlaubte Saunatemperatur in Kanada und den USA beträgt 90 Grad Celsius. Einige europäische Länder erlauben Saunen, eine ziemlich hohe Temperatur einzustellen, was vor allem über längere Zeit ein Risiko darstellt.
Wenn sich die Sauna zu heiß anfühlt, bitten Sie um eine Absenkung der Temperatur oder brechen Sie die Sauna einfach ab
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Saunazeit auf maximal 15-20 Minuten
Sie können früher gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, Hitze lange standzuhalten.
Schritt 5. Steigen Sie sofort aus, wenn Sie sich schwindelig, übel oder benommen fühlen
Drängen Sie sich nicht in die Sauna. Der Kampf gegen die Ausdauer ist in einer Sauna nicht wichtig und kann sehr gefährlich sein. Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Benommenheit sind Anzeichen dafür, dass eine Störung vorliegt. Sie müssen den Wünschen Ihres Körpers ernsthaft nachgeben und sofort die Sauna verlassen.
Teil 3 von 3: Nach dem Saunagang in die Routine kommen
Schritt 1. Nach der Sauna langsam abkühlen
Manche Leute nehmen gerne ein warmes Bad, bevor sie sich nach der Sauna anziehen. Manche Leute gehen gerne ins Schwimmbad oder nehmen direkt nach der Sauna eine kalte Dusche. Auch wenn es sich frisch anfühlt, kann der Körper schockiert sein und das ist nicht gut, besonders für Menschen mit Herzproblemen
Schritt 2. Ruhen Sie sich nach dem Verlassen der Sauna mindestens 10 Minuten aus
Gehen Sie nicht sofort wieder zum Training zurück. Suchen Sie sich am besten einen kühlen Platz zum Sitzen oder Liegen. So hat der Körper Zeit sich zu erholen und zu entspannen.
Schritt 3. Fahren Sie mit der Dusche fort, aber verwenden Sie keine Seife
Beginnen Sie mit einem warmen Bad. Wenn der Schweiß aus Ihrem Körper gespült wurde, baden Sie weiter mit kaltem Wasser. Dies wird helfen, den Körper zu kühlen.
Wenn Sie Seife verwenden müssen, verwenden Sie natürliche, milde Seife. Die Sauna öffnet Ihre Poren. Und scharfe Seifen reizen die Haut
Schritt 4. Trinken Sie 2-4 Gläser Wasser, nachdem Sie die Sauna verlassen haben
Ihr Körper verliert durch das Schwitzen viel Flüssigkeit, daher muss er sofort mit Wasser aufgefüllt werden.
Schritt 5. Versuchen Sie, nach dem Verlassen der Sauna einen salzigen Snack zu sich zu nehmen
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie stark schwitzen. Salzige Kekse oder Cracker eignen sich zum Essen, solange der Fettgehalt nicht zu hoch ist. Diese salzigen Lebensmittel werden das aus der Sauna verlorene Natrium zurückgewinnen. Andere Lebensmittel, die nach der Sauna geeignet sind, sind:
- Käse, um Proteine wiederherzustellen
- Frisches Obst wie Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen.
Schritt 6. Halten Sie die Sauna sauber, um das Wachstum und die Ausbreitung von Bakterien zu verhindern
Wenn Sie eine private Sauna häufig haben und benutzen, reinigen Sie sie einmal pro Woche mit einem natürlichen Reinigungsmittel wie Essig. Verwenden Sie keine Chemikalien. So reinigen Sie eine Sauna:
- Saugen Sie die Sauna mit einem Staubsauger ab, um Staub, Haare und abgestorbene Hautzellen zu entfernen.
- Wischen Sie die Bänke und andere Saunamöbel mit verdünntem Weißweinessig ab. Essig tötet Keime in der Sauna ab.
- Verwenden Sie Backpulver, um hartnäckige Flecken, insbesondere ölige, zu entfernen
Tipps
- Bringen Sie keine Gegenstände in die Sauna, die durch Wasser beschädigt werden können, wie iPods, Mobiltelefone usw. Schließlich stören diese Artikel Ihre entspannende Zeit in der Sauna!
- Wenn Sie die Hitze nicht ertragen können, ist eine Sauna möglicherweise nicht die richtige Art der Entspannung für Sie.
- Manche Leute bringen gerne Trinkwasser in eine Trockensauna
Warnung
- Steigen Sie sofort aus, wenn Ihnen übel oder schwindelig wird. Seien Sie nicht stur.
- Achten Sie auf Menschen, die behaupten, von übermäßigem Saunagang unangemessene Vorteile zu haben.
