Auch wenn unsere Ernährung nicht ausgewogen ist, ist Muttermilch für Babys immer noch besser als Säuglingsmilch. Muttermilch enthält gesunde Dosen an Protein, Fett, Vitaminen und Kohlenhydraten sowie Leukozyten, die lebende Zellen sind, um Ihr Baby vor Infektionen zu schützen. Es wird dringend empfohlen, dem Baby in den ersten sechs Monaten Muttermilch zu geben, um Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen, und ist für Ihre Gesundheit als frischgebackene Mutter von Vorteil. Während der Stillzeit sollten Sie Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, die das Baby optimal ernähren und der Muttermilch Nährstoffe zuführen.
Schritt
Methode 1 von 2: Nahrungsaufnahme anpassen
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien
Um die Energie zu erhalten, können Sie täglich 400 bis 500 Kalorien hinzufügen. Wählen Sie nährstoffreiche Nahrungsquellen und achten Sie darauf, täglich 500 zusätzliche Kalorien nicht zu überschreiten.
Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr während der Stillzeit jedoch nicht erhöhen und können sich weiterhin wie in der Schwangerschaft ernähren. Vermeiden Sie übermäßigen Kalorienverbrauch, da dies den Gewichtsverlust nach der Geburt behindern kann, der ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses nach der Schwangerschaft ist
Schritt 2. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse
Damit das Baby nährstoffreichere Muttermilch bekommt, sollten Sie eine Ernährung einnehmen, die reich an guten Proteinquellen ist. Mageres Fleisch wie Hühnchen sowie Eier, Milch, Nüsse und Linsen sind eine großartige Ergänzung für die Ernährung einer stillenden Mutter.
- Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme von 2.400 Kalorien beibehalten, konsumieren Sie 750 ml Joghurt oder Milch oder 400 Gramm Käse sowie 200 Gramm Fisch, mageres Fleisch und Nüsse.
- Sie sollten immer nach quecksilberarmen Meeresfrüchten suchen, um eine Erhöhung des Quecksilbergehalts im Körper zu vermeiden. Optionen, aus denen Sie wählen können, sind Garnelen, schwarzer Thunfisch in Dosen und Lachs.
Schritt 3. Essen Sie ausgewogene Portionen Gemüse, Obst und Vollkornprodukte
Sie sollten auch den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten wie Vollkornbrot und braunem Reis ausbalancieren. Waschen Sie Obst und Gemüse vor dem Essen, um die Belastung durch Pestizidrückstände für Sie und Ihr Baby zu verringern.
Wenn Ihre Kalorienzufuhr 2.400 Kalorien beträgt, bedeutet dies, dass Sie täglich 75 Gramm grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl, 150 Gramm gelbes Gemüse wie Paprika und Karotten und 150 Gramm stärkehaltiges Gemüse wie Kürbis und Kartoffeln essen sollten. Darüber hinaus beträgt der Verzehr auch 300 Gramm verschiedene Fruchtvariationen und 200 Gramm Vollkornprodukte
Schritt 4. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen
Das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln während der Stillzeit wird den Geschmack der Muttermilch verändern und Ihrem Baby verschiedene Geschmacksrichtungen verleihen. Die Geschmacksknospen Ihres Babys entwickeln sich und es fällt ihm leichter, auf feste Nahrung umzusteigen, wenn es alt genug ist.
Die meisten Babys mögen den Geschmack von Nahrungsmitteln, die aus der Muttermilch kommen, und die meisten Mütter müssen während des Stillens bestimmte Nahrungsmittel nicht meiden
Schritt 5. Beobachten Sie die allergischen Reaktionen Ihres Babys auf die Nahrung, die Sie essen
Manchmal reagiert Ihr Baby empfindlich auf etwas, das Sie essen, wie Milchprodukte oder scharfe Speisen, und es kann Allergiesymptome zeigen. Denken Sie daran, dass Ihr Baby, wenn es Symptome einer Empfindlichkeit oder allergischen Reaktion zeigt, tatsächlich auf die Nahrung reagiert, die Sie zu sich nehmen, und nicht auf Muttermilch. Wenn Sie aufhören zu essen oder Lebensmittel zu sich nehmen, die für Ihr Baby ungeeignet erscheinen, verschwinden diese Symptome von selbst. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen über die Reaktion Ihres Babys auf Nahrungsmittel in der Muttermilch machen. Hier sind einige der Symptome einer Reaktion, die Sie bei Babys sehen können:
- Stuhl ist grün mit Schleim und/oder Blut.
- Durchfall und Erbrechen.
- Hautausschlag, Ekzeme, Nesselsucht oder trockene Haut.
- Unruhe während und/oder nach dem Füttern.
- Weinen lange und lassen sich nicht beruhigen.
- Wachte plötzlich mit Unbehagen auf.
- Keuchen oder Husten.
- Wenn Ihr Baby diese Symptome einige Minuten nach dem Füttern oder innerhalb von 4 bis 24 Stunden nach dem Füttern zeigt, versuchen Sie, bestimmte Nahrungsmittel zu stoppen, um die Quelle der Allergie oder Empfindlichkeit festzustellen. Wenn Ihr Baby Atembeschwerden hat, rufen Sie so schnell wie möglich den Arzt an oder bringen Sie es in die Notaufnahme.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitamin- und Mineralstoffpräparaten
Die Kombination aus Muttermilch und einer ausgewogenen Ernährung soll Sie und Ihr Baby mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Wenn Sie jedoch befürchten, dass Sie nicht genug Nahrung für sich selbst oder Ihr gestilltes Baby bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten.
Ihr Arzt wird die Werte der Vitamine A, D, B6 und B12 in Ihrem Körper überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Ernährung haben. Stillende Mütter, die unterernährt sind oder gesundheitliche Probleme haben, benötigen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Vitamin B12
Schritt 7. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, wenn Sie Vegetarier sind
Stillende Mütter, die eine eingeschränkte Diät einhalten, benötigen mehr Nahrung durch Ernährungsanpassungen und Vitaminzusätze.
- Ihre Ernährung sollte reich an Nahrungsmitteln sein, die Eisen, Protein und Kalzium enthalten. Zum Beispiel Linsen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Sie sollten auch Zitrusfrüchte essen, um Ihrem Körper zu helfen, das Eisen in Ihrer Ernährung aufzunehmen. Darüber hinaus benötigen Sie auch proteinreiche Lebensmittel wie Eier und Milchprodukte oder pflanzliche Proteine wie Tofu, Sojamilch und Sojajoghurt.
- Ärzte können auch tägliche Vitamin-B12-Ergänzungen empfehlen, die für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig sind. Vitamin-D-Ergänzungen werden auch benötigt, wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen und keine Vitamin-D-reichen Lebensmittel wie Kuhmilch zu sich nehmen. Vitamin D ist für Babys sehr wichtig, da es hilft, Kalzium und Phosphor aufzunehmen.
Methode 2 von 2: Flüssigkeitsaufnahme anpassen
Schritt 1. Trinken Sie nach dem Stillen Wasser
Die Flüssigkeitsaufnahme hat keinen Einfluss auf die von Ihnen produzierte Milch, ist jedoch wichtig, wenn Sie Durst haben und nach dem Füttern versuchen zu trinken. Wählen Sie Wasser und vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt, wie Softdrinks und Fruchtsäfte.
Schritt 2. Begrenzen Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke auf weniger als drei Tassen pro Tag
Übermäßiger Koffeinkonsum kann Babys wählerisch machen und nicht gut schlafen. Sie können Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke in begrenzten Mengen auf drei Tassen pro Tag trinken.
Schritt 3. Stoppen oder begrenzen Sie den Alkoholkonsum während des Stillens
Wenn Alkohol zu Ihrem Lebensstil gehört, können Sie während der Stillzeit gelegentlich etwas Alkohol trinken. Eine kleine Menge Alkohol in der Muttermilch schadet dem Baby nicht, insbesondere wenn es einige Monate alt ist. Wenn Sie mehr trinken, stillen Sie nicht, bis der Alkohol aus Ihrem System gespült wurde.
- Die Geschwindigkeit, mit der Alkohol den Körper verlässt, hängt vom Körpergewicht ab, aber im Allgemeinen dauern 350 ml 5% Bier, 150 ml 11% Wein oder 50 ml 40% Schnaps im Allgemeinen zwei bis drei Stunden.
- Versuchen Sie nicht, Muttermilch abzupumpen und zu entsorgen, um die Entfernung von Alkohol aus der Muttermilch zu beschleunigen, da dies nicht funktioniert. Es ist am besten, eine ausreichende Zeit zu warten, bis sich der Alkohol aus dem Körpersystem entfernt hat.
