Wenn Sie sehen, wie ein NBA-Spieler einem Verteidiger einen Basketball zwischen die Beine und hinter den Rücken dribbelt, haben Sie die Ergebnisse jahrelanger Übung gesehen. Wenn Sie ein Anfänger im Basketball sind, kann selbst einfaches Dribbeln schwierig sein. Glücklicherweise kann jeder mit etwas Übung einen Basketball gut dribbeln. Um dies zu lernen, bedarf es einiger ernsthafter Willenskraft von Ihrer Seite, aber mit den folgenden Tipps (und viel Übung) werden Sie in der Lage sein, an Ihrem gegnerischen Team vorbeizudribbeln!
Schritt
Teil 1 von 3: Erlerne grundlegende Dribbeltechniken
Schritt 1. Halten Sie den Basketball mit den Fingerspitzen, nicht mit den Handflächen
Achten Sie beim Dribbeln darauf, dass Ihre Fingerspitzen den Ball berühren, damit Sie den Ball gut kontrollieren können, und verwenden Sie Ihre Hände nicht zu stark, um den Ball springen zu lassen. Kicken Sie den Ball deshalb nicht mit der Handfläche. Versuchen Sie stattdessen, den Ball mit den Fingerspitzen abzuprallen. Spreizen Sie Ihre Finger beim Dribbeln, so dass der Teil des Balls, der von Ihrem Finger berührt wird, breiter ist und der Ballabsprung stabil wird.
Nicht nur deine Fingerspitzen geben dir mehr Ballkontrolle als deine Handfläche – du kannst auch schnell dribbeln. Paul George, ein Spieler der Indiana Pacers, rät dringend davon ab, den Ball Ihre Handflächen berühren zu lassen, da dies Ihr Dribbling verlangsamt
Schritt 2. Senken Sie Ihre Haltung
Beim Dribbeln sollte Ihr Körper nicht in aufrechter Position sein. Denn in dieser Position benötigt der Ball mehr Zeit, um von Ihrem Oberkörper auf den Boden und wieder zurück zu springen, wodurch Ihr Ball von gegnerischen Spielern leichter gestohlen werden kann. Ändern Sie vor dem Dribbeln Ihre Haltung in eine niedrigere. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften leicht an (wie beim Sitzen auf einem Stuhl). Halten Sie Kopf und Oberkörper gerade. Dies ist eine gute, stabile Grundposition - sie schützt den Ball vor der Abwehr des Gegners und bietet eine gute Manövrierfähigkeit.
Beugen Sie nicht Ihre Taille (wie wenn Sie sich bücken, um etwas aufzuheben). Diese Position ist nicht gut für Ihren Rücken und auch nicht sehr stabil, was bedeutet, dass Sie versehentlich nach vorne fallen könnten, was in einem Match ein großer Fehler sein kann
Schritt 3. Schlagen Sie den Basketball auf den Boden
Hier ist er! Verwenden Sie die Fingerspitzen Ihrer dominanten Hand, um den Ball auf den Boden zu springen. Der Sprung ist stark, aber nicht so stark, dass Sie Ihre ganze Armkraft aufwenden müssen, sonst haben Sie Probleme, den Ball zu kontrollieren. Führen Sie diese Dribbelbewegung schnell aus, aber bleiben Sie ruhig und kontrolliert. Jedes Mal, wenn der Ball zurück in Ihre Hand springt, ohne ihn aufzufangen, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Ball mit Hilfe der Bewegung Ihrer Handgelenke und Unterarme zurück auf den Boden zu springen - und lassen Sie auch Ihre Hände nicht ermüden. Der Ball sollte neben dem Vorderfuß vom Boden abprallen, der sich auf der Seite Ihrer dribbelnden Hand befindet.
Wenn du zum ersten Mal Dribbling übst, ist es in Ordnung, den Ball im Auge zu behalten, bis du dich daran gewöhnt hast. Allerdings muss man sich daran gewöhnen, beim Dribbeln nicht auf den Ball zu schauen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie dies in jedem Spiel tun können
Schritt 4. Halten Sie Ihre Hände am Ball
Beim Dribbeln ist es sehr wichtig, den Ball unter Kontrolle zu halten. Natürlich möchten Sie den Ball nicht außer Reichweite lassen, da dies der gegnerischen Mannschaft zugute kommen kann. Versuchen Sie, Ihre Handflächen nach vorne über den Ball zu legen, so dass beim Vorwärtsdribbeln der Aufprall des Balls nach oben direkt auf Ihre Fingerspitzen fällt. Dies erhöht die Ballkontrolle, während Sie sich auf dem Platz bewegen.
Ein weiterer Grund, warum Sie Ihre Hände am Ball lassen sollten, ist, dass Sie, wenn Sie so aussehen, als würden Sie während eines Dribblings den Boden des Balls halten, eine Verletzung des Tragens darstellen. Um dieses Foul zu vermeiden, halten Sie Ihre Handflächen beim Dribbeln zum Boden
Schritt 5. Halten Sie den Abprall des Balls niedrig
Je schneller und niedriger der Abprall ist, desto schwieriger ist es für gegnerische Spieler, dir den Ball zu entreißen. Eine Möglichkeit, Ihren Sprung zu verringern, besteht darin, den Ball nahe am Boden zu springen. Jetzt, wo Sie Ihren Körper senken (beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Taille), sollte es nicht schwierig sein, Ihre Sprunghöhe zwischen Knien und Taille zu halten. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, legen Sie Ihre Hände neben Ihre Füße und dribbeln Sie schnell und tief.
Du solltest deinen Körper nicht zur Seite neigen müssen, um dein Dribbling niedrig zu halten. Wenn ja, dribbeln Sie wahrscheinlich zu niedrig. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Körperposition senken, sollte der höchste Punkt Ihres Ballabpralls unter Ihrer Taille liegen und es den gegnerischen Spielern immer noch erschweren, Ihren Ball zu bekommen
Teil 2 von 3: Dribbling um den Platz
Schritt 1. Halten Sie Ihren Blick geradeaus
Wenn man zum ersten Mal dribbelt und nicht daran gewöhnt ist, ist es wirklich schwer, beim Dribbeln nicht auf den Ball zu schauen. Es ist jedoch sehr wichtig, sich beim Dribbeln immer umzusehen. Während des Spiels müssen Sie sehen, wo Ihre Teamkollegen, gegnerischen Spieler und wo der Ring ist, wenn Sie dribbeln. Sie können dies nicht auf einmal tun, wenn Sie nur auf den Ball starren.
Nur durch ernsthaftes Üben werden Sie sicherer mit Ihrem Dribbling. Wenn Sie Basketball spielen, können Sie sich nicht nur auf Ihre Dribblings konzentrieren. Dribbeln sollte zur Gewohnheit werden - Sie müssen "glauben", dass der Ball, den Sie aufprallen, in Ihre Hand zurückkehrt, ohne den Ball jemals ansehen zu müssen
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, "wo" der Ball Sie dribbeln
Wenn Sie während des Spiels dribbeln, müssen Sie die Richtung des Balldribblings abhängig von der Position des gegnerischen Spielers und den Bedingungen um Sie herum ändern. Wenn Sie sich im Bereich "offener Platz" befinden (wenn Sie in den gegnerischen Bereich dribbeln, nachdem die gegnerische Mannschaft ein Tor erzielt hat), können Sie den Ball vor sich dribbeln, um so schnell wie möglich zu laufen. Wenn Sie sich jedoch in der Nähe eines gegnerischen Spielers befinden (insbesondere wenn der Gegner Sie bewacht), dribbeln Sie den Ball in einer niedrigen Verteidigungsposition auf Ihre Seite (auf die Außenseite Ihres Fußes). Auf diese Weise müssen sich die gegnerischen Spieler Ihrem Körper zuwenden, um den Ball zu ergreifen, was es für die gegnerischen Spieler schwierig macht und Fouls zulässt.
Schritt 3. Halten Sie Ihren Körper zwischen dem gegnerischen Spieler und dem Ball
Wenn Sie von einem oder mehreren gegnerischen Spielern bewacht werden - diese werden Ihnen folgen und versuchen, Ihnen den Ball zu entreißen - bedecken Sie den Ball mit Ihrem Körper. Dribbeln Sie niemals mit dem Ball von Angesicht zu Angesicht mit einem gegnerischen Spieler. Stellen Sie sich stattdessen zwischen Ihren Gegner und den Ball, damit es für den gegnerischen Spieler schwierig ist, Ihnen den Ball zu entreißen (denken Sie daran – ein gegnerischer Spieler kann sich nicht dazu zwingen, Ihren Körper zu drücken und den Ball zu ergreifen, ohne ein Foul zu riskieren.).
Sie können die Hand, die den Ball nicht dribbelt, als Barriere verwenden. Heben Sie Ihre Hände und ballen Sie Ihre Fäuste, mit dem Gesicht zu den Seiten Ihrer Arme vor dem gegnerischen Spieler. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Methode verwenden. Drücke nicht gegen einen gegnerischen Spieler, schlage einen gegnerischen Spieler nicht mit deinen Händen oder überhole einen gegnerischen Spieler, indem du mit deiner Hand drückst. Es ist eine gute Idee, deine Hände als Ballschutz zu verwenden (wie wenn du einen Schild hältst), um die Spieler deines Gegners von dir fernzuhalten
Schritt 4. Hör nicht auf
Im Basketball dürfen Spieler ihr Dribbling nur einmal starten und stoppen, wenn sie den Ball haben. Wenn Sie in einem Match dribbeln, stoppen Sie Ihr Dribbling nicht, „es sei denn, Sie wissen, was als nächstes zu tun ist“. Wenn Sie aufhören, können Sie nicht mehr dribbeln und wenn Ihr Gegner schlau ist, wird er Ihre Unfähigkeit zum Dribbeln ausnutzen.
Wenn Sie aufhören zu dribbeln, haben Sie die Möglichkeit, den Ball zu Ihrem Partner zu passen, zu schießen oder den Ball von einem gegnerischen Spieler stehlen zu lassen. Wenn Sie die erste oder zweite Wahl treffen möchten, tun Sie dies sofort, nachdem Sie mit dem Dribbeln aufgehört haben - sonst versucht der Gegner, Ihnen den Ball wegzunehmen
Schritt 5. Wissen Sie, wann Sie den Ball passen müssen
Dribbeln ist nicht immer eine gute Wahl für Basketball. Oft wäre es besser, wenn Sie den Pass machen. Ein gutes Passspiel ist ein effektiver Angriffsfaktor. Das Passen des Balls ist schneller als das Bewegen beim Dribbeln, kann auch dazu verwendet werden, gegnerische Spieler zu überlisten und kann verwendet werden, um den Ball zu Kollegen zu passen, die sich auf dem von gegnerischen Spielern bewachten Teil des Feldes befinden. Seien Sie nicht gierig – wenn Sie direkt in den Ring dribbeln, haben Sie es mit vielen gegnerischen Verteidigern zu tun. Geben Sie den Ball am besten an einen Mitspieler weiter, der nicht von einem gegnerischen Spieler bewacht wird.
Schritt 6. Vermeiden Sie Fouls beim Dribbeln
Es gibt einige Grundregeln, die bestimmen, wie Sie beim Basketball dribbeln. Lernen Sie diese Regeln! Willkürliches Dribbeln kann zu Strafen führen, den Angriffsfluss Ihres Teams behindern und den Ball kostenlos an das gegnerische Team geben. Vermeiden Sie folgende Verstöße:
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Reisen: Bewegen Sie sich mit dem Ball, ohne zu dribbeln. Reisen beinhaltet:
- Machen Sie einen zusätzlichen Schritt, springen Sie oder ziehen Sie Ihre Füße.
- Trage den Ball beim Gehen oder Laufen
- Bewegen oder ändern Sie Ihren eingestellten Fuß, wenn Sie stillstehen
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Doppelt dribbeln: Dieser Verstoß kann in zwei Teile unterteilt werden:
- Mit zwei Händen gleichzeitig dribbeln
- Dribbeln, aufhören zu dribbeln (den Ball fangen oder halten) und dann wieder dribbeln
- Tragen: Fangen Sie den Ball mit einer Hand und dribbeln Sie weiter (ohne das Dribbeln zu stoppen). Bei einem Carry-Verstoß berührt Ihre Hand die Unterseite des Balls und dreht den Ball dann beim Dribbeln um.
Teil 3 von 3: Lernen Sie fortgeschrittene Ballhandhabungstechniken
Schritt 1. Üben Sie die dreifache Bedrohungsposition
Die "Triple Threat"-Position ist eine Position, die vorteilhaft ist, wenn ein angreifender Spieler einen Pass von seinem Partner bekommt, aber bevor er dribbelt. In der dreifachen Bedrohungsposition können Spieler schießen, passen oder dribbeln. Diese Position ermöglicht es dem Spieler, den Ball mit seinen Händen und seinem Körper zu schützen, während er entscheidet, welche Option er wählen wird.
Die dreifache Bedrohungsposition hält den Ball nah am Körper mit einem starken Griff mit deiner dominanten Hand oben auf dem Ball und deiner nicht dominanten Hand auf der Unterseite des Balls. Die Spieler sollten ihre Körperposition senken und ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt halten. Dann beugt sich der Spieler leicht nach vorne. In dieser Position wird es für Verteidiger sehr schwierig, den Ball zu gewinnen
Schritt 2. Üben Sie die Crossover-Bewegung
Ein Crossover ist eine Dribbling-Technik, die verwendet wird, um gegnerische Verteidiger zu überlisten und zu täuschen. Der Spieler dribbelt vor seinem Körper und wirft den Ball dann mit einem "V"-förmigen Aufprall auf die gegnerische Hand. Indem er seine Bewegungen vortäuscht, kann er den gegnerischen Verteidiger dazu bringen, sich in Richtung der Hand zu bewegen, die den Ball hat, und ihn dann schnell auf die andere Hand übertragen, sodass der Spieler den Gegner passen oder den Ball passen lässt, wenn der Gegner das Gleichgewicht verliert.
Eine verwandte Dribbeltechnik ist "In & Out Dribbling". Kurz gesagt, die Spieler tun so, als würden sie überkreuzen, dribbeln aber immer noch mit derselben Hand
Schritt 3. Üben Sie das Dribbeln hinter Ihrem Rücken
Wenn Sie von einem Gegner bewacht werden, an dem Sie nicht vorbeikommen, müssen Sie möglicherweise eine hohe Dribbling-Technik anwenden, um an ihm vorbeizukommen. Eine davon ist, an Ihrem Gegner vorbeizukommen, indem Sie den Ball hinter Ihren Körper dribbeln. Dieser Zug erfordert einiges an Übung, kann sich aber später lohnen – sobald Sie ihn richtig gemacht haben, wird er Ihrem Gegner Kopfschmerzen bereiten.
Schritt 4. Üben Sie das Dribbeln zwischen Ihren Beinen
Eine andere Dribbelbewegung, die oft verwendet wird, ist das Dribbeln zwischen den Füßen. Sie haben wahrscheinlich viele Leute gesehen, die dies tun, von den Harlem Globetrotters bis hin zu LeBron James. Ein schnelles Dribbeln zwischen den Beinen kann selbst die härtesten gegnerischen Verteidiger besiegen.
Tipps
- Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand!
- Bauen Sie einige Hindernisse auf. Sie können einen Übungskegel, eine alte Dose oder einen Schuh verwenden.
- Übe mit deinen Freunden.
- Lernen Sie die Fakten über Ihren Basketball kennen. Der Basketball, der üblicherweise von Männern verwendet wird, ist 29,5 Zoll groß, während Frauen 28,5 Zoll groß sind. Der Unterschied in der Ballgröße ist sehr einflussreich, besonders beim Dribbeln und Schießen. Einige Basketbälle sind auch für den Innen- oder Außenbereich geeignet. Denken Sie daran, um Ihren Basketball in gutem Zustand zu halten.
- Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen und üben Sie, bis Sie in der Lage sind, fortgeschrittene Übungen durchzuführen. Sie können schwierigere Hindernisse schaffen oder Ihre Freunde bitten, Gegner zu sein.
- Übe das Drücken eines kleinen Balls oder Tennisballs, wenn du nicht auf dem Platz bist. Dies erhöht die Kraft Ihrer Hand und bietet eine bessere Kontrolle beim Dribbeln oder Schießen.
- Machen Sie ein Dribbling mit zwei Basketbällen.
- Hier sind einige Basketball-Übungen, die du machen kannst
- Trainieren Sie mit einem Tennisball.
