Um zu verhindern, dass die Leute Sie wütend machen, sollten Sie versuchen, Ihre eigenen Gefühle des Unbehagens zu erkennen, bevor das beunruhigende Ereignis eintritt. Wenn es zu einem Vorfall kommt, sollten Sie sich zurückziehen und diese Gelegenheit nutzen, um Ihre Gedanken und Gefühle gründlicher zu analysieren. Lerne aus jeder Erfahrung, wenn sie vorbei ist, damit du in Zukunft besser mit deinen Emotionen umgehen kannst.
Schritt
Teil 1 von 3: Teil eins: Bevor es passiert
Schritt 1. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Reaktionen
Vor allem müssen Sie verstehen, dass niemand das Recht hat, Sie zu zwingen, so oder so zu fühlen. Sie sind für Ihre eigenen Gefühle und Reaktionen verantwortlich.
Du kannst andere Menschen nicht davon abhalten, Dinge zu tun, die dich emotional machen, aber du kannst dich trotzdem zurückhalten
Schritt 2. Lassen Sie den Wunsch los, andere Menschen zu verändern
Genauso wie die Tatsache, dass andere Menschen nicht das Recht haben, dich zu zwingen, so zu reagieren, wie sie es wollen, kannst du sie nicht dazu zwingen, so zu handeln und zu reagieren, wie du es willst. Verabschieden Sie sich von der Idee, andere Menschen davon abzuhalten, Sie wütend zu machen.
- Erkenne jeden Wunsch, jemanden zu ändern, jemand anderen schuldig zu machen, nur damit du dich richtig fühlst, jemanden zu kontrollieren oder andere zu zwingen, dir zuzuhören. Identifizieren Sie auch Ihre individuellen Erwartungen, wie Dinge sein sollten, die Sie von anderen unterscheiden.
- All diese Wünsche können allgemeine Tendenzen sein oder Wünsche, die nur für bestimmte Menschen gelten. Sie müssen jedoch in der Lage sein, diese Emotionen zu identifizieren und sich davon abzuhalten, von ihnen abhängig zu sein.
Schritt 3. Bewerten Sie die Wut oder das negative Gefühl
Denken Sie an das letzte Mal, als Sie jemand wütend gemacht hat. Fragen Sie sich, was Sie emotional macht und überlegen Sie, wie Sie es heilen können.
- Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Wut herauszufinden. Fragen Sie sich, welche Gefühle von Unsicherheit oder Angst sie in den inneren Nischen verbinden.
- Wenn Sie dies nicht alleine schaffen, versuchen Sie, mit einem objektiven Psychologen oder Freund zu sprechen.
Schritt 4. Trennen Sie sich vom Ego
Erinnere dich daran, dass du nicht der Mittelpunkt der Erde bist. Sie sind genauso wichtig wie jeder andere, aber im Wesentlichen hat jeder das gleiche Grundrecht auf Glück und Wohlbefinden wie Sie.
Setzen Sie sich für die Idee ein, auf emotionale Provokation friedlich zu reagieren. Bestätigen Sie dies jeden Tag in Ihrem Kopf, damit es wirklich haften bleibt
Schritt 5. Erstellen Sie Grenzen
Denken Sie an die Menschen, die Sie früher wütend gemacht haben, und ziehen Sie gesunde Grenzen mit ihnen. Sie können ihr Verhalten nicht kontrollieren, aber Sie können ihre Chancen, Sie zu verärgern, auf jeden Fall einschränken.
- Menschen, die dich wirklich nur ärgern wollen, solltest du meiden und möglichst vollständig aus deinem Leben entfernen.
- Ein geliebter Mensch, der das Herz hat, Ihre Schwächen zum persönlichen Vorteil auszunutzen, darf je nach Situation behalten werden, aber die Probleme, die zwischen Ihnen bestehen, müssen dennoch ernsthaft besprochen werden. Wenn dieses Verhalten anhält, auch nachdem Sie über die Grenzen gesprochen haben, verstärken Sie Ihre Haltung, indem Sie aufhören, über alles zu sprechen, was Ihnen schaden könnte.
Schritt 6. Denken Sie positiv
Ihre Reaktionen werden durch Gefühle bestimmt, und diese Gefühle werden durch Gedanken bestimmt. Gewöhnen Sie sich an, die Dinge regelmäßig positiv zu betrachten, damit Sie sich nicht so leicht von Emotionen mitreißen lassen.
- Gedanken erzeugen Emotionen. Emotionen führen zu Verhaltensentscheidungen und jede Entscheidung hat Konsequenzen, gute und/oder schlechte. Wenn Sie den Prozess mit negativen Gedanken beginnen, werden die Ergebnisse wahrscheinlich auch negativ sein. Auf der anderen Seite führen positive Gedanken viel eher zu positiven Ergebnissen.
- Wenn Sie beispielsweise einen Fernfreund haben, der Sie nie zuerst anruft oder Ihnen eine SMS schickt, können Sie dieses Verhalten negativ sehen. Wer weiß, er antwortet eigentlich immer schnell und ernst auf Nachrichten, obwohl er nie damit angefangen hat. Konzentrieren Sie sich auf die gezeigte Ernsthaftigkeit, anstatt zu ignorieren und nur das Schlechte zu sehen.
Schritt 7. Behandeln Sie andere so, wie Sie selbst behandelt werden möchten
Respekt beruht auf Gegenseitigkeit. Ihre Behandlung anderer gilt als Behandlungsstandard, den Sie auch von anderen erwarten.
Respekt zu zeigen garantiert nicht, dass die andere Person dich im Gegenzug respektiert, besonders wenn die Person nicht die Absicht hat, mit dir auszukommen. Wenn Sie Ihre Lieben respektieren und gut behandeln, werden sie jedoch in der Regel auch dazu ermutigt, sich Ihnen gegenüber genauso zu verhalten
Teil 2 von 3: Teil 2: Wenn man sich ärgert
Schritt 1. Gönnen Sie sich etwas Luft zum Atmen
Wenn jemand etwas Aufregendes sagt oder tut, trete von der Situation zurück, bevor du reagierst.
- Indem Sie sich selbst die Möglichkeit geben, Ihre Gefühle zu verarbeiten, schaffen Sie einen Filter zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Mund. Dieser Filter kann verhindern, dass Sie reagieren, was die Situation weiter verschärfen würde.
- Lass dich fühlen, was du gerade fühlst. Weinen, fluchen oder schreien Sie bei Bedarf in die Arme des Kissens.
- Sobald die Emotionen freigesetzt sind, tun Sie etwas, um sich zu beruhigen. Meditiere, mache Atemübungen oder mache einen kurzen Spaziergang.
Schritt 2. Identifizieren Sie, wo es weh tut
Es gibt verschiedene Arten von psychischen Schmerzen. Fragen Sie sich, was genau Sie fühlen und warum Sie sich in der Situation so fühlen.
- Sie müssen aufhören, der Person die Schuld zu geben, die Sie irritiert, wenn Sie wollen, dass dies funktioniert. Nur wenn Sie sich selbst zentrieren, gelingt es Ihnen, mit emotionalen Ausbrüchen richtig umzugehen.
- Unter vielen anderen Möglichkeiten kann der innere Schmerz, den Sie empfinden, tatsächlich das Ergebnis von Gefühlen sein, nicht verstanden, einsam, zurückgewiesen, vernachlässigt, verlassen oder in den Augen anderer nicht genug zu sein. Es kann sogar eine Kombination verschiedener gemischter Gefühle sein.
Schritt 3. Sehen Sie sich die Beziehung an
Gehen Sie in der Zeit zurück und finden Sie heraus, wann Sie sich in der Vergangenheit so gefühlt haben. Vergleichen und überlegen Sie, wie all diese einzelnen Ereignisse zusammenhängen.
- Wenn Sie aufmerksam und gewissenhaft sind, werden Sie vielleicht anfangen zu erkennen, welche sensiblen Dinge Ihre Emotionen am leichtesten auslösen können. Dies wird es in der Regel erleichtern, vergangene und gegenwärtige Vorfälle mit diesem sensiblen Thema in Verbindung zu bringen.
- Wenn Sie jedoch keinen Bezug zu einem bestimmten sensiblen Thema haben, nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, was unbemerkt geblieben ist, was und wo ihre wahren Wurzeln liegen.
Schritt 4. Identifizieren Sie irrationale Gefühle und Gedanken
Treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, es objektiv zu betrachten. Frage dich, ob es Gefühle und Gedanken gibt, die deiner Meinung nach irrational sind. Fordern Sie all diese Gedanken heraus.
- Fragen Sie sich, warum dieser psychische Schmerz entsteht. Was sagt Ihr Instinkt zu diesem Vorfall? Sobald Sie in der Lage sind, die genaue Bedeutung des fraglichen Dramas zu identifizieren, können Sie feststellen, ob die Bedeutung richtig ist oder nicht.
- Zum Beispiel bedeutet ein Streit mit einem neuen Freund nicht, dass die Beziehung sofort vorbei ist, selbst wenn dein Instinkt es glaubt.
- Hüten Sie sich vor überemotionalen. Negative emotionale Reaktionen sind normal und natürlich, wenn schlimme Dinge passieren, aber wenn die negativen Emotionen so schwer im Kopf anschwellen, dass sie schwer zu handhaben sind, kann dies eine irrationale Reaktion sein.
Schritt 5. Betrachten Sie die Dinge kurz aus der entgegengesetzten Perspektive
Verbringen Sie einige Zeit damit, sich vorzustellen, jemand anderes zu sein (was ärgerlich ist). Versuchen Sie herauszufinden, warum die Person dies getan hat.
- Fragen Sie sich, ob die betreffende Person möglicherweise ein bestimmtes Problem hat, das dazu führt, dass sie sich schlecht benimmt. Versuchen Sie, den inneren Schmerz der anderen Person zu verstehen, während Sie persönliche Probleme gestehen und verstehen.
- Entscheiden Sie, ob der Vorfall versehentlich oder absichtlich geschah. Sie werden es leichter finden zu vergeben, wenn Sie wissen, dass dahinter keine böse Absicht steckt.
Schritt 6. Fragen Sie sich, wie sich Ihre Reaktion auswirken wird
Berücksichtigen Sie die Auswirkungen, die Sie auf sich selbst haben. Sie können feststellen, dass Ihre eigene Reaktion nachteiliger ist.
Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie auf eine irrationale Reaktion reagieren. Fragen Sie sich, ob die Vorteile zu Ihren Gunsten als Einzelperson oder der Beziehung zu den anderen beteiligten Personen sind. Wenn die Antwort „Nein“lautet, ist Ihre instinktive Reaktion ungesund
Schritt 7. Identifizieren Sie Ihre Optionen
Notieren Sie sich andere mögliche Reaktionen auf diesen Vorfall. Schauen Sie sich diese innere Notiz an und fragen Sie sich, welche Art von Reaktion darauf erfolgen soll.
- Während die Details von Fall zu Fall variieren, ist es am einfachsten, Ihre Schmerzen an jemand anderem auszulassen oder ruhig zu bleiben, auch wenn Sie irritiert sind.
- Betrachten Sie auch die langfristigen Optionen. Sie können in Zukunft Grenzen setzen, um sich selbst und diejenigen, die Sie irritieren, einzuschränken, wenn dies für notwendig erachtet wird.
Schritt 8. Bilden Sie realistische Schlussfolgerungen
Kehren Sie zu den irrationalen Bedeutungen und Schlussfolgerungen zurück, die zuvor identifiziert wurden. Ändern Sie all diese Schlussfolgerungen, um realistischer zu sein.
- Sehen Sie sich Ihre ersten Schlussfolgerungen zu dem betreffenden Vorfall an. Sobald Sie entschieden haben, welcher Aspekt Ihrer Reaktion irrational ist, sollten Sie bereits wissen, wie irrationale Erwartungen aussehen. Sie können vernünftigere Erwartungen aufbauen, die auf dem Wissen darüber basieren, was unvernünftig ist.
- Du könntest zum Beispiel schlussfolgern, dass deine Beziehung nach einem großen Streit beendet ist. Sobald Sie diese Schlussfolgerungen als irrational identifiziert haben, können Sie später feststellen, dass Streitigkeiten in allen Beziehungen normal sind und gelöst werden können.
Teil 3 von 3: Teil 3: Nachher
Schritt 1. Bestätigen Sie Ihren Sieg
Wenn Sie es schaffen, sich selbst davon abzuhalten, leicht emotional zu werden, gratulieren Sie sich selbst. Der Prozess ist sehr selbstdiszipliniert und man kann stolz darauf sein.
Andererseits sollten Sie sich auch selbst vergeben, wenn Sie versagen. Wenn du fassungslos bist und explodierst, nachdem du verärgert bist, gib das Versagen zu und vergib dir selbst. Erst wenn du dir selbst vergeben kannst, kannst du negative Erfahrungen loslassen
Schritt 2. Seien Sie dankbar für die gewonnenen Erkenntnisse
Anstatt jeden Vorfall als eine sinnlose Gedulds- und Freundlichkeitsprüfung zu betrachten, sagen Sie sich, dass jede Prüfung eine Gelegenheit ist, zu lernen und zu einem besseren Menschen zu werden.
- Reflektieren Sie jede Erfahrung, nachdem sie vergangen ist. Fragen Sie sich, ob Sie aus dem Prozess Lehren gezogen haben und ob Sie den Prozess in Zukunft auf ähnliche Vorfälle anwenden würden.
- Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass alte Wunden zu heilen beginnen und alte Missverständnisse korrigiert werden.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Erfahrungen auszutauschen
Wenn dich jemand aus Versehen verärgert, gehe zu ihm, nachdem du dich beruhigt hast, und erkläre ihm, was passiert ist. Indem Sie Ihre Erfahrungen teilen, können Sie der Person helfen, ihre Einstellung zu verbessern. Ihre Beziehung zu ihm kann auch stärker werden.
- Wichtig ist ein ruhiges und faires Gespräch. Sie müssen bereit sein, ehrlich zu kommunizieren, und dafür müssen Sie bereit sein, Verantwortung für die Erfahrung zu übernehmen, ohne dem anderen die Schuld zu geben.
- Vermeiden Sie diese Technik, wenn Sie mit Leuten zu tun haben, die absichtlich viel Aufhebens machen, da diese Leute Sie nur unglücklich machen wollen und möglicherweise sogar versuchen, diese Erfahrung zu nutzen, um Ihnen in Zukunft zu schaden.
