Wenn Sie die Technik des American-Football-Werfens beherrschen, wird Ihr Wurf weiter, zielgenau und leichter zu fangen sein. Noch wichtiger ist, dass Sie das Verletzungsrisiko durch einen falschen Wurf reduzieren. Die folgenden Schritte helfen Ihnen, Ihr Wurfspiel zu verbessern und mit der "perfekten Spirale" zu Ihrem Spielfeld zu gelangen.
Schritt
Methode 1 von 4: Grundlegende Wurftechniken
Schritt 1. Dehnen Sie Ihren Körper vor dem Werfen
Konzentriere dich darauf, deinen gesamten Körper zu dehnen – nicht nur deine Arme. Das Werfen eines American-Football-Balls ist ein komplexer mechanischer Vorgang, der mehrere Muskelgruppen beansprucht, einschließlich Rumpf, Beine und Schultern. Achte auf diese Bereiche, da sie deinen Körper stabilisieren und deinem Wurf Kraft verleihen.
Schritt 2. Wie man den Ball hält
Normalerweise wird der Ball mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger über die Ballbinder gehalten und der Daumen nach unten gedrückt. Der Zeigefinger liegt über der Naht am Ball, Daumen und Zeigefinger bilden eine „L“-Form.
- Viele der Quarterbacks (Teamleiter im Angriff) haben verschiedene Variationen des Ballhaltens, wie oben beschrieben. Zum Beispiel legt Peyton Manning, ein Quarterback der Denver Broncos, seinen Mittelfinger zusammen mit seinem Ring- und kleinen Finger über die Saite. Experimentieren Sie, um einen Weg zu finden, den Ball zu halten, der für Sie bequem ist.
- Legen Sie Ihre Handflächen nicht auf den Ball. Halten Sie es mit den Fingerspitzen fest. Sie können den Ball mit Ihren Handflächen berühren, aber versuchen Sie, etwas Platz zwischen Ihren Handflächen und dem Ball zu haben.
- Greife den Ball nicht zu fest. Halten Sie fest, aber mit etwas Lockerheit – Sie können den Griff leicht einstellen.
Schritt 3. Bringen Sie Ihren Körper in die Wurfposition
90 Grad von Ihrem Wurfziel entfernt. Wenn Sie mit der rechten Hand werfen, bewegen Sie sich nach rechts, und wenn Sie Linkshänder sind, bewegen Sie sich nach links. Drehen Sie Ihren Pivot-Fuß (im Gegensatz zu Ihrer Wurfhand) in Richtung Ihres Wurfziels. Dein Blick bleibt auf deinem Wurfziel.
Schritt 4. Halten Sie den Ball nah an Ihr Ohr
Bevor Sie den Ball werfen, halten Sie ihn nah am Ohr und stabilisieren ihn mit der anderen Hand. Dadurch sind Sie jederzeit bereit, schnell zu werfen, ohne feindlichen Spielern mitzuteilen, in welche Richtung Sie werfen.
Schritt 5. Bewegen Sie sich wurfbereit
Entfernen Sie die nicht werfende Hand vom Ball. Die Bewegung der Hand wirft Sie zurück, bis sie sich hinter Ihrem Ohr befindet.
Schritt 6. Werfen Sie einen Halbkreis ein
Schwinge deine Wurfarme in kreisenden Bewegungen nach vorne. Lassen Sie den Ball in einer kreisenden Bewegung los. Ihre Wurfhände zeigen dann in Richtung Ihres Beckens, die Handflächen zeigen nach außen von Ihrem Oberkörper. Üben Sie diese Bewegung mehrmals, bevor Sie den Ball loslassen.
Verwenden Sie Ihren gesamten Körper, um beim Werfen Schwung zu gewinnen. Ihre Taille, Beine und Schultern können Ihrem Wurf Kraft verleihen. Treten Sie mit Ihrem Pivot-Fuß nach vorne und bewegen Sie Ihren nicht dominanten Ellbogen nach unten in Richtung Ihres Rückens. Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern in die Richtung, in die Sie werfen möchten
Schritt 7. Lassen Sie den Ball mit den Fingerspitzen los
Der Ball sollte aus deiner Hand gerollt sein, als er deine Hand verlassen hat. Der Zeigefinger ist der letzte Teil Ihres Körpers, der den Ball berührt. Dadurch dreht sich der Ball mit einem Spiraleffekt.
- Ein korrekter Wurf fühlt sich an, als würde man nur Daumen, Zeige- und Mittelfinger verwenden. Die anderen beiden Finger stabilisieren den Ball beim Wurf. Die beiden Finger spielen keine Rolle bei der Verdrehung des Balls.
- Für einen zusätzlichen Dreheffekt können Sie Ihre Handgelenke nach vorne schwenken, während Sie die Wurfbewegung fortsetzen, die in Richtung Ihres Beckens gerichtet ist.
Schritt 8. Üben, üben, üben
Beharrliches und engagiertes Üben verbessert die Wurfweite und die Richtungsgenauigkeit. Probieren Sie beim Üben einige Ihrer Körperpositionen aus und wie Sie den Ball halten. Sobald Sie die Grundlagen des Werfens beherrschen, können Ihnen diese kleinen Änderungen helfen, Ihre Wurftechnik zu verbessern, um Ergebnisse und Komfort zu maximieren.
Methode 2 von 4: Ave Mary Toss (Zufall)
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie den Hail Mary Throw ausprobieren sollten
Würfe wie dieser bergen ein hohes Risiko und eine große Distanz. Der Name dieses Spielfeldtyps entstand, als die Fußballmannschaft der katholischen Universität betete, bevor sie den Rest des fast verlorenen und verzweifelten Spiels absolvierte.. Der Ave-Maria-Wurf wird normalerweise verwendet, wenn das angreifende Team (aufgrund der kurzen Spielzeit) eine weite Distanz vorrücken muss und es schwierig ist, das Spiel wie gewohnt zu spielen. Ziehen Sie unter diesen Umständen in Betracht, den Hail Mary Throw zu verwenden:
- Sie haben das Spiel in den letzten Momenten der ersten Halbzeit unter Kontrolle und noch weit von der Endzone entfernt.
- Sie müssen ein viertes Down spielen und es ist unmöglich, Punt zu machen, zum Beispiel weil das Spiel vorbei ist und Sie zurückbleiben.
- Sie haben die Kontrolle über das letzte Spiel des Spiels und es ist Ihnen möglich zu vermeiden, dass das Spiel unentschieden endet, wenn Sie Punkte hinzufügen können.
- Achtung: Weitschüsse sind sehr riskant – selbst die besten Quarterbacks werden es schwer haben, auf weite Distanzen richtig zu werfen, und durch die geschwungene Bewegung des Balls ist es für Ihre Gegner leichter, den Wurf abzufangen. Da Werfer Zeit brauchen, um in Position zu kommen, um den Ball zu erhalten, besteht die Gefahr, dass Quarterbacks entlassen werden. Aus diesem Grund ist bei der Ausführung des Ave Maria Throw Vorsicht geboten.
Schritt 2. Gehen Sie in eine Wurfposition
Greifen Sie den Ball hinten mit Ihrem Zeige-, Mittel- und Daumenfinger und legen Sie alle Finger, die sich bequem auf die Bänder des Balls legen, einschließlich Ihres Ring- und kleinen Fingers. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Schaue 90 Grad von deinem Wurfziel weg und dein vorderer Fuß zeigt nach vorne.
Da Sie warten müssen, bevor Sie den Ball werfen können, treten Sie zurück, nachdem Sie den Ball erhalten haben (Snap) – Sie können Ihrem Gegner, der den Ball verfolgt, ausweichen. Wenn Sie beim Werfen von Ihrem Gegner zu Boden geworfen werden können, schauen Sie sich unten Methode 4 an
Schritt 3. Kurz bevor Sie den Ball werfen, treten Sie zurück
Bringen Sie den Ball in Wurfbereitschaft nahe an Ihr Ohr. Indem Sie zurücktreten, sind Sie bereit, beim Werfen des Balls nach vorne zu treten, was Ihre Wurfdynamik erhöht.
Schritt 4. Wenn Sie anfangen, den Ball zu werfen, lehnen Sie sich leicht zurück
Bewege deine Hände für eine Wurfbewegung nach hinten. Beugen Sie Ihre Knie leicht, während Sie sich mit dem hinteren Fuß von unten nach oben drücken, während Sie nach vorne treten.
Schritt 5. Wirf den Ball in einer geschwungenen Bewegung über deinen Kopf
Lehne dich beim Werfen nach vorne. Drehen Sie Ihre Hüften und Schultern, während Sie werfen und nach vorne treten. Indem Sie nach vorne treten, Ihre Hüften und Schultern drehen und sich nach vorne lehnen, verleihen Sie dem Ball zusätzlichen Schwung, wodurch der Ball weiterfliegt.
- Lassen Sie den Ball sanft aus Ihrer Hand gleiten, wie in Methode Eins oben beschrieben. Setzen Sie die Wurfbewegung fort, indem Sie sich weiter vorwärts bewegen, bis Sie von selbst aufhören. Verlieren Sie nicht den Fokus – wenn Ihr Hail Mary Throw von einem gegnerischen Spieler abgefangen wird, müssen Sie möglicherweise den Spieler mit dem Ball ausschalten!
- Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, den Ball in einem Bogen zu werfen, der hoch genug ist, um Ihre empfangende Hand und über die Köpfe der gegnerischen Spieler zu erreichen. Um den Ball in einem hohen Bogen zu bewegen, lassen Sie ihn einen Bruchteil einer Sekunde los, bevor Sie ihn normalerweise werfen würden.
Methode 3 von 4: Kugelwurf
Schritt 1. Wissen Sie, wann es Zeit ist, eine Kugel zu werfen
Bullet Throw ist ein kurzer Wurf mit hoher Geschwindigkeit. Ziel ist es, den Ball so schnell wie möglich und mit möglichst wenig Lichtbogen in Bewegung zu bringen. Geschosse werden geworfen, wenn das Spiel kurz und schnell ist – da der Wurf schnell ist, ist es für den Gegner schwieriger zu greifen, daher ist es besonders nützlich, wenn der Ball mit einem Guard in der Nähe auf den Empfänger geworfen werden muss. Kugelwurf ist nützlich für:
- Fügen Sie ein paar Meter hinzu, um den ersten nach unten zu bekommen.
- Erziele (Touchdown) im Spiel in der Nähe der Verteidigungslinie deines Gegners.
- Werfen Sie den Ball schnell in Richtung eines sich bewegenden Empfängers.
Schritt 2. Gehen Sie in eine Wurfposition
Halten Sie den Ball hinten bequem über das Ballbindeband. Schaue 90 Grad von deinem Wurfziel weg (mit deiner Wurfhand von ihm weg). Bewegen Sie sich zügig weiter, wobei Ihr Vorderfuß nach vorne zeigt.
Bewegen Sie sich nicht zu weit nach hinten, als würden Sie den Hail Mary Throw werfen. Ihr Ziel ist es, so schnell wie möglich zu werfen – den Empfänger des Balls so schnell wie möglich zu finden
Schritt 3. Beuge deine Wurfarme hinter dir zu den Seiten deines Kopfes
Gehen Sie nicht hinter den Kopf, wie Sie es beim Hail Mary Throw tun würden – wenn Sie den Ball über Ihren Kopf werfen, bewegt sich der Ball nach oben. Bewegen Sie sich zügig mit leicht gebeugten Knien.
Schritt 4. Treten Sie beim Werfen hart nach vorne
Ein harter Schritt nach vorne ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Pitch Schwung zu verleihen, da Sie normalerweise nicht genug Zeit oder Platz haben, um die Rückwärts-Vorwärts-Vorwärts-Bewegung auszuführen, wie beim Hail Mary Throw.
Schritt 5. Schlagen Sie Ihre Hände in einem engen, kontrollierten Bogen nach vorne
Einen Kugelwurf zu werfen ist wie etwas zu treffen – kurze, kraftvolle Bewegungen, die gleichzeitig ausgeführt werden. Werfen Sie mit voller Kraft, damit sich der Ball mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Werfen Sie den Ball in einer möglichst gleichmäßigen Kurve – lassen Sie ihn im Bruchteil einer Sekunde los, nachdem Sie ihn normalerweise für eine flache gebogene Bewegung geworfen haben.
Schritt 6. Werfen Sie weiter mit Ihren Schultern und Hüften in der normalen Position
Da die Bewegung beim Bullet Throw enger und schneller ist als bei anderen Würfen, musst du deinen Körper nicht wie gewohnt verdrehen. Lassen Sie den Ball aus Ihrer Hand rollen, sodass er sich spiralförmig dreht.
Methode 4 von 4: Werfen im Fallenlassen (Tackle)
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Optionen
Die beste Option ist natürlich, die Situation zu vermeiden, in der Sie eine Entscheidung in Sekundenbruchteilen treffen müssen oder Sie nach dem Start des Spiels zurückfallen (Sack). Leider ist jeder Quarterback in einer solchen Situation. Wenn Sie fast sicher sind, zu Boden geworfen zu werden, ist das Werfen des Balls eine Ihrer Optionen. Je nach Status des Spiels können Sie auch eine der folgenden Aktionen ausführen:
- Lauf mit dem Ball. Wenn Ihr Frontschutz eine Öffnung schafft, können Sie Ihrem Gegner ausweichen und einige Meter laufen. Wenn keine Lücken vorhanden sind, sollten Sie zur Seite des Platzes laufen. In beiden Fällen können Sie auch fallen gelassen werden und Ihre Chance zum Weiterkommen verlieren, aber Sie vermeiden mehr zu verlieren, wenn Sie nach dem Beginn des Spiels fallen gelassen werden (Sack).
- Mache seitliche Würfe. Wenn ein angreifender Spieler wachsam und unbewacht ist (normalerweise ein Backrunner oder Running Back), können Sie den Ball auf ihn werfen, solange er sich parallel oder hinter Ihnen befindet. Dies wird als Side Toss (lateral) bezeichnet. Wenn ein Seitenwurf in Vorwärtsrichtung erfolgt, ist dies nicht erlaubt und führt zu einer Strafe.
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Position auf dem Feld
Es ist nicht erlaubt, den Ball absichtlich zu werfen, um ein Fallenlassen zu vermeiden, je nachdem, wo Sie sich auf dem Platz befinden, wenn es passiert. Nach den Regeln der NFL (American Football League) führt dies zu einer Strafe für absichtliches Erden, wenn Sie den Ball absichtlich in eine von Ihrem Frontline Guard umgebene "Tasche" werfen. Wenn Ihre Position jedoch außerhalb der Tasche liegt, können Sie den Ball zufällig werfen.
Die Strafe für das absichtliche Töten des Balls ist ein Verlust von 10 Metern – viel schlimmer, als wenn Sie fallen gelassen werden. Daher ist es besser, ein paar Meter zu verlieren, wenn Sie noch in der Tasche sind
Schritt 3. Wenn Sie entlassen werden sollen, handeln Sie lieber früher als später
In der NFL (American Football League) wird ein Wurf gestartet, wenn der Werfer begonnen hat, seine Hand nach vorne zu bewegen. Je früher Sie also mit der Wurfbewegung beginnen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen erfolglosen Wurf erzielen (was nicht dazu führt, dass Sie Yards verlieren).
Schritt 4. Versuchen Sie zu fallen, während Ihr Unterkörper gehalten wird
Es ist schwer, sich für einen Moment zu bewegen, bevor Sie fallen gelassen werden, aber wenn möglich, versuchen Sie, Ihre Arme um Ihren Unterkörper zu legen. Wenn Sie es schaffen, seine Hand zu fangen, können Sie nicht versuchen, den Ball zu werfen, und es besteht auch die Gefahr, dass der Ball abfällt und von Ihrem Gegner genommen (fumble) wird.
Versuchen Sie, Ihre Hände immer frei zu halten, aber wenn Sie den Ball beim Fallenlassen immer noch nicht werfen können, halten Sie den Ball, wenn Sie fallen. Diese Methode verhindert, dass Sie den Ball verlieren
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Empfänger, während Sie niedergeschlagen werden, und werfen Sie nur auf den Empfänger, wenn er nicht wach ist
Wenn Sie Glück haben und keinen unbewachten Receiver sehen, können Sie versuchen, den Ball so zu werfen, dass er Ihren Gegner trifft, den Ball jedoch nicht fängt. Dies ist riskant, führt aber zu einem erfolglosen Wurf.
Schritt 6. Verwenden Sie Ihren Körper, um so viel Schwung wie möglich zu gewinnen
Dies hängt davon ab, welchen Teil Ihres Körpers Ihr Gegner hält. Wenn Ihre Füße frei sind, treten Sie zum Werfen. Wenn dein Oberkörper frei ist, bewege deine Schultern zum Werfen.
Schritt 7. Werfen Sie über den Kopf Ihres Gegners
Ein noch schlimmeres Ergebnis als hinter der Startlinie fallen gelassen zu werden, ist das Abfangen, also stellen Sie sicher, dass Ihr Wurf außerhalb der Reichweite des Gegners ist, der sich zwischen Ihnen und Ihrem Empfänger befindet. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie über den Körper eines Gegners werfen müssen, der Sie niederschlägt, wenn Sie von vorne niedergeschlagen werden.
Tipps
- Unterschätzen Sie niemals die Auswirkungen, ob Sie Ihre Schultern genug drehen oder nicht. Das Verdrehen der Schultern (vor und nach dem Wurf) beeinflusst die Kraft Ihres Wurfs, seinen Schwung und seine Genauigkeit.
- Bauen Sie Ihre Fähigkeiten in das Spiel ein. Einen perfekten Pitch zu werfen ist schwieriger, wenn Sie von einem aggressiven Gegner unter Druck gesetzt werden. Wenn Sie gegen starke Gegner spielen, müssen Sie Ihre Positionierung und Technik ändern, um zu vermeiden, dass Sie den Ball fallen lassen oder schnappen – großartig, um Ihre Intuition und Ihr Können zu verbessern.
- Das Fallenlassen und die Bewegung nach dem Wurf sind genauso wichtig wie die Bewegung des Ballwurfs – es kann den Unterschied zwischen einem wackeligen Wurf und einer Kugel ausmachen, die den Empfänger direkt in die Brust trifft. Versuchen Sie, Ihre Schultern beim Werfen zu "werfen", indem Sie Ihren Oberkörper verwenden, um Ihre Schultern zu drehen, um Ihrem Pitch zusätzliche Kraft zu verleihen. Ihre Hände sollten Ihre Hüften berühren, während Sie die Bewegung nach dem Wurf fortsetzen.
- Um Energie und Ausdauer zu steigern, trainieren Sie mit einem effektiven Trainingsprogramm. Ein Ganzkörpertraining mit Betonung der Rumpf-, Schulter- und Beinkraft verbessert Ihre Wurffähigkeit sowie Ihren gesamten athletischen Körper.
Warnung
- Werfen Sie den Ball nicht mit der Handfläche. Der Ball dreht sich rückwärts, anstatt sich spiralförmig zu drehen. Unkontrollierte Würfe wie diese sind weniger genau.
- Vermeiden Sie es, mit einer Hand zu werfen, die nicht Ihre primäre Wurfhand ist, es sei denn, Sie riskieren, fallen gelassen zu werden und den Ball zum Vorrücken zu werfen. Die meisten Ballempfänger brauchen Zeit, um die Bewegung des sich drehenden Balls an die umgekehrte Spiralbewegung anzupassen.
- Seien Sie vorsichtig mit der Schulter Ihrer Wurfhand. Wiederholte Verletzungen sind bei Quarterbacks üblich – sie machen nachweislich 14% der Verletzungen aus, die von Quarterbacks erlitten werden, wobei Verletzungen der Rotatorenmanschette am häufigsten sind. Wenn Sie Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, hören Sie auf, den Ball zu werfen. Wenn die Schmerzen anhalten, vereinbaren Sie einen Termin bei einem Sportmediziner.
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Vermeiden Sie diese schlechte Angewohnheit, da sie zu Verletzungen führen kann:
- Wirft mit nur einem Fuß auf dem Boden.
- Werfen beim Zurücklehnen.
- Über den Körper werfen (d. h. nach links werfen, während man nach rechts schaut).
- Dreht und wirft schnell (d. h. in eine Richtung gerichtet, dreht sich 180% schnell, dann wirft; kleine Drehungen sind immer noch in Ordnung.)
