Manchmal kann emotionaler oder körperlicher Stress zu Haarausfall führen, der bei den meisten Menschen eine ernsthafte Erkrankung ist und von der erwartet wird, dass sie reversibel ist. Aufgrund der Länge des Haarwachstumszyklus tritt Haarausfall jedoch oft Wochen oder Monate nach dem stressigen Vorfall auf und kann noch Monate andauern. Glücklicherweise wachsen die Haare normalerweise von selbst nach, wenn der Stressor entfernt ist. Darüber hinaus können verschiedene Dinge getan werden, um den Haarwachstumsprozess zu unterstützen. Beginnen Sie mit dem Lesen von Schritt 1 unten, um zu erfahren, wie Sie Stress abbauen und Ihr Haar pflegen, um die Auswirkungen von Haarausfall zu reduzieren.
Schritt
Teil 1 von 3: Haarausfall durch Stress verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Haarausfall, die durch Stress verursacht werden
Es gibt drei Haupttypen von stressbedingtem Haarausfall:
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Telogenes Effluvium:
In diesem Zustand führt Stress dazu, dass eine Reihe von Haarfollikeln in eine Ruhephase eintreten, so dass das Haarwachstum stoppt. Ein paar Monate später können die Haare aus diesem Follikel plötzlich mehr als üblich ausfallen. Dieser Zustand ist wahrscheinlich die häufigste der verschiedenen Arten von Haarausfall aufgrund von Stress.
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Alopecia areata:
In diesem Zustand greift das Immunsystem die Haarfollikel an, was dazu führt, dass Haare ausfallen, manchmal in großer Zahl auf einmal. Es gibt mehrere Faktoren, die Alopecia areata verursachen, und Stress gilt als einer davon.
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Trichotillomanie (Trichotillomanie):
Dieser Zustand unterscheidet sich stark von den beiden vorherigen Zuständen, da Trichotillomanie ein Zustand ist, bei dem eine Person zwanghaft an den eigenen Haaren zieht, sei es am Kopf, an den Augenbrauen oder an anderen Körperteilen. Dieser Zustand tritt normalerweise auf, um mit Stress, Angstzuständen, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile umzugehen.
Schritt 2. Wenden Sie sich an einen Arzt, um die Diagnose zu bestätigen
Bei allen Arten von Haarausfall ist der genaue Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stress unklar.
- Während Stress manchmal die direkte Ursache für Haarausfall ist, verschlimmert Stress in anderen Fällen bereits bestehenden Haarausfall. In einigen Fällen verursacht Haarausfall Stress und nicht umgekehrt.
- Die meisten Fälle von Haarausfall erfordern keine ernsthafte medizinische Behandlung. In einigen Fällen wird Haarausfall jedoch nicht durch Stress verursacht (im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken), sondern eher ein Symptom für ein ernsteres Problem. Daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, anstatt eine Selbstdiagnose zu stellen.
- Zu den schwerwiegenderen Erkrankungen, die zu Haarausfall führen können, gehören Hypothyreose, Autoimmunerkrankungen wie Lupus und das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Bei Hypothyreose und PCOS gibt es mehrere Behandlungsmöglichkeiten, um das Haarwachstum zu unterstützen. Bei Autoimmunerkrankungen ist Haarausfall jedoch oft eine dauerhafte Kahlheit.
Schritt 3. Wisse, dass Haare normalerweise von selbst nachwachsen
Wenn Haarausfall durch Stress verursacht wird, sollte die Hauptbehandlung darin bestehen, die Ursache des Stresses zu minimieren oder zu beseitigen.
- Sobald es nicht mehr gestresst ist, sollte das Haar ohne Behandlung oder sonstige Behandlung von selbst nachwachsen.
- Das Wichtigste ist, geduldig zu sein. Der Haarwachstumszyklus braucht Zeit, daher kann es einige Monate dauern, bis eine sinnvolle Erholung eintritt.
- Versuchen Sie einfach, sich nicht über den Zustand des Haarausfalls zu stressen, denn Stress macht die Dinge nur noch schlimmer. Vertrauen Sie der Fähigkeit des Haarfollikels, Ihr Haar zu erneuern, und alles wird gut.
Teil 2 von 3: Emotionalen und körperlichen Stress abbauen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann physischen und psychischen Stress verstärken, insbesondere wenn er lange anhält. Schlafmangel kann das Essverhalten, die Arbeitsfähigkeit und die allgemeine Stimmung beeinträchtigen, was wiederum zu Haarausfall aufgrund von Stress oder Angst führen kann.
- Korrigieren Sie Schlafstörungen, indem Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus festlegen, dh jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und ins Bett gehen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.
- Tun Sie keine Dinge, die vor dem Schlafengehen zu anregend sind. Schauen Sie sich keine Horrorfilme oder Fernsehsendungen an, halten Sie sich von hellen Computer- und Handybildschirmen fern und trainieren Sie nicht und essen Sie nichts. Lies stattdessen ein Buch oder nimm ein heißes Bad.
Schritt 2. Lebe eine gesunde Ernährung
Durch eine gesunde Ernährung hat der Körper mehr Energie, sodass er besser mit Stress umgehen kann. Eine gesunde Ernährung erhöht auch die Haarfestigkeit und verringert so das Risiko von Haarausfall.
- Essen Sie mindestens dreimal täglich eine ausgewogene Ernährung. Überspringen Sie niemals das Frühstück, da das Frühstück Ihren Stoffwechsel am Morgen ankurbelt und das Verlangen nach einem ungesunden Snack vor dem Mittagessen verhindert.
- Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel. Iss stattdessen mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Avocados, fetter Fisch, Nüsse und Oliven.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe, die für das Haarwachstum und die allgemeine Körpergesundheit wichtig sind, wie B-Vitamine, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Zink, Selen und Magnesium. Es ist auch gut, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, da diese die Gesundheit der Kopfhaut verbessern können.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Übung
Sport kann sehr hilfreich sein, um emotionalen Stress abzubauen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus – auch als Glückshormone bekannt – die Ihnen helfen, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.
- Machen Sie jede Sportart, die Ihnen Spaß macht – um Stress abzubauen, versuchen Sie, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht, sei es Laufen, Rudern, Radfahren, Tanzen oder Klettern. alles, was deine Herzfrequenz erhöht und dich glücklich macht.
- Nehmen Sie auch einen Yoga- oder Meditationskurs in Ihre wöchentliche Routine auf, da sich Yoga und Meditation als wirksam erwiesen haben, um Stress abzubauen. Alternativ kann die Meditation auch zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden – überall können Sie sich von der Welt isolieren und sich für ein paar Minuten darauf konzentrieren, Ihren Kopf frei zu bekommen.
Schritt 4. Besuchen Sie einen Therapeuten
Emotionaler Stress kann mit der Zeit schlimmer werden, wenn Sie Ihre Gefühle im Zaum halten und nicht über die Quelle Ihres Stresses sprechen möchten. Daher kann es sehr erholsam sein, emotionale Probleme mit einem Therapeuten zu besprechen und Stress zu reduzieren.
- Wenn Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen möchten, sprechen Sie zumindest mit einem Freund oder Familienmitglied Ihres Vertrauens. Haben Sie keine Angst, sie mit Ihren Sorgen zu belasten – sie hören Ihnen gerne zu.
- Auch wenn das Sprechen über das Problem die Situation nicht ändert, kann es helfen, Ihre Perspektive zu ändern und eine neue Perspektive zu bieten. Gespräche mit Freunden und Familie können dir auch helfen zu erkennen, dass du ein starkes Unterstützungssystem hast und du nicht alleine mit Stress umgehen musst.
Schritt 5. Lassen Sie dem Körper nach größeren physiologischen Veränderungen Zeit, sich zu erholen
Größere physiologische Veränderungen, wie eine Operation, ein Autounfall, eine Krankheit oder eine Geburt, können für den Körper sehr traumatisch sein, selbst wenn es Ihnen psychisch gut geht. Aus diesem Grund erleben Menschen oft 3-6 Monate nach größeren körperlichen Veränderungen Haarausfall.
- Wenn das Haar ausfällt, denken Sie daran, dass der Schaden bereits angerichtet ist. Es gibt nicht viel, was getan werden kann, um die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses umzukehren, nachdem es eingetreten ist.
- Daher ist die einzige Lösung, dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Der auftretende Haarausfall ist nicht dauerhaft. Sobald sich der Körper von einem stressigen Vorfall erholt hat, werden die Haare nachwachsen.
Schritt 6. Informieren Sie sich über die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen
Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die Haarausfall verursachen können und dadurch den durch Stress verursachten Haarausfall verschlimmern.
- Zu den häufigsten Medikamenten, die Haarausfall auslösen, gehören Blutverdünner und Blutdruckmedikamente (Betablocker). Andere Medikamente, die Haarausfall auslösen können, sind Methotrexat (zur Behandlung von Rheuma), Lithium (zur Behandlung einer bipolaren Störung) und einige nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente.
- Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und eine Nebenwirkung auf Ihr Haar vermuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Reduzierung der Dosis oder eine Änderung der Medikamente.
Teil 3 von 3: Unterstützt das Haarwachstum
Schritt 1. Essen Sie genügend Protein
Haare bestehen hauptsächlich aus Proteinen. Daher ist der Verzehr von viel Protein für gesundes Haar wichtig. Bei fehlender Proteinzufuhr kann der Körper die Proteinzufuhr zum Haar stoppen, um es für viele andere, viel wichtigere Körperfunktionen zu nutzen.
- Wenn das Haar nicht genügend Protein bekommt, stoppt das Haarwachstum. Wenn vorhandenes Haar das Ende seines Wachstumszyklus erreicht und auf natürliche Weise ausfällt (in einem Prozess namens Katagen), kann es so aussehen, als ob Sie weniger Haare hätten.
- Aber keine Sorge – sobald Ihre Proteinzufuhr erhöht ist, wachsen Ihre Haare nach und fühlen sich bald dicker an.
- Gute Proteinquellen sind Fisch (Thunfisch, Lachs, Heilbutt), weißes Geflügelfleisch (Puthahn, Huhn), Eier, Milchprodukte (Milch, Käse, Joghurt), Nüsse (rote Bohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen). Bohnen), Rind, Kalb, Schwein und Tofu.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von B-Vitaminen und reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Vitamin A
B-Vitamine sind wichtig für das Haarwachstum. Fehlt also die Zufuhr von B-Vitaminen, können auch die Haare betroffen sein. Andererseits kann eine übermäßige Zufuhr von Vitamin A Haarausfall auslösen. Daher muss die Vitamin-A-Zufuhr möglicherweise reduziert werden.
- Ein Mangel an B-Vitaminen ist besonders in den Vereinigten Staaten selten, kann aber bei manchen Menschen auftreten. Um Ihre Aufnahme von B-Vitaminen auf natürliche Weise zu erhöhen, essen Sie mehr Fisch, mageres Fleisch, stärkehaltiges Gemüse und andere Früchte als Orangen.
- Um Ihre Aufnahme von Vitamin A zu reduzieren, beenden Sie die Einnahme aller Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, die Vitamin A enthalten. Denken Sie daran, dass die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin A (für alle Personen ab 4 Jahren) 5.000 IE beträgt.
Schritt 3. Vermeiden Sie eine kalorienarme Ernährung
Eine kalorienarme Ernährung liefert oft nicht viele der Vitamine, Nährstoffe und gesunden Fette, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren und ein gesundes Haarwachstum aufrechtzuerhalten.
- Darüber hinaus verursacht ein schneller Gewichtsverlust (infolge einer kalorienarmen Ernährung) eine große körperliche Belastung des Körpers, die zu Haarausfall führen kann.
- Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, das heißt, alle Nährstoffe bereitzustellen, die Ihr Körper braucht. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich nahrhafter und gesünder ernähren und regelmäßig Sport treiben.
- Nehmen Sie langsam und allmählich ab, anstatt drastisch auf einmal mit Hungertaktiken. Ein sicheres und vernünftiges Gewichtsverlustziel ist 0,5-1 kg pro Woche.
- Es gibt viele kalorien- und fettreiche Lebensmittel, die dem Körper tatsächlich sehr gut tun, sofern sie richtig ausgewählt werden. Lebensmittel wie Nüsse, Avocados und fetter Fisch sind reich an einfach ungesättigten Fetten, aber sehr gesund und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
Schritt 4. Passen Sie gut auf Ihr Haar auf
Eine gute Pflege Ihres Haares verbessert die allgemeine Gesundheit Ihres Haares, macht es stärker und weniger anfällig für Haarbruch.
- Beginnen Sie mit einem Shampoo und einer Spülung, die zu Ihrem Haartyp passt. Trockenes Haar erfordert reichhaltigere, super-feuchtigkeitsspendende Produkte, während fettiges oder sehr feines Haar leichtere Produkte für den regelmäßigen Gebrauch erfordert.
- Verwenden Sie keine Haarpflegeprodukte, die zu viele Chemikalien enthalten. Verwenden Sie keine Shampoos, die Sulfate oder Parabene enthalten. Verwenden Sie stattdessen ein Shampoo aus natürlichen und organischen.
- Wasche dein Haar nicht zu oft, da dies deinem Haar seine natürlichen Öle entziehen kann, was es trocken, brüchig und anfällig für Brüche macht. Alle 2-3 Tage ist ein Shampoonierungsplan, der für die meisten Haartypen geeignet ist.
- Pflegen Sie Ihr Haar weiter, indem Sie im nächstgelegenen Salon Feuchtigkeits- und Glanzbehandlungen durchführen oder zu Hause natürliche Haarmasken herstellen. Eine Vielzahl von Ölen wie Kokos, Argan und Mandel kann den Zustand des Haares erheblich verbessern und es glatt und weich machen.
- Halten Sie Ihr Haar in gutem Zustand, indem Sie es alle 6-8 Wochen schneiden. Ein Haarschnitt kann Spliss entfernen und dazu beitragen, dass sich das Haar anfühlt und gut aussieht.
Schritt 5. Übertreiben Sie Ihr Haar nicht
Zu viel Haarstyling ist eines der großen Probleme in Bezug auf die Haargesundheit. Heutzutage sind Frauen besessen vom Föhnen sowie dem Glätten und Locken von Haaren mit Hitzestyling-Tools. Diese Art von Werkzeug schädigt das Haar.
- Minimieren Sie die Verwendung von Styling-Tools. Experimentieren Sie mit verschiedenen Methoden, wie zum Beispiel, Ihr Haar natürlich trocknen zu lassen, Ihr Haar mit etwas Haarschaum federnd aussehen zu lassen oder Ihr Haar ohne Hitze zu kräuseln, zum Beispiel mit Lockenwicklern.
- Spielen Sie nicht zu oft mit Ihrem Haar, z. B. beim Drehen, Ziehen oder Brechen von Spliss. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Ihre Haare zu einem Pferdeschwanz binden – ein zu fester Knoten kann zu Haarausfall (Traktionsalopezie) führen. Lassen Sie Ihre Haare (besonders nachts) so oft wie möglich fallen. Experimentieren Sie mit Frisuren wie niedrigen Pferdeschwänzen und verschiedenen Arten von Zöpfen. Bürste deine Haare nicht zu oft.
- Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Haarpolitur, da diese Ihr Haar schnell austrocknen, beschädigen und überbeanspruchen kann. Gönnen Sie sich so lange wie möglich zwischen den Schlägen und überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie sich für ein Haarfärbemittel entscheiden, das Bleichmittel enthält. Ziehen Sie in Erwägung, eine natürlichere Haarpolitur wie Henna zu verwenden, die das Haar nicht nur färbt, sondern auch pflegt.
Tipps
- Das Untersuchen und Reduzieren der sozialen, emotionalen und beruflichen Anforderungen, die an Sie gestellt werden, sowie die, die Sie von anderen verlangen, kann helfen, Stress abzubauen.
- Massage lindert nicht nur Muskelverspannungen, sondern erhöht auch die Durchblutung des Körpers und hilft, emotionalen und mentalen Stress abzubauen.
- Journaling ermöglicht es Ihnen, aufgestaute Ärgernisse zu kanalisieren.
