Der Pullover (Bauch hoch) an einer einzelnen Stange ist eine der wichtigsten Bewegungen für Turnanfänger. Zu Beginn der Übung arbeitest du die Stange in einer Pulloverbewegung hoch, um dich auf eine weitere Bewegung vorzubereiten. In der fortgeschrittenen Gymnastik wird die Stange mit schwierigeren Bewegungen angehoben. Beginnen Sie damit, den gehenden Pullover zu lernen, und gehen Sie dann zum stehenden Pullover über.
Schritt
Methode 1 von 2: Einen Walking-Pullover machen
Schritt 1. Greifen Sie die Stange mit den Fingern, die nach außen zeigen
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und greifen Sie die Stange mit den Fingern. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Daumen auf der gleichen Seite wie die anderen Finger befindet. Viele Anfänger haben Fingerverletzungen, weil ihre Daumen nicht richtig positioniert sind.
Schritt 2. Machen Sie einen Schritt zurück von der Bar
Stellen Sie sich nicht direkt unter die Theke, sondern treten Sie einen Schritt zurück. Die Füße sollten in einer Linie und nahe beieinander sein.
Schritt 3. Treten Sie mit Ihrem nicht dominanten Fuß nach vorne
Wenn Sie Linkshänder sind, treten Sie mit dem rechten Fuß. Andernfalls treten Sie mit dem linken Fuß.
Schritt 4. Treten Sie mit Ihrem dominanten Fuß nach oben und unter die Stange
Halte deine Beine gerade und deine Zehen spitz. Der Schwung von den Füßen trägt den Körper nach oben und über die Stange
Schritt 5. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, während sie über die Stange gehen
Beide Hände greifen weiterhin die Stange, die Ellbogen gebeugt, während die Beine über die Stange schwingen und sich der Körper im Kreis dreht. Der Körper sollte direkt gegenüber der Hüfte an der Stange verankert werden.
- Schauen Sie sich die gegenüberliegenden Beine an, während sie sich drehen. Halte deinen Kopf nach innen, damit du sehen kannst, wie deine Füße herunterkommen, gefolgt vom Rest deines Körpers.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, während sich Ihr Körper um die Stange bewegt, so dass Ihr Ziel senkrecht ist.
Schritt 6. Strecken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Körper mit dem Drehen fertig ist
Heben Sie Ihren Oberkörper über die Stange und beenden Sie mit geradem Oberkörper: Arme gerade, Brust gerade und Beine gerade. Halten Sie kurz in aufrechter Position an, bevor Sie sich auf den Boden absenken.
Methode 2 von 2: Einen stehenden Pullover machen
Schritt 1. Greifen Sie die Stange mit den Fingern nach außen
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und greifen Sie die Stange mit den Fingern. Stellen Sie sicher, dass sich beide Daumen auf der gleichen Seite wie die anderen Finger befinden. Beide Ellbogen sollten flexibel und entspannt sein.
Schritt 2. Stellen Sie sich direkt unter die Stange
Stellen Sie sich unter die Bar, machen Sie keinen Schritt zurück. Beide Füße sollten in einer Linie und nahe beieinander sein. Das Starten des Pullovers in dieser Position ist schwieriger, da der gesamte Schwung vom Schwung des Beins aus einer stehenden Position abhängt.
Schritt 3. Schwingen Sie beide Beine zusammen unter die Stange
Halten Sie Ihre Beine mit spitzen Zehen gerade und schwingen Sie sie fest über die Stange.
Schritt 4. Schwingen Sie Ihre Beine über die Stange
Die Hände greifen immer noch an der Stange, die Ellbogen sind gebeugt, während Sie über die Stange schwingen und der Körper dreht sich im Kreis. Der Körper sollte direkt gegenüber der Hüfte an der Stange verankert werden.
- Schauen Sie beim Drehen auf beide Füße über die Stange. Halte deinen Kopf gesenkt, damit du sehen kannst, wie deine Füße herunterkommen, gefolgt vom Rest deines Körpers.
- Drehen Sie Ihre Handgelenke, während sich Ihr Körper um die Stange bewegt, so dass Ihr Ziel senkrecht ist.
Schritt 5. Strecken Sie Ihre Arme, wenn Ihr Körper mit dem Drehen fertig ist
Heben Sie Ihren Oberkörper über die Stange und beenden Sie mit geradem Oberkörper: Arme gerade, Brust gerade und Beine gerade. Halten Sie kurz in aufrechter Position an, bevor Sie sich auf den Boden absenken.
Tipps
- Lassen Sie Ihr Kinn nicht von der Stange fallen, da Sie Ihre Beine nicht anheben können.
- Wirf deinen Kopf nicht zurück, weil deine Hüften von der Stange fallen und der Pullover versagt.
- Halte beide Beine gerade, während du durch die Stange drückst. Wenn nicht, bitten Sie einen Freund, Ihre Beine zu halten oder etwas zwischen Ihre Beine zu legen.
- Die Augen sind immer auf die Stange gerichtet und beugen beim Ausprobieren die Arme.
Warnung
- Lassen Sie einen Trainer beaufsichtigen, bis Sie es selbst gut können.
- Benutze nicht die Bar AFFE (Affe)! Gymnastikstangen haben zum Schutz innen Gummi. Monkey Cross wird Verletzungen verursachen.
