Menschen, die schüchtern sind oder an einer sozialen Angststörung leiden, haben natürlich Schwierigkeiten, mit anderen Menschen zu interagieren. Manchmal besteht ihr Hauptproblem darin, laut und deutlich zu sprechen, so dass sie oft murmeln hören. Bist du eine von ihnen? Wenn ja, lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, Ihre Stimme projizieren und Stress abbauen, damit Sie vor anderen lauter, bequemer und selbstbewusster sprechen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Ton projizieren
Schritt 1. Zeigen Sie eine selbstbewusste Haltung
Wenn Sie schüchtern sind, kann eine sichere Sitz- oder Stehhaltung Ihr Selbstwertgefühl deutlich steigern. Einige Positionen können Ihre Stimme sogar besser projizieren; Aber am wichtigsten ist, dass Sie immer eine Sitz- oder Stehposition wählen, in der Sie sich wohl und sicher fühlen.
- Wenn du stehst, stelle einen Fuß vor den anderen und lege dann dein ganzes Körpergewicht auf das Bein hinter dir. Halten Sie Ihren Nacken gerade, heben Sie Ihren Kopf hoch, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und lehnen Sie Ihren Körper leicht von der Taille aufwärts.
- Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Legen Sie Ihre Ellbogen und Oberarme auf den Tisch und schauen Sie Ihrem Gesprächspartner in die Augen.
Schritt 2. Atmen Sie so, dass die Projektion Ihres Klangs maximiert wird
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Geräusche zu projizieren, konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihr Atemmuster. Versuchen Sie, Ihren Atemrhythmus zu regulieren und Ihre Körperhaltung zu verbessern, indem Sie beim Sprechen die Brust öffnen. Der Sound, der danach kommt, wird sicherlich lauter und runder sein.
- Atme schnell und ruhig ein; Atmen Sie danach langsam aus, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen.
- Versuchen Sie, Ihren Bauchbereich (Unterbauch) beim Einatmen zu entspannen; Entspannen Sie auch Ihre Brust und Schultern so weit wie möglich.
- Machen Sie am Ende jedes Satzes eine Pause, kurz bevor Ihnen der Atem ausgeht. Atme danach wieder ein, damit dein nächster Satz natürlicher klingt.
Schritt 3. Beginnen Sie, indem Sie in einer Lautstärke sprechen, die Ihnen angenehm ist
Wenn Sie sich Sorgen machen, zu laut zu sprechen, versuchen Sie zuerst, mit der für Sie angenehmsten Stimme zu sprechen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in einer für Sie angenehmen Lautstärke zu unterhalten. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Lautstärke Ihrer Stimme langsam zu erhöhen.
- Denken Sie daran, dass es viel besser ist, mit leiser oder kaum hörbarer Stimme zu sprechen, als gar nicht zu sprechen.
- Zwingen Sie sich nicht, über Nacht Änderungen vorzunehmen. Versuchen Sie, zuerst an den Punkt zu gelangen, an dem Sie sich wohl fühlen; Sobald Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie, sich langsam über die vorherige Grenze hinaus zu bewegen.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Sprechgeschwindigkeit
Manche Menschen neigen dazu, zu schnell zu sprechen, wenn sie nervös oder schüchtern sind. Leider besteht die Gefahr, dass Ihre Worte weniger klar sind, wenn Sie zu schnell sprechen. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Sie stottern oder die Worte verlieren, wenn Sie dies tun.
- Versuchen Sie zu üben, indem Sie Ihre Stimme aufnehmen; Hören Sie sich danach die Aufnahme an, um die Geschwindigkeit Ihrer Rede zu beurteilen.
- Wenn Sie möchten, lassen Sie sich zum Üben von einer Begleitperson begleiten. Die Person kann beurteilen, ob Sie die Lautstärke, Tonhöhe oder Geschwindigkeit Ihrer Rede ändern müssen.
Schritt 5. Hören Sie zu, was andere zu sagen haben
Wenn du der Konversation einer anderen Person folgen möchtest, achte darauf, dass du auf jedes Wort hörst, das aus ihrem Mund kommt. Verbringen Sie keine Zeit damit, Ihre Worte zu planen und konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person Ihnen sagt.
- Nehmen Sie Blickkontakt mit der sprechenden Person auf und hören Sie aufmerksam zu.
- Reagieren Sie angemessen auf die Worte anderer. Lächle bei Wörtern, die komisch klingen, ziehe deine Lippen nach unten, wenn jemand eine traurige Geschichte erzählt, und nicke höflich mit dem Kopf, um zu zeigen, dass du zuhörst, was die andere Person sagt.
Schritt 6. Beteiligen Sie sich am Gespräch
Warten Sie nicht, bis Sie zur Teilnahme zugelassen oder aufgefordert werden! Obwohl es schwierig ist, können Sie es sicherlich tun, solange Sie bereit sind, den Gesprächsrichtungen der Menschen in Ihrer Umgebung zu folgen; Die Teilnahme an Gesprächen zeigt auch, dass Sie daran interessiert sind, worüber andere sprechen, wissen Sie!.
- Unterbrechen Sie nicht die Worte anderer! Warten Sie, bis ihre Sätze eine Pause erreicht haben und niemand mehr spricht, wenn Sie antworten möchten.
- Geben Sie Antworten, die für das Gesprächsthema relevant sind, und versuchen Sie, auf die Worte anderer zu reagieren. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich stimme Dave zu, aber ich denke, _."
Schritt 7. Arbeiten Sie daran, Ihre Lautstärke zu kontrollieren
Die Steuerung der Lautstärke kann Ihnen auch dabei helfen, lauter und klarer zu sprechen. Achten Sie auch auf den Klang jedes Wortes, das aus Ihrem Mund kommt; Übe diese Methode vor deinen Freunden oder indem du sie aufnimmst.
- Anstatt einen monotonen Tonfall zu verwenden, versuchen Sie, die Tonhöhe, Lautstärke und den Rhythmus Ihrer Rede zu variieren.
- Beginnen Sie, indem Sie in einem gemäßigten Stimmumfang sprechen; Versuchen Sie danach, den Bereich nach Ihrem Geschmack zu erhöhen oder zu verringern.
- Passen Sie Ihre Lautstärke an. Achte darauf, dass deine Stimme laut genug ist, um die Aufmerksamkeit der anderen Person zu erregen, aber nicht so laut, dass sie sich möglicherweise unwohl fühlen könnte.
- Machen Sie eine Pause, nachdem Sie etwas Wichtiges gesagt haben; Sprechen Sie Ihre Worte außerdem so langsam und deutlich wie möglich aus, damit alle Ihre Worte gut hören können.
Teil 2 von 3: Umgang mit körperlichen Symptomen
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen
Viele Menschen haben ein trockenes Mund- oder Rachengefühl, wenn sie von Angst angegriffen werden; Daher fällt es ihnen auch schwer, danach fließend zu sprechen. Wenn Sie dazu neigen, sich verlegen oder ängstlich zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf eine Flasche Wasser zum Trinken bereit haben.
Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol, wenn Sie nervös oder ängstlich sind. Vorsichtig; Koffein kann den Stress, den Sie empfinden, weiter erhöhen, während Alkohol Sie abhängiger machen kann
Schritt 2. Lassen Sie den Stress los, den Sie fühlen
Angst und Scham wurzeln oft in Gefühlen von Stress und ungelöster Energie. Wenn du zu nervös bist oder Angst hast, laut zu sprechen, versuche zuerst, deinen Stress abzubauen. Gehen Sie von der Menge weg und nutzen Sie Ihre Einsamkeit, um Ihre Muskeln zu dehnen, bevor Sie zurückkommen, um vor einer Menschenmenge zu sprechen.
- Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur, indem Sie sie langsam nach vorne, hinten und zur Seite beugen.
- Dehne deinen Mund, indem du ihn so weit wie möglich öffnest.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und dehnen Sie Ihre Oberschenkel. Danach dehnen Sie auch Ihre Leiste, indem Sie die Beine weit öffnen und Ihren Körper nach links und rechts neigen.
- Stellen Sie sich zwei Schritte von einer Wand entfernt auf und machen Sie fünf Liegestütze an der Wand.
Schritt 3. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, um Ihre Symptome zu behandeln
Viele Menschen erleben unangenehme körperliche Symptome, wenn sie übermäßige Scham, Angst oder Angst empfinden. Zu diesen körperlichen Symptomen gehören eine erhöhte Herzfrequenz, schweres Atmen, Schwindel und extreme Angst. Welche körperlichen Symptome Sie auch immer haben, tiefe Atemtechniken können diese Symptome tatsächlich unterdrücken.
- Versuchen Sie, langsam einzuatmen und bis vier zu zählen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Zwerchfell atmen (was durch die Erweiterung des Raums unter Ihren Rippen angezeigt wird) anstatt mit Ihrer Brust.
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
- Atme langsam aus und zähle bis vier.
- Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, bis sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Atemrhythmus verlangsamen.
Teil 3 von 3: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
Wenn Sie sich schüchtern oder nervös fühlen, ist Ihr Gehirn wahrscheinlich voller Ängste, die Panik auslösen. Auch wenn sich die Ängste echt anfühlen, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten, um sie herauszufordern; mit anderen Worten, versuchen Sie, die Ketten der Selbstzweifel zu durchbrechen und die Scham zu überwinden, die Sie empfinden. Stellen Sie sich diese Fragen:
- Wovor habe ich wirklich Angst? Ist die Angst realistisch?
- Begründet sich meine Angst in der Realität oder übertreibe ich die Situation?
- Was ist die schlimmstmögliche Situation? Wird das Ergebnis wirklich schlecht oder komme ich eigentlich noch gut durch?
Schritt 2. Denken Sie an Dinge, die Sie motivieren können
Nachdem Sie die Kette der Selbstzweifel durchbrochen haben, versuchen Sie, Ihren Geist mit positiven und motivierenden Gedanken zu füllen. Denken Sie daran, Sie haben die volle Fähigkeit, Ihre eigene Perspektive und Ihre Gefühle zu ändern!
- Versuchen Sie, Ihre Schüchternheit und andere Dinge, die Ihre Nervosität auslösen, abzuschütteln, indem Sie sagen: „Angst und Scham sind nur Ausdruck von Emotionen. Auch wenn es gerade nervig ist, werde ich es auf jeden Fall gut überstehen."
- Sagen Sie sich selbst: "Ich bin ein intelligenter, freundlicher und attraktiver Mensch. Auch wenn ich schüchtern bin, bin ich sicher, dass die Leute daran interessiert sein werden, was ich zu sagen habe."
- Denken Sie daran, Sie müssen sich schon einmal verlegen oder nervös gefühlt haben; Tatsächlich kann man danach immer noch einen guten Tag haben, oder? Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie diese Ängste in der Vergangenheit durchgearbeitet haben, um sich selbst zu motivieren.
Schritt 3. Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, bevor Sie viele Leute treffen
Wenn Sie die Dinge tun, die Sie lieben, können Sie Endorphine freisetzen, Stress abbauen und mit Ihrer Angst umgehen. Wenn du weißt, dass du mit vielen Leuten zu tun hast und in der Situation lauter sprechen musst, nimm dir vorher einen Moment Zeit, um dich zu entspannen.
Wenn Sie sehr beschäftigt sind, brauchen Sie nicht zu lange zu brauchen. Vertrauen Sie mir, selbst eine so einfache Handlung wie ein Spaziergang allein, das Hören von beruhigender Musik oder das Lesen eines hochwertigen Buches kann Sie beruhigen
Tipps
- Denken Sie daran, selbstbewusst zu sein ist etwas anderes als hochmütig oder arrogant auszusehen.
- Glaube an dich selbst!
- Verschränke deine Arme nicht vor deiner Brust. Legen Sie stattdessen Ihre Hände auf Ihre Taille oder hängen Sie sie lässig an Ihre Seiten. Das Verschränken der Arme vor der Brust ist eine geschlossene Körpersprache, die zeigt, dass Sie nur ungern mit jemandem interagieren.
Warnung
- Übe oder übe deine Ergebnisse nicht vor Leuten, die dich nicht schätzen. Übe vor Leuten, mit denen du dich wohl fühlst.
- Vorsichtig; Sprich nicht die ganze Zeit zu laut und unterbreche die Worte anderer Leute nicht, wenn du nicht als unhöflich und respektlos angesehen werden willst.
