Wenn Sie sich jemals gestritten haben, haben Sie wahrscheinlich über alle möglichen Dinge nachgedacht. "Kann er sich verteidigen?" "Hat er eine Waffe?" In solchen Situationen mache ich mir oft Sorgen. „Ist mein Angriff stark genug, um diesen Kampf zu beenden und zu gewinnen?“Ob Sie es glauben oder nicht, ich habe sogar einen bösen Traum gehabt, von jemandem angegriffen zu werden, und mein Gegner hat den Schlag, den ich erlitt, überhaupt nicht gespürt. Also möchte ich wissen, wie ich meine Schläge stark machen kann. Das habe ich gefunden.
Schritt
Methode 1 von 3: Beherrschung der Stanztechnik
Schritt 1. Meistere die Technik, um einen stärkeren Schlag zu bekommen
Haben Sie schon einmal gesehen, wie ein Golfer mit schlechter Technik einen Abschlag getroffen hat? Haben Sie gesehen, wie Spieler der Major League mit schlechter Technik ihre Homeruns getroffen haben? Haben Sie Schwimmer gesehen, die mit schlechter Technik schnell schwimmen? Wir auch. Die richtige Schlagtechnik macht nicht nur deine Fäuste stärker; Ihre Fäuste werden effizienter, was bedeutet, dass weniger Energie verbraucht wird.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihre Füße richtig
Ihre Füße tragen Ihr Gewicht. Ihre Füße halten Sie im Gleichgewicht, ermöglichen es Ihnen jedoch, Energie von Ihrem Unterkörper auf Ihren Oberkörper zu übertragen, indem Sie Ihre Fäuste umgehen. Hier sind einige Tipps, die Sie beim Bewegen Ihrer Beine anwenden können.
- Positionieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Im Zweifelsfall etwas weiter positionieren.
- Heben Sie Ihr hinteres Bein auf die Zehenspitzen und halten Sie diese Position. Lassen Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden ruhen.
- Richten Sie Ihre Zehen auf Ihre Fäuste. Wenn Sie mit dem Fuß vom Ziel abzielen, wird die Schlagkraft verringert.
- Beugen Sie die Knie. Strecken Sie beim Schlagen Ihre Knie für zusätzliche Kraft.
Schritt 3. Bewegen Sie Ihren Rücken und Ihren Körper, um Kraft zu erzeugen
Probieren Sie es aus: Auf einen Gegenstand treffen, ohne Ihre Hüften oder Ihren Körper zu bewegen. Keine starke Faust, oder? Versuchen Sie nun, Ihre Hüften und Ihren Oberkörper zu bewegen, während Sie schlagen. Zumindest wäre seine Kraft doppelt so stark wie die der ersten Faust. Denken Sie darüber nach: Profigolfer, Tennisspieler und Baseballspieler verwenden alle ihre Hüften und ihren Körper, um mehr Kraft zu erzeugen. Es gibt auch keinen Grund, warum Sie es nicht tun sollten.
Verwenden Sie Ihre Hüften, um Ihren Körper nach hinten zu drehen. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie sich darauf vorbereiten, eine Waffe abzufeuern. Schießen Sie dann auf das Ziel, während Sie Ihren Körper in die gleiche Richtung bewegen
Schritt 4. Achten Sie darauf, auszuatmen, bevor Sie schlagen
Das Ausatmen hilft, die Muskeln beim Schlagen zu aktivieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Ausatmen haben, bevor Sie schlagen, versuchen Sie, beim Schlagen ein Geräusch zu machen. Kampfsportler verwenden oft diese Technik: Achten Sie darauf, auszuatmen, während Sie sich bewegen.
Schritt 5. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach oben, senken Sie Ihr Kinn und schauen Sie beim Schlagen auf Ihr Ziel
Lehne und senke deinen Kopf ein wenig, damit du nicht zurückgeschlagen werden kannst; wenn du einfach still bleibst, wird es leicht zu treffen sein. Behalten Sie Ihr Ziel im Auge, um mit der Faust zu zielen. Dies ist eine natürliche Methode, um auf Ihre Hand zu zielen.
Schritt 6. Korrigieren Sie Ihre Handbewegungen
Neben der Kraft, die von Ihren Hüften aufgewendet wird, ist die richtige Handbewegungstechnik für einen effektiven Schlag sehr wichtig. Hier sind einige Tipps, die Sie verwenden können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre ganze Handkraft nutzen.
- Entspannen Sie Ihre Hände, bis sie Ihren Gegner treffen. Sobald du Kontakt mit deinem Gegner spürst, spanne deine Fäuste. Die entspannte Hand wird sich schneller bewegen und die gestärkte Hand wird definitiv stärker sein.
- Faust gerade mit der Hand, beuge sie nicht. Sie können beim Schlagen den Drang verspüren, Ihre Arme zu beugen, aber tun Sie es nicht; Denken Sie daran, dass die Boxkraft von den Hüften und dem Körper kommt, nicht von der Bewegung Ihrer Faust.
- Ziehen Sie Ihre Hand vor dem Schlagen nicht zurück. Dies wird auch als "Telegrafieren" bezeichnet oder Ihrem Gegner zeigen, dass Sie schlagen werden.
Schritt 7. Navigieren Sie zu dem Bereich, der am meisten weh tut
Wenn Sie mit der Faust zielen, ist es am besten, auf den richtigen Teil zu zielen - den, der den meisten Schaden anrichtet
- Kinn
- Stirn
- Solar Plexus
- Rippen
Schritt 8. Lerne andere Kampfkunsttechniken
Boxen und Kampfsport sind eine großartige Kombination, um Ihre Bewegungen zu beschleunigen und gleichzeitig Ihre Flexibilität und Kraft zu erhöhen.
Methode 2 von 3: Muskeln stärken
Schritt 1. Eine Möglichkeit, die Schlagkraft zu erhöhen, ist die Verwendung eines Boxsacks
Tragen Sie eine, die nicht zu hart, aber nicht zu leicht ist und Sie leicht abprallen können. Es ist eine Situation wie bei "Goldilocks And The Three Bears": nicht zu viel, nicht zu wenig, die richtige Passform verwenden.
Schritt 2. Wenn Sie einen Boxsack bekommen, fangen Sie an zu üben
Verwenden Sie die obigen Tipps, um Ihre Technik zu verbessern, und üben Sie diese Bewegungen mit einem Boxsack. Denken Sie daran, Ihre Hüften bei jedem Schlag wirklich zu benutzen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Verwendung von Kurzhanteln, während Sie das Boxen üben
Verwenden Sie keine Hanteln, die schwer zu heben sind. Beginnen Sie mit 2,5 kg oder 5 kg oder sogar 7,5 kg, wenn Sie es gewohnt sind, Gewichte zu heben.
Schritt 4. Üben Sie den Stoß in die Luft mit Kurzhanteln
Das Schlagen mit Kurzhanteln erhöht Ihre Geschwindigkeit und den Widerstand Ihrer Schultern und erhöht auch die Kraft Ihres Boxens.
- Beginnen Sie mit 12-15 Wiederholungen des Schlags mit einer Hand und wechseln Sie dann zur anderen. Versuchen Sie, für jede Hand 10 Sätze zu schlagen; mach das jeden tag.
- Denken Sie daran, eine Hand nicht zu überanstrengen, aber die andere nicht zu trainieren. Wenn eine deiner Hände deutlich schwächer ist, konzentriere dich darauf, diese Hand zu trainieren. In einem Kampf werden kluge Gegner versuchen, Ihre schwachen Teile auszunutzen. Keine Schwächen zu haben, macht dich zu einem stärkeren Kämpfer.
- Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach, wenn Sie sich an das geringere Gewicht gewöhnen. Wenn Sie das Gewicht erhöhen, werden Ihre Hände stärker und schneller.
- Schlagen Sie niemals einen Boxsack mit Hanteln in der Hand. Stoßen Sie nur mit Gewichten in den Händen in die Luft.
Methode 3 von 3: Schattenboxen
Schattenboxen kann deine Boxgeschwindigkeit erhöhen. Je schneller deine Faust, desto stärker die Kraft.
Schritt 1. Versuchen Sie, ein paar Mal so schnell wie möglich zu schlagen
Versuchen Sie es mit 5 Minuten und 2 Minuten Pause. Wiederholen Sie 5 Mal auf einmal.
Schritt 2. Verwenden Sie verschiedene Boxtechniken als Übung
Zum Beispiel Straight Boxing, Uppercut, Jab und Hook.
Tipps
- Sie können das Gewicht der Hanteln erhöhen, wenn sich Ihr Training zu wenig anfühlt. Wenn Sie mit 5 oder 7,5 kg zusätzlichem Gewicht in die Luft schlagen können und keine Lust auf ein anstrengendes Training haben, können Sie möglicherweise bereits jemandem mit einem Schlag die Zähne brechen. Sie müssen die Last also nicht ständig erhöhen, es sei denn, Sie planen, Stahlfahrzeuge zu lochen.
- Wenn Sie schwimmen, versuchen Sie, im Wasser zu schlagen, Ihre Fäuste werden nach und nach stärker und schneller.
- Achten Sie darauf, die zu trainierenden Muskeln aufzuwärmen/zu dehnen, um Krämpfe zu vermeiden.
- Halte im letzten Moment die Faust fest
Warnung
- Kennen Sie Ihre Stärken. Du wirst härter schlagen, also schlage deinen Freund nicht mit der gleichen Kraft, wie du trainierst, dein Freund wird verletzt und du verlierst einen Freund
- Erinnern: nicht Schlage alles mit Hanteln
- Halte die Hanteln fest, damit sie dir nicht aus den Händen rutschen und gegen teure Gegenstände geworfen werden. Verwenden Sie Handschuhe, wenn Ihre Hände verschwitzt sind, damit die Hanteln nicht rutschig sind.
- Denken Sie auch daran nicht Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, da Sie Ihre Ellbogen verletzen können.
