Die Fäuste zu ballen mag sehr einfach erscheinen, aber wenn Sie keine genaue Haltung einnehmen, können Sie sich die Hand verletzen, wenn Sie etwas schlagen wollen. Lernen Sie, wie man Fäuste macht und üben Sie die richtige Technik, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Teil 1: Geballte Faust
Schritt 1. Alle vier Finger strecken
Halten Sie Ihre Hände gerade vor sich und strecken Sie Ihre vier Finger auf natürliche Weise. Drücken Sie alle Finger zusammen, sodass nur der Daumen frei ist.
- Am besten strecken Sie Ihre Arme so gestreckt wie möglich aus, als ob Sie die Hand schütteln würden.
- Finger mit genügend Druck zusammengepresst, um eine feste Masse daraus zu machen. Die Finger sollten nicht wund oder steif sein, aber auch keine Zwischenräume oder Lücken haben.
Schritt 2. Beugen Sie Ihre Finger
Beuge deine Finger zu Fäusten und beuge sie, bis die Spitzen jedes Fingers die Basis jedes Fingers berühren.
Beugen Sie während dieses Schrittes Ihre Finger am zweiten Gelenk. Die Nägel sollten deutlich sichtbar sein und der Daumen noch schlaff auf der Handseite liegen
Schritt 3. Krümme deine Finger nach innen
Beugen Sie Ihre Finger weiter in die gleiche Richtung, so dass die Basis des Knöchels nach außen und die Fingergelenke nach innen gebracht werden.
- Während dieses Schrittes beugen Sie den dritten und äußeren Knöchel Ihres Fingers. Die Fingernägel scheinen halb mit Fäusten bedeckt zu sein.
- Der Daumen hängt noch schlaff seitlich an der Hand.
Schritt 4. Falten Sie den Daumen nach innen
Beuge deinen Daumen so, dass er auf der Hälfte der Spitzen deines Zeige- und Mittelfingers aufliegt.
- Die Position des Daumens muss nicht genau sein, aber er muss nach unten gezogen werden und darf nicht mehr schlaff hängen.
- Indem Sie Ihre Daumenspitze gegen den Knöchel Ihres Zeigefingers drücken, reduzieren Sie das Risiko einer Knochenschädigung Ihres Daumens.
- Das Falten des Daumens unter Zeige- und Mittelfinger ist eine gängige und effektive Taktik, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie beim Schlagen entspannt bleiben. Ein angespannter Daumen zieht die Knochen an der Basis der Hand nach unten und auseinander, was das Risiko einer Handgelenksverletzung erhöht.
Teil 2 von 3: Teil 2: Boxen testen
Schritt 1. Drücken Sie auf die Lücke
Drücken Sie mit dem Daumen Ihrer freien Hand die Lücke, die durch die innere Biegung im zweiten Fingerknöchel entsteht. Dieser Test kann helfen, festzustellen, wie fest Ihre Faust ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Daumen und nicht Ihre Fingernägel verwenden.
- Sie sollten die Lücke nicht mit dem Daumen zusammendrücken können und es sollte keine Schmerzen verursachen.
- Wenn Sie den Faustspalt mit dem Daumen zusammendrücken können, ist die Faust zu locker.
- Wenn das Drücken der Faust starke Schmerzen verursacht, bedeutet dies, dass die Faust zu stark ist.
Schritt 2. Drücken Sie langsam die Faust
Ein zweiter Test, der zur Beurteilung der Faustfestigkeit angewendet werden kann, erfolgt durch Zusammendrücken der Faust, die jedes Mal enger wird. Verwenden Sie diesen Test, um das richtige Gefühl für die Faustposition zu bestimmen.
- Machen Sie Fäuste und legen Sie die Daumen auf die Knöchel des Mittel- und Zeigefingers.
- Drücken Sie die Faust ein wenig. Die ersten beiden Knöchel sollten sich aneinander spannen, aber die Fäuste fühlten sich noch etwas schwach an. Dies ist die maximale Härte für das richtige Boxen, wenn es zum Schlagen verwendet wird.
- Drücken Sie die Faust weiter, bis der Daumen den Ringknöchel erreicht. Sie werden spüren, wie der Zeigefingerknöchel schwächer wird, und Ihr kleiner Finger wird sich eindrücken und dazu führen, dass der Knöchel nach innen fällt. An diesem Punkt ist die Boxstruktur zu ungeschickt und ineffektiv oder zu sicher zum Schlagen.
Teil 3 von 3: Teil 3: Boxen verwenden
Schritt 1. Drehen Sie das Handgelenk
Drehen Sie Ihre Handgelenke so, dass Ihre Handflächen und Daumen zum Boden zeigen. Der dritte äußere Knöchel der Faust sollte nach oben zeigen.
- Wenn Sie mit den Händen in Handschlagposition eine Faust machen, müssen Sie Ihre Faust um etwa 90 Grad drehen, während Sie sich auf den Schlag vorbereiten.
- Stellen Sie sicher, dass die Struktur und Spannung der Faust während der Drehung konstant bleibt.
Schritt 2. Begradigen Sie die Faust im rechten Winkel
Das Handgelenk sollte beim Schlagen gerade bleiben, so dass die Vorder- und Oberseite der Faust mehr oder weniger im rechten Winkel stehen.
Das Handgelenk muss beim Schlagen fest und stark bleiben. Wenn das Handgelenk zur Seite schlägt oder verdreht, können die Knochen und Muskeln in der Umgebung verletzt werden. Schlagt das verletzte Handgelenk weiter, können Hand und Handgelenk dauerhaft geschädigt werden
Schritt 3. Drücken Sie die Faust beim Schlagen
Drücken Sie Ihre Fingerknöchel kurz vor und während des Aufpralls zusammen. Drücken Sie alle Knochen der Hand gleichzeitig zusammen.
- Durch das Zusammendrücken der Faust können sich die Handknochen gegenseitig verstärken und eine feste, flexible Masse bilden. Wenn Sie das Ziel als kleine, isolierte Knochengruppe treffen, werden die Handknochen zerbrechlicher und anfälliger für Verletzungen.
- Vermeiden Sie es jedoch, Ihre Hände zu stark zu drücken. Wenn dies der Fall ist, könnten sich die Knochen der Hand beim Aufprall verbiegen und kollabieren. Wenn sich die Form deiner Faust beim Zusammendrücken der Fingerknöchel ändert, drückst du möglicherweise zu fest.
- Wisse, dass du kurz vor dem Aufprall so fest wie möglich zusammendrücken musst. Wenn Sie die Faust zu schnell drücken, wird der Schlag verlangsamt und weniger effektiv.
Schritt 4. Verlassen Sie sich auf starke Knöchel
Idealerweise treffen Sie das Ziel mit den beiden stärksten Fingerknöcheln, dem Zeige- und Mittelfinger.
- Priorisieren Sie insbesondere die Verwendung des dritten äußeren Fingerknöchels an Zeige- und Mittelfinger.
- Der Ring und die kleinen Knöchel sind viel schwächer und sollten nicht zum Schlagen verwendet werden. Andernfalls kann Ihre Hand durch eine ineffektive Schlagtechnik verletzt werden.
- Wenn Ihre Fäuste gut geballt sind und Ihre Handgelenke in der richtigen Haltung gehalten werden, sollten Sie Ihr Ziel mit nur Ihren beiden stärksten Fingerknöcheln leicht treffen können.
Schritt 5. Entspannen Sie sich zwischen den Strichen ein wenig
Sie können Ihre Faust zwischen jedem Schlag entspannen, um Ihre Handmuskeln zu entlasten, aber lassen Sie Ihren kleinen Finger während dieses Vorgangs nicht für einen Moment entspannen.
- Drücke nach dem Aufprall nicht weiter die Faust, besonders wenn du wirklich kämpfst. Das Drücken der Faust nach dem Aufprall verlangsamt den Schwung und ist anfällig für Gegenangriffe.
- Entspannendes Boxen kann den Muskeltonus aufrechterhalten und deine Ausdauer erhöhen.
