Wie alt bist du…. tatsächliches Alter? Obwohl fast jeder sein Geburtsdatum kennt, kann der Körper je nach körperlicher Verfassung und Lebensstil jünger oder älter aussehen und funktionieren. Das heißt, das chronologische Alter kann sich vom biologischen Alter unterscheiden. Obwohl es keine wissenschaftlich genaue Messung des biologischen Alters gibt, können Sie sich ein Bild machen, indem Sie sich selbst messen. Sie können Ihren Zustand, Ihre Körperzusammensetzung und Ihren Lebensstil beurteilen, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Leben führen und jünger oder älter sind als Ihr aktuelles Alter.
Schritt
Methode 1 von 3: Testen des physischen Zustands
Schritt 1. Kennen Sie Ihren Ruhepuls
Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers, und ein gesundes Herz in gutem Zustand ist ein großer Teil der allgemeinen Gesundheit. Ein normales Herz schlägt normalerweise zwischen 60 und 100 Mal pro Minute. Ihre Herzfrequenz sollte im Ruhezustand idealerweise nicht schneller oder langsamer als dieser Wert sein, obwohl einige Spitzensportler Herzfrequenzen unter 50 pro Minute haben. Legen Sie zwei Finger Ihrer rechten Hand auf die Innenseite Ihres linken Handgelenks, direkt unter Ihrem Daumen, über einer der Hauptarterien. Sie werden einen Puls spüren. Zählen Sie die Anzahl der Schläge 15 Sekunden lang und multiplizieren Sie sie dann mit 4, um die Herzschläge pro Minute zu ermitteln.
- Im Allgemeinen zeigt eine niedrigere Zahl an, dass Ihr Herz stark ist. Eine höhere Zahl bedeutet, dass Ihr Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Arbeit zu erledigen, was bedeutet, dass es schwächer und weniger effizient ist.
- Addiere 1 zu deinem chronologischen Alter, wenn der Ruhepuls 100 Schläge pro Minute oder mehr beträgt.
Schritt 2. Flexibilität testen
Kannst du deine Zehen noch berühren? Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab und ist bei älteren Körpern aufgrund einer Reihe von Faktoren wie erhöhter Dehydration, Veränderungen der Chemie der Gewebestrukturen, Verlust von Muskelfasern mit Kollagenfasern und Kalziumansammlung eingeschränkt. Setzen Sie sich mit geradem Rücken, gestreckten Füßen und ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe auf den Boden. Machen Sie auf dem Boden neben Ihren Füßen Markierungen unter Ihren Fingerspitzen und greifen Sie dann langsam mit flachen Füßen nach vorne. Markieren Sie, wohin Ihre Fingerspitzen reichen und messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen in Zoll.
- Wie weit kannst du gehen? Je weiter, desto besser, denn es zeigt, dass Ihr Körper noch geschmeidig und jung ist.
- Fügen Sie 1 hinzu, wenn Sie weniger als 13 cm erreichen können. Ziehen Sie 1 ab, wenn Sie 25 cm oder mehr erreichen. Erhöhen oder verringern Sie nicht, wenn der erreichte Abstand zwischen 13 und 25 cm liegt.
Schritt 3. Festigkeitstest
Wie stark bist du? Im Allgemeinen baut der Mensch bis zum 30. Lebensjahr Muskeln auf. Danach beginnen wir jedoch langsam, Muskelmasse zu verlieren und das bedeutet auch einen Verlust an körperlicher Kraft. Inaktive Menschen über 30 können pro Jahrzehnt bis zu 3% bis 5% ihrer Muskelmasse verlieren, und sogar aktive Menschen verlieren etwas. Der Verlust von Muskelmasse – Sarkopenie genannt – bedeutet einen Verlust an Kraft und Mobilität und erhöht bei älteren Menschen das Risiko von Brüchigkeit, Stürzen und Frakturen. Testen Sie Ihre eigene Stärke. Machen Sie so viele Liegestütze wie möglich (über den Knien), ohne anzuhalten, halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie Ihre Brust bis 10 cm über dem Boden ab. Fahren Sie fort, bis Sie es nicht mehr aushalten können.
- Wie bei der Flexibilität gilt: je stärker, desto besser. Wenn Sie viele Liegestütze machen können, haben Sie wahrscheinlich eine ziemlich gute Muskelmasse und körperliche Ausdauer.
- Addiere 1 wenn du weniger als 10 Liegestütze machst. Erhöhen oder verringern Sie nicht für 10–19 Liegestütze. Ziehe 1 ab, wenn du 20 Liegestütze schaffst. Ziehe 2 ab für Liegestütze über 30.
Methode 2 von 3: Messung der Körperzusammensetzung
Schritt 1. Bestimmen Sie das Taille-zu-Hüft-Verhältnis
Ist Ihr Körper birnen-, apfel- oder avocadoförmig? Das Gewicht nimmt mit zunehmendem Alter zu und die Körperform einer Person, insbesondere das Verhältnis von Taille zu Hüfte, ist eine schnelle Möglichkeit, die Körperfettverteilung zu beurteilen und auf mögliche Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten hinzuweisen. Messen Sie Ihren Hüftumfang (in Zoll) durch Ihren Taillenumfang (in Zoll) und teilen Sie dann die beiden Zahlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Taille 5 cm über Ihrem Bauchnabel messen und Ihre Hüften an der breitesten Stelle messen.
- Bei Taille-zu-Hüft-Messungen bedeutet ein Verhältnis von mehr als 1 für Männer und 0,85 für Frauen mehr Körperfett in der Mitte als die ideale Menge.
- Addieren Sie 1 zur Punktzahl, wenn Sie das empfohlene Verhältnis überschreiten.
Schritt 2. Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI)
Der Body-Mass-Index oder BMI ist eine Methode, die Körperzusammensetzung zu messen, indem das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern geteilt wird. Ein hoher BMI weist auf mehr Körperfett hin, sodass Sie anfälliger für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit sind. Um den BMI zu berechnen, wiegen Sie zunächst Ihr Gewicht in kg. Gewicht in Metern messen. Quadrieren Sie Ihre Körpergröße (multiplizieren Sie mit derselben Zahl) und teilen Sie schließlich Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat. Das ist Ihr BMI. Ein Ergebnis von 25 oder mehr bedeutet Übergewicht.
- Wenn Sie sich nicht die Mühe machen möchten, zu berechnen, können Sie eine Website wie diese verwenden, die Ihren BMI automatisch berechnet.
- Addieren Sie 1 zur Punktzahl, wenn Ihr BMI unter 18,5 (Untergewicht) liegt. Addieren Sie 2, wenn Sie zwischen 25 und 29 Jahre alt sind, 9 (Übergewicht) und 3, wenn Sie über 30 (fettleibig) sind. Ziehen Sie 1 ab, wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 25 (gesund) liegt.
Schritt 3. Analysieren Sie das Körperfett
Die genaueste Methode zur Beurteilung der Körperzusammensetzung – und nicht das Verhältnis von Taille zu Hüfte oder BMI – ist die Körperfettanalyse, und die genaueste Methode ist die bioelektrische Impedanz. Bei diesem Test, der mit einem Übungstrainer durchgeführt werden kann, liegen Sie mit zwei Elektroden an Ihren Füßen. Dann wird ein elektrischer Strom durch den Körper geschickt. Der verwendete elektrische Strom ist so gering, dass Sie ihn nicht spüren werden. Dieser Test liefert genaue Ergebnisse darüber, wie viel Fett sich in Ihrem Körper im Vergleich zu fettfreiem Gewebe wie Muskeln und Knochen befindet und wie Sie im Vergleich zu einer durchschnittlichen Person abschneiden.
- Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einige Stunden früher nicht trainieren, die Sauna benutzen oder Alkohol konsumieren. Frauen haben mehr Körperfett als Männer.
- Bei Frauen nicht erhöhen oder verringern, wenn der Prozentsatz im Bereich von 15 bis 24 % liegt, und 0,5 für den Prozentsatz von 25 bis 33 % hinzufügen. Fügen Sie 1 hinzu, wenn Ihr Prozentsatz unter 15 % oder über 33 % liegt.
- Bei Männern nicht erhöhen oder verringern, wenn der Prozentsatz im Bereich von 6 % bis 17 % liegt, und 0,5 für einen Prozentsatz von 18 % bis 24 % hinzufügen. Fügen Sie 1 hinzu, wenn Ihr Prozentsatz unter 6% oder über 25% liegt.
Methode 3 von 3: Bewertung des Lebensstils
Schritt 1. Zählen Sie den Schlaf in der Nacht
Der menschliche Körper braucht Schlaf. Schlaf gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auszuruhen und zu heilen, während Schlafentzug Sie einem höheren Risiko für Blutdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfälle und Fettleibigkeit aussetzt. Schlafmangel beeinträchtigt auch die kognitive Funktion. Wie lange schläfst du pro Nacht? Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie weniger schlafen, werden Sie lethargisch, geistig müde und sehen älter aus.
Ziehen Sie 0,5 von der Punktzahl ab, wenn Sie regelmäßig 7–9 Stunden schlafen. Fügen Sie 1 hinzu, wenn Sie 5–6 Stunden oder mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen. Fügen Sie 2 hinzu, wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen
Schritt 2. Betrachten Sie schlechte Gewohnheiten
Wie viel Alkohol trinken Sie? Alkohol in Maßen ist zwar in Ordnung, kann aber sogar von Vorteil sein, aber ein zu hoher Konsum kann das Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Pankreatitis erhöhen. Laut der Mayo Clinic gilt als gesund nicht mehr als 1 Portion pro Tag für Frauen jeden Alters und 2 Portionen pro Tag für Männer im Alter von 65 Jahren und jünger, 1 Portion für Männer über 65 Jahren. Für Bier (350 ml), Wein (150 ml) und Spirituosen (50 ml) ist die Berechnung von 1 Getränkeportion unterschiedlich. Wie wäre es mit Rauchen? Die medizinische Wissenschaft ist sich darüber klar: Jede Zigarette (auch passive Zigaretten) ist gesundheitsschädlich. Viel Rauchen oder übermäßiger Alkoholkonsum tragen definitiv zu Ihrem biologischen Alter bei.
- Für Alkohol ziehen Sie 1 von der Punktzahl ab, wenn Sie nicht trinken. Ziehen Sie 0,5 ab, wenn Sie innerhalb des empfohlenen Tageslimits trinken. Addieren Sie 2, wenn Sie das Limit überschreiten.
- Bei Zigaretten ziehen Sie 3 von der Punktzahl ab, wenn Sie nicht rauchen und noch nie geraucht haben. Ziehen Sie 2 ab, wenn Sie vor fünf oder mehr Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben, und ziehen Sie 1 ab, wenn Sie innerhalb der letzten vier Jahre mit dem Rauchen aufgehört haben. Fügen Sie 3 hinzu, wenn Sie rauchen.
Schritt 3. Wert der verbrauchten Nährstoffe
Wie gut ist Ihre Ernährung? Gute Ernährung bedeutet gute Gesundheit mit starken Muskeln, Knochen, Zähnen und Organen. Eine gute Ernährung kann das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck verringern. Eine gute Ernährung sorgt auch dafür, dass der Geist scharf und der Körper voller Energie bleibt. Was ist Ihre tägliche Ernährung? Eine ausgewogene Ernährung sollte frittierte und stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Natrium, Nitrate und gesättigte Fettsäuren einschränken. Sie sollten viel Obst und Gemüse (idealerweise 9 Portionen pro Tag), mageres Protein wie Fisch, Huhn und Bohnen sowie komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte essen. Wenn Sie die empfohlenen Lebensmittel nicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme und einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen, so dass Sie körperlich schwächer werden. Besuchen Sie die Webseite des Directorate of Community Nutrition hier, um Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.
