Rollerblade Rollerblading, auch Inline-Skating genannt, ist eine Outdoor-Freizeitaktivität, die von vielen Menschen geliebt wird. Ähnlich wie beim Eislaufen wird beim Inline-Skating das Rutschen mit Schuhen durchgeführt, die an einer darunter liegenden Reihe von Rädern befestigt sind. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, ist Rollerblading Rollerblading sehr herausfordernd, da Sie beim Treten oder Rutschen auf einer Reihe von Rädern das Gleichgewicht halten müssen. Sobald Sie jedoch die Technik beherrschen, kann dieses lustige Spiel eine Chance sein, überall zu trainieren und dabei Spaß zu haben.
Schritt
Teil 1 von 3: Üben Sie, das Gleichgewicht zu halten
Schritt 1. Bereiten Sie die persönliche Schutzausrüstung vor
Tragen Sie vor dem Training einen Helm, Knieschützer und Ellbogenschützer, um Prellungen, Schnitte oder Schürfwunden zu vermeiden. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, tragen Sie Handgelenkschoner, damit Sie sich bei einem Sturz nicht verletzen.
Tragen Sie beim Rollerblading persönliche Schutzausrüstung (insbesondere Helme)
Schritt 2. Ziehen Sie Rollschuhe an
Führen Sie die Fußsohle in den Schuh ein und ziehen Sie dann die Zunge zum Knöchel. Binden Sie die Schnürsenkel an der Vorderseite des Schuhs und die paarigen Löcher an der Oberseite des Schuhs. Wenn die Schnürsenkel gebunden sind, achten Sie darauf, dass sich die Schuhe nicht locker anfühlen, aber die Füße bequem sind.
- Schuhe sind noch locker, wenn die Räder seitlich verschoben oder seitlich an die Fußsohle verschoben werden können. Sie binden Ihre Schnürsenkel zu fest, wenn Ihre Füße steif sind oder kribbeln.
- Tragen Sie Rollschuhe, die zu Ihrer Fußsohle passen. Die Größe von Rollschuhen entspricht normalerweise der Größe von Turnschuhen und anderen Arten von Schuhen.
Schritt 3. Stehen Sie langsam auf
Stellen Sie vor dem Skaten sicher, dass es einen Platz zum Stehen gibt, z. B. eine Wand, ein Stuhl oder ein Geländer. Wenn es keinen Halt gibt, knien Sie sich auf den Boden und stellen Sie einen Fuß nach vorne (zB den rechten Fuß). Legen Sie beide Handflächen neben die Fußsohle des rechten Fußes und stehen Sie dann langsam auf, während Sie das Gleichgewicht halten.
- Seien Sie beim Stehen vorsichtig, damit Ihre Füße nicht nach vorne oder hinten rutschen.
- Bevor Sie auf einem Betonboden üben, versuchen Sie zu lernen, auf Gras oder einem Teppichboden zu stehen, damit sich die Räder nicht drehen.
Schritt 4. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander
Wenn Sie aufrecht stehen können, stellen Sie den Abstand zwischen den Füßen so ein, dass Sie stehen und das Gleichgewicht halten können. Stellen Sie sicher, dass die Räder aufrecht stehen und die Knöchel sich nicht nach links oder rechts biegen. Richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Sie können stürzen, wenn Ihre Fußsohle nach innen oder außen zeigt, da sich der Fuß in Richtung Fußsohle bewegt.
- Beim Rollschuhlaufen wird das Gleichgewicht des Körpers durch die Fähigkeit beeinflusst, die Position der Fußsohlen und Knöchel einzustellen, um stabil auf den Rädern zu bleiben.
- Achten Sie beim Gleiten auf die Laufrichtung des Fußes. Denken Sie daran, dass das Rad in Richtung der Fußsohle gleitet.
Schritt 5. Lernen Sie, wie man lehnende, schwenkende und kauernde Positionen einnimmt
Diese Übung bereitet Sie auf eine Vielzahl von Bewegungen vor, während Sie lernen, sich zu drehen und Ihre Gleitgeschwindigkeit zu erhöhen. Beuge deine Knie leicht und achte darauf, dass deine Hüften und Knöchel bequem und entspannt sind. Sobald Sie einige der grundlegenden Bewegungen ausführen können, um Ihre Füße in Position zu bringen, heben Sie abwechselnd Ihre Beine an, während Sie das Gleichgewicht halten.
Beim Rollerblading musst du dich nach unten beugen, damit der Schwerpunkt etwas tiefer liegt als beim Gehen
Teil 2 von 3: Gleiten lernen
Schritt 1. Üben Sie weiter auf einem betonierten oder gepflasterten Weg
Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Gleichgewicht zu halten, suchen Sie sich einen Übungsbereich, der flach und breit genug ist, um darauf zu gleiten. Beton- oder befestigte Straßen eignen sich perfekt zum Rollerblading, da sich die Räder reibungslos durchdrehen können. Üben Sie, wenn möglich, in der Nähe einer Mauer oder eines Zauns, damit Sie sich für das Gleichgewicht festhalten können.
- Gehwege, Parkplätze und Autogaragen sind großartige Bereiche, um die Grundlagen des Inlineskatens zu erlernen.
- Stellen Sie sicher, dass sich keine Fußgänger, vorbeifahrende Autos oder andere Personen auf dem Übungsgelände befinden, wenn Sie mit dem Erlernen des Skatens beginnen.
Schritt 2. Schritt langsam
Heben Sie ein Bein an und legen Sie es dann vor das andere Bein. Führen Sie die gleiche Bewegung aus, indem Sie abwechselnd vorwärts gehen. Bewegen Sie Ihre Füße langsam nach vorne und nicht zu weit auseinander. Stellen Sie sicher, dass die Räder aufrecht stehen, wenn Sie sich vorwärts bewegen. Sie können das Gleiten üben, wenn Sie gehen können, während Sie das Gleichgewicht halten.
Fordern Sie sich heraus, eine kurze Strecke bis zu einem bestimmten Punkt zu gehen, ohne zu fallen
Schritt 3. Bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, während Sie langsam gleiten
Anstatt einfach nach vorne zu treten, versuchen Sie, das Rad zu drehen, während Sie sich vorwärts bewegen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß, um zu rutschen. Heben Sie das hintere Bein an und bewegen Sie es dann nach vorne, während Sie den Schwung nutzen, damit Sie mit dem anderen Bein nach vorne gleiten können.
- Richten Sie die Sohle des hinteren Fußes leicht nach außen, damit Sie den Fuß nach unten drücken können, um die Kraft zu haben, nach vorne zu gleiten.
- Sie müssen Ihr Bein überhaupt nicht heben, wenn Sie reibungslos gleiten können.
Schritt 4. Passen Sie die Oberkörperposition an, um das Gleichgewicht zu halten
Wenn Sie anfangen zu gleiten, strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und passen Sie Ihre Haltung an, sobald Sie sich unsicher fühlen. Wenn Sie das Gleichgewicht halten können, positionieren Sie Ihre Arme wie beim Joggen. Schwingen Sie beim Gleiten mit hoher Geschwindigkeit abwechselnd Ihre Arme im Einklang mit den Bewegungen Ihrer Beine, als ob Sie sich in einem Sprint befinden würden.
Hebe deine Arme nicht höher als deinen Kopf und verschränke deine Arme nicht vor deinem Körper
Schritt 5. Stellen Sie die Gleitgeschwindigkeit ein
Wenn Sie schneller gehen möchten, bewegen Sie Ihre Beine auf die gleiche Weise, aber schneller. Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie beide Knie und wechseln Sie dann die Beine nach vorne, während Sie gleiten. Versuchen Sie, die Fußsohlen so zu positionieren, dass sie ein scharfes V bilden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Geschwindigkeit beim Rutschen kontrollieren können. Denken Sie daran, je höher die Geschwindigkeit, desto schwieriger wird es, Ihre Bewegung zu kontrollieren.
- Die Gleitgeschwindigkeit kann erhöht werden, indem der Schritt verlängert wird. Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Fußbewegung verlangsamen und weiter gleiten oder Ihren Fuß schneller bewegen und mit jedem Schritt eine kurze Strecke gleiten.
Schritt 6. Üben Sie so gut Sie können
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Üben sicher bleiben. Springe nicht mit hoher Geschwindigkeit geradeaus. Seien Sie vorsichtig beim Üben mit langsamen Gleiten, bis Sie die richtige und sichere Art der Bewegung beherrschen. Sie werden weiter Fortschritte machen und sich beim Rollerblading wohl fühlen, wenn Sie fleißig üben.
- Entscheiden Sie sich für die Bewegungen oder Techniken, die Sie für jede Trainingseinheit lernen möchten. Morgen übst du zum Beispiel nur das Rutschen und Anhalten, am Tag danach lernst du das Wenden oder Wenden.
- Nimm dir jeden Tag Zeit zum Üben, wenn auch nur für ein paar Minuten.
Schritt 7. Lernen Sie, im Falle eines Sturzes sicher zu landen
Wenn Sie sich instabil fühlen, lehnen Sie sich leicht zur Seite, damit Sie langsam fallen, aber achten Sie darauf, dass Ihr Kopf nicht den Boden berührt. Auf diese Weise absorbieren Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel den Aufprall, wenn Sie landen. Vermeiden Sie es, auf den Bauch oder auf den Rücken zu fallen, da dies zu schweren Verletzungen führen kann.
- Seien Sie darauf vorbereitet, schnell zu reagieren, da Sie plötzlich fallen könnten.
- Seien Sie darauf vorbereitet, viele Male zu fallen, wenn Sie anfangen, Skaten zu lernen. Die Angst lässt nach, wenn Sie ein paar Mal hinfallen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und das Spiel zu genießen.
- Ruhen Sie sich beim Fallen nicht auf Ihren Handflächen aus, da sich viele kleine Knochen in Ihren Handflächen befinden, die sehr leicht brechen, wenn Sie falsch landen.
Teil 3 von 3: Drehen und stoppen
Schritt 1. Lehnen Sie sich zur Seite, um die Gleitrichtung einzustellen
Wenn Sie sich wenden möchten, reduzieren Sie die Gleitgeschwindigkeit, damit der Körper stabiler ist, und richten Sie die Fußsohlen aus. Wenn Sie nach rechts abbiegen möchten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Seite Ihrer Füße oder auf die linke, wenn Sie nach links abbiegen möchten. Beugen Sie beide Knie und Knöchel leicht. Die kreisförmige Kraft, die beim Einstellen der Richtung des Rads entsteht, lässt Sie nach rechts oder links abbiegen.
- Diese Technik, bekannt als "A-Frame Turn", wird am häufigsten von Rollschuhfahrern verwendet.
- Üben Sie zunächst das Drehen in einem stumpfen Winkel. Sie können sich wie der Buchstabe L drehen, wenn Sie die Technik gut beherrschen.
Schritt 2. Bewegen Sie ein Bein nach vorne, während Sie Ihre erste Drehung üben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gleitrichtung zu ändern, wenden Sie die folgenden Tipps an. Wenn Sie nach rechts abbiegen möchten, drehen Sie Ihren rechten Fuß in die vorgesehene Richtung zur Seite und lassen Sie Ihren linken Fuß Ihrem rechten Fuß folgen oder umgekehrt. Normalerweise ist dieser Zug für Anfänger ziemlich kompliziert, aber er ist sehr nützlich, wenn Sie das Drehen beim Gleiten mit hoher Geschwindigkeit üben möchten.
- Wenn Sie Ihren Fuß drehen, um eine Kurve zu machen, heben Sie das Hinterrad an, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Heben Sie das Vorderrad nicht an.
- Sobald Sie Ihre Füße ohne Schwierigkeiten drehen können, versuchen Sie, die A-Frame-Drehung zu üben, indem Sie den Schwung des Gleitens nutzen, um die Position der Fußsohlen so zu ändern, dass sie ein A bilden.
Schritt 3. Lernen Sie, Ihre Beine für scharfe Kurven zu kreuzen
Heben Sie ein Bein an und legen Sie es dann vor das andere Bein, aber leicht zur Seite gespreizt. Heben Sie das Bein hinter sich an, positionieren Sie es in die Richtung, in die Sie gehen, und drücken Sie dann das andere Bein, um sich nach vorne zu bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis Sie mit dem Drehen fertig sind.
- Sie können schnell einen spitzen Winkel bilden, wenn Sie beim Drehen die Beine überkreuzen.
- Lassen Sie Ihre Füße sich nicht berühren. Achten Sie darauf, nicht zu fallen, da diese Bewegung Ihre Beine für einen Moment kreuzen lässt.
Schritt 4. Erfahren Sie, wie Sie mit der Fersenbremse das Rutschen stoppen
Wenn Sie Ihre Gleitgeschwindigkeit verlangsamen möchten, strecken Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Füße aus, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie die Knie, heben Sie dann die Vorderseite eines Fußes an, während Sie die Bremse auf den Boden drücken, um die Geschwindigkeit langsam zu reduzieren. Sie können stürzen, wenn Sie zu viel Druck auf die Bremsen ausüben.
- Rollerblade-Bremsen bestehen aus Kunststoff, sehen aus wie Flaschenverschlüsse und werden an der Ferse eines Schuhs befestigt.
- Normalerweise befindet sich nur eine Rollerblade-Bremse an der rechten Ferse, aber bestimmte Modelle sind mit Bremsen an beiden Fersen ausgestattet. Rollerblades für Extremsportarten sind nicht mit Bremsen ausgestattet.
Schritt 5. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, indem Sie den "Hockey-Stopp" lernen
Diese Technik, die die Geschicklichkeit der schnellen Bewegung erfordert, wird normalerweise von fortgeschrittenen Skatern angewendet, wenn sie mit dem Rutschen aufhören möchten. Um einen Hockey-Stopp zu machen, richten Sie Ihre Füße gerade nach vorne und strecken Sie dann ein Bein zur Seite (z. B. Ihr linkes Bein), als ob Sie einen seitlichen Ausfallschritt machen würden. Bewegen Sie Ihren linken Fuß in einem Kreis vor Ihren rechten Fuß und drehen Sie dabei um 90°, sodass die Fußsohlen parallel sind. Sie werden sofort anhalten, weil ein plötzlicher Richtungswechsel den Schwung nimmt.
- Achte darauf, dass das meiste Gewicht auf deinen seitlich ausgestreckten Beinen liegt und dein Oberkörper leicht nach hinten gelehnt ist, damit du nicht umfällst.
- Diese Bewegung muss schnell ausgeführt werden, damit Sie anhalten können. Andernfalls drehst du dich weiter im Kreis.
- Hockeystopps sind eine hochrangige Technik beim Rollerblading. Bevor Sie üben, um diese Technik zu beherrschen, stellen Sie sicher, dass Sie gut gleiten, drehen und anhalten können, indem Sie die Bremsen an den Fersen Ihrer Skates verwenden.
Tipps
- Rollschuhlaufen ist eine der besten Trainingsarten. Diese Aktivität trainiert wie beim Laufen alle Muskelgruppen, belastet aber die Knie und andere Gelenke weniger.
- Nehmen Sie sich vor dem Skaten auf der Autobahn Zeit, um sich aufzuwärmen und Ihre Muskeln zu dehnen, um die Flexibilität zu erhöhen.
- Tragen Sie lange Hosen und ein langärmeliges Hemd, um Blasen zu vermeiden, wenn Sie fallen.
- Jeder kann Rollerblade fahren. Wer laufen kann, kann Schlittschuh laufen.
- Üben Sie regelmäßig. Skaten mag für Anfänger schwierig erscheinen, aber Sie werden besser darin, wenn Sie fleißig üben.
