Breite Hüften werden von Prominenten wie Kim Kardashian und Beyoncé immer beliebter. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hüften größer erscheinen zu lassen. Eine signifikante Ansammlung von Fett in irgendeinem Körperteil ist jedoch sicherlich nicht gesund. Denken Sie daran, dass es viel wichtiger ist, gesund zu sein, als einen Körper wie eine Berühmtheit zu haben. Um einen perfekten Körper zu haben und mit sich selbst zufrieden zu sein, können Sie die obere, mittlere und untere Muskulatur des Körpers trainieren, begleitet von einer gesunden Ernährung.
Schritt
Methode 1 von 3: Stärkung der Muskeln
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Kniebeugen
Kniebeugen sind eine klassische Übung, die deine Hüften und deinen Rumpf stärken kann. Nehmen Sie Kniebeugen in Ihre tägliche Trainingsroutine auf, um die Muskeln um Ihre Hüften zu stärken. Stellen Sie sich zu Beginn schulterbreit auseinander und halten Sie zwei Kurzhanteln an Ihren Seiten.
- Wählen Sie ein Hantelgewicht, das sich angenehm anfühlt. Wenn Sie gerade erst anfangen, verwenden Sie leichte Gewichte, etwa 1-2 kg. Um herauszufinden, welches Gewicht für Sie sicher ist, sprechen Sie mit einem Trainer in einem Fitnessstudio oder einem Arzt.
- Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie Ihren Kern anspannen. Beuge deine Knie, um deinen Körper abzusenken. Schauen Sie beim Kniebeugen auf die Oberseite des Schuhs. Sie sollten die Oberseite des Schuhs sehen können, sonst sind Ihre Knie zu weit vorne.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10–12 Mal.
Schritt 2. Machen Sie Ausfallschritte
Ausfallschritt ist auch eine Übung zur Stärkung der Hüften und Oberschenkel, die die Form der Hüften definieren kann. Um einen Ausfallschritt auszuführen, stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand. Wählen Sie ein Gewicht, das sich angenehm anfühlt. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne.
- Wenn das linke Bein vorne ist, beuge beide Knie. Senken Sie den Körper langsam ab.
- Drücken Sie Ihren Körper mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition. Folgen Sie mit dem anderen Bein.
- Wiederholen Sie diese Übung etwa 10–12 Mal.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil
Yoga beinhaltet eine Vielzahl von Dehnungen und Posen, die die Rumpfmuskulatur stark beansprucht. So kann Yoga auch die Körpermitte stärken und die Hüften größer erscheinen lassen. Versuchen Sie, sich für einen Yoga-Kurs in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum anzumelden, wenn Sie möchten, dass Ihre Hüften stärker und größer aussehen.
Wenn Sie nicht an einem Kurs teilnehmen können, gibt es im Internet viele Yoga-Übungen. Sie können auch Yoga-DVDs kaufen. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie alleine Yoga machen. Übe zuerst einfache Posen, probiere dann langsam schwierigere aus und versuche keine Posen, die dir unangenehm sind
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Brettern
Planks sind eine großartige Übung, um deinen Kern zu straffen und einen flachen Bauch zu bekommen, der deine Hüften größer erscheinen lässt. Mache Planks mehrmals pro Woche als Teil deines Trainingsprogramms.
- Um die Planke zu machen, beginnen Sie in Bauchlage auf der Matte. Legen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern und halten Sie Ihre Hände unter Ihrem Kinn.
- Heben Sie Ihren Körper an, um eine Brücke von den Schultern bis zu den Zehen zu bilden. Stützen Sie Ihr Körpergewicht nur mit den Zehen und Unterarmen auf dem Boden ab, spannen Sie Brust, Bauch, unteren Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur an. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, wenn Sie gerade anfangen. Versuchen Sie nach ein paar Trainingseinheiten, bis zu 3 Minuten durchzuhalten.
Schritt 5. Führen Sie seitliche Beinheben durch
Sie können für diese Übung Knöchelgewichte hinzufügen. Beingewichte können in einem Fitnessstudio oder Sportgeschäft gekauft werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit leichten Gewichten beginnen. Nehmen Sie eine Seitenlage ein. Lege ein Bein über das andere und lege deine Hände auf deine Hüften.
- Heben Sie Ihre Beine an, bis sie etwa 45 Grad über dem Boden stehen, und senken Sie sie dann ab. 10–12 Mal wiederholen. Um Muskeln aufzubauen, machen Sie drei Sätze mit 10–12 Wiederholungen.
- Wechseln Sie nach Abschluss eines Satzes auf die andere Seite und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
- Wie bei Kniebeugen hängt das Gewicht, das Sie benötigen, von Ihrem Fitnessniveau ab. Beginnen Sie am besten mit leichten Gewichten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer, um ein sicheres Gewicht für Sie zu bestimmen.
- Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Widerstand brauchst, versuche, Hanteln über deinen Knien zu halten, während du deine Beine anhebst. Auf diese Weise können Sie Ihren Widerstand erhöhen, ohne das Knie zu verletzen.
Schritt 6. Bauen Sie Krafttraining für die Schultern ein
Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber die Stärkung Ihrer Schultermuskulatur lässt Ihre Taille schmaler und Ihre Hüften breiter erscheinen. Machen Sie einige einfache Schulterübungen wie das Überkopf-Kurzhanteldrücken, das Kurzhantel-Pec-Fliegen und das Kurzhantel-Rückwärtsfliegen, um diesen Effekt zu erzielen.
Methode 2 von 3: Bauchfett verlieren
Schritt 1. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an
Bauchfett kann Ihre Hüften kleiner erscheinen lassen. Der allgemeine Gewichtsverlust kann Bauchfett reduzieren und Ihre Hüften größer erscheinen lassen. Um Gewicht zu verlieren, ist der erste Schritt eine gesunde Ernährung.
- Der größte Teil Ihrer Ernährung sollte aus pflanzlichen Produkten bestehen. Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Wählen Sie braunen Reis über weißem Reis und Vollkornbrot über Weißbrot.
- Essen Sie mageres Protein wie Fisch und Geflügel sowie fettarme Milchprodukte. Wählen Sie zum Beispiel Lachs über Steak.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Zucker trägt zur Gewichtszunahme bei. Versuchen Sie also, Zucker zu reduzieren. Zuckerhaltige Getränke sind der größte Übeltäter, da viele Menschen nicht an Kalorien in flüssiger Form denken.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden, Lattes und alkoholische Getränke wie Cocktails, Wein, Bier und Weinkühler. Trinken Sie stattdessen viel Wasser und wählen Sie ungesüßte Getränke wie Eistee und Soda. Um Wasser und anderen kalorienarmen Getränken Geschmack zu verleihen, fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu.
- Lesen Sie vor dem Kauf die Etiketten von Speisen und Getränken. Zucker kommt in Lebensmitteln vor, die Sie vielleicht nicht erwarten, wie Brot, Joghurt und Saucen. Suchen Sie in der Zutatenliste nach Begriffen wie Fructose, Dextrose und Maltose. Dies sind alles Namen für zugesetzten Zucker.
- Frauen sollten versuchen, den Zuckerzusatz auf 24 Gramm pro Tag zu begrenzen, was etwa 6 Teelöffeln entspricht. Männer sollten den Zuckerzusatz auf 36 Gramm pro Tag, etwa 9 Teelöffel, beschränken.
Schritt 3. Essen Sie kleine Portionen
Ohne es zu merken, verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Ihnen bewusst ist. Portionsgrößen sind manchmal ziemlich groß, besonders wenn man auswärts isst. Achten Sie also auf Ihre Essensportionen.
- Versuchen Sie zu vermeiden, auswärts zu essen. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie das Gericht mit Ihren Freunden, um die Kalorien zu reduzieren. Wenn das Restaurant eine spezielle Speisekarte mit kalorienarmen Speisen hat, bestellen Sie diese.
- Achten Sie darauf, wie viel Sie zu Hause essen. Eine Portion Kohlenhydrate hat ungefähr die Größe eines Hockeyballs. Bei Milchprodukten entsprechen 28 Gramm ungefähr sechs Würfeln. Eine Portion Protein sollte nicht größer sein als ein Kartenspiel.
- Auch langsames Essen hilft. Der Körper wird zufrieden sein und Sie werden schneller merken, dass Sie satt sind.
Schritt 4. Notieren Sie Ihre Essgewohnheiten und Fortschritte
Es wird hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten, das Gewicht, das Sie verloren haben, zu notieren und wie viele Zentimeter Sie von Ihrer Taille verloren haben. Sie können den Fortschritt verfolgen und erkennen, an welchen Tagen Sie normalerweise vom Weg abkommen. Fortschrittsprotokolle helfen Ihnen auch dabei, motiviert zu bleiben, da Sie sie jeden Tag sehen können.
Berücksichtigen Sie auch andere Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen. Zeichnen Sie beispielsweise Ihren Stresspegel, Ihren Schlafplan und Ihre tägliche Bewegung auf
Methode 3 von 3: Vergrößern Sie Ihre Hüften mit geeigneter Kleidung
Schritt 1. Finden Sie Wege, um Ihre Taille schlanker erscheinen zu lassen
Wenn Sie eine sofortige Lösung wünschen, ändern Sie Ihre Kleidung. Suchen Sie nach Kleidung und Mustern, die die Taille schmaler machen. So wird die Aufmerksamkeit der Menschen auf die Hüften gelenkt.
- Versuchen Sie, einen Gürtel zu tragen, wenn Ihre Taille bereits schmal ist. Der Gürtel wird Ihre Kurven betonen und eine Sanduhrform erzeugen. Gürtel sind besonders hilfreich, wenn du unförmige Kleidung trägst. Wenn deine Taille nicht schmal ist, wähle oben helle und unten dunkle Kleidung.
- Hosen und Röcke mit hoher Taille können Ihre Hüften größer erscheinen lassen, indem Sie Ihre Taille verschlanken.
- Wählen Sie bei kaltem Wetter einen Pullover, der den Körper formt. Vermeiden Sie mehrlagige Kleidung, die Ihre Körperform verdeckt.
- Sie können auch Shapewear wie Spanx unter der Kleidung ausprobieren, um Ihre Taille schlanker erscheinen zu lassen.
Schritt 2. Wählen Sie vertikale Streifen aus, um einen eleganten Look zu erzielen
Tragen Sie vertikale Streifen, insbesondere solche, die über die Taille hinausgehen. Die Streifen erzeugen einen schlanken Effekt, der die Hüften breiter erscheinen lässt und den Körper insgesamt attraktiver erscheinen lässt.
- Vertikale Linien sind nicht für jeden geeignet. Wenn Ihr Körper beispielsweise karottenförmig oder oben groß ist, haben vertikale Streifen den gegenteiligen Effekt und lassen Ihre Hüften tatsächlich schmaler erscheinen.
- Tragen Sie Pastellfarben, wo Sie Akzente setzen möchten, z. B. an Ihren Hüften, und verwenden Sie Schwarz, wo Sie abnehmen möchten, z. B. an Ihrer Taille. Tragen Sie zum Beispiel einen hellblauen Rock mit einem schwarzen Oberteil, um Ihre Hüften zu betonen und Ihre Taille schmaler zu machen.
Schritt 3. Kaufen Sie gute Hosen und Jeans
Entscheiden Sie sich für enge Hosen und Jeans. Enge Jeans und Leggings ziehen mehr Leute an als weite Hosen. Auch Jeans mit niedriger Taille betonen Ihre Figur.
Versuchen Sie, helle Hosen und Jeans zu tragen. Blasse Farben lenken die Aufmerksamkeit auf die Hüften und lassen sie breiter wirken
Schritt 4. Probieren Sie einen Bleistiftrock an
Ein Bleistiftrock ist ein Rock, der sich um die Hüften wickelt, so dass die Hüften größer aussehen. Ziehen Sie einen Bleistiftrock an und sehen Sie, ob Ihre Hüften noch mehr hervorstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Rock suchen, der Ihre Körperform verbessert.
- Wenn Ihr Körper klein ist, wählen Sie eine Größe, die speziell für zierliche Frauen gemacht ist. Röcke mit hoher Taille sind auch gut, weil sie den Körper größer erscheinen lassen.
- Wenn Sie schmal sind, suchen Sie nach einem Bleistiftrock, der bis zur Taille fällt. Details wie Reißverschlüsse und Taschen an den Hüften können den Körper charmanter machen.
- Wenn Sie eine natürliche Sanduhrform haben, passen Sie zu fast jeder Art von Bleistiftrock.
Tipps
- Suche im Internet nach Trainingsroutinen. Wählen Sie ein Programm, das interessant ist und Sie motiviert, weiter zu trainieren.
- Versuchen Sie trotz aller anderen Gründe, gesund zu bleiben. Es mag zwar Spaß machen, wenn Sie einen Körper wie Ihr Lieblingsstar haben, aber breite Hüften sind ein Trend, der möglicherweise vorübergeht. Gesundheit muss oberste Priorität haben.
- Seien Sie konsequent, aber geduldig. Sie können die Form Ihrer Hüften ändern, aber Bewegung und Ernährung zu einem Teil Ihres Lebens machen. Es wird einige Zeit dauern, bis die Ergebnisse sichtbar sind.
