Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses ist beängstigend, aber im Allgemeinen kann diese Beschwerde behandelt oder sogar verhindert werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gehirn zu trainieren, Kurzzeitgedächtnisse zu speichern, zum Beispiel indem man neue herausfordernde Dinge tut, häufiger Kontakte knüpft und sich auf Aufgaben konzentriert. Verbessern Sie außerdem das Gedächtnis, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen, regelmäßig Sport treiben und nachts ausreichend schlafen, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn Ihre Erinnerungsfähigkeit nachlässt, versuchen Sie, dies zu überwinden, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.
Schritt
Methode 1 von 3: Schärfen Sie die Erinnerungsfähigkeit Ihres Gehirns
Schritt 1. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Gehirn richtig funktioniert
Neuronale Verbindungen im Gehirn, die das Kurzzeitgedächtnis bilden, können durch kontinuierliche mentale Aktivitäten gestärkt werden. Erhöhen Sie die Gehirnaktivität auf verschiedene Weise, wie zum Beispiel Kreuzworträtsel lösen, ein Musikinstrument spielen oder neue tägliche Routinen zu Hause und am Arbeitsplatz implementieren.
- Füllen Sie das Kreuzworträtsel einmal täglich jeden Morgen oder Abend aus.
- Wenn du noch kein Instrument spielen kannst, lerne einen Kurs. Wenn Sie Musik machen oder singen können, nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten am Tag zum Üben.
Schritt 2. Nehmen Sie sich die Zeit, öfter Kontakte zu knüpfen
Depression und Stress sind Faktoren, die den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses auslösen. Überwinden Sie daher Stress und Depressionen, indem Sie mehr Zeit damit verbringen, Freunde zu treffen, damit das Kurzzeitgedächtnis stärker wird.
Machen Sie einfache Dinge, um mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses umzugehen, z
Schritt 3. Üben Sie, Ihren Geist zu fokussieren
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an etwas zu erinnern, das Sie gerade gelesen oder studiert haben, versuchen Sie, sich von Ablenkungen zu befreien. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Lesen. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder schalten Sie den Benachrichtigungsruf für eine Weile stumm.
Ihr Kurzzeitgedächtnis ist besser, wenn Sie in einer ablenkungsfreien Umgebung arbeiten oder lernen
Schritt 4. Kauen Sie beim Lernen Kaugummi
Wissenschaftler können nicht genau sagen, warum, aber das Kauen von Kaugummi während des Studiums kann die Aktivität in dem Bereich des Gehirns erhöhen, der für die Speicherung von Informationen verantwortlich ist. Gewöhnen Sie sich also an, beim Kaugummikauen zu lernen oder wichtige Dinge zu tun. Diese Methode verbessert die Fähigkeit, sich gerade gelesenes oder studiertes Material zu merken!
- Kaue jedes Mal, wenn du lernst, Kaugummi, der gleich schmeckt.
- Wenn Sie eine Prüfung ablegen, fragen Sie den Lehrer, ob Sie Kaugummi kauen können. Achten Sie nach Möglichkeit darauf, dass es gleich schmeckt.
Schritt 5. Machen Sie ein Doodle (lustiges Bild), während Sie zuhören
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich nicht daran erinnern können, was andere Leute sagen, zeichnen Sie ein Gekritzel, während er oder sie spricht! Bei dieser Methode konzentrieren Sie sich nur auf 2 Dinge, nämlich auf das Bild und die Sprache. Lassen Sie ihn jedoch im Voraus wissen, dass Sie Bilder zeichnen werden, während er spricht.
- Sagen Sie zum Beispiel zu Ihrem Gesprächspartner: "Es fällt mir leichter, uns an das zu erinnern, was wir besprochen haben, wenn wir beim Zeichnen eines Gekritzels chatten. Kann ich während des Chats zeichnen?"
- Zeichne ein Gekritzel, während du an einem Meeting teilnimmst, aber behalte gute Manieren bei.
Methode 2 von 3: Gesund bleiben
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag gut zu schlafen
Während einer Nachtruhe bildet das Gehirn neue Verbindungen im Zusammenhang mit der Informationsspeicherung. Daher ist es sinnvoll, gut zu schlafen, um mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses umzugehen. Achte darauf, dass du jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommst und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachst.
- Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Zubettgehen keine Stimulanzien wie koffeinhaltige Getränke ein, da diese Sie wach halten.
- Vermeiden Sie fettige, scharfe oder sättigende Speisen, bevor Sie nachts zu Bett gehen. Essen Sie diese Lebensmittel nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um kein Sodbrennen auszulösen (die Brust fühlt sich heiß an aufgrund von Magensäurereflux), das Sie aufwachen oder die ganze Nacht wach bleiben lässt.
- Verwenden Sie keine elektronischen Geräte im Liegen. Das Licht von den Bildschirmen von Telefonen, Tablets und Laptops lässt das Gehirn Signale aufnehmen, dass es noch Tag ist, damit Sie wach bleiben.
Schritt 2. Holen Sie sich regelmäßige körperliche Aktivität
Ein wichtiger Aspekt, der die Gesundheit des Körpers beeinflusst, ist körperliche Aktivität. Eine gute Gesundheit verbessert das Gedächtnis. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper 30 Minuten am Tag bewegen, z. B. beim Gehen, Laufen oder Aerobic mit Freunden.
Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, weil Sie beschäftigt sind oder aus einem anderen Grund, lernen Sie, wie Sie im Sitzen trainieren
Schritt 3. Essen Sie nahrhaftes Essen
Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gut für das Gehirn und den ganzen Körper. Darüber hinaus decken Sie den Bedarf an fettarmen Proteinen, indem Sie beispielsweise Hühnchen essen und viel Wasser trinken. Je sauberer und gesünder Sie essen, desto klarer und stärker wird Ihr Gedächtnis sein.
- Verzehren Sie als Frühstücksmenü eine Schüssel Obst, 1-2 hartgekochte Eier und eine Tasse Kaffee oder Tee, aber verwenden Sie nicht viel Kaffeeweißer.
- Essen Sie zum Mittagessen ein Vollkornsandwich mit Gemüse, ein Stück Hühnchen oder Truthahn als Quelle für fettfreies Protein und einen Salat.
- Essen Sie zum Abendessen Hühnchen oder gegrillten/gegrillten Fisch und einen Teller mit Gemüse.
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Verschiedene Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Bluthochdruck und Schilddrüsenerkrankungen beeinträchtigen das Kurzzeitgedächtnis. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf Medikamente einnehmen, da unbehandelte Gesundheitsprobleme zu einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen können.
Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen und Ihr Gedächtnis nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da bestimmte Medikamente die Funktionsweise Ihres Gehirns beeinträchtigen und Ihre Reaktion allmählich verändern
Schritt 5. Mache Meditation
Meditation zu praktizieren bedeutet zu lernen, Ablenkungen im Alltag zu ignorieren. Menschen, die oft meditieren, können sich auch dann konzentrieren, wenn sie nicht meditieren. Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um in einem ruhigen Raum zu sitzen und zu meditieren.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Meditieren zu lernen, zum Beispiel mithilfe einer Anleitung, indem Sie eine mobile App oder ein YouTube-Video herunterladen
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Dieser Zustand weist auf ein ernstes Gesundheitsproblem hin. Der Arzt kann Ihre Beschwerden erkennen und behandeln.
Methode 3 von 3: Umgang mit Gedächtnisschwäche
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, alle wichtigen Dinge aufzuschreiben
Wenn Sie sich nicht an tägliche Termine oder Aufgaben erinnern können, machen Sie sich Notizen mit einer normalen Kalender-, Aufgaben- oder Notizbuch-App. Wählen Sie eine aus und verwenden Sie sie, um alle wichtigen Dinge in Ihrem täglichen Leben aufzuzeichnen. Lesen Sie die Notizen so oft wie möglich und überprüfen Sie die ausgefüllten Punkte.
Wenn Sie digitale Notizen oder Apps verwenden, vergessen Sie nicht, eine Kopie der Datei an einem anderen Ort zu speichern
Schritt 2. Entscheiden Sie, wo Sie Dinge ablegen oder aufbewahren möchten
Wenn Sie sich nicht erinnern können, wo Sie die Dinge, die Sie täglich brauchen, ablegen sollen, entscheiden Sie, wo Sie sie ablegen sollen. Sobald Sie sich entschieden haben, machen Sie sich sofort Notizen, damit Sie eine Liste lesen können, bis Sie sich daran gewöhnt haben, Dinge an bestimmten Stellen zu platzieren, zum Beispiel:
- Setzen Sie einen Nagel auf die Rückseite der Tür, um den Schlüssel aufzuhängen.
- Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon und Ihre Brieftasche auf den Tisch zu legen.
- Bewahren Sie das Scheckheft in der Schreibtischschublade auf.
Schritt 3. Halten Sie sich an einen konsistenten Tagesplan
Jeder muss jeden Tag verschiedene Aktivitäten ausführen. Legen Sie einen Zeitplan fest, damit Sie Aufgaben jeden Tag zur gleichen Zeit in der gleichen Reihenfolge erledigen. So machen Sie sich Ihren Alltag zur Gewohnheit und müssen sich keine Sorgen machen, etwas zu vergessen.
Um sich an den Tagesablauf zu gewöhnen, notieren Sie jeden Tag den Zeitplan der Aktivitäten in Ihrer Agenda oder Ihrem Notizbuch. Schreiben Sie auf, wann Sie morgens aufstehen, Kaffee zubereiten, Zähne putzen, Abendessen kochen, Geschirr spülen und abends ins Bett gehen müssen
Schritt 4. Bitten Sie die andere Person, das Gesagte zu wiederholen
Der Verlust des Kurzzeitgedächtnisses kann Sie in Verlegenheit bringen, aber andere Leute haben normalerweise nichts dagegen, zu wiederholen, was sie tun sollen. Auf diese Weise können Sie sich die bereitgestellten Informationen leichter merken, damit Sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen.
Beispiel: "Entschuldigen Sie die Frage. Bitte erinnern Sie mich daran, wie der Konferenzraum heute Morgen hieß?"
Schritt 5. Verwenden Sie die Gedächtnisstütze (Eselbrücke)
Dieses Tool ist für jeden sehr nützlich, nicht nur für vergessliche Menschen. Mnemonik ist eine einfache Möglichkeit, sich Informationen zu merken, indem Wörter, Sätze oder Bilder an Objekte angehängt werden. Diese Fähigkeit ist sehr nützlich, da die Informationen langfristig in Erinnerung bleiben.
- Vielleicht kennen Sie sich noch nicht mit Mnemonik aus. Fragen Sie sich: "Wie viele Tage hat der September?" Wahrscheinlich werden Sie sich sofort an die Antwort erinnern: "30 Tage".
- Wenn du eine Frau namens Yuli triffst, schreibe ein Gedicht über ihr Gesicht, indem du ihren Namen verwendest. Zum Beispiel "Yuli, schöne Frau mit den Geleeaugen".
- Machen Sie Witze mit Ihrer eigenen Gedächtnisstütze. Um es einfacher zu machen, sich Informationen zu merken, verwenden Sie Mnemonik, indem Sie sich lustige Geschichten ausdenken. Zum Beispiel: „Der neue Chef im Büro ist… Er soll…“(ergänzen Sie ihn selbst!)
Schritt 6. Führen Sie das Ausschneiden von Informationen durch
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich wichtige Informationen zu merken, teilen Sie sie in kleine Gruppen auf. Verwenden Sie diese Methode, um sich Einkaufslisten, Geburtstage, Namen oder andere Informationen zu merken, die Sie sich merken müssen.
Das am häufigsten verwendete Beispiel ist das Abhacken einer Handynummer. Anstatt sich Zahlen aus 10 Ziffern zu merken, ziehen es viele Leute vor, sich 2 Gruppen mit jeweils 3 Ziffern und 1 Gruppe mit 4 Ziffern zu merken, zum Beispiel 123-456-7890
Tipps
- Vermeiden Sie Drogen, Alkohol oder Rauchen. Diese Angewohnheit führt zu einer Abnahme der Gehirnfunktion und kann, wenn sie übermäßig ist, das Leben verkürzen.
- Wenn Sie täglich Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, nehmen Sie es in angemessenen Dosen und jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
- Verwenden Sie das Whiteboard, um sich an tägliche Aufgaben zu erinnern. Erledigte Aufgaben prüfen. Deaktivieren Sie das Kontrollkästchen, bevor Sie nachts ins Bett gehen. Dieser Schritt ist einfacher, wenn Sie jemanden haben, der Ihnen hilft.
- Machen Sie eine kurze Liste. Erledige die Aufgaben in der Liste. Erstellen Sie eine weitere neue Liste und beenden Sie den Vorgang. Führen Sie diesen Schritt weiter aus, um zu sehen, wie viele Aufgaben erledigt sind, indem Sie mehrere kurze Listen erstellen, anstatt zu versuchen, eine Aufgabe in einer langen Liste abzuschließen.
- Holen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie alles auf, was Sie tun möchten.
