Jede Form der Ablehnung, sei es Liebe, Karriere, Freundschaft, Bucheinreichung oder was auch immer, sollte Ihr Glück nicht beeinträchtigen. Ablehnung ist unangenehm und manchmal unerwartet. Eine Ablehnung sollte Ihnen jedoch nicht das Glück in Ihrem Leben nehmen. Die Realität des Lebens ist, dass Ablehnung ein Teil des Lebens selbst wird. Es gibt Zeiten, in denen eine Bewerbung, ein Datum oder die Idee einer Veränderung von jemandem irgendwo abgelehnt wird. Ablehnung als Teil des Lebens zu akzeptieren und anzuerkennen, dass das Wichtigste darin besteht, einen Weg zu finden, aufzustehen und es noch einmal zu versuchen, ist gesundes Verhalten.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Folgen der Ablehnung überwinden
Schritt 1. Gehen Sie durch enttäuschende Zeiten
Sie werden wegen einer Ablehnung enttäuscht sein, zum Beispiel weil Ihr Drehbuch abgelehnt wurde, Ihre Idee bei der Arbeit abgelehnt wurde oder von einem potenziellen romantischen Liebhaber abgelehnt wurde. Sie haben jedes Recht, darüber enttäuscht zu sein. Tatsächlich ist es ein gesundes Verhalten, sich selbst die Chance zu geben, enttäuscht zu sein.
Passen Sie auf, dass Sie es nicht übertreiben und verbringen Sie ein paar Tage zu Hause, um Ihre Enttäuschung zu beklagen. Dadurch fühlen Sie sich auf Dauer nur noch schlechter
Spitze:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Ablehnung zu spüren. Zum Beispiel: Wenn Sie sich eine Auszeit von der Arbeit nehmen können, tun Sie dies. Oder wenn Sie planen, für eine Nacht auszugehen, ist es besser, dies nicht zu tun und zu Hause zu bleiben, während Sie sich einen Film ansehen. Gehen Sie spazieren, nachdem Sie eine enttäuschende Absage erhalten haben, oder gönnen Sie sich einen Schokoladenkuchen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Jetzt ist nicht die Zeit für dich, den Schmerz der Ablehnung vom Dach des Hauses zu schreien. Dies wird nur den Leuten zeigen (Ihrem potentiellen Buchverleger, dem Mädchen, das Sie mögen, oder Ihrem Chef), dass Sie eine weinerliche, überhebliche und unfähig sind, die Schwierigkeiten des Lebens zu bewältigen. Suchen Sie sich also einen vertrauenswürdigen Freund oder ein oder zwei Familienmitglieder und sprechen Sie mit ihnen über Ihr Problem.
- Der Freund, den Sie brauchen, ist jemand, der Ihnen die Wahrheit sagen kann. Sie können helfen, herauszufinden, was schief gelaufen ist (manchmal gibt es Dinge, die man nicht ändern kann und man sie einfach loslassen muss). Sie können auch sicherstellen, dass Sie Ihre enttäuschenden Momente richtig erleben, damit Sie nicht in Enttäuschung versinken.
- Vermeiden Sie soziale Medien, um Ihre Enttäuschung auszudrücken. Das Internet wird das nie vergessen und wenn Sie versuchen, einen neuen Job zu finden, wird Ihr potenzieller Arbeitgeber wahrscheinlich im Internet nachsehen, dass Sie mit Ablehnungen nicht gut umgehen. Egal wie viel Enttäuschung oder Wut Sie empfinden, tun Sie es nicht.
- Beschweren Sie sich nicht zu sehr. Auch hier sollten Sie sich nicht in Ablehnung verfangen. Wenn Sie in Ablehnung vertieft sind, werden Sie nach Ausreden suchen (oder sich deprimiert fühlen). Rede nicht jedes Mal über Ablehnung, wenn du mit einem Freund sprichst. Wenn Sie das Gefühl haben, übertrieben zu sein, fragen Sie sie: "Überlege ich mir diese Zurückweisung zu viel?" Wenn sie ja sagen, müssen Sie sich sofort ändern.
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Ablehnung schnell
Je früher Sie die Ablehnung akzeptieren und versuchen, sich darüber zu erheben, desto einfacher wird es für Sie sein, sie zu überwinden. Es bedeutet auch, dass Sie sich von einer zukünftigen Ablehnung nicht zerstören lassen.
Zum Beispiel: Wenn Sie den Job, den Sie wirklich wollen, nicht bekommen, lassen Sie die Enttäuschungen zu und ignorieren Sie sie. Dies ist die Zeit, um sich nach einem anderen Job zu suchen oder zu erfahren, was Sie für die Zukunft ändern können. Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass, wenn eine Sache nicht funktioniert, etwas anderes normalerweise auf unerwartete Weise funktioniert
Schritt 4. Nehmen Sie die Ablehnung nicht persönlich
Denken Sie daran, die Ablehnung hat nichts mit Ihnen als Person zu tun. Zurückgewiesen zu werden ist ein Teil des Lebens und kein persönlicher Angriff. Welche Ausreden die Verleger auch immer geben, das Mädchen, das Sie mögen, Ihr Chef, ist nicht so.
- Die Ablehnung ist grundsätzlich nicht Ihre Schuld. Andere Leute (oder andere Leute) lehnen etwas ab, das ihnen nicht passt. Sie lehnten die Bitte ab, nicht du selbst.
- Denken Sie daran, dass sie Sie als Person nicht ablehnen können, weil sie Sie nicht kennen. Selbst wenn du ein paar Mal mit jemandem ausgegangen bist, bedeutet das nicht, dass er alles über dich weiß und dich dann als Person ablehnt. Er lehnt eine Situation ab, die ihm nicht passt. Bin dankbar.
- Zum Beispiel: Du fragst ein Mädchen, das du wirklich magst und sie sagt "nein". Heißt das, Sie sind wertlos? Bedeutet das, dass niemand mit dir ausgehen will? Natürlich nicht. Er ist einfach nicht an Anfragen interessiert (aus verschiedenen Gründen; er könnte in einer Beziehung sein, er hat kein Interesse an Verabredungen usw.).
Schritt 5. Führen Sie eine andere Aktivität durch
Sie müssen den Verstand einer Ablehnung loslassen, nachdem Sie eine Phase der Enttäuschung durchgemacht haben. Gehen Sie nicht wieder zu etwas zurück, das Sie gerade abgelehnt haben, weil Sie immer noch über die Ablehnung nachdenken. Sie brauchen ein wenig Raum und Zeit, um mit Ablehnung umzugehen.
- Beispiel: Angenommen, Sie haben ein Romanmanuskript bei einem Verlag eingereicht und wurden abgelehnt. Stehen Sie nach einer kleinen Enttäuschung auf und überlegen Sie sich eine andere Geschichte oder nehmen Sie sich die Zeit, eine andere Form des Schreibens zu schreiben (Gedichte oder Kurzgeschichten schreiben).
- Etwas Lustiges zu tun kann eine großartige Möglichkeit sein, dich von der Ablehnung abzulenken und dir zu helfen, dich auf etwas anderes zu konzentrieren. Gehen Sie tanzen, kaufen Sie ein neues Buch, das Sie wirklich wollen, machen Sie einen Wochenendausflug und gehen Sie mit Freunden an den Strand.
- Du kannst nicht zulassen, dass Ablehnung dein Leben zum Stillstand bringt, denn du wirst viele Formen der Ablehnung im Leben bekommen (wie alle anderen auch). Indem du aufstehst und mit dem Leben weitermachst und andere Dinge tust, lässt du nicht zu, dass Ablehnung dein Leben kontrolliert.
Teil 2 von 3: Umgang mit langfristiger Ablehnung
Schritt 1. Betrachten Sie die Ablehnung anders
Denken Sie daran, dass es bei der Ablehnung nicht um Sie als Person geht, dann ist es an der Zeit, die Ablehnung auf eine andere Weise zu betrachten. Menschen, die sich "abgelehnt" fühlen, neigen dazu, Ablehnung als etwas Schlimmeres zu sehen als Menschen, die Ablehnung als etwas ansehen, das sich auf die Situation selbst konzentriert, nicht auf sich selbst.
- Zum Beispiel: Wenn du jemanden nach einem Date fragst und er nein sagt, anstatt zu sagen „er hat mich abgelehnt“, sage „er will nicht“. Auf diese Weise siehst du Ablehnung nicht als etwas Schlechtes an dir persönlich an (schließlich lehnt er dich nicht ab, er sagt nein zu deinem Angebot).
- Einige ausführlichere Beispiele für andere Sichtweisen auf Ablehnung sind: Anstatt an einen Freund zu denken, der Sie abgelehnt hat, denken Sie: "Ihre Freundschaft hat sich gespalten". Anstatt zu denken „Sie haben meine Bewerbung abgelehnt“, denken Sie „Ich habe die Stelle nicht bekommen“. Anstatt zu denken "sie haben mich abgelehnt", ist es besser zu denken "wir haben andere Prioritäten".
Schritt 2. Wissen Sie, wann Sie aufhören müssen
Wenn etwas nicht funktioniert, muss man nicht unbedingt aufgeben, aber es ist wichtig zu wissen, wann es Zeit ist aufzugeben und aufzustehen. Nicht oft aufzugeben bedeutet eigentlich, sich von dem Problem zu lösen, sondern es mit einer anderen Sichtweise noch einmal zu versuchen.
- Wenn du zum Beispiel jemanden um ein Date bittest und er nein sagt, dann bedeutet nicht aufzugeben, nicht aufzugeben, die Liebe zu finden. Entferne dich von der Person (jage sie nicht, damit sie dir eine Chance gibt), aber gib nicht auf, andere Leute um ein Date zu bitten.
- Ein weiteres Beispiel: Wenn Ihr Manuskript von einem Verlag abgelehnt wurde, ist es am besten, innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Kriterien des Verlags nicht erfüllt, aber Sie sollten weiterhin versuchen, Ihr Manuskript an andere Verlage und Agenten zu senden.
- Immer daran denken, Du verdienst nicht immer eine "Ja"-Antwort. Da es nicht dazu führen kann, dass deine Existenz abgelehnt wird, schaue nicht weg und beschuldige jemanden für die Ablehnung.
Spitze:
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist zu denken, dass die Ablehnung nicht funktioniert, da dies die Schuld von ihnen und Ihnen nimmt.
Schritt 3. Lassen Sie nicht zu, dass Ablehnung Ihre Zukunft bestimmt
Ablehnung gehört, wie schon gesagt, zum Leben dazu. Wenn Sie versuchen, es zu vermeiden oder zu viel darüber nachzudenken, werden Sie unglücklich. Du musst akzeptieren können, dass die Dinge nicht so laufen, wie du es dir wünschst und das ist in Ordnung! Nur weil eine Sache nicht funktioniert, heißt das nicht, dass Sie versagt haben oder nichts funktioniert.
- Jeder Ablehnungsfall ist einzigartig. Selbst wenn ein Mann zu einem Date nein sagt, heißt das nicht, dass jeder Mann, zu dem du dich hingezogen fühlst, nein sagen wird. Wenn Sie nun anfangen zu glauben, dass Sie immer abgelehnt werden, dann werden Sie abgelehnt! Du hast dich die ganze Zeit auf das Scheitern eingestellt.
- Schiebe dich nach vorne. Wenn du zu viel über vergangene Ablehnungen nachdenkst, wirst du in die Vergangenheit eintauchen und die Gegenwart nicht genießen. Zum Beispiel: Wer immer wieder daran denkt, abgelehnt zu werden, wird es schwer haben, Bewerbungen einzureichen und Chancen wahrzunehmen.
Schritt 4. Verwenden Sie Widerstand, um sich zu verbessern
Manchmal kann eine Ablehnung ein wichtiger Aufruf sein, aufzuwachen und dir zu helfen, dein Leben zu verbessern. Möglicherweise hat der Verlag Ihr Manuskript abgelehnt, weil Sie noch besser schreiben müssen (es kann noch nicht veröffentlicht werden, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Manuskript nie veröffentlicht werden kann!).
- Wenn Sie können, fragen Sie die Person, die Sie abgelehnt hat, warum sie nicht interessiert ist. Zum Beispiel: Vielleicht entspricht Ihre Bewerbung nicht den Anforderungen. Anstatt wütend zu sein und zu denken, dass dich niemand einstellen wird, frage die Person, die dich abgelehnt hat, was sie tun kann, um sich zu verbessern. Die Person kann Ihnen möglicherweise keinen Input geben, aber wenn sie dies tut, kann sie möglicherweise wertvolle Einblicke in Ihre zukünftigen Bemühungen geben.
- Wenn es um romantische Beziehungen geht, fragst du dich vielleicht, warum er nicht daran interessiert ist, dich zu treffen, aber die Antwort könnte so einfach sein wie "Ich denke nicht dasselbe wie du". Es gibt nichts, was Sie tun können, um Ihre Meinung zu ändern. Die Lektionen, die man lernen muss, sind, wie man mit Desinteresse umgeht und wie man die romantischen Beziehungen im Leben positiv sieht (auch wenn die Beziehung nicht mit dieser Person besteht).
Schritt 5. Hören Sie auf, darüber nachzudenken
Es ist Zeit, die Ablehnung durchgehen zu lassen. Sie haben sich Zeit gelassen, die Enttäuschung zu spüren, Sie haben mit einem vertrauten Freund gesprochen, Sie haben aus der Ablehnung gelernt und lassen diese Ablehnung nun der Vergangenheit angehören. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto häufiger werden Sie das Gefühl haben, dass es nie funktionieren wird.
Anmerkungen:
Wenn Sie feststellen, dass Sie es sich einfach nicht leisten können, eine Ablehnung zu ignorieren, müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Manchmal werden Denkweisen wie „Ich bin nicht gut genug“usw. in der Seele verwurzeln und jede Zurückweisung verstärkt diese Gedanken nur. Ein geeigneter Fachmann kann Ihnen helfen, mit einer Ablehnung umzugehen.
Teil 3 von 3: Ein Angebot ablehnen
Schritt 1. Denken Sie daran, Sie können „Nein“sagen
Dies kann für viele Menschen, insbesondere für Frauen, sehr schwierig sein, aber Sie müssen nicht „Ja“zu etwas sagen, das Sie nicht tun möchten. Natürlich gibt es Vorbehalte zu beachten; Wenn die Flugbegleiterin „Sitz“sagt, müssen Sie gehorchen.
- Wenn dich jemand um ein Date bittet und du nicht mit ihm ausgehen möchtest, kannst du ehrlich sagen, dass du kein Interesse hast.
- Wenn deine Freundin wirklich Urlaub machen will und du nicht willst oder kannst, dann ruiniert diese Ablehnung ihr Leben nicht, wenn du nein sagst!
Schritt 2. Seien Sie ehrlich
Eine der besten Möglichkeiten, eine Ablehnung auszusprechen, besteht darin, so offen wie möglich zu sein. Da muss man nicht aufpassen. Ehrlich zu sein ist nicht dasselbe wie grausam zu sein, auch wenn manche Leute denken, dass es so ist. Es gibt keine Möglichkeit, das Angebot von jemandem abzulehnen (es könnte alles sein: ein Date, eine Bucheinreichung oder eine Bewerbung), ohne Schmerzen zu verursachen.
- Zum Beispiel: Jemand bittet Sie um eine Verabredung und Sie sind nicht interessiert. Sagen Sie "Ich fühle mich wirklich geschmeichelt, aber ich fühle nicht so wie Sie." Wenn er nicht versteht, was Sie meinen, sagen Sie es lauter mit einer festen Aussage: "Ich bin es nicht und werde es nie sein. Wenn du mich nicht verlassen willst, wird es für mich noch schwieriger, mich von dir angezogen zu fühlen."
- Aus dem zweiten Beispiel oben: Wenn Ihr Freund Sie in den Urlaub fährt, sagen Sie einfach: „Danke, dass Sie sich um mich kümmern! Ich kann wirklich nicht in Urlaub fahren, auch nicht am Wochenende."
- Die Antwort „vielleicht ein anderes Mal“bedeutet, dass Sie die Möglichkeit des zukünftigen Glücks nicht blockieren, aber offen sagen möchten, dass Sie nicht gehen möchten, ohne „vielleicht“und ähnliches zu sagen.
Schritt 3. Geben Sie konkrete Gründe an
Wenn du es jemandem nicht erklärst, kann dies dazu beitragen, der Person, deren Angebot du ablehnst, zu zeigen, dass du fest in deiner Entscheidung bist, warum du kein Interesse hast. Wenn es Dinge gibt, die mit dem Fortschritt zu tun haben (z. B. ein Buchmanuskript oder eine Bewerbung), können Sie sagen, dass diese Dinge verbessert werden können.
- Sagen Sie für eine romantische Beziehung einfach, dass Sie nicht interessiert sind und sich nicht zu ihm hingezogen fühlen. Wenn er Sie auffordert, andere Gründe anzugeben, sagen Sie ihm, dass Anziehung und Liebe Dinge sind, über die Sie keine Kontrolle haben, und dass er akzeptieren muss, dass Sie dies nicht sind.
- Wenn Sie ein Gedicht von jemandem für Ihre Zeitschrift ablehnen (und Sie haben die Zeit), erklären Sie, warum es nicht passt (zB wegen der Struktur des Gedichts, Wiederholung von Wörtern usw.). Sie müssen nicht sagen, dass das Gedicht schrecklich ist, aber Sie können sagen, dass es korrigiert werden muss, bevor es veröffentlicht wird.
Schritt 4. Machen Sie es schnell
Indem Sie so schnell wie möglich ablehnen, müssen Sie nicht zulassen, dass Emotionen eskalieren und sich verschlimmern. Wenn Sie ein altes Bild verwenden, ist es wie das Entfernen eines Verbandes. Erklären Sie ihnen in kürzester Zeit, dass das Angebot (eine Reise mit einem Freund, ein Date mit jemandem, ein Buchskript von jemandem usw.) Sie nicht anspricht.
Spitze:
Je früher Sie dies tun, desto eher werden die Menschen, die Sie ablehnen, in der Lage sein, dies zu überwinden und diesen Widerstand zu nutzen, um sich zu verbessern.
Tipps
- Finden Sie einen Weg, der Ablehnung zu entkommen. Manche Menschen halten an ihrem Glauben fest, während andere heiße Bäder nehmen und meditieren. Finden Sie Wege, um Ihren Kopf zu klären, mit schlechten Gefühlen umzugehen und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.
- Wenn jemand deine Liebe ablehnt, bedeutet das nicht, dass du dich selbst bemitleiden oder traurig sein solltest. Es bedeutet nur, dass er keine Anziehungskraft verspürt. Und dieses Gefühl kannst du nicht ändern.
- Nur weil jemand nein sagt zu allem, was du versuchst zu tun, um ihn dazu zu bringen, ja zu sagen, heißt das nicht, dass er nicht das Gute in dir sieht. Konzentriere dich also auf die positiven Dinge in dir, anstatt dich auf die Ablehnung zu konzentrieren.
- Die meisten Erfolge und Akzeptanz haben mit harter Arbeit zu tun. Manchmal sind wir nicht bereit zuzugeben, dass wir noch viel zu tun haben, bevor wir so erfolgreich sein können, wie wir es uns wünschen. Seien Sie begeistert von Ihrer Chance, aber seien Sie auch realistisch, dass noch Lernen und Erfahrung erforderlich sind. Finden Sie einen Ausweg, anstatt sich auf Ablehnung zu fixieren.
- Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie sich nach einer Ablehnung weiterhin deprimiert fühlen. Wende dich nicht an Alkohol oder Drogen, auch wenn sie dir vorübergehend zu helfen scheinen. Auf lange Sicht können diese beiden sehr zerstörerische Kräfte sein.
Warnung
- Wenn du eine Ablehnung zu persönlich nimmst, erwäge, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen. Wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen leiden, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, die Sie benötigen, um den anhaltenden Stress des Lebens zu bewältigen, und benötigen möglicherweise zusätzliche Hilfe. Es besteht kein Grund, sich zu schämen oder Angst zu haben. Jeder braucht manchmal Sympathie von anderen.
- Die Leute werden nicht immer in der Lage sein, dir Aufmerksamkeit zu schenken, wenn du um Input bittest. So ist das Leben. Manchmal sind sie zu beschäftigt. Zu anderen Zeiten fällt es ihnen schwer, etwas zu erklären, um nicht zu kritisch oder persönlich zu klingen. Manchmal können sie wirklich nicht gestört werden. Nochmals, nimm es nicht zu persönlich. Suchen Sie nach jemandem, dem Sie vertrauen können, haben Sie Zeit, die aufgetretenen Probleme zu bearbeiten und versuchen Sie, Verbesserungen für die Zukunft vorzunehmen.
