Eine Möglichkeit, mit täglichen Aktivitäten zu beginnen, ist eine Morgenroutine. Wenn Sie morgens oft in Eile sind oder sehr beschäftigt sind, beginnen Sie eine Routine, damit Sie sich den ganzen Tag über ruhiger und wohler fühlen. Viele von uns finden es schwierig oder ungewohnt, einen Aktivitätsplan zu implementieren, aber jeder kann lernen und sich daran gewöhnen, die Morgenroutine als tägliche Gewohnheit auszuführen.
Schritt
Methode 1 von 4: Etablieren einer Routine
Schritt 1. Beginnen Sie damit, alle Dinge aufzuschreiben, die Sie morgens erledigen müssen
Auf diese Weise können Sie abschätzen, wie viel Zeit Sie für alle morgendlichen Aktivitäten benötigen, und dann einen Zeitplan erstellen.
- Schreiben Sie alle wichtigen Aktivitäten auf, die Sie priorisieren müssen, zum Beispiel: duschen, frühstücken, andere wecken, Mittagessen zubereiten, Koffer packen usw.
- Fügen Sie bei Bedarf weitere Aktivitäten hinzu, zum Beispiel: E-Mails oder Zeitung lesen, Haustiere füttern, Geschirr spülen, Wäsche waschen, Schlafzimmer aufräumen usw.
- Lernen Sie Ihre Gewohnheiten kennen und planen Sie entsprechend. Überlegen Sie, ob Sie es gewohnt sind, morgens entspannt zu sein (erfordert mehr Zeit) oder schnelllebig (viele Aktivitäten in kurzer Zeit erledigen).
- Um den bestmöglichen Zeitplan zu erhalten, streichen Sie nach Möglichkeit weniger nützliche Aktivitäten durch.
Schritt 2. Machen Sie eine Probe, indem Sie morgens Aktivitäten gemäß dem Entwurfsplan ausführen
Bevor Sie die Morgenroutine tatsächlich umsetzen, sollten Sie einige Wochen im Voraus einen Test durchführen. Machen Sie einen Plan, um loszulegen. (Passen Sie den folgenden Beispielplan an die Aktivitäten an, die Sie jeden Morgen durchführen müssen.)
- 5.00–5.30 Uhr: früh aufstehen, Bett machen, morgens duschen.
- 5.30–6.00 Uhr: Kinder oder andere wecken, aufwachen, Frühstück vorbereiten, Mittagessen für die Kinder vorbereiten.
- 6.00–6.30 Uhr: Frühstück, während die Kinder duschen und sich für die Schule fertig machen.
- 6.30–7.00 Uhr: Bringen Sie die Kinder zur Schule oder zur Bushaltestelle.
- 7.00–8.00 Uhr: Weiterfahrt zum Büro.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Schlafplan
Ein wichtiger Aspekt beim Einrichten einer Morgenroutine ist das Einhalten einer Schlafenszeit und das frühe Aufstehen.
- Bestimmen Sie, wie viele Stunden Sie schlafen sollten.
- Planen Sie morgens genügend Zeit ein, damit Sie sich nicht beeilen müssen, sich fertig zu machen.
- Befolgen Sie diesen Schlafplan jeden Tag (auch am Wochenende), um sich daran zu gewöhnen.
- Schlafen Sie nicht, während Sie Musik oder andere Geräusche (TV, Radio usw.) hören, da dies die Schlafqualität beeinträchtigt.
- Bewahren Sie elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen auf, da sich das Licht negativ auf die Schlafqualität auswirkt. Darüber hinaus stimulieren elektronische Geräte das Gehirn, sodass es schwer zu beruhigen ist.
Schritt 4. Wenden Sie den Routineplan schrittweise an
Vielleicht brauchen Sie eine Übergangszeit, um Ihre ungeplanten Aktivitätsgewohnheiten in eine geplante Routine umzuwandeln. Arbeiten Sie sich schrittweise über mehrere Wochen in die Morgenroutine ein, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
- Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Zeitplan für einige Tage in der Woche und fügen Sie dann nach und nach ein paar Tage hinzu, bis Sie dies jeden Tag, auch am Wochenende, tun können.
- Achten Sie auf nützliche und unnötige Aktivitäten und passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an.
- Sehen Sie, ob es Ablenkungen oder Hindernisse gibt, die Ihrer Routine im Wege stehen, und arbeiten Sie daran, sie zu überwinden.
Methode 2 von 4: Einen Zeitplan für morgen erstellen
Schritt 1. Bestimmen Sie die Aktivität, die Sie morgen früh machen werden und was das Ziel ist
Stellen Sie sich vor, welche Aktivitäten Sie morgen früh machen müssen, um sich mental vorzubereiten. Darüber hinaus wissen Sie auch bereits, welche Aktivitäten viel Zeit in Anspruch nehmen werden, sodass Sie dies am Vorabend tun können.
- Zeichnen Sie Termine oder Besprechungspläne in Ihrem Terminkalender, Mobiltelefon oder einem anderen Gerät auf.
- Schreiben Sie auch andere wichtige Termine auf, zum Beispiel: Kinder in der Schule abholen oder wichtige Aufgaben, die erledigt werden müssen.
Schritt 2. Erledigen Sie die Aufgaben, die morgens viel Zeit in Anspruch nehmen, bevor Sie abends ins Bett gehen
Wenn deine Morgenroutine all diese Zeit sehr zeitaufwendig ist, erledige zuerst die Aufgaben, die du erledigen kannst, bevor du abends ins Bett gehst. So haben Sie es nicht eilig und sind morgens stressfrei.
- Wählen Sie die Kleidung und Schuhe aus, die Sie morgen früh tragen möchten.
- Füllen Sie den Wasserkocher oder stellen Sie einen Kaffeemaschinenalarm ein.
- Kochen und bereiten Sie das mitzubringende Essen vor.
- Packen Sie alle Dinge, die Sie normalerweise tragen, in Ihre Tasche.
- Bewahren Sie Ihre Autoschlüssel, Bustickets oder alles andere auf, was Sie brauchen, um an Ihr Ziel zu gelangen.
- Bereiten Sie Toilettenartikel im Badezimmer vor.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Trainingsplan
Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten Sie einen Tag im Voraus einen Trainingsplan erstellen. Sie werden wahrscheinlich fleißiger trainieren, wenn diese Aktivität zu einem Teil Ihrer täglichen Routine geworden ist.
- Bestimmen Sie die Stunden, Dauer und den Ort der Praxis.
- Kontaktiere Freunde, die zusammen trainieren werden, um einen Trainingsplan zu bestätigen.
- Bereiten Sie die Trainingsgeräte einen Tag im Voraus in der Tasche vor.
Methode 3 von 4: Wachen Sie mit einem erfrischten Körper und Geist auf
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie Sie am besten aufwachen
Jeder hat eine andere Angewohnheit, morgens aufzustehen. Es gibt Menschen, die morgens lieber ruhig aufwachen, andere gehen direkt zu Aktivitäten, während sie Musik hören oder den Fernseher einschalten. Morgenroutinen machen mehr Spaß und sind einfacher, wenn du sie so machst, wie du es am liebsten magst.
- Stellen Sie einen Timer ein, damit sich Ihr elektronisches Gerät (Musik-Player oder Fernseher) ausschaltet, wenn Sie morgens aufstehen müssen.
- Speichern Sie elektronische Geräte, damit Sie nicht daran interessiert sind, sie morgens beim Aufwachen zu benutzen.
- Verlasse das Schlafzimmer, sobald du aufwachst, damit du nicht wieder einschlafen möchtest.
Schritt 2. Bewegen Sie sich oder gehen Sie direkt zum Training
Diese Methode sorgt nicht nur für Bewegung, sondern ist auch gut für die Erhaltung der Gesundheit.
- Sofort das Bett machen.
- Erledige Aufgaben, die in der Nacht zuvor nicht erledigt wurden, wie das Aufbewahren von Besteck oder das Zusammenlegen von gewaschener Kleidung.
- Dehnen Sie sich einige Minuten lang, um Ihren Körper auf die Aktivität vorzubereiten.
- Machen Sie einige gymnastische Bewegungen wie Sternspringen oder Liegestütze.
Schritt 3. Meditiere oder sei ein paar Minuten allein
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen und planen Sie Aktivitäten, die Sie den ganzen Tag über durchführen werden, besonders wenn Ihr Zeitplan sehr hektisch und stressig ist.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um für eine Weile allein zu sein. Wählen Sie einen Ort, an dem es keine anderen Personen, Haustiere und den Klang elektronischer Geräte gibt.
- Stellen Sie sicher, dass nichts ablenkt, solange Sie sich etwas Zeit lassen.
Schritt 4. Frühstücken Sie
Wir alle haben die Botschaft gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und es stimmt! Unser Körper und unser Gehirn benötigen nach dem Fasten 8-12 Stunden eine Kalorienzufuhr.
- Planen Sie Ihr Frühstücksmenü am Vorabend, um die Zubereitung am Morgen zu erleichtern.
- Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser, denn Wasser hat viele gesundheitliche Vorteile.
- Wählen Sie gesunde Lebensmittel und Getränke, die nahrhaft sind und den ganzen Tag über die beste Energiequelle liefern, zum Beispiel: Obst, fettarme Milchprodukte, Protein (Eier, fettfreies Fleisch, Soja) und Vollkornprodukte.
Methode 4 von 4: Ausführen oder Festlegen einer Morgenroutine
Schritt 1. Überdenken Sie Ihren Zeitplan, wenn er schwer einzuhalten ist
Selbst die diszipliniertesten Menschen haben manchmal Schwierigkeiten, sich an eine Routine zu halten. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie Ihren Tagesablauf nicht nach Ihrem Zeitplan gemacht haben und korrigieren Sie ihn dann.
- Achten Sie auf Hindernisse und Ablenkungen, die Ihrem Alltag oft im Weg stehen.
- Wissen Sie, was passiert, wenn Sie sich nicht an eine Routine halten (frustriert, zu spät), um sich zu motivieren.
Schritt 2. Erstellen Sie einen unterhaltsamen Tagesablauf
Finden Sie Wege, die Motivation aufrechtzuerhalten, um es Ihnen zu erleichtern, an Ihrer Routine festzuhalten.
- Bereiten Sie Ihr Frühstück zu, indem Sie an bestimmten Tagen Ihre Lieblingsgetränke und spezielle Menüs zubereiten, wie z. B. hochwertigen Kaffee oder Ihren Lieblingsfruchtsaft.
- Nehmen Sie sich eine besondere Zeit, um sich abzukühlen und allein zu sein, wenn dies Ihre Lieblingsbeschäftigung am Morgen ist.
- Lesen Sie Motivationsnachrichten, um sich für Fortschritte zu begeistern.
- Denken Sie an die Vorteile der Routine und die Freude, die Sie dabei haben werden.
Schritt 3. Mit Verlust fertig werden
Vielleicht fühlst du dich verloren, weil du keine Zeit hast, lustige Dinge zu tun, während du deine Morgenroutine durchführst. Versuchen Sie, sich dessen bewusst zu sein und Lösungen zu finden, damit der Verlust die Motivation nicht beeinträchtigt.
- Gewöhnen Sie sich an, nachts früh ins Bett zu gehen, wenn Sie sich aufgrund von Schlafmangel schnell müde fühlen.
- Versuchen Sie, sich Zeit für Menschen zu nehmen, die sich vernachlässigt fühlen, weil Sie Ihre Morgenroutine durchlaufen müssen.
Schritt 4. Zeichnen Sie die Ausführung des Routineplans auf
Sie können Notizen in einem Buch machen oder elektronische Geräte als visuelle Dokumentation verwenden, um motiviert zu bleiben, Ihren Zeitplan einzuhalten.
- Machen Sie sich Notizen vom Beginn der Aktivität, damit Sie den Fortschritt sehen können.
- Führe ein Tagebuch, um deine Aktivitäten jeden Tag, jede Woche und jeden Monat aufzuzeichnen.
Schritt 5. Finden Sie Freunde, die bereit sind zu helfen
Bitten Sie einen Freund um Unterstützung, der auch einen regelmäßigen Zeitplan umsetzen möchte oder jemanden, der es gewohnt ist, sich an einen Zeitplan zu halten und eine Routine gut ablaufen kann.
- Bitten Sie sie um Vorschläge, damit auch Sie in eine gute Routine kommen.
- Laden Sie Freunde (die die Routine machen wollen) ein, sich zu treffen, um Fortschritte zu besprechen und sich gegenseitig zu ermutigen.
Tipps
- Auch wenn es schwierig ist, halte dich von Anfang an diszipliniert an die Routine, denn nach einem Monat gewöhnt man sich daran.
- Mach dich nicht fertig, wenn du keine Aktivitäten machst, die nicht im Zeitplan liegen.
- Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg.
- Wenn Sie im Urlaub sind, führen Sie Ihre Morgenroutine für die letzte Woche erneut durch, um die Anpassung zu erleichtern.
- Mache jeden Morgen Dehnübungen, um deinen Körper zu beugen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie das Dehnen üben.
- Trinken Sie morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, damit Ihr Körper frischer ist und den Stoffwechsel ankurbelt.
- Gewöhnen Sie sich daran, jeden Morgen draußen zu gehen und frische Luft zu atmen, denn unser Körper braucht frische Luft, nachdem er die ganze Nacht geschlafen hat.
