Es ist leicht, Angst zu ignorieren und zu hoffen, dass sie verschwindet. Das passiert leider selten. Wenn Angst beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, müssen Sie etwas dagegen tun. Wie gehen Sie damit um? Mit der richtigen Denkmethode werden Sie sich fragen, warum Sie es nicht getan haben!
Schritt
Methode 1 von 3: Denke gründlich nach
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht allein bist
Es gibt Tausende – vielleicht sogar Millionen von Menschen, die der gleichen Angst ausgesetzt sind wie Sie. Zum Beispiel haben mehr als 50 Prozent der Amerikaner Angst vor Krabbeltieren (Schlangen, Spinnen, Insekten)! Sich selbst zu schämen wird dir nicht helfen, deine Ängste zu überwinden, aber zu erkennen, dass Angst eine normale menschliche Sache ist, kann dir helfen, die Kraft zu finden, deine Ängste zu überwinden.
Sie können auch online nach Gruppen suchen, die Ihre Ängste teilen. Wie haben sie diese Angst besiegt? Was können Sie von ihnen lernen? Und natürlich gibt es immer wikiHow
Schritt 2. Listen Sie Ihre Ängste auf
Nehmen Sie jetzt ein Blatt Papier und einen Bleistift. Schreiben Sie über Ihre Ängste. Was ist das? Woher kommt das? Wie ist Ihre Angst entstanden? Wann begann diese Angst? Wann fühlte sich Angst so schlecht an? Wie stehst du zu dieser Angst? Sich von Ihren Ängsten und sich selbst zu lösen – sich selbst auf dem Papier zu sehen – wird Ihnen helfen, etwas logischer und objektiver mit Ihren Ängsten umzugehen.
- Möglicherweise müssen Sie ähnliche Ängste zusammenfassen, insbesondere wenn Sie vor vielen Dingen Angst haben.
- Es ist eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen. Wann immer Sie das Gefühl haben, Ihre Angst besiegt zu haben, schnappen Sie sich Ihr Notizbuch und fangen Sie an, Tagebuch zu schreiben. Dies ist nicht nur ein guter Kanal, sondern kann Sie auch schärfen und Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie die Situation doch unter Kontrolle haben.
Schritt 3. Unterscheiden Sie zwischen rationalen und irrationalen Ängsten
In manchen Situationen ist Angst auf verschiedenen Ebenen ganz natürlich. Eine gesunde Angstreaktion ist ein Vorteil, der den Menschen seit Jahrtausenden geholfen hat, zu überleben. Einige Ängste können jedoch irrational sein, und es ist diese Art von Angst, die normalerweise Leiden und Leiden verursacht.
Wenn Sie beispielsweise einen Berg besteigen und einem Wolf begegnen, ist Angst eine ganz normale und gesunde Reaktion, da Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich weigern, mit dem Flugzeug zu reisen, weil Sie befürchten, dass das Flugzeug abstürzt, ist diese Angst ziemlich irrational. Fliegen ist statistisch gesehen sicherer als mit dem eigenen Auto zu fahren. Zu verstehen, wann deine Angst unvernünftig ist, wird dir helfen, deine Angst zu überwinden
Schritt 4. Erstellen Sie eine Schreckensleiter
In Ordnung, wählen Sie jetzt eine Angst aus, die Sie besiegen möchten. Schreiben Sie es oben auf der Leiter auf. Wir werden es in Schritte unterteilen – am Ende der Treppe überlegen Sie sich einen kleinen Schritt, mit dem Sie beginnen können, mit dieser Angst umzugehen. Schreiben Sie mit jedem „Schritt“eine Aktion, die Sie näher an die Spitze bringt und dieser Angst direkt entgegentritt.
- Hier ist ein Beispiel: Nehmen wir an, Sie haben Flugangst. Schon die Nähe zum Flugzeug macht einen etwas nervös. Schreiben Sie am unteren Ende Ihrer Treppe „Zum Flughafen gehen“als Schritt. Sie müssen nur zum Flughafen, das ist alles. Als nächstes haben Sie die Mechanik hinter dem Flugzeug gelernt (kein "Flügel werden nur durch Magie unterstützt!"). Dann buchen Sie einen kurzen, 30-minütigen Flug mit einem Freund. Ein paar Schritte später befinden Sie sich allein auf einem 4-stündigen Flug. Sehen, wie es funktioniert?
- Es ist eine gute Idee, klein anzufangen. Manche Menschen machen den Fehler, direkt zu dem zu gehen, was sie am meisten fürchten, aber der beste Weg ist, sich Ihren Ängsten Schritt für Schritt zu stellen.
Schritt 5. Stellen Sie sich Ihren Gedanken
Jetzt, da Ihr Gehirn von Angst umgeben ist – Sie wissen, woher sie kommt, Sie haben sie in Schritte unterteilt – ist es an der Zeit, Ihr Gehirn zu wickeln, in Ordnung, Ihr Gehirn. Denken Sie darüber nach: diese Angst vor Ihnen? Es ist nur eine Denkweise. Es ist nicht real, es ist nicht lebendig, es sind nur die Nerven in deinem Kopf, die dich dazu bringen, auf die Spitze des Hügels zu rennen. Diese winzigen Nerven können "kontrolliert" werden. Einfach. Du musst dich wirklich nur selbst stellen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um dieses Konzept im Voraus zu betrachten. Was auch immer in deinem Kopf ist, wird an einem anderen Punkt von dir erschaffen. Sie müssen sich buchstäblich nicht anderen Menschen stellen – Sie müssen nur Ihre Denkweise ändern. Wenn Sie feststellen, dass die Hürde nicht da ist, können Sie große Fortschritte machen
Schritt 6. Suchen Sie einen Psychologen auf
Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, ist das eine Sache. Die meisten Leute haben Angst davor. Aber wenn Sie Angst haben, dass eine kleine grüne Kreatur aus Ihrem Schrank kommt und Sie nach Santa Fe schleift, ist das eine andere Sache. Möglicherweise verstehen Sie, dass Ihre Ängste berechtigt, irrational, erschöpfend oder sogar schwächend sind. Wenn Ihre Angst eine davon ist, versuchen Sie, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Therapeut kann Ihnen ab sofort helfen, mit Ihrer Angst umzugehen.
Das Feld der Psychologie hat sich mit Expositionstechniken schnell entwickelt. Es gibt eine fortschreitende Desensibilisierung – wo sie dich jeden Tag deinen Ängsten näher bringen – und dann gibt es Überschwemmungen – wo sie sind BAM! Schlag dir direkt ins Gesicht mit dieser Angst. Klingt ziemlich schlecht, ja, aber die Ergebnisse sind es wert
Methode 2 von 3: Betreten Sie die Eroberungszone
Schritt 1. Stellen Sie sich Erfolg vor
Stellen Sie sich selbstbewusst und völlig furchtlos vor. Man könnte meinen, es ist scheiße, ja, aber es funktioniert. Zumindest bringt dir dieser Weg gute Laune, wo du positiv bist und bereit bist, deine Komfortzone zu verlassen. Stellen Sie sich also in diesem Zustand vor. Stellen Sie sich den Anblick vor, den Geruch, wie Sie sich fühlen, was Sie anfassen können. Übernimm jetzt die Kontrolle darüber. Die Situation in Ihrem Kopf ist jetzt so real wie im wirklichen Leben. Erstaunlich, oder?
Dies erfordert Übung. Beginnen Sie für die erste Übung mit nur 5 Minuten Visualisierung. Sobald es sich leicht anfühlt, machen Sie es 10 Minuten. Verbringen Sie dann so viel Zeit wie nötig, um in die Zone zu gelangen. Es ist wie Meditation mit positiven, lebensbejahenden Wendungen. Wenn der Erfolg kommt, fühlt es sich fast wie keine große Sache an – weil man sich vorher daran gewöhnt hat
Schritt 2. Entspannen Sie Ihren Körper
Versuchen Sie, während Sie im Bett liegen, Folgendes: Halten Sie den Atem an, ballen Sie die Fäuste und nehmen Sie eine sehr angespannte Position ein. Bald werden Sie die Spannung „wirklich“spüren. Dein Verstand nimmt auch Hinweise von deinem Körper auf und nicht nur umgekehrt. Die gute Nachricht ist, dass dies auch umgekehrt funktioniert. Deinen Körper zu entspannen kann helfen, deinen Geist zu beruhigen. Versuchen!
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, kann Sie nur das "Denken an" Ihre Ängste ärgern. Ebenso sind Sie an einem sicheren Ort, konzentrieren Sie sich, um entspannter zu sein. Beginnen Sie mit der Stirn und arbeiten Sie sich nach unten vor. Denken Sie an Ihre Herzfrequenz, denken Sie darüber nach, wie Sie sich zurückhalten. Wenn sich Ihr Körper nicht verändert, ist es für Ihren Geist sehr schwierig, bereit zu sein, zu kämpfen oder zu fliehen
Schritt 3. Atmen
Ein großer Teil davon, keine Angst zu haben oder nicht nervös zu sein, ist das Atmen. Wenn unser Atem aufsteigt, beginnt unser Geist chaotisch zu werden. Wir fühlen eine Bedrohung in unserer Nähe, ob real oder nicht. Das Adrenalin beginnt zu pumpen und es muss etwas getan werden (stellen Sie sich eine Panikattacke vor). Die Lösung hier lautet „Denken Sie daran, weiter zu atmen“. Sie „können“es bewusst verlangsamen. Der zusätzliche Sauerstoff beruhigt Ihre Nerven.
Versuchen Sie, tief zu atmen. Viele von uns atmen durch die Brust, obwohl sich um das Zwerchfell herum ungenutzte Lungen befinden. Achte also darauf, dass sich dein Bauch beim Atmen dehnt – das ist richtig
Schritt 4. Lebe in der Gegenwart
Die meisten Menschen haben Angst vor der Zukunft. Winston Churchill wird sogar zugeschrieben, dass er sagte: "Wenn ich auf all diese Sorgen zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte eines alten Mannes, der in seinem Bett starb und sagte, er habe in seinem Leben so viele Probleme gehabt, dass die meisten davon nie passiert sind." Wenn also Ängste auftauchen, denken Sie an die Gegenwart. Denken Sie an den Geruch. Denken Sie, was Sie gehört haben? Was berühren deine Finger? Wie fühlt sich Ihre Haut an Ihrer Kleidung an? Welcher Körperteil fühlt sich am kältesten an? Was fällt Ihnen ins Auge? Zentrieren Sie sich auf die "Gegenwart".
Zum Beispiel werden Sie eine große Rede halten und haben Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Anstatt sich vorzustellen, dass Sie albern auf das Podium fallen, stottern und alle über Sie lachen, denken Sie an den hässlichen Teppich in der Lobby. Denken Sie daran, wie sich Ihr Magen aufgrund des seltsamen Mittagessens anfühlt, das Sie vorhin gegessen haben. Abblätternde Farbe in der Nähe der Decke. Dann ist es soweit – und Sie versetzen sich nicht in Ihre gewohnte dunkle Spur. Erfolgreich
Schritt 5. Denken Sie an vergangene Leistungen
Es ist ein bisschen kitschig, aber über Ihren Erfolg nachzudenken (sogar eine sehr lange Zeit wie das erfolgreiche Erlernen des Fahrradfahrens) kann für Sie sehr stärkend sein. Welche außergewöhnlichen Dinge haben Sie angesichts der Widrigkeiten getan? Was haben Sie getan, von dem Sie nicht glaubten, dass Sie es tun könnten? Was hat dich nicht umgebracht und dich besser gemacht?
Es kann einige Zeit dauern, aber sie sind da. Haben Sie schon einmal die Schule erfolgreich abgeschlossen? Waren Sie schon einmal Teil eines erfolgreichen Teams? Haben Sie schon einmal gekocht/gemalt/gemacht/geschrieben/etwas Außergewöhnliches? Du lernst Autofahren? Ein Musikinstrument spielen? Alles, worauf Sie stolz sein können
Schritt 6. Denken Sie 20 Sekunden später nach
Nur 20 Sekunden später. Wenn Sie sich einer Angst stellen wollen, denken Sie nur 20 Sekunden später nach. Da ist er. Es steht nicht der Rest Ihres Lebens auf dem Spiel, nicht einmal der Rest Ihres Nachmittags. Alles, was Sie brauchen, sind 20 Sekunden später. Wenn Sie diese 20 Sekunden bewältigen können, sind Sie Gold. Weißt du, wie kurz 20 Sekunden sind?!
20 Sekunden beschämende Tapferkeit. 20 Sekunden unstillbare Geilheit. 20 unwiderstehlich tolle Sekunden. Sie können damit umgehen, oder? Kannst du es auf 1/3 Minute fälschen? Denn nach den ersten 20 Sekunden geht es ab hier bergab
Methode 3 von 3: Deine Angst angreifen
Schritt 1. Öffne dich
Öffne dich der Angst. Dies ist der einzige Weg, dies zu tun. Sie werden diese Treppe hinaufsteigen. Also geh in die Zoohandlung und sieh dir die Schlangen an. Was auch immer Ihre Angst ist, tun Sie es. Sie befinden sich in der Zone. Du bist so weit gekommen.
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Wenn Sie eine Schlange sehen und ruhig sind, gehen Sie näher. Am nächsten Tag dann einen Schritt näher. Bewegen Sie sich vorwärts, bis Sie den Käfig berühren können. Berühre es eines Tages mit deiner Hand. Als nächstes spielen Sie mit dem Finger darauf. Am Ende werden Sie, ob Sie es merken oder nicht, mit der Schlange spielen und sie sogar als Symbol Ihrer Größe kaufen.
Das ist übrigens nur ein Beispiel. Ersetze „Schlange“durch das, wovor du Angst hast. Aber Sie müssen kein Tier halten, vor dem Sie Angst haben
Schritt 2. Erkenne, dass die Angst erlernt ist
Du weißt, wie es ist, in einem Café zu sitzen und seinen Kaffee zu genießen, und dann taucht ein kleines Kind auf und sieht dich nur an, ohne ein Wort zu sagen. In ein paar Jahren wird die gleiche Gewohnheit das Kind beschämen. Unsere wachsende Angst ist dieselbe! Als wir jung waren, waren wir furchtlos. Dann werden wir erwachsen und lernen, vor bestimmten Dingen Angst zu haben. Wir haben Angst, andere Leute anzusehen. Wir haben Angst, im Chemieunterricht alberne Laborkleidung zu tragen. Wir haben Angst, Achterbahnen zu fahren. Gleichzeitig haben wir keine Angst.
Wenn Ihre Angst sozial ist, wird dies zu Ihnen passen. Nehmen wir das Beispiel des „albernen Chemielaborkittels“oben. Sie würden nicht dabei erwischt werden, wie Sie diese bösen Jungs vor den Augen der Leute belästigen, oder? Warum ist es? Was können sie tun, lachen und zeigen? Und wenn? Was ist los? Angemessen. Wenn dein bester Freund das Gleiche täte, würdest du ihn nicht für seinen blitzschnellen Mut loben? Hoffentlich ja
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Dieser ist ganz einfach zu verstehen. Dein Gehirn kann nur an so viele Dinge gleichzeitig denken. Wenn du es also mit vielen Reizen bombardierst, werden einige der schlechten, beängstigenden Reize aufgesaugt. Lassen Sie Ihren iPod also eingeschaltet, wenn Sie die Sicherheitskontrolle am Flughafen passieren. Die Lieder werden eine Ablenkung für Sie sein.
Musik ist gut, aber es gibt auch viele andere Möglichkeiten. Kneife dich. Essen Sie scharfes Essen. Beginnen Sie mit dem Schreiben einer Liste mit 10 Fischnamen. Auch Dinge, die sehr einfach aussehen, können effektiv sein
Schritt 4. Treffen Sie sich mit Ihrer Selbsthilfegruppe
Einen Freund zu haben, der dir dabei hilft, kann den Unterschied in der Welt ausmachen. Sie brauchen nur eine Person, die Ihre Hand hält! Es ist nicht nötig, sich zu schämen. Auch Erwachsene brauchen hin und wieder Unterstützung. Sie können dich anfeuern, dich ablenken und deine Cheerleader sein.
Bitten Sie Familie oder Freunde, Ihnen dabei zu helfen. Sie werden sehr stolz auf dich sein! Erzählen Sie ihnen von Ihrem Plan, wie Sie diese Angst überwinden wollen, und bitten Sie sie einfach, dabei zu sein, wenn Sie sie erleben. Lassen Sie sie wissen, wie Sie handeln könnten und was Sie von ihnen brauchen. Sie können nur helfen, wenn sie wissen, „wie“sie helfen können
Schritt 5. Teilen Sie Ihre Ängste mit
Manchmal, wenn wir Dinge nicht laut sagen, machen sie Sinn. Dann sagen wir es laut… und wir stellen fest, dass wir uns vorher wirklich albern verhalten haben. Das kann passieren, Angst! Teile deine Ängste mit jemandem. Dies könnte Sie nur zurück in die Realität bringen!
Nehmen wir an, Sie haben Angst, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen. Ihr Freund fragt, warum Sie Angst haben. Sie antworten: „Was ist, wenn ich gefeuert werde?!“… Denken Sie darüber nach. Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie von den "allen" Möglichkeiten gefeuert werden? Sie können eine Gehaltserhöhung bekommen, oder Ihr Chef kann sich weigern, Ihnen wird erklärt, warum Sie keine Gehaltserhöhung bekommen haben (aber auch erklärt, was Sie tun müssen, um sie zu bekommen), aber die Chancen stehen gut, dass Sie gefeuert werden? Nicht gut. Manchmal muss man es laut schreien, um es zu erkennen
Schritt 6. Tu so, als ob
Solange dieser Rat nutzlos klingt, kann er funktionieren. Viele Menschen haben gelernt, selbstbewusst zu sein, indem sie so tun, als ob sie selbstbewusst wären; viele wurden deswegen entschlossen, und viele stellten sich auch ihren Ängsten. Und es funktioniert! In deinem Kopf geht viel vor. Niemand weiß, dass du es nur vortäuschst, denn in Wirklichkeit tust du "ihnen" nicht vor. Es ist nur in dir!
Der Verstand ist ein Meisterbetrüger. Haben Sie jemals gelächelt und dann gemerkt, dass Sie glücklicher sind? Haben Sie jemals ein Gähnen erzwungen und wurden müde? Es ist die gleiche Logik. Wenn Sie so tun, als würden Sie sich nicht von Angst belästigen, dass Sie keine Angst haben … bald werden Sie keine Angst haben
Schritt 7. Entscheiden Sie, dass Sie mehr wollen
Manchmal sind wir Menschen dafür bekannt, Zeit zu verschwenden. Wir verschwenden viel Zeit. Wir schweigen, bis sich wirklich etwas ändern "muss". Leider liegt dieser Punkt nicht wirklich in Ihrer Kontrolle. Der Punkt kam, als er kommen wollte. Dieser Punkt ist, wenn Sie entscheiden, dass Sie ihn mehr wollen, als Sie ihn fürchten. Dann war es plötzlich keine Option mehr, ihn zu fürchten. Du willst es so sehr, dass die Angst weg ist.
Dies ist am einfachsten bei Ängsten, die Sie täglich direkt betreffen. Wenn Sie Angst vor dem afrikanischen Tukan haben, werden Sie ihn sich wahrscheinlich nicht leisten können, Sie "müssen" ihn erobern. Aber wenn Sie Angst vor Krähen haben, kann dieser Wunsch in Erfüllung gehen. Konzentriere dich auf ihn. Halte ihn zurück. Nehmen Sie sich die Zeit, um zu erkennen, dass diese Ängste es nicht wert sind. Benutze das. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil. Du hast es
Schritt 8. Belohnen Sie sich
Jedes Mal, wenn Sie sich der Angst stellen, steigen Sie die Leiter hinauf und belohnen Sie sich. Kuchen essen! Verrücktes Einkaufen! Nickerchen! Du verdienst es. Du tust, was die meisten Menschen nicht können. Tippen Sie auf die Schulter und erzählen Sie allen davon. Darauf kann man stolz sein!
Wenn Sie den Kern aller Angst treffen, belohnen Sie sich mit dem ultimativen Geschenk. Je größer die Angst, desto größer die Belohnung. Planen Sie Geschenke als Dinge, auf die Sie sich freuen können! Jeder braucht Motivation. Wenn Sie eine Gabe haben und andere von Ihren Fortschritten erfahren, werden Sie motivierter sein, erfolgreich zu sein. Und wer positiv denkt, wird erfolgreich sein
Tipps
Lesen Sie mehr über den Umgang mit Angst, am besten mindestens einen Artikel pro Tag. Je mehr Sie sich mit der Denkweise der Überwindung Ihrer Ängste umgeben, desto mehr werden Sie unbewusst beabsichtigen, Ihre Ängste aus dem Fenster zu treten
Warnung
- Wenn wir sagen, stellen Sie sich Ihren Ängsten, dann meinen wir nicht, etwas "zu" Gefährliches zu tun. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Haien haben, schwimmen Sie nicht mit ihnen im Meer. Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen möchten, tun Sie dies bitte intelligent und vorsichtig.
- Manchmal finden Sie sich ängstlich und unfähig, sich den Ängsten zu stellen, mit denen Sie heute ursprünglich konfrontiert waren. Es ist nicht wirklich ein Problem. Mach dir keinen Stress. Mach dich bereit, ihn morgen zu besiegen!
