Die durch eine Leistenverletzung verursachten Schmerzen können leicht oder stark sein und treten in allen Altersgruppen auf. Dieser Schmerz entsteht durch einen Riss oder Riss in einem der fünf Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels, der am oberen Ende mit dem Beckenknochen und am anderen Ende knapp über dem Kniebereich verbunden ist. Die Behandlung erfordert Geduld und eine allmähliche Genesung, damit der Patient wieder seinen Aktivitäten nachgehen kann. Schwere und lang anhaltende Verletzungen erfordern ärztliche Hilfe.
Schritt
Teil 1 von 3: Erste Hilfe
Schritt 1. Mit Eis komprimieren
Tragen Sie so schnell wie möglich Eis auf die verletzte Stelle auf, um Schwellungen zu begrenzen, Blutungen unter der Haut zu stoppen und Blutergüsse zu vermeiden.
- Verwenden Sie alle zwei bis drei Stunden Eis. In den ersten 24-72 Stunden nach Auftreten der Verletzung 15 Minuten pro Sitzung einwirken lassen.
- Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf. Verwenden Sie einen Eisbeutel, abgepacktes Eis oder gefrorenes Gemüse wie Bohnen, die in ein Tuch/Handtuch gewickelt sind.
- Verwenden Sie nach der Verletzung noch einige Tage lang Eis. Wenn Sie zu Ihrer Aktivität zurückkehren, wenden Sie drei- bis viermal täglich Eis an oder direkt nachdem Sie eine leichte Aktivität begonnen haben.
Schritt 2. Ruhen Sie sich aus
Die Schwere der Leistenverletzung bestimmt, wie lange Sie mit der körperlichen Aktivität aufhören müssen.
- Leichte bis mittelschwere Verletzungen erfordern mindestens zwei bis vier Wochen Ruhe. Schwerere Verletzungen erfordern sechs bis acht Wochen Ruhe oder noch länger, um sich vollständig zu erholen.
- Nehmen Sie sich mindestens fünf bis sieben Tage körperlicher Aktivität, damit Ihre Verletzung zu heilen beginnt. Beurteilen Sie die Schmerzen nach dieser Zeit, um den Grad der Graduierung zu bestimmen, der toleriert werden kann, bevor Sie zu normalen Aktivitäten zurückkehren.
Schritt 3. Drücken Sie auf den verletzten Leistenmuskel
Druck hilft, Schwellungen zu reduzieren und den verletzten Muskel zu stabilisieren.
- Es ist sehr nützlich, eine spezielle Stütze für die Leistengegend zu verwenden. Diese Orthese ist so konzipiert, dass sie eng an der Leistengegend anliegt, ohne zu eng zu sein, um die Durchblutung zu unterbrechen. Sie können Zahnspangen in den meisten Drogerien kaufen.
- Elastische Bandagen oder Leistengurte können ebenfalls verwendet werden, aber achten Sie darauf, den Leistenbereich nicht zu eng zu umwickeln.
Schritt 4. Drücken Sie den verletzten Bereich zusammen
Ein Keil beugt Schwellungen vor und sorgt für einen ausreichenden Blutfluss.
Verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch, eine Decke oder ein Kissen, um das verletzte Bein so oft wie möglich abzustützen. Versuchen Sie, den Bereich so anzuheben, dass er sich über Ihren Hüften befindet
Schritt 5. Abwechselnd mit Eis und Hitze
Verwenden Sie nach ein paar Tagen nach der ersten Verletzung, wenn es die Zeit erlaubt, Wärme als Alternative zwischen den Eiswürfeln.
Wärme kann helfen, einen Teil der mit der Verletzung verbundenen Schmerzen und Beschwerden zu lindern
Schritt 6. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente ein
Medikamente, die helfen, diese Entzündung zu reduzieren, umfassen Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
- Over-the-counter Paracetamol-Produkte können helfen, Schmerzen zu lindern, aber nicht Entzündungen zu unterdrücken.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett oder die Anweisungen Ihres Arztes.
Schritt 7. Unterscheiden Sie die Symptome einer Leistenverletzung von anderen Ursachen
Eine Leistenverletzung kann ähnliche Symptome wie andere Erkrankungen verursachen, wie z. B. eine Hernie. Stellen Sie sicher, dass es sich bei dem, was Sie erleben, tatsächlich um eine Leistenzerrung handelt und nicht um etwas anderes.
- Häufige Symptome einer Leistenverletzung sind ein Spannungsgefühl oder Krämpfe, plötzlich einsetzende Schmerzen und Schmerzen, wenn der Muskel zusammengezogen oder gedehnt wird.
- Schwere Verletzungen können extreme Schmerzen mit sich bringen, selbst wenn Sie nur gehen.
- Sporthernien werden durch Schmerzen im Unterbauch und in der Leistengegend, Schmerzen beim Husten oder Niesen und Leistenschmerzen, die sich bei Aktivität verschlimmern, angezeigt.
- Druck durch eine Fraktur des Schambeins oder des Oberschenkelknochens kann Schmerzen in der Leiste verursachen, die in das Gesäß ausstrahlen. Sie werden wahrscheinlich nachts Schmerzen, Druckempfindlichkeit und Schwellungen verspüren und Ihre Symptome werden auch nach dem Ausruhen, dem Auftragen von Eis, dem Verband und dem Drücken der verletzten Stelle nicht verschwinden.
- Hodenschmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schwellungen, die sich verschlimmern, Harnwegssymptome und Fieber erfordern die Aufmerksamkeit Ihres Arztes, damit Sie andere mögliche Ursachen untersuchen können.
Schritt 8. Führen Sie Adduktionsbewegungen durch, um eine Leistenverletzung zu erkennen
Wenn Ihre Symptome mild sind und Sie sich über die Art der Verletzung nicht sicher sind, können Übungen Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Leiste wirklich verletzt ist.
Adduktionsübungen, die helfen, Leistenverletzungen zu erkennen, beinhalten das Platzieren eines leichten Gegenstands, wie z. B. eines Fitnessballs, zwischen den Beinen. Versuchen Sie, es zu drücken, indem Sie es mit beiden Füßen leicht zusammendrücken. Wenn dieses Verfahren Schmerzen verursacht, haben Sie höchstwahrscheinlich eine Leistenverletzung
Schritt 9. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie dumpfe Schmerzen haben
Ein scharfer, dumpfer Schmerz, der bei Bewegung oder Bewegung schlimmer wird, kann auf eine Hernie anstelle einer Leistenverletzung hinweisen.
- Andere Anzeichen einer Hernie sind eine Ausbuchtung im Unterbauch oder in der oberen Leiste. Eine Hernie tritt auf, wenn ein schwaches Stück Muskelgewebe entlang der Bauchdecke einen Teil des Darms hervortreten lässt.
- Hernien bedürfen einer ärztlichen Behandlung.
Teil 2 von 3: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, um das Ausmaß der Verletzung festzustellen
Es gibt fünf Muskeln, die die Beinbewegung unterstützen. Diese Bewegung wird als Adduktion bezeichnet und die Muskeln sind Adduktoren.
- Adduktion bedeutet, sich nach innen und zur Körpermitte hin zu bewegen. Zu den Menschen, die häufig ihre Adduktoren verletzen, gehören Sportler, die laufen, treten, sprinten, die Position schnell wechseln oder bei schnellen Bewegungen viel Kraft aufwenden, z. B. beim Treten eines Fußballs.
- Diese fünf Adduktoren werden als Pectineus, Adductor brevis, Adductor longus, Gracilis und Adductor magnus bezeichnet.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Arzt, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu beschreiben
Leistenverletzungen werden nach ihrer Schwere eingestuft.
- Verletzungen ersten Grades sind milder und werden durch Überdehnung eines oder mehrerer der fünf Muskeln verursacht. Die Muskelfasern werden bei dieser Verletzung leicht gerissen.
- Verletzungen zweiten Grades sind die häufigste Art und beinhalten das Einreißen eines Teils des Muskelgewebes.
- Verletzungen dritten Grades sind die schwersten, sehr schmerzhaft und entstehen durch einen Riss oder Bruch eines oder mehrerer der fünf Adduktorenmuskeln.
Schritt 3. Rechnen Sie mit einer langen Erholungsphase
Die Erholungszeit hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. In den meisten Fällen benötigen Sie sechs bis acht Wochen (oder noch länger), um sicherzustellen, dass das Muskelgewebe vollständig verheilt ist.
Sie sollten den Rat Ihres Arztes rechtzeitig befolgen, um wiederholte Verletzungen zu vermeiden
Schritt 4. Kehren Sie zum Arzt zurück, wenn keine Besserung eintritt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome verschlimmern oder nach einiger Zeit keine signifikante Besserung eintritt, kann es sein, dass Ihre Schmerzen auf etwas anderes zurückzuführen sind.
- Suchen Sie wie angewiesen einen Arzt auf, um länger anhaltende Beschwerden zu untersuchen und andere Ursachen zu untersuchen.
- Achte auf Schmerzen. Wenn es sich nur geringfügig oder gar nicht bessert oder die Schmerzen innerhalb weniger Tage nach der Verletzung schlimmer werden, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein Gerinnsel bemerken
Bereiche, die klumpig, klumpig, geschwollen oder in der Nähe der Hoden sind, erfordern ärztliche Hilfe.
Jegliche Schmerzen, die im Unterbauch und in den Seiten auftreten oder in die Leistengegend ausstrahlen, erfordern ebenfalls eine ärztliche Behandlung
Teil 3 von 3: Weitere Verletzungen verhindern
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Symptome
Verwenden Sie den Schweregrad als Richtlinie für die Rückkehr zu Aktivitäten. Wenn Sie noch unter Schmerzen wieder Sport treiben, kann dies zu weiteren Verletzungen führen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, wenn Sie immer noch Schmerzen verspüren. Gehen Sie nicht zügig, joggen oder laufen Sie nicht, wenn die Schmerzen anhalten.
- Sobald die Schmerzen schmerzfrei sind, nehmen Sie die Aktivitäten sehr langsam wieder auf, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Aktivität, wenn Sie Schmerzen verspüren
Achten Sie beim Fortfahren auf die Reaktion Ihres Körpers.
- Wenn Sie während der Aktivität Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Intensität oder Dauer und kehren Sie allmählich auf das gleiche Niveau zurück.
- Längerer Schmerz kann auf ein größeres Verletzungsrisiko im gleichen Bereich hinweisen oder ein Warnzeichen dafür sein, dass eine andere Verletzung auftritt. Reduzieren Sie die Intensität oder Dauer der Aktivität, bis der Schmerz nachlässt. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen anhalten.
Schritt 3. Kopieren Sie Ihre Trainingsbewegungen
Führen Sie langsam die Bewegungen aus, die Sie benötigen, um zur aktiven Teilnahme zurückzukehren.
Bewegen Sie sich langsam und bewusst und vermeiden Sie Belastungen oder Stöße, um festzustellen, ob Sie schmerzfrei sind, bevor Sie zur aktiven Teilnahme zurückkehren
Schritt 4. Nutzen Sie die Dienste eines Coaches
Ein Trainer, der in Ihrem Sport erfahren ist, kann Ihnen nicht nur helfen, sich zu 100% zu erholen, sondern kann Ihnen auch die richtigen Aufwärm- und Dehnungsaktivitäten beibringen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 5. Aufwärmen und dehnen
Die Hauptursache für Leistenverletzungen sind fehlende Aufwärm- und Dehnübungen vor der körperlichen Aktivität.
- Das Dehnen entspannt die Adduktoren und bereitet sie auf die Aktivität vor, während eine angemessene Aufwärmphase vor dem Training die Muskeln durchblutet und sie auf die Arbeit unter Druck vorbereitet.
- Führen Sie vor und nach dem Training oder dem Training einfache Dehnübungen durch, die auf die Leistengegend abzielen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand auf den Boden. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie sie nach innen, sodass sie zur Leiste zeigen. Bewegen Sie Ihre Knie langsam und langsam in Richtung Boden. Halte diese Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole sie noch einmal.
Schritt 6. Verwenden Sie weiterhin Eis und Hitze
Nach der Rückkehr zur Aktivität mehrere Wochen lang nach dem Training weiterhin Eis auf die verletzte Stelle auftragen. Kombinieren Sie dies mit der Anziehmethode und einer Ruhephase.
Verwenden Sie nach dem Training weiterhin Wärme, um anhaltende Schmerzen zu lindern
Tipps
- Behandeln Sie Leistenschmerzen mit regelmäßiger Massage. Massage kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Verletzungen vorzubeugen.
- Hören Sie auf den Körper. Schmerzen nach einer Leistenverletzung können ein Warnzeichen dafür sein, dass Sie es übertreiben.
- Vermeiden Sie bekannte Risiken. Das Laufen auf unebenen Oberflächen, wie dem Strand, ist ein großer Auslöser für Leistenverletzungen.
- Auch Menschen, die keine Sportler jeden Alters sind, können diese Leistenverletzung erleiden. Erwachsene, die Arthritis im Hüftbereich entwickeln, sind ebenfalls anfällig dafür. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen in den Muskeln entlang der Innenseite Ihres Oberschenkels haben.
- Erwägen Sie, wenn möglich, in der Erholung zu schwimmen. Ihr Gewicht wird vom Wasser getragen, sodass Sie Ihre Beine langsam bewegen können, um Ihre Muskelregenerationsaktivitäten zu beginnen.
- Steigen Sie nach und nach wieder in die Routine ein. Nehmen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten Zeit zum Ausruhen.
