Die meisten Teenager haben nachts Schlafprobleme. Du bist einer von denen? Auch wenn sich die Situation natürlich anfühlt, bedeutet dies nicht, dass sie gerechtfertigt werden kann. Wenn Sie einen sehr geschäftigen Alltag haben, braucht Ihr Körper natürlich maximale Energie, um einen guten Tag zu haben. Ist es also möglich, alles gut zu beenden, wenn sich Ihr Körper ständig müde fühlt? Mach dir keine Sorgen; Schneller und einfacher schlafen für Teenager ist nicht unmöglich. Lesen Sie in diesem Artikel weiter, um die Schritte zu erfahren!
Schritt
Methode 1 von 3: Einen Plan erstellen
Schritt 1. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Nahrung kann Energie liefern und die Bauchmuskeln aktivieren, die dich wach halten. Wenn Sie planen, bis 23:00 Uhr ins Bett zu gehen, essen Sie zwischen 21:30 und 22:00 Uhr nichts (es sei denn, Sie haben wirklich Hunger). Wenn Ihr Hunger unerträglich ist, essen Sie zumindest kleine Portionen.
Schritt 2. Duschen Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen
Wenn Sie es gewohnt sind, nachts zu shampoonieren, trocknen Sie Ihre Haare, bevor Sie zu Bett gehen.
Schritt 3. Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern und spielen Sie nicht mit Ihrem Laptop
Untersuchungen haben ergeben, dass das Anstarren auf den Bildschirm Ihres Telefons, Fernsehers oder Laptops mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf durcheinander bringen kann.
Schritt 4. Versuchen Sie sich vor dem Schlafengehen zu entspannen
Anstatt nach draußen zu gehen oder Sport zu treiben, versuche ein Buch zu lesen, mit deiner Familie zu plaudern oder ein Tagebuch zu führen. Machen Sie keine Büro- oder Schularbeiten vor dem Schlafengehen; Diese Gewohnheiten halten Ihr Gehirn am Arbeiten und erschweren es Ihnen, nachts gut zu schlafen.
Schritt 5. Tragen Sie geeignete Nachtwäsche
Wenn das Wetter kalt genug ist, tragen Sie dicke Nachtwäsche und Hausschuhe, um sich warm zu halten. Auf der anderen Seite, wenn das Wetter sehr heiß ist, versuchen Sie, nur in Unterwäsche oder sogar nackt zu schlafen.
Schritt 6. Sammeln Sie die Dinge, die Sie für einen guten Schlaf benötigen
Wenn das Wetter sehr kalt ist, stellen Sie sicher, dass Sie eine dicke Decke tragen. Wenn das Wetter ziemlich warm oder sogar heiß ist, versuchen Sie, ein nasses Handtuch um Ihren Hals oder Ihre Stirn zu legen, um Ihre Körpertemperatur zu senken.
Schritt 7. Putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, kämmen Sie Ihr Haar und pinkeln Sie, bevor Sie zu Bett gehen
Stellen Sie sicher, dass Sie danach auch ein Glas Wasser trinken. Diese Methode hilft, Ihren Körper in einem sauberen, ordentlichen und komfortablen Zustand auf den Schlaf vorzubereiten.
Schritt 8. Schreiben Sie vor dem Schlafengehen alles auf, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen
Schreiben Sie zum Beispiel „Beende ein Physikprojekt“und dann „Gehen Sie zum monatlichen Einkaufsbummel“auf ein Blatt Papier. So haben Sie das, was Sie beschäftigt hat, auf Papier festgehalten und können danach leichter einschlafen.
Methode 2 von 3: Mentale Vorbereitung
Schritt 1. Passen Sie Ihre Schlafzimmerbeleuchtung an
Manche Menschen schlafen bequemer mit ausgeschaltetem Licht, während andere es einfacher finden, bei schlechten oder sogar hellen Bedingungen zu schlafen. Passen Sie daher Ihre Raumbeleuchtung Ihren Bedürfnissen an.
Schritt 2. Legen Sie sich in eine bequeme Position
Finden Sie eine bequeme Position und warm genug, damit Ihr Schlaf nicht gestört wird.
Schritt 3. Stellen Sie den Alarm auf die richtige Zeit und Lautstärke ein
Schritt 4. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen oder etwas Ruhiges zu tun
Du kannst dir zum Beispiel etwas vorstellen oder dir sogar eine Geschichte im Kopf ausdenken.
Schritt 5. Füllen Sie Ihren iPod, MP3-Player oder Ihr Handy mit entspannenden Liedern oder Naturgeräuschen
Spielen Sie die Musik, während Sie schlafen; Sicher wird Ihnen geholfen, sich weniger um weniger wichtige Dinge zu kümmern, entspannter und sich auf Ihren Schlafprozess zu konzentrieren.
Methode 3 von 3: Was tun, wenn das Licht ausgeht?
Schritt 1. Machen Sie sich keine Sorgen über die Menge Ihres Schlafs
Denken Sie daran, Ihr Schlafprozess wird viel einfacher sein, wenn Sie keine Gedanken haben, die Sie belasten. Wann immer solche Sorgen auftauchen, vergessen Sie sie schnell und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Schlafaktivitäten.
Schritt 2. Legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen
Verweilen Sie in dieser Phase nicht bei Ihren Aktivitäten des Tages oder denken Sie darüber nach, was Sie getan haben (oder nicht getan haben). Um gut zu schlafen, sollten Sie an nichts denken; Schließlich können Sie die Dinge, die Sie am nächsten Tag beschäftigen, immer wieder überwinden. Versuchen Sie, störende Gedanken in ein Notizbuch zu schreiben; So beschließen Sie, Ihr Problem für einen Moment zu ignorieren, aber nicht wirklich zu vergessen. Zweifellos wird es Ihnen leichter fallen, guten Schlaf zu bekommen.
Schritt 3. Entspannen Sie Ihren Körper und sagen Sie sich, dass Sie bald schlafen gehen
Ignoriere ablenkende Gedanken und konzentriere dich auf die Qualität deines Schlafs.
Tipps
- Spazieren gehen. Selbst wenn Sie nur im Haus herumlaufen, kann diese Aktivität Ihren Körper müde machen und danach schneller schlafen.
- Wenn Sie alleine leben und sich nachts oft unsicher fühlen, versuchen Sie, mit Ihrem Haustier zu schlafen.
- Schlaf die Puppe umarmend; Diese Methode kann dazu führen, dass Sie sich sicherer und wohler fühlen, wissen Sie!
- Versuchen Sie es mit dem 4-7-8-Atemtrick. Vier Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen. Diese Methode ist effektiv, um Ihren Körper entspannter zu machen und danach leichter einzuschlafen.
- Trinken Sie einige Minuten vor dem Zähneputzen warme Milch.
- Legen Sie einen konsistenten Schlafplan fest. Versuchen Sie beispielsweise, jeden Abend um 9:30 Uhr ins Bett zu gehen. Früher oder später wird sich Ihr Körper an die Gewohnheit gewöhnen und Ihnen zu gegebener Zeit das Einschlafen signalisieren.
- Atme tief ein und zähle bis vier, dann atme aus und zähle bis vier. Vertrauen Sie mir, diese Methode kann Sie entspannter machen (vor allem, da Sie im Schlaf tief atmen). Sobald sich Ihr Körper entspannter anfühlt, versuchen Sie, die Anzahl zu erhöhen.
- Wenn du bei niedrigen Temperaturen besser schläfst, versuche, dir beim Schlafen ein nasses Handtuch um Hals und Stirn zu legen.
- Nutzen Sie den Duft von Aromatherapie-Ölen, um besser zu schlafen.
- Einige iPhone-Typen verfügen über einen Nachtschichtmodus, der das blaue Licht nachts ausschaltet. Blaues Licht ist die Lichtemission des Handybildschirms, die nachweislich die Schlafqualität beeinträchtigt.
Warnung
- Entspannen Sie Sich. Verweilen Sie nicht bei vergangenen Negativen.
- Nehmen Sie keine Schlaftabletten ohne ärztlichen Rat ein; Seien Sie vorsichtig, die Einnahme der falschen Schlaftabletten kann Ihre Schlafqualität sogar verschlechtern.
- Wenn du trotz deiner Bemühungen immer noch Schlafprobleme hast, versuche, deine Eltern oder deinen Arzt zu fragen. Möglicherweise benötigen Sie bestimmte Medikamente, um nachts zu schlafen.
- Essen Sie stattdessen keine Lebensmittel vor dem Schlafengehen (insbesondere keine Lebensmittel, die Zucker enthalten).
Was du brauchst
- Bequemes Bett
- Naturgeräusche oder beruhigende Musik (optional)
- Ein Glas Wasser (optional)
- Leselicht (optional)
