Die Überwindung des Scheiterns muss bei dir selbst beginnen. Zuallererst müssen Sie ein Gefühl des Versagens überwinden. Das Scheitern bei der Arbeit, in Beziehungen oder anderen Plänen kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert fühlen. Sie können jedoch Misserfolge überwinden, indem Sie lernen, die Enttäuschungen und Fehler zu akzeptieren, die Sie gemacht haben. Realistischer Optimismus kann Ihnen helfen, neue Pläne zu entwickeln, damit vergangene Fehler nicht noch einmal passieren. Denken Sie daran, dass Sie Ausdauer zu einem langfristigen Ziel machen müssen, damit Sie sich anpassen und wachsen können. Jedes Scheitern ist eine Gelegenheit, stärker und weiser zu werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Enttäuschung überwinden
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen
Wenn Sie versagen, können Sie sich selbst die Schuld geben, sich enttäuscht und hoffnungslos fühlen. Die Gewohnheit, am Leiden festzuhalten, kann Ihrer Gesundheit und Ihren Beziehungen schaden und Ihren zukünftigen Erfolg behindern. Identifiziere die Emotion, die du fühlst, und benenne sie, egal ob du wütend, traurig, verängstigt oder verlegen bist. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne sich selbst oder anderen die Schuld zu geben.
- Lernen Sie Ihre Gefühle kennen. Enttäuschungen zu verarbeiten oder zu beseitigen, ohne zu erkennen, wie Sie sich wirklich fühlen, kann dazu führen, dass Sie vorschnell handeln.
- Ihre Gesundheit wird in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie weiterhin Leiden unterdrücken, da Sie unter chronischen Krankheiten, Schlafentzug und Herzerkrankungen leiden können.
Schritt 2. Akzeptieren Sie, was passiert ist
Wenn Sie die Enttäuschung darüber, dass Sie gerade hart getroffen wurden, lindern können, versuchen Sie zu akzeptieren, was passiert ist. Es wird Ihnen schwer fallen, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie sich selbst oder anderen die Schuld geben. Ebenso, wenn Sie so tun, als wäre nichts Wichtiges passiert oder nichts passiert. Schreiben Sie alles auf oder denken Sie darüber nach, was Ihnen passiert ist, was es verursacht hat und was die Folgen waren. Geben Sie einfach die Fakten an, ohne zu beschuldigen, zu urteilen oder zu urteilen. Führe ein Tagebuch oder schreibe dir selbst einen Brief.
- Wenn du deine Gefühle nicht gerne schriftlich ausdrückst, suche dir jemanden, mit dem du reden kannst. Ein enger Freund, ein enges Familienmitglied oder ein Berater kann Ihnen helfen, mit der Ablehnung umzugehen.
- Sammeln Sie Meinungen von allen Parteien, die keine emotionale Beteiligung an der Angelegenheit haben. Zum Beispiel kann dein Freund das Scheitern deiner Beziehung als frühes Anzeichen für einen Riss sehen.
- Wenn Sie den Drang zu leugnen nicht überwinden können, versuchen Sie herauszufinden, was Sie zurückhält. Zum Beispiel weigern Sie sich, zu diskutieren oder zuzugeben, was passiert ist, wollen nicht sehen, ob Sie auch an diesem Misserfolg beteiligt waren, oder ignorieren die Konsequenzen dieses Problems. Wovor haben Sie Angst, Fehler eingestehen zu müssen? Sie fühlen sich vielleicht wie ein Versager, weil Ihr Kind drogenabhängig ist, aber Sie möchten sich diesem Problem nicht stellen. Stattdessen leugnen Sie es und geben weiterhin Geld, um "Kleidung" zu kaufen, obwohl Sie wissen, dass Ihr Kind dieses Geld verwendet, um Drogen zu kaufen.
- Erkenne irrationale oder übertriebene Ängste. Machen Sie sich beim Scheitern Sorgen, dass Sie dumm und lausig rüberkommen? Stellen Sie sich vor, dass Sie der einzige sind, der auf ein solches Hindernis gestoßen ist und beurteilt wird? Befürchten Sie, dass andere enttäuscht sind oder Sie nicht mögen, weil Sie versagt haben?
- Denken Sie darüber nach, welche Konsequenzen es haben wird, wenn Sie handeln und nicht handeln. Was können Sie durch Maßnahmen gewinnen? Was könnte noch schlimmer werden, wenn Sie einfach schweigen? Nach einer gescheiterten Beziehung möchten Sie vielleicht nicht mehr ausgehen oder nicht herausfinden, was die Ursache dafür ist, weil Sie Enttäuschungen vermeiden möchten, wenn Sie sich wieder trennen müssen. Sie können sich vor Ablehnung oder Enttäuschung bei der Trennung schützen, indem Sie sich entscheiden, zu schweigen. Sie können jedoch die Spaß- und Zweisamkeitsmomente bei einem Date verpassen. Außerdem können Sie in Zukunft Chancen für eine glückliche Beziehung ablehnen.
Teil 2 von 3: Lernen, wie man Misserfolge überwindet
Schritt 1. Denken Sie wieder positiv
Positives Umdenken bedeutet, in jeder Situation, auch im Scheitern, die positive Seite zu finden. Beginnen Sie damit, sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie sich wie ein Versager gefühlt haben, und überlegen Sie sich dann eine andere Möglichkeit, die Situation zu erklären. „Fehler“ist ein subjektiver Begriff. Sie können „Ich habe keine Stelle gefunden“ersetzen durch „Ich habe noch keine Stelle gefunden“oder „Ich wünschte, ich könnte eine passende Stelle finden“. Rechtfertigen Sie Ihre Fehler nicht, sondern begründen Sie sie ohne zu urteilen und streben Sie nach dem Besten.
- Eine andere Möglichkeit, das aktuelle Problem zu überdenken, besteht darin, herauszufinden, warum Ihr Versuch fehlgeschlagen ist, und diese Informationen dann zu verwenden, um es erneut zu versuchen. Der einzige Weg, den richtigen Ansatz zu finden, besteht darin, den falschen Ansatz zu kennen.
- Scheitern kann eine Lernchance sein, bis Sie es richtig machen.
- Denken Sie an Sportler, Wissenschaftler und andere erfolgreiche Menschen, die aufgrund ihrer Beharrlichkeit immer wieder versuchen und scheitern, bis sie ihre Ziele erreichen. Michael Jordan wurde in der High School aus dem Basketballteam ausgeschlossen, aber er übte weiter, bis es ihm schließlich gelang, ein berühmter Basketballspieler zu werden.
- Ermutigen Sie sich selbst, indem Sie humorvoll sind, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen: "Ich habe den Job nicht bekommen, aber ich bin wirklich gut darin, Anschreiben zu schreiben." Humorvoll zu sein, wenn man mit einem Problem konfrontiert wird, macht Sie ruhiger und in der Lage, weise zu sein.
- Humor ist ein wichtiger Aspekt der Beharrlichkeit. Die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen, kann dir helfen, Widrigkeiten zu überwinden.
Schritt 2. Erkennen Sie negative Denkmuster
Auf ein Scheitern folgen meist Selbstvorwürfe, manchmal sogar Wut auf sich selbst. Lerne gängige negative Denkmuster zu erkennen, um sie zu überwinden, zum Beispiel: alles oder nichts ("Ich muss von Anfang an erfolgreich sein oder ich gebe einfach auf."), übertreibt gerne Probleme ("Alles ist so durcheinander. Ich kann nicht wiederkommen."), negative Selbstbezeichnung ("Ich bin ein Verlierer und ein Lügner.").
- Wenn dieses Gedankenmuster auftaucht, hinterfrage die Wahrheit. Negative Gedanken entstehen aus negativen Vorurteilen, die gerne kritisieren. Stellen Sie sich die Frage: "Ist dieser Gedanke wahr?" Finden Sie Beweise, um diesen negativen Ansichten entgegenzuwirken.
- Schreiben Sie positive Sätze, die negativen Ansichten über sich selbst widersprechen. Wenn du immer wieder denkst, dass du ein Versager bist, schreibe „Ich bin ein toller Mensch“auf ein kleines Stück Papier und klebe es in den Spiegel. Sagen Sie diese Worte laut zu sich selbst, um negative Gedanken zu ändern.
Schritt 3. Lassen Sie sich durch Fehler nicht entmutigen
Denken Sie ständig darüber nach, was immer und immer wieder passiert ist? Dies nennt man Widrigkeiten. Anstatt dir zu helfen, dich zu ändern oder zu verbessern, fördert es nur negative Gefühle.
- Führe ein Tagebuch, um obsessive Gedanken zu beruhigen. Das Aufschreiben deiner Gedanken kann dich von Widrigkeiten befreien und die Angst erkennen, die sie verursacht.
- Um nicht noch einmal zu scheitern, fragen Sie sich: "Welche Lehren habe ich aus diesem Scheitern gezogen?" Vielleicht haben Sie inzwischen gemerkt, dass Sie zum Vorstellungsgespräch 30 Minuten früher gehen müssen, um einen Jobanruf zu erfüllen, um nicht zu spät zu kommen.
- Mache Achtsamkeitsmeditation, damit du dir immer bewusst bist, was gerade passiert. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, die Enttäuschung vergangener Ereignisse zu überwinden und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Stellen Sie sich danach eine Frage: Was muss ich von „jetzt“ändern?
Teil 3 von 3: Fehler überwinden
Schritt 1. Beheben Sie die Fehlerursache
Warum haben Sie Ihr Ziel nicht erreicht? Haben Sie versucht, es zu verhindern? Denken Sie noch einmal über die Lösungen nach, an denen Sie gearbeitet haben und welche Konsequenzen dies hatte. Waren Ihre anfänglichen Erwartungen unrealistisch? Lassen Sie einen Partner oder ein Teammitglied diskutieren, um festzustellen, ob Ihre Wünsche realistisch genug sind.
- Wenn Ihr Wunsch nach einer Beförderung nicht erfüllt wird, halten Sie ein Treffen mit Ihrem Chef ab, um das Anliegen zu besprechen. Geben Sie ihm Zeit, bis Sie die Enttäuschung überwinden können, die emotionale Probleme mit sich bringt. Denken Sie an Ideen zur Überwindung von Fehlern und stellen Sie Fragen zur Verbesserung.
- Wenn Sie den gewünschten Job nicht bekommen, lesen Sie die Profile der Personen, die es geschafft haben, diesen Job zu bekommen. Haben sie unterschiedliche Bildungshintergründe? Mehr erfahren? Wurden sie akzeptiert, in verschiedenen Situationen zu arbeiten?
- Wenn Sie von Ihrer Beziehung enttäuscht sind, fragen Sie sich, ob Sie zu viel Druck auf Ihren Partner ausüben oder zu anspruchsvoll sind. Weißt du, wie sich dein Geliebter während einer Beziehung fühlt? Unterstützen Sie seine Arbeit und Freundschaften?
Schritt 2. Setzen Sie sich realistische Ziele
Sobald du weißt, was dich aufregt, beginne damit, dir realistische Ziele für deine Zukunft zu setzen. Was willst du verwirklichen? Welche Maßnahmen sollten Sie ergreifen, um den Erfolg zu erleichtern? Fragen Sie die Meinungen derer, die Ihnen am nächsten stehen, um festzustellen, ob Ihre Ziele realistisch genug sind.
- Wenn Sie zum Beispiel gerade erst anfangen, einen Halbmarathon zu laufen, seien Sie zu ehrgeizig, wenn Sie einen Marathon gewinnen möchten. Legen Sie eine Zielzeit fest, die kürzer ist als die, die Sie beim letzten Training erreicht haben. Wenn Ihr letztes Training 1,5 km in 10 Minuten war, setzen Sie sich ein Ziel von 9,7 Minuten für Ihr nächstes Training und arbeiten Sie sich hoch.
- Wenn Sie jemals einen Roman bis Ende dieses Jahres veröffentlichen wollten, setzen Sie sich Ziele, die leichter zu erreichen sind, z Schreibtraining.
Schritt 3. Führen Sie die Visualisierungstechnik „mental kontrastierend“durch
Finden Sie eine Balance zwischen Optimismus und Realismus, indem Sie "mentale Kontraste" durchführen. Stellen Sie sich zunächst vor, dass Ihr Wunsch in Erfüllung geht. Führen Sie diese Visualisierung des Erfolgs für ein paar Minuten durch. Lenken Sie sich danach ab, indem Sie sich alle möglichen Hindernisse vorstellen. Die Visualisierung von Hindernissen beim Erreichen realistischer Ziele wird Sie enthusiastischer machen und Sie besser in der Lage sein, diese Hindernisse zu überwinden. Wenn Ihre Ziele jedoch unrealistisch sind, lässt Sie diese Übung diese Wünsche vergessen und sich auf Ziele konzentrieren, die leichter zu erreichen sind.
Das Wissen um die Hindernisse, die auftreten können, sollte nicht mit einer negativen Einstellung oder schlechtem Denken erfolgen. Die Übung „mental kontrastieren“wird Ihnen helfen, unmögliche Ziele loszulassen und nicht an unmöglichen Wünschen festzuhalten
Schritt 4. Ändern Sie die von Ihnen verwendete Methode
Sammeln Sie verschiedene Meinungen und wählen Sie die beste aus. Verwenden Sie die Technik des „mentalen Kontrastierens“, um verschiedene Lösungen zu testen, indem Sie sich diese vorstellen. Fragen Sie sich, ob Sie über die erforderlichen Ressourcen verfügen, um Ihren Plan in die Tat umzusetzen. Welche anderen Probleme können auftreten? Wie werden Sie damit umgehen? Was ist vor dem Start vorzubereiten?
- Wiederholen Sie nicht die gleichen Fehler. Die Methode, die Sie verwenden, muss sich von der Methode unterscheiden, auf die Sie gescheitert sind.
- Bereiten Sie einen Plan B vor. Auch wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, kann es dennoch zu Misserfolgen aufgrund unerwarteter Dinge kommen. Stellen Sie sicher, dass Sie den bestmöglichen Backup-Plan haben.
Schritt 5. Versuchen Sie es erneut
Nachdem Sie sich ein neues Ziel gesetzt haben, einen ausgereiften neuen Plan, machen Sie sich bereit, das Ziel zu erreichen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Fortschritt zu messen, sobald Sie begonnen haben. Es steht Ihnen frei, den Weg zu ändern. Egal, ob Sie Ihr Ziel erreichen oder es erneut versuchen müssen, Sie werden eine höhere Ausdauer haben.
