Die Inversionstherapie ist nützlich, um Rückenschmerzen aufgrund von Wirbelsäulendegeneration, Hernie, Stenose oder anderen Problemen zu lindern. Dieser Zustand führt dazu, dass die Nervenwurzeln aufgrund der Schwerkraft unter Druck geraten und starke Schmerzen im Rücken, Gesäß, Beinen und Fußsohlen auslösen. Bei der Inversionstherapie liegen Sie beim Purzelbäumen auf dem Rücken, um die Lücke zwischen den Wirbeln zu erweitern und den Druck auf die Enden der Wirbel und die Nervenwurzeln zu reduzieren. Studien zeigen, dass diese Therapie bei kurzfristigen Rückenschmerzen von Vorteil ist, insbesondere wenn die Rückenverletzung erst kürzlich aufgetreten ist. Wenn Sie den Inversionstisch verwenden, legen Sie sich auf den Rücken und neigen Sie den Tisch nach und nach. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie den Tisch weiter neigen, damit Ihr Kopf näher am Boden ist.
Schritt
Methode 1 von 2: Bedienung des Inversionstisches
Schritt 1. Stellen Sie den Inversionstisch auf einen ebenen, ebenen Boden
Stellen Sie sicher, dass alle Schrauben, Seilhaken und Griffe fest sitzen. Nehmen Sie sich die Zeit, den Zustand des Tisches jedes Mal, wenn Sie ihn verwenden möchten, im Detail zu überprüfen, damit Sie sicher bleiben.
Lesen Sie die Gebrauchsanweisung des Inversionstisches vor der Verwendung sorgfältig durch. Sie müssen jeden Schritt richtig ausführen, da Sie sich nur auf den Tisch zur Unterstützung verlassen. Lassen Sie sich für alle Fälle von einem Freund begleiten, wenn Sie den Inversionstisch zum ersten Mal verwenden
Schritt 2. Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie den Inversionstisch verwenden
Schuhe sind nützlich für eine gute Knöchelunterstützung, wenn der Tisch geneigt ist. Verwenden Sie den Inversionstisch nicht ohne Sportschuhe.
Schritt 3. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch
Ziehen Sie die Fußsohlen nacheinander auf der Fußstütze nach. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um den Hebel nach oben zu ziehen und Ihr Bein nicht zu verschieben.
Schritt 4. Wickeln Sie das Sicherheitsseil um den Körper
Jedes Inversionstischmodell bietet eine andere Sicherheitsvorrichtung, wie eine Knöchelstütze, einen Körpergurt oder andere Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass alle Sicherheitsvorrichtungen verriegelt sind, bevor Sie einen Salto machen.
Schritt 5. Greifen Sie die angebrachten Griffe an beiden Seiten des Tisches
Sie müssen den Griff mit beiden Handflächen drücken, damit Sie Purzelbäume schlagen können.
Schritt 6. Bringen Sie den Tisch in eine horizontale Position und legen Sie sich dann 1-2 Minuten hin
Dieser Schritt normalisiert den Blutfluss, sobald Sie aus der Inversionsposition zurückkehren. Bringen Sie den Tisch zurück in seine Ausgangsposition, bevor Sie die Sicherheitsvorrichtung lösen und auf den Boden absteigen.
Methode 2 von 2: Rückenschmerzen mit einer Inversionstabelle behandeln
Schritt 1. Verwenden Sie die Inversionstabelle zur Unterstützung des vom Arzt empfohlenen Therapieprogramms
Die Inversionstherapie lindert nur leichte Schmerzen und wird daher selten zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt. Wenn Ihre Rückenschmerzen sehr stark sind, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, sich einer Physiotherapie zu unterziehen, regelmäßig Sport zu treiben, eine epidurale Injektion zu erhalten oder sich einer Operation zur Schmerzlinderung zu unterziehen.
Schritt 2. Bewegen Sie den Tisch jedes Mal langsam, wenn Sie den Inversionstisch verwenden
Diese Methode verhindert Verletzungen oder anhaltende Schmerzen.
Schritt 3. Verwenden Sie die Inversionstabelle auf sichere Weise
Drücken Sie den Griff, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist, und bleiben Sie dann 1-2 Minuten in dieser Position, damit sich der Blutfluss einstellen kann, bevor Sie den Tisch in eine umgekehrte Position neigen.
Schritt 4. Verschieben Sie den Tisch so, dass er mit dem Boden einen Winkel von 45° bildet
Behalten Sie die Tischposition für 1-2 Minuten bei, während Sie tief atmen.
Schritt 5. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, damit Sie die Wirbelsäulentraktion (Ziehen) ausführen können
Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie bequem auf dem Inversionstisch liegen.
Schritt 6. Verlängern Sie die Therapiedauer schrittweise auf 5 Minuten oder mehr mit einem Tischneigungswinkel von 25°
Führen Sie diesen Schritt 1 Woche lang zweimal täglich durch, damit sich der Körper schneller anpasst.
Schritt 7. Erhöhen Sie die Neigung des Tisches um 10-20 ° pro Woche, bis Sie 1-5 Minuten lang bei 60-90 ° Purzelbaum schlagen können
Schritt 8. Verwenden Sie die Inversionstabelle 3 oder mehrmals täglich oder wenn der Rücken sehr schmerzt
Eine Inversionsliege hilft nur vorübergehend, Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie es daher so oft wie möglich, um maximale therapeutische Ergebnisse zu erzielen.
Sie müssen keinen Salto schlagen, damit Ihr Körper senkrecht zum Boden steht. Manche Menschen machen eine Inversionstherapie bis maximal 60°, aber im Allgemeinen sind es nur bis zu 30°, weil es bequemer und dennoch nützlich ist
Schritt 9. Notieren Sie täglich die Schmerzintensität, damit Sie die Routinetherapie optimal durchführen können
Bestimmen Sie den Neigungswinkel, die Dauer und die Häufigkeit der Therapie pro Tag nach Bedarf.
Tipps
- Eine andere Möglichkeit, sich einer Inversionstherapie zu unterziehen, besteht darin, beim Yoga Inversionshaltungen zu machen oder sich auf eine horizontale Stange zu verlassen, um die Wirbelsäulentraktion durchzuführen. Sie können beim Üben von Yoga ohne Hilfsmittel oder mit einer Wand Inversionen machen. Wenn Sie eine Inversionsliege verwenden, erhöhen Sie allmählich die Neigung der Liege und die Therapiedauer.
- Lies einen wikiHow-Artikel, der erklärt, wie man mit Rückenschmerzen umgeht. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Rückenschmerzen schlimmer werden.
Warnung
- Schwangere sollten beim Yoga keine Inversionstische verwenden oder Inversionshaltungen ausführen.
- Unterziehen Sie sich keiner Inversionstherapie, wenn Sie Glaukom, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck haben. Purzelbäume erhöhen den Blutdruck in Kopf, Herz und Augen.
- Wenn Sie sich von einer Fraktur, schwerer Osteoporose oder einer orthopädischen Implantatoperation erholen oder erholen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit der Inversionstherapie beginnen.
