Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem aller Altersgruppen. Die Ursachen sind unterschiedlich, darunter Muskelverstauchungen oder -zerrungen, Probleme mit den Bandscheiben, Arthritis oder vielleicht einfach eine falsche Sitzposition. Die meisten Fälle von Rückenschmerzen bessern sich nach ein paar Wochen mit Hausmitteln, einschließlich der Verwendung von Eis, um die Beschwerden zu lindern. Obwohl die Vorteile der Verwendung von Eis zur Linderung von Rückenverletzungen nicht durch klare wissenschaftliche Beweise belegt sind, kann das Auftragen von Eis auf den Rücken oder das Massieren des Rückens mit Eis helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 2: Eis auf der Rückseite komprimieren
Schritt 1. Bereiten Sie einen Eisbeutel vor
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und einen Eisbeutel zur Linderung verwenden möchten, können Sie einen Eisbeutel herstellen oder kaufen. Sie können handelsübliche Eisbeutel oder gefrorene Gemüsebeutel verwenden, um Beschwerden zu lindern und Entzündungen zu reduzieren.
- In Apotheken und Sanitätshäusern können Sie handelsübliche Eisbeutel speziell für den Rücken kaufen.
- Machen Sie einen Eisbeutel, indem Sie 3 Tassen (ca. 700 ml) Wasser und 1 Tasse (ca. 240 ml) Alkohol Denat in einen großen Gefrierbeutel gießen. Legen Sie den Beutel mit einem anderen aus, damit keine Flüssigkeit ausläuft. In den Gefrierschrank stellen, bis sie leicht ausgehärtet ist.
- Sie können auch kleine Eiswürfel oder Eiswürfel in eine Plastiktüte geben.
- Sie können auch eine Tüte mit Tiefkühlgemüse verwenden, die sich an die Konturen Ihres Rückens anpasst.
Schritt 2. Wickeln Sie den Eisbeutel mit einem Handtuch oder Tuch ein
Wickeln Sie den Eisbeutel vor der Verwendung in ein Handtuch oder Tuch. Diese Schicht verhindert nicht nur ein Taubheitsgefühl der Haut, sondern schützt sie auch vor Erfrierungen.
Es ist wichtig, einen handelsüblichen blauen Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, da er kälter ist als Eis aus klarem Wasser und Erfrierungen verursachen kann
Schritt 3. Suchen Sie sich einen bequemen Ort für die Pflege
Sie sollten sich beim Auftragen von Eis auf Ihren Rücken wohl fühlen. Einen bequemen Platz zum Liegen oder Sitzen zu finden, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Beschwerden zu lindern und die Vorteile eines Eisbeutels voll auszuschöpfen.
Es kann einfacher sein, sich beim Auftragen des Eises hinzulegen. Wenn Sie jedoch bei der Arbeit sind, kann diese Methode schwierig sein. Sie können den Eisbeutel auf die Rückenlehne des Stuhls legen und seine Position halten, indem Sie sich dagegen lehnen
Schritt 4. Legen Sie den Eisbeutel auf Ihren Rücken
Sobald Sie sich wohl fühlen, legen Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle Ihres Rückens. Dies kann die Schmerzen sofort lindern und die Entzündung reduzieren, die Ihnen noch mehr Unbehagen bereitet.
- Legen Sie einen Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten auf die betroffene Stelle. Komprimieren für weniger als 10 Minuten ist möglicherweise nicht effektiv, aber wenn es zu lange dauert, kann die eisige Kälte die Haut schädigen. Versuchen Sie also, 15-20 Minuten lang zu komprimieren. Eine Kompression von mehr als 20 Minuten kann die Haut (Kryoburn) und das darunter liegende Gewebe schädigen.
- Sie können einen Eisbeutel nach einer Aktivität oder Übung verwenden, jedoch nicht vorher. Die Verwendung eines Eisbeutels vor einer Aktivität kann das Gehirn daran hindern, Schmerzsignale zu empfangen.
- Wenn Ihr Eisbeutel nicht den gesamten schmerzenden Bereich erreichen kann, können Sie ihn verschieben.
- Sie können auch einen elastischen Verband oder ein Gummiband verwenden, um den Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten.
Schritt 5. Kombinieren Sie Eis mit Schmerzlinderung
Versuchen Sie, ein rezeptfreies Schmerzmittel zusammen mit einer Eispackungsbehandlung zu verwenden. Die Verwendung beider kann helfen, Schmerzen schneller zu lindern und Entzündungen zu kontrollieren.
- Nehmen Sie Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin oder Naproxen-Natrium ein, um Kopfschmerzen zu lindern.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen und Naporoxen-Natrium können ebenfalls helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Schritt 6. Setzen Sie die Behandlung einige Tage fort
Eis ist am wirksamsten zur Linderung von Rückenschmerzen einige Tage nachdem Sie es zum ersten Mal gefühlt haben. Tragen Sie den Eisbeutel weiter auf, bis Sie keine Schmerzen mehr haben, oder suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Rückenschmerzen nicht bessern.
- Sie können bis zu 5 Mal täglich Eis auf Ihren Rücken auftragen, wobei zwischen den Behandlungen mindestens 45 Minuten liegen.
- Eine konstante Eispackungsbehandlung hält die Gewebetemperatur niedrig und hilft, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.
Schritt 7. Besuchen Sie einen Arzt
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Behandlung mit dem Eisbeutel nach 1 Woche nicht hilft oder wenn die Schmerzen, die Sie verspüren, unerträglich sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen effektiver und schneller zu behandeln und die zugrunde liegende Ursache Ihrer Beschwerden zu untersuchen.
Methode 2 von 2: Eismassage
Schritt 1. Machen oder kaufen Sie ein Eismassagegerät
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Eismassage schneller in die Muskelfasern eindringt und Schmerzen effektiver lindert als ein Eisbeutel. Sie können ein Eismassagegerät herstellen oder kaufen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
- Machen Sie ein Eismassagegerät, indem Sie einen Papier- oder Styroporbecher bis zum Rand mit kaltem Wasser füllen. Stellen Sie diese Tasse auf eine ebene Fläche des Gefrierschranks, bis sie zu Eis erstarrt.
- Stellen Sie mehrere Eismassagegeräte gleichzeitig her, damit Sie nicht jedes Mal warten müssen, bis das Wasser gefriert.
- Sie können Eiswürfel auch als Massagegerät verwenden.
- Mehrere Unternehmen stellen kommerzielle Eismassagegeräte her, die in einigen Apotheken und Sportgeschäften erhältlich sind.
Schritt 2. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe
Während Sie möglicherweise in der Lage sind, den schmerzenden Bereich Ihres Rückens zu erreichen, kann diese Behandlung mit Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds einfacher sein. Ihre Hilfe kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und voll von einer Eismassage zu profitieren.
Schritt 3. Finden Sie eine Position, die Sie entspannt
Sie können während der Eismassage in einer Position sitzen oder liegen, die Sie entspannt und bequem macht. Diese Position kann Ihnen helfen, effektiver behandelt zu werden und Schmerzen schneller zu lindern.
- Wenn Sie zu Hause sind, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich während einer Eismassage hinzulegen.
- Wenn Sie sich in einem Büro befinden, müssen Sie möglicherweise auf dem Boden des Arbeitsbereichs oder der Kabine oder vor einem bequemen Arbeitsstuhl sitzen.
Schritt 4. Öffnen Sie das Eismassagegerät
Schälen Sie den Behälter, bis etwa 5 cm Eis freigelegt sind. Auf diese Weise kann das Eis am Rücken kleben, ist aber sicher mit den Händen zu halten und verursacht keine Erfrierungen.
Während das Eis schmilzt, ziehen Sie den Behälter wieder ab
Schritt 5. Tragen Sie Eis auf die schmerzende Stelle auf
Nachdem Sie das Eis aus dem Behälter genommen haben, beginnen Sie, den wunden Rücken zu massieren. Dies kann helfen, das Muskelgewebe zu durchdringen und Schmerzen schnell zu lindern.
- Reiben Sie das Eis vorsichtig in kreisenden Bewegungen über Ihren Rücken.
- Massieren Sie die schmerzende Stelle jeweils 8-10 Minuten lang.
- Sie können bis zu 5-mal täglich eine Eismassage geben.
- Wenn sich Ihre Haut zu kalt oder taub anfühlt, unterbrechen Sie die Massage, bis sich die Haut wieder warm anfühlt.
Schritt 6. Wiederholen Sie die Eismassage
Setzen Sie die Eismassage einige Tage fort. Dies kann dazu beitragen, sicherzustellen, dass es wirksam genug ist und Schmerzen und Entzündungen lindern.
Eis ist am effektivsten, wenn es über mehrere Tage verwendet wird
Schritt 7. Verwenden Sie Schmerzmittel, um die Eismassage zu unterstützen
Ziehe in Erwägung, ein Schmerzmittel einzunehmen, um die schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung der Massage zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie Schmerzen lindern und sich schneller erholen.
- Sie können verschiedene Schmerzmittel wie Aspirin, Paracetamol verwenden. Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium können Schwellungen und Entzündungen reduzieren, die die Schmerzen verschlimmern.
Schritt 8. Vereinbaren Sie einen Check-up mit Ihrem Arzt
Wenn Ihre Rückenschmerzen nach einigen Tagen der Eisbehandlung anhalten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ärzte können den zugrunde liegenden Zustand des Problems bestimmen oder stärkere Behandlungen zur Schmerzlinderung anbieten.
