Kalorien rein, Kalorien raus ist ein einfaches Naturgesetz. Wenn Sie den Hunger wirklich zügeln und Ihren Appetit kontrollieren möchten, müssen Sie Ihren Leptinspiegel erhöhen – das ist das Hormon, das Ihnen sagt, wann Sie satt sind. Ein zu niedriger Leptinspiegel löst Appetit und Hunger aus. Ein paar Tipps zu Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil werden es Ihnen ermöglichen, den Leptinspiegel in Ihrem Körper zu erhöhen (vorausgesetzt, alles funktioniert richtig). Siehe Schritt 1 unten, um zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Richtig essen
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch
Es ist an der Zeit, dass die Wissenschaft die Kontrolle übernimmt: Kohlenhydrate blockieren die Leptinrezeptoren. Dafür gibt es keinen anderen Weg. Sie können viel Leptin in Ihrem Körper haben, aber wenn dieses Leptin nicht verwendet und identifiziert werden kann, hat dies keinen Nutzen für Sie. Begrenzen Sie daher Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten – das heißt von kohlenhydratreichem Maissirup –, damit Ihr Körper seine Arbeit erledigen kann.
Der Hauptverdächtige hier sind verarbeitete Lebensmittel. Kohlenhydrate werden oft als preiswerter Süßstoff in Limonaden, Kuchen und anderen zuckerhaltigen Snacks verwendet, die die meisten Küchenschränke füllen. Der einfachste Weg, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken, besteht darin, sicherzustellen, dass alles, was Sie essen, keine abgepackten Lebensmittel ist
Schritt 2. Sagen Sie Nein zu einfachen Kohlenhydraten
Jetzt ist es an der Zeit, einfache Kohlenhydrate zu vermeiden. Fakten zeigen, dass einfache Kohlenhydrate (raffiniert, zuckerhaltig und im Allgemeinen weiß) Ihr Insulin blockieren und wiederum Ihre Immunität auslösen und Ihre Leptinproduktion durcheinander bringen. Daher stehen Weißbrot, weißer Reis und alle leckeren Backwaren jetzt auf der Liste der Lebensmittel, die man vermeiden sollte.
Wenn Sie Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, achten Sie darauf, „gute“Kohlenhydrate aufzunehmen, wie zum Beispiel: Vollkornprodukte (alle Arten), Quinoa und Vollkornnudeln (alle Arten). Je brauner die Farbe, desto besser – das heißt, das Lebensmittel trennt sich während der Verarbeitung nicht von seinen Nährstoffen und seiner Farbe
Schritt 3. Vermeiden Sie eine übermäßige Kalorienbeschränkung
Manche Leute werden Ihnen sagen, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme stark einschränken oder ganz vermeiden sollen. Sie können dies tun, wenn Sie möchten, aber achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht das Signal sendet, dass Sie hungrig sind. Wenn Sie nicht genug Nahrung bekommen, verschlechtert sich Ihr Körperzustand und Ihre Hormone funktionieren nicht richtig. Dann werden Sie große Lust und Entschlossenheit brauchen, denn Sie werden sehr hungrig sein. Diese Methode ist kein guter Weg, um erfolgreich zu sein (Kalorien zu begrenzen).
Abnehmen ist gut, um die Leptinproduktion zu steigern. Wenn Sie ein Idealgewicht haben, funktionieren Ihre Hormone regelmäßig (unter normalen Bedingungen natürlich). Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wird empfohlen, dass Sie einen Ernährungsplan erstellen – stellen Sie sicher, dass er gesund und ausgewogen ist und Sie ihn lange durchhalten können
Schritt 4. Wenn Sie eine kohlenhydratfreie Diät einhalten, legen Sie einen Tag nach dem anderen fest, damit Sie es konsumieren können
Wenn Sie sich für die Atkins-/Roh-/Paläo-Diät entscheiden, dann nehmen Sie nicht jeden Tag Kohlenhydrate zu sich, gehen Sie auf diese Weise vor. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate als Treibstoff sowie zur Wiederherstellung der Vitalität und gibt Ihrem Stoffwechselsystem einen „Build-Schock“gegen den Hunger. Stellen Sie sich an einem Tag auf 100-150% mehr Kohlenhydrate als üblich ein und setzen Sie dann Ihre Diät wie gewohnt fort.
Diese Methode kann auch eine gute Motivation sein. Es ist unmöglich, Pizza für immer zu vermeiden, aber wenn Sie wissen, dass Sie sie am Samstag essen können, ist es einfacher, am Mittwoch Nein zu sagen. Deshalb nennen es manche auch einen „Cheat Day“
Schritt 5. Machen Sie keine halben Sachen
Dies wird nur Ihren Stoffwechsel und Ihre Hormone durcheinander bringen und eine "permanente Spur" hinterlassen. Dann macht es dich wieder dick und so weiter! Wählen Sie daher eine dauerhafte und gesunde Ernährung. Viele Studien zeigen, dass die Ernährung Sie „macht“oder „zerbrechen“kann – Ihr Körper wird dem Hunger nicht standhalten können, nur weil er mit Junk Food gefüllt ist. Ihr Körper wird das nicht können.
Vermeiden Sie bei der Auswahl einer Diät schnelle Diäten, indem Sie Saft trinken. Diese Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren (wenn auch nur teilweise), obwohl sie nicht dazu beiträgt, Ihren Leptinspiegel zu erhöhen. Sie können die Giftstoffe jetzt aus Ihrem Körper ausspülen, aber sobald Sie aufhören, Limonade und nur Sriracha zu trinken, werden die Giftstoffe wieder zurückkommen
Teil 2 von 3: Richtig essen
Schritt 1. Essen Sie eine morgendliche Mahlzeit, die Protein enthält
Dies wird dazu beitragen, Ihren Leptinspiegel zu erhöhen. Ihr Körper füllt sich den ganzen Tag und hält Sie länger satt. Vermeiden Sie daher Donuts (nachdem Sie vier Eclairs gegessen haben, werden Sie immer noch um das Mittagessen bitten) und essen Sie Eier und mageres Fleisch.
Getreide ist eine große Barriere für die Erhöhung von Leptin. Getreide ist reich an Lektinen, die an Ihre Leptinrezeptoren binden und Leptin daran hindern, seine Aufgabe zu erfüllen. Das ist dasselbe, als wenn dein Mitbewohner im Badezimmer ist, aber er kommt nicht heraus
Schritt 2. Essen Sie Fisch
Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend geeignet, um die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Leptin zu erhöhen und den Körper aufnahmefähiger zu machen. Omega-3-Fettsäuren sind auch gut für Ihr Herz und Ihren Cholesterinspiegel. Essen Sie daher Lachs, Makrele, Hering und all die köstlichen Meeresfrüchte.
Fleisch aus Weidehaltung und Chiasamen sind auch gut für Omega-3-Fettsäuren. Was Sie nicht brauchen, ist Omega-6 – Pflanzenöl, normales Fleisch und Vollkornprodukte. Diese Arten von Lebensmitteln können Entzündungen auslösen und den Leptinspiegel im Körper senken
Schritt 3. Essen Sie viele grüne Blätter, Früchte und anderes Gemüse
Obst und Gemüse (insbesondere Spinat, Grünkohl und Brokkoli) enthalten Nährstoffe, aber nur wenige Kalorien – das heißt, Sie können viele dieser Lebensmittel essen, Ihren Magen füllen, ohne zuzunehmen. Genauso wie Leptin bei der Gewichtskontrolle eine große Rolle spielt, bedeutet eine Diät mit diesen Arten von Lebensmitteln, dass Sie Ihre Arbeit erledigen, um sich um Ihren eigenen Körper zu kümmern.
Ballaststoffe eignen sich auch hervorragend, um Leptin zu erhöhen, vor allem, weil sie dich satt machen – im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel natürlich und gut für dich. Bohnen, Bohnen, Linsen, Mandeln, Himbeeren, Brokkoli und Hafer sind gute Ballaststoffquellen
Schritt 4. Vermeiden Sie Süßstoffe und Snacks
Süßstoffe sind einfach energiesteigernde künstliche Aromen, die Sie nicht wirklich brauchen. Tatsächlich haben (derzeit) einige Leute kommerzielle Seifen und Deodorants vermieden, um die Giftstoffe im Körper (Kontakt) zu vermeiden. Wie kannst du es wagen?
Wenn es um Snacks geht, wird allgemein angenommen, dass Ihr Körper sich neu einstellen muss; Wenn Sie immer Snacks essen, kann Ihr Körper dies nicht tun. Die Gewohnheit, Snacks zu essen, ist jedoch schwer zu ändern und zu bekämpfen. Versuchen Sie also, Ihre Snacks durch Früchte oder Nüsse zu ersetzen, um den Hunger zu unterdrücken
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Eisengehalt
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Leptinmangel auch Eisenmangel haben – dann haben fettleibige Menschen seltsamerweise normalerweise auch Eisen- und Leptinmangel. Bekämpfe dieses Phänomen, indem du Spinat, Rind, Lamm, Meeresfrüchte, Bohnen, Pilze und Kürbis konsumierst.
Teil 3 von 3: Richtig leben
Schritt 1. Vermeiden Sie Stress
Wenn wir ängstlich und angespannt sind, erhöht unser Körper die Produktion von Cortisol. Dann spielt das Cortisol mit anderen Hormonen, einschließlich Leptin. Wenn Sie von emotionalem Essen gehört haben, werden Sie den Zusammenhang verstehen können. Wenn Sie also vergessen, wie man sich entspannt, machen Sie es zu etwas, das Sie neu lernen müssen. Ihr Leptinspiegel hängt davon ab!
Wenn Stress nicht zu deiner Routine gehört, versuche es mit Yoga oder Meditation. Beide haben nachweislich eine entspannende Wirkung, fördern einen besseren Schlaf und senken den Cortisolspiegel. Urteilen Sie nicht, bevor Sie es versuchen
Schritt 2. Schlafen
Schlaf behebt sofort die Ursache des Problems: Er reguliert Ihren Leptin- und Ghrelinspiegel (Ghrelin ist das Hormon, das Ihrem Körper mitteilt, wenn Sie hungrig sind). Ein Mangel an Ruhe führt dazu, dass Ihr Körper Ghrelin produziert und „kein“Leptin. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden.
Um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern, sollten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen keine Elektronik mehr benutzen. Das Licht sagt dem Gehirn, dass es wach bleiben muss, damit wir uns wacher fühlen. Halten Sie Elektronik fern, damit Ihr Gehirn weiß, dass es Schlafenszeit ist
Schritt 3. Seien Sie nicht zu aktiv
Tatsächlich seltsam. Sie haben nicht erwartet, solche Ratschläge zu hören, oder? Diesen Rat müssen Sie jedoch befolgen – Apropos Leptin, es gibt so etwas wie Herz-Kreislauf-Übungen, auf Englisch heißt es Cardio Burn. Übermäßiges Cardio-Burning (Gewicht, Dauer usw.) erhöht den Cortisolspiegel, erhöht oxidative Schäden, systemische Entzündungen, unterdrückt das Immunsystem und reduziert den Fettstoffwechsel. Nichts Gutes für dich! Verwenden Sie all dies daher als Ausrede, um ab und zu das Fitnessstudio zu überspringen – natürlich kann alles, was gut ist, wenn es im Übermaß gemacht wird, schlecht sein.
Für die Aufzeichnung, einige Arten von Cardio-Training sind kein Problem. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder ein anderes Intervalltraining ist wirklich gut für Sie. Allerdings mussten unsere Vorfahren nicht stundenlang rennen und wir auch nicht. Wenn Sie sich körperlich betätigen möchten, machen Sie leichte Übungen und haben Sie Spaß. Keine Notwendigkeit, sich zu stressen
Schritt 4.
.. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie etwas Sport / Aktivität machen. Umgekehrt ist eine sitzende Lebensweise auch nicht gut für Sie. Wenn Sie häufig im Fitnessstudio trainieren, konzentrieren Sie sich daher auf Intervalltraining für Herz und Kreislauf oder Cardio-Intervalltraining (z. B. eine Minute laufen, in 10 Runden eine Minute gehen usw.) und Gewichtheben. Sie wollen einen fitten und gesunden Körper – keine braune Haut wie Kartoffeln.
Denken Sie daran, von Natur aus aktiv zu sein. Mach mit deinen Freunden Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen, Basketball spielen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Aktiv zu sein bedeutet nicht, dass man wirklich aktiv sein muss. Zumindest nicht zu viel
Schritt 5. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Derzeit gibt es zwei Arten von Medikamenten auf dem Markt, um Leptin zu erhöhen: Symlin und Byetta. In der Vergangenheit wurden diese beiden Medikamente tatsächlich zur Behandlung von Typ-II-Diabetes verkauft, aber auch die Erhöhung von Leptin gehört dazu. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nur er kann dich richtig führen.
Ihr Arzt kann Ihren Leptinspiegel überprüfen. Wenn etwas nicht stimmte, konnte er es herausfinden. Zunächst wird er Ihnen jedoch raten, mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil fortzufahren; Es gibt keinen einfachen Weg (wie die Einnahme von Medikamenten), um Ihren Leptinspiegel zu erhöhen
Tipps
- Essen Sie mit kontrollierten Portionen.
- Es ist wichtig, Leptin zu erhöhen, da das Hormon Leptin eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt. Das Hormon Leptin reguliert den Appetit, indem es die Überproduktion von Hungersignalhormonen hemmt. Daher ist Leptin ein natürliches Hormon zur Unterdrückung des Hungers. Leptin spielt auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Body-Mass-Index, es wirkt zusammen mit Adinoponectin, um das metabolische Syndrom zu bekämpfen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie glauben, eine Leptinresistenz zu haben. Eine Person mit etwa 130 Pfund Übergewicht kann eine Leptinresistenz haben. Gehen Sie daher zur Sicherheit zu Ihrem Arzt.
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt/Ihre Ärztin, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.
- Die sicherste und wirksamste Dosis für afrikanische Mango, die als Mittel zur Erhöhung des Leptins anerkannt (und auch diskutiert) wurde, beträgt 250 mg pro Tag.
Warnung
- Verwenden Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit keine Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion.
- Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Leptin zu erhöhen, befolgen Sie die Gebrauchsanweisung und überschreiten Sie nicht die richtige Dosis.
- Besuchen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie möglicherweise eine Allergie gegen einen Bestandteil des Nahrungsergänzungsmittels haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie 19 Jahre oder älter sind, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung des Leptinspiegels einnehmen.
