Glutamin ist eine Aminosäure, die zur Herstellung von Proteinen verwendet wird. Glutamin ist wichtig für Muskelkraft, Ausdauer und Erholung. Obwohl Glutamin im Körper produziert wird und über die Nahrung aufgenommen werden kann, ist der Körper unter Stress, sei es durch intensives Training, Krankheit oder Verletzung, nicht in der Lage, ausreichende Mengen seines eigenen Glutamins zu produzieren. Befolgen Sie diese Schritte, um zu erfahren, wie Sie ein Glutaminpräparat einnehmen.
Schritt
Methode 1 von 2: Glutamin verstehen
Schritt 1. Wissen Sie Dinge über Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die im Körper produziert wird. Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen, die für die Regulierung von Zellwachstum und -funktion wichtig sind. Glutamin hilft insbesondere dabei, Abfallstoffe, auch Ammoniak genannt, aus dem Körper zu entfernen. Glutamin hilft auch Ihrem Immunsystem und Ihrer Verdauung.
Im Körper wird Glutamin in Muskeln und Lunge gespeichert
Schritt 2. Suchen Sie nach natürlichen Glutaminquellen
Den Großteil des Glutamins nimmt der Körper in der Regel durch die eigene Produktion und durch die tägliche Nahrungsaufnahme auf. Wenn der Körper jedoch unter Stress, Verletzungen oder Infektionen steht, ist Ihr Körper nicht in der Lage, ausreichende Mengen an Glutamin zu produzieren. In diesem Fall gibt es zwei Möglichkeiten, zusätzliches Glutamin zu erhalten.
Sie können es auf natürliche Weise durch eine Ernährung erhalten, die durch eine Zunahme an glutaminreichen Lebensmitteln ergänzt wird. Glutamin ist von Natur aus in proteinreichen Lebensmitteln wie Milch, Fisch, Fleisch, Nüssen enthalten. Glutamin kann auch aus Gemüse wie Spinat, Kohl und Petersilie gewonnen werden. Obwohl diese Lebensmittel den Körper mit Glutamin versorgen, liefern sie nicht so viel Glutamin wie Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Glutaminpräparaten
Wenn Sie nicht genug Glutamin über die Nahrung aufnehmen können oder wegen erhöhter Belastung des Körpers zusätzliches Glutamin benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Glutaminergänzung. Die Dosis und Art, die Sie einnehmen sollten, hängt stark von Ihrem Gesundheitsproblem ab. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob diese Behandlungsform geeignet ist und wie viel Glutamin Sie einnehmen sollten.
- Im Allgemeinen beträgt die Dosis der verwendeten Nahrungsergänzungsmittel 5-10 Gramm pro Tag, die normalerweise auf drei Dosen pro Tag aufgeteilt wird. Ihr Arzt kann Sie jedoch auch bitten, bis zu 14 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass es einige Bedingungen gibt, die höhere Dosen erfordern. Verwenden Sie keine höhere Dosis, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu.
- Glutaminpräparate werden für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verwendet, aber nicht alle basieren auf solider Forschung.
Schritt 4. Erwägen Sie, verschiedene Formen von Nahrungsergänzungsmitteln auszuprobieren
Obwohl Sie Ihren Arzt nach dem Nahrungsergänzungsmittel fragen sollten, sind Glutaminpräparate im Allgemeinen rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Diese Ergänzung ist normalerweise in Form von L-Glutamin erhältlich und kann Teil einer Proteinergänzung sein. Der Inhalt des Nahrungsergänzungsmittels sollte auf der Verpackung angegeben sein, unabhängig davon, ob das Produkt aus natürlichen oder synthetischen Inhaltsstoffen besteht. Viele Nahrungsergänzungsmittel scheinen aus Pflanzen zu stammen und sind daher frei von tierischen Bestandteilen, aber Sie sollten immer das Etikett überprüfen.
Glutamin ist in Kapsel-, Pulver-, Flüssig- und Tablettenform erhältlich. Pulver- und flüssige Formen können eine bessere Wahl für Menschen sein, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben oder diese Ergänzung zur Behandlung von Stomatitis verwenden
Schritt 5. Nehmen Sie Glutaminpräparate richtig ein
Es gibt bestimmte Regeln, die Sie bei der Einnahme von Glutamin beachten müssen. Glutaminpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht mit heißen Speisen oder Getränken einnehmen. Der Grund dafür ist, dass Glutamin eine Aminosäure ist, die durch die Temperatur beeinflusst werden kann. Glutamin sollte nur mit kalten Flüssigkeiten oder Flüssigkeiten mit Raumtemperatur eingenommen werden.
Glutaminpräparate in Pulver- oder flüssiger Form können mit Wasser oder säurearmen Säften wie Karotten- oder Apfelsaft gemischt werden. Mischen Sie es nicht mit Säften aus der Gruppe der Zitrusfrüchte wie Grapefruit und Orangen, da diese Früchte saurer sind. Mischen Sie niemals flüssiges oder pulverförmiges Glutamin mit heißen Getränken, da die Hitze die Aminosäuren entfernt
Schritt 6. Kennen Sie die Nebenwirkungen und Warnungen
Da Glutamin auf natürliche Weise im Körper produziert wird, ist es selten, dass Glutamin nachteilige Nebenwirkungen hat. Sie sollten jedoch vermeiden, übermäßig viel Glutamin zu sich zu nehmen, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann. Sie sollten vor der Einnahme von Glutamin auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben, schwanger sind oder stillen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Dosis reduzieren oder die Einnahme von Glutamin vollständig abbrechen.
- Bitte beachten Sie, dass Glutamin sich völlig von Glutamat, Glutaminsäure, Mononatriumglutamat und Gluten unterscheidet. Daher müssen sich Menschen, die an einer Glutenunverträglichkeit leiden, keine Sorgen machen, dass bei der Einnahme von Glutamin Nebenwirkungen auftreten.
- In bestimmten Fällen können jedoch bei der Einnahme von Glutamin Nebenwirkungen auftreten. Symptome sind Bauchschmerzen, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwitzen und Gelenkschmerzen. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme von Glutamin sofort abbrechen.
Methode 2 von 2: Verwendung von Glutamin in bestimmten Situationen
Schritt 1. Verwenden Sie Glutamin zur Wundheilung
Glutaminpräparate werden häufig zur Behandlung von Menschen verwendet, die aufgrund einer Verletzung gestresst sind. Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn der Körper durch Verletzungen, Verbrennungen und Infektionen unter Stress steht, verursacht eine Abnahme der Glutaminproduktion. Einige Untersuchungen zeigen, dass Glutaminpräparate dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, was hilft, die Nebenwirkungen von Wunden zu bekämpfen.
Glutamin hilft auch, Infektionen zu reduzieren. Die natürlichen muskelaufbauenden Eigenschaften von Glutamin machen es auch bei Patienten mit Verbrennungen oder Operationen sehr effektiv
Schritt 2. Nehmen Sie Glutamin zum Bodybuilding ein
Glutamin ist ein beliebtes Bodybuilding-Ergänzungsmittel. So wie Ihr Körper durch eine Verletzung Stress erfährt, wird auch Ihr Körper Stress erfahren, wenn Sie ihn aufbauen. Die meisten Menschen gehen davon aus, dass diese Ergänzung dazu beiträgt, die Ausdauer wiederherzustellen und Muskeln zu stärken, die durch sehr hartes Training überfordert wurden.
Obwohl dies eine beliebte Methode ist, gibt es keine schlüssigen Studien, die ihre Verwendung bei der Körperformung belegen
Schritt 3. Erhöhen Sie niedrige Glutaminspiegel aufgrund von Krebs
Krebspatienten haben oft einen niedrigen Glutaminspiegel im Körper. Aus diesem Grund wird derzeit untersucht, wie eine Glutamin-Supplementierung Menschen mit Krebs helfen kann. Derzeit wird es bei mangelernährten Patienten eingesetzt, die sich in Behandlung befinden, sowie bei Patienten, die Knochenmarktransplantationen erhalten.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Glutaminpräparate bei der Behandlung von Stomatitis, einer Entzündung der Mundschleimhaut, und Durchfall im Zusammenhang mit einer Chemotherapie helfen können
Schritt 4. Behandeln Sie andere gesundheitliche Probleme
Forscher glauben, dass es eine Reihe anderer gesundheitlicher Probleme gibt, die mit Glutamin behandelt werden können. Entzündliche Darmerkrankungen (IBD), zu denen auch Colitis ulcerosa (Entzündung des Dickdarms oder Dickdarms und Mastdarms) und Morbus Crohn gehören, können mit Glutamin behandelt werden. Dies liegt daran, dass Glutamin eine Rolle beim Schutz der Schleimhaut spielt, die die Auskleidung des Verdauungstrakts ist. Nehmen Sie bis zu 16 Wochen lang eine 5-Gramm-Glutamintablette sechsmal täglich oral ein. Die Einnahmedauer ist begrenzt, da diese Dosis viel höher ist als die normale Dosis.
- Obwohl Glutamin bei der Behandlung von Durchfall und Entzündungen der Mundschleimhaut hilfreich sein kann, haben Studien nicht gezeigt, dass Glutamin bei der Behandlung anderer Verdauungsprobleme wie Morbus Crohn hilfreich ist.
- Glutamin kann auch bei der Behandlung von HIV/AIDS helfen. Einige Untersuchungen zeigen, dass Glutaminpräparate zusätzlich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu einem erhöhten Körpergewicht und einer erhöhten Muskelmasse führen können. Dies ist wichtig, da Menschen mit HIV/AIDS oft einen starken Gewichts- und Muskelverlust erfahren. Darüber hinaus können Glutaminpräparate Menschen mit HIV/AIDS helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen, was ein Hauptaugenmerk dieses Gesundheitsproblems ist.
