Nach einem leckeren Mittagessen neigen viele von uns zu starker Schläfrigkeit. Deshalb machen viele Leute ein Nickerchen. Um die Tagesschläfrigkeit zu überwinden, müssen Sie der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, besondere Aufmerksamkeit schenken und Ihrem Körper eine vollständige Gesundheitsversorgung zukommen lassen. Sie können versuchen, Ihr Energieniveau während des Tages aufrechtzuerhalten, indem Sie sich gesund ernähren, ausreichend schlafen und nach dem Mittagessen aktiv werden. Lesen Sie diesen Artikel vollständig, um herauszufinden, wie Sie Schläfrigkeit nach dem Mittagessen vermeiden können.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Ursachen von Tagesschläfrigkeit verstehen
Schritt 1. Erkenne, dass Schläfrigkeit nach dem Mittagessen mit der Verdauung zusammenhängt
Der Hauptgrund, warum Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen, ist, dass die Nahrung, die Sie essen, Blut vom Gehirn in den Verdauungstrakt umleitet, um den Prozess zu unterstützen. Ihr Körper schüttet auch nach dem Mittagessen eine kleine Menge Melatonin aus, ein Hormon, das Ihnen nachts beim Einschlafen hilft.
Schritt 2. Erinnern Sie sich an Ihre Schlafenszeit
Schläfrigkeit nach dem Mittagessen kann störender sein, wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug geschlafen haben. Erwachsene brauchen nachts 7-8 Stunden Schlaf, um optimal zu funktionieren. Versuchen Sie also, nachts pünktlich ins Bett zu gehen, um genügend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden.
Schritt 3. Überlegen Sie, ob Ihre Ernährung die Tagesschläfrigkeit beeinflusst
Während es normal ist, sich nach dem Mittagessen schläfrig zu fühlen, kann ein Mangel an Nahrung Ihre Schläfrigkeit verschlimmern. Um festzustellen, wie Sie Schläfrigkeit nach dem Essen vermeiden können, sollten Sie die folgenden Fragen berücksichtigen:
- Frühstückst du jeden Tag?
- Liefert Ihr Frühstück genug Energie? (mehr als Kaffee)
-
Ist Ihr Mittagessen gesund?
Wenn Ihre Antwort auf eine der obigen Fragen nein lautet, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken, um eine Verschlechterung Ihrer Schläfrigkeit nach dem Mittagessen zu verhindern
Schritt 4. Beobachten Sie Gewohnheiten, die Sie schläfrig machen, indem Sie Ihre Mahlzeiten aufzeichnen
Schreiben Sie auf, wann Sie sich schläfrig gefühlt haben, was Sie gegessen haben, ob Sie Sport getrieben haben oder nicht, ob Sie gut geschlafen haben oder nicht und alle anderen Faktoren, die einen Einfluss gehabt haben könnten. Bewahren Sie diese Aufzeichnung eine Woche lang auf und beobachten Sie am Ende der Woche die von Ihnen gesammelten Daten. Achte auf Muster, damit du lernen kannst, Gewohnheiten zu vermeiden, die Schläfrigkeitsprobleme verursachen können.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung, um Schläfrigkeit zu vermeiden
Schritt 1. Essen Sie ein gesundes Frühstück
Überspringen Sie niemals das Frühstück, denn dies ist die erste Energiequelle für Sie den ganzen Tag. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Vollkorn- und Müsli, Obst und Joghurt, um morgens genügend Energie zu liefern. Das Frühstück hilft Ihnen, der Versuchung zu widerstehen, tagsüber ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit im Laufe des Tages. Zu den gesunden Speisen zum Frühstück gehören:
- Frühstückszerealien mit Magermilch und einem Stück frischem Obst.
- Zwei Scheiben geröstetes Vollkornbrot, belegt mit 2 EL Erdnussbutter und einer Banane.
- Vollkorn-Bagel mit Rührei und einer Scheibe fettarmem Käse und einem Glas Orangensaft.
Schritt 2. Wählen Sie ein gesundes Mittagessen anstelle eines fettreichen oder Fast-Food-Mittagessens
Die meisten Fastfoods sind nährstoffarm, aber reich an Fett, Zucker, Salz, Konservierungsstoffen und Geschmacksverstärkern. Es schmeckt köstlich, wenn es gegessen wird, und fühlt sich energetisierend an, aber Fast Food wird Ihren Körper nur mit kalorienarmen Nährstoffen füllen und ist ein sehr ungesundes Lebensmittel für Ihren Körper.
Wenn Sie in einem Fast-Food-Restaurant essen müssen, entscheiden Sie sich für gebackene oder gegrillte Speisen und vermeiden Sie frittierte Speisen und Pommes Frites
Schritt 3. Wählen Sie Vollkornprodukte und vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Mehle
Brot, Croissants, Muffins, Kuchen und Pasta schmecken zwar gut, enthalten aber nicht viel Energie. Doktor Gabe Mirkin rät, Brot, Nudeln und Backwaren zu vermeiden, wenn Sie wach bleiben möchten, da der hohe Mehl- und Zuckergehalt darin Schläfrigkeit verursachen kann. Die Wahl von unverarbeiteten Lebensmitteln gegenüber übermäßig verarbeiteten oder konservierten Lebensmitteln ist eine viel gesündere Art, sich nach dem Mittagessen erfrischt zu fühlen.
Schritt 4. Essen Sie ein Mittagessen, das komplexe Kohlenhydrate enthält und reich an Proteinen ist
Wählen Sie anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die einfache Kohlenhydrate enthalten, ein ausgewogenes und gesundes Mittagsmenü. Wählen Sie ein Mittagessen, das Gemüse als Hauptzutat verwendet und eine Portion Vollkornprodukte und gesundes Protein enthält. Wählen Sie aus den folgenden Speisen ein energiereiches Mittagsmenü:
- Sprossen, Kichererbsen, Salat, Senfblätter, Radicchio, Pak Choi, Meeresgemüse, Kohl, Pilze, Radieschen, Sellerie, Avocado, Gurke, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, süßer Kürbis, Zucchini, Bambussprossen, Zwiebeln, Tomaten, Artischocken, Wasserkastanien, Kürbisse usw.
- Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln, Vollkorncracker, Bulgurweizen, Quinoa usw.
- Kichererbsen, Eier, Hähnchenbrust, Thunfisch, Tofu, Putenbrust usw.
Schritt 5. Reduzieren Sie die Essensportionen
Wenn Sie große Portionen essen, verbrauchen Sie mehr Energie, um sie zu verdauen, was Ihnen das Einschlafen erleichtert. Anstatt ein großes Mittagessen zu sich zu nehmen, essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleinere Mahlzeiten. Balanciere kleine Mittagessen mit Snacks am Nachmittag und am späten Nachmittag aus, damit du den ganzen Tag über deine empfohlenen Kalorien bekommst. Wenn Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen möchten, sollten Sie mindestens alle 3 Stunden essen.
Schritt 6. Essen Sie am späten Nachmittag einen gesunden Snack
Ein gesunder Snack am Nachmittag ist einer, der deine Energie nicht verbraucht, sondern im Gegenteil steigert. Widerstehen Sie Ihrer Versuchung, eine Tafel Schokolade zu essen, und ersetzen Sie sie durch Obst, einen fettarmen Cracker mit Käseüberzug oder eine Schüssel Mandeln.
Methode 3 von 3: Andere Schritte unternehmen, um die Tagesschläfrigkeit zu überwinden
Schritt 1. Halten Sie sich beim Mittagessen von Wein oder Bier fern
Während ein hektischer halber Arbeitstag das Trinken von Wein oder Bier zum Mittagessen zu einer kleinen Erleichterung macht, machen diese Getränke Sie nur schläfrig, daher ist es am besten, alkoholische Getränke zum Mittagessen zu vermeiden. Alkohol ist eine beruhigende Verbindung und nur ein Getränk kann Sie den ganzen Tag über träge machen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme nach dem Mittagessen
Obwohl Koffein dafür bekannt ist, dass es Ihnen hilft, wach zu bleiben, wird es abnehmen, wenn Sie Ihre Dosis weiter erhöhen. Die Erhöhung Ihrer Koffeindosis ist eine ungesunde Angewohnheit, da Sie Gefahr laufen, zu viel Koffein zu sich zu nehmen und Ihr Körper sich danach wund fühlt und Sie am Ende Gefahr laufen, koffeinabhängig zu werden.
Wechseln Sie zu Kaffee oder entkoffeinierten Getränken, um tagsüber wach zu bleiben. Wasser ist die richtige Wahl, denn es ist auch wichtig, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers den ganzen Tag über zu decken. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Sie oft zum Kühlschrank im Büro gehen können, um etwas zu trinken
Schritt 3. Trainieren Sie nach dem Mittagessen
Versuchen Sie nach dem Mittagessen leichte Übungen. Gehen Sie ein paar hundert Meter oder strecken Sie sich, benutzen Sie die Treppe, um in Ihr Zimmer zurückzukehren, und vermeiden Sie den Aufzug, oder machen Sie einen kurzen Sprung ins Badezimmer - oder was auch immer für Sie funktioniert und wo Sie sich befinden. Leichte Bewegung nach dem Essen hilft, die Durchblutung zu verbessern und Müdigkeit abzuwehren.
Schritt 4. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie nach dem Mittagessen starke Schläfrigkeit verspüren, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen. Es gibt verschiedene Gesundheitszustände, die Schläfrigkeit verursachen können, darunter Eisen- oder andere Nährstoffmängel, Insulinresistenz oder Diabetes, Hypoglykämie oder andere Gesundheitsprobleme. Diagnose und Gesundheitsvorsorge kann nur ein Arzt tun.
Tipps
- Fragen Sie nach dem Energieniveau der Kinder und Jugendlichen in Ihrer Familie. Wenn sie (oder ihr Lehrer in der Schule) nach dem Mittagessen einen Energieverlust melden, müssen Sie möglicherweise ihre Mittagskarte neu organisieren und auf die Lebensmittel achten, die sie kaufen. Eine ausreichende Ernährung ist für Kinder sehr wichtig. Lesen Sie Artikel darüber, wie Sie ein vegetarisches Mittagessen zubereiten oder ein Mittagessen für Sie zubereiten.
- Sportgetränke können zwar einen sofortigen Energieschub liefern, aber zählen Sie nicht auf sie als tägliche Energiequelle. Diese Getränke sind nicht nur reich an Koffein und Zucker – beides ist in hohen Dosen ungesund, sondern sie sind auch keine großartigen Nährstoffquellen.
- Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie ein entspanntes und ruhiges Mittagessen genießen können. Versuchen Sie, das Büro oder den Arbeitsplatz zu verlassen und frische Luft zu schnappen. Neben dem Füllen des Magens kann ein solches Mittagessen Ihren Geist wieder erfrischen, so dass Sie danach energiegeladener und produktiver sind.
- Versuchen Sie, langsam zu essen. Wenn Sie in Eile zu Mittag essen, wird Ihr Körper unnötige Verbindungen freisetzen, die Sie müde machen.
- Auch wenn es nicht in Ihren Arbeitsplan passt, versuchen Sie, nach dem Mittagessen ein kurzes 15-minütiges Nickerchen zu machen. Dies wird Ihnen helfen, den ganzen Tag nicht schläfrig zu werden und Ihre Produktivität zu steigern.
- Auch wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, um etwas zu essen, achten Sie darauf, dass es nahrhaft ist. Wenn Sie in ein Restaurant eingeladen werden, wählen Sie eine leichtere Mahlzeit.
Warnung
- Chronische Müdigkeit, die durch Störungen des Immunsystems wie Fibromyalgie verursacht wird, erfordert, dass Sie nach dem Mittagessen schlafen. Wenn die Methoden in diesem Artikel nicht funktionieren und Sie an Fibromyalgie leiden, sollten Sie mit Ihrem Chef sprechen, um zu erklären, dass das Schlafen nach dem Mittagessen aufgrund Ihres Zustands eine Notwendigkeit ist. Wenn Sie im Büro ein Nickerchen machen und sich erfrischt fühlen, haben Sie eine Teillösung für Ihr Problem gefunden – die effektiver ist, als im Halbschlaf zu arbeiten.
- Konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie eine Entscheidung treffen, die einen großen Einfluss auf Ihre Ernährung oder Gesundheit hat.
