Vor dem Anziehen von Boxhandschuhen und dem Betreten des Rings muss der Boxer seine Hände mit einer dünnen Bandage umwickeln, um die Muskeln und Sehnen zu schützen und die Bewegung des Handgelenks zusätzlich zu unterstützen. Die Handbandage zum Boxen hat an einem Ende einen Klettverschluss, damit das Band an sich haften kann. Lesen Sie die Anweisungen zum Bandagieren Ihrer Hände für eine Trainingseinheit.
Schritt
Methode 1 von 2: Auswahl der richtigen Hygiene und Technik
Schritt 1. Wählen Sie das rechte Pad
Es gibt viele verschiedene Arten von Handpolstern, und es ist wichtig, diejenige zu wählen, die am besten für die Größe Ihrer Hand und die Art des Boxens geeignet ist. Ziehen Sie diese Optionen in Betracht, wenn Sie Handpads kaufen möchten:
- Wattepads sind die richtige Wahl für regelmäßiges Training. Diese Pads sind in langen Größen für Erwachsene und Kinder erhältlich. Beide haben Klettverschluss an den Enden.
- Mexikanische Pads sind die gleichen wie Wattepads, sind jedoch mit elastischen Fasern gewebt, wodurch sie sich leichter in den Händen formen lassen. Dieser Typ ist nicht so haltbar wie Wattepads, da die Flexibilität mit der Zeit nachlässt. Diese Rasse ist jedoch auch eine gute Wahl zum Üben.
- Gelpads werden nicht um die Hände gewickelt, sondern mit eingezogenen Händen getragen, wie beim Tragen von fingerlosen Handschuhen. Diese Art ist teurer als Baumwoll- oder mexikanische Damenbinden. Gelpads sind angenehm zu tragen, halten das Handgelenk aber nicht so gut wie normale Handgelenkpads. Aus diesem Grund wählen ernsthafte Boxer diese Art von Pads nicht.
- Die Damenbinden für Streichhölzer bestehen aus Mull und Kreppband. Die Boxvorschriften legen die genaue Anzahl der Polsterschichten fest, die verwendet werden dürfen, um sicherzustellen, dass jeder Boxer die gleiche Polsterdicke hat. Da es nur einmal verwendet werden kann, wird diese Art von Pad nicht für den täglichen Gebrauch verwendet. Die Anziehtechnik für Spiele ist ebenfalls unterschiedlich und muss von jemand anderem oder dem Trainer durchgeführt werden. Versuchen Sie, diese professionelle Verbandsmethode zu studieren, um weitere Informationen zu erhalten.
Schritt 2. Bringen Sie die Pads mit der richtigen Festigkeit an
Die Bandage sollte fest genug sein, um der Hand und dem Handgelenk Stabilität zu verleihen. Aber wenn es zu eng ist, kann die Blutzirkulation gestört werden. Sie müssen ein paar Mal üben, bevor Sie das richtige Maß an Nähe erreichen.
Schritt 3. Vermeiden Sie das Auftreten von Falten auf dem Verband
Die Klumpen und Falten können unangenehm sein, wenn Sie versuchen, sich auf Ihre Boxbewegungen zu konzentrieren. Außerdem lassen Knötchen und Fältchen auch die Handknochen ungeschützt und das Handgelenk instabil.
Schritt 4. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade, während Sie den Verband anlegen
Wenn sich Ihr Handgelenk beim Wickeln verbiegt, hilft die Bandage nicht, es zu stabilisieren. Sie riskieren schwere Verletzungen, wenn Ihr Handgelenk während der Bandage nicht gerade gehalten wird.
Methode 2 von 2: Pads auf die Hände legen
Schritt 1. Strecken Sie Ihre Arme
Spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und spannen Sie alle Muskeln an. Handpolster sollen die Hand bei der Bewegung unterstützen. Sie sollten also damit beginnen, den Verband allen Bewegungen auszusetzen, die Sie beim Boxen verwenden könnten.
Schritt 2. Schieben Sie Ihren Daumen in das Loch am Ende der Bandage
Es befindet sich hinter dem Ende des Klettteils. Achten Sie darauf, dass die Unterseite des Pads gegen Ihre Hand gedrückt wird. Wenn du die Binde auf den Kopf drehst, wird es dir schwerfallen, sie festzuziehen, wenn du mit dem Anziehen fertig bist. Die meisten Damenbinden haben Markierungen oder Markierungen, daher musst du darauf achten, welche Seite nach unten zeigt.
Schritt 3. Wickeln Sie Ihr Handgelenk
Wickeln Sie die Bandage je nach Handgröße und gewünschter Stabilität 3-4 Mal um die Rückseite Ihres Handgelenks. Beenden Sie mit dem Pad an der Innenseite Ihres Handgelenks.
- Die Position der Bandage sollte flach sein und bei jeder Drehung die vorherige Schicht direkt überlappen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, die Bandage an den Enden verlängern oder verkürzen zu müssen, passen Sie einfach die Anzahl der Bandagen an Ihrem Handgelenk an.
Schritt 4. Wickeln Sie Ihre Hände
Ziehen Sie das Pad über Ihren Handrücken, über den Bereich über Ihrem Daumen und auf der anderen Seite über die Handfläche. Wickeln Sie die gleiche Stelle dreimal ein. Die Bandage endet an der Handinnenseite in der Nähe des Daumens.
Schritt 5. Wickeln Sie Ihren Daumen
Beginnen Sie damit, Ihr Handgelenk einmal zu umwickeln, und beenden Sie dann die Bandage in der Nähe Ihres Daumens. Wickeln Sie den Verband unter dem Daumen nach oben und dann wieder nach unten. Beenden Sie, indem Sie Ihr Handgelenk noch einmal umwickeln.
Schritt 6. Wickeln Sie Ihre Finger
Beginnen Sie an der Innenseite Ihres Handgelenks und wickeln Sie die Bandage dann wie folgt ein, um Ihre Finger an Ort und Stelle zu halten:
- Wickeln Sie die Bandage von der Innenseite Ihres Handgelenks über die Oberseite Ihrer Hand zwischen Ihrem kleinen und Ringfinger.
- Wickeln Sie die Bandage erneut von der Innenseite des Handgelenks über die Oberseite der Hand zwischen Ring- und Mittelfinger.
- Wickeln Sie die Bandage erneut von der Innenseite des Handgelenks über die Oberseite der Hand zwischen Mittel- und Zeigefinger. Beenden Sie auf der Innenseite des Handgelenks.
Schritt 7. Wickeln Sie Ihre Hand erneut
Beginnen Sie mit dem Umwickeln des Handgelenks und wickeln Sie es dann diagonal von der Innenseite des Handgelenks zur Außenseite der Hand. Wickeln Sie weiter über Ihre Handfläche und den Bereich über Ihrem Daumen. Wiederholen Sie dies, bis die Länge der Bandage beendet ist, und schließen Sie dann mit einer letzten Wickelung um das Handgelenk ab.
Schritt 8. Verschließen Sie den Verband
Verschließen Sie die Bandage mit dem Klettteil. Spannen Sie Ihre Hände an und machen Sie ein paar Striche, um zu sehen, ob der Verband bequem ist. Wenn der Verband zu eng oder zu locker ist, wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 9. Auf der anderen Seite wiederholen
Es kann anfangs schwierig sein, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu verbinden. Aber Sie werden sich daran gewöhnen, nachdem Sie einige Male geübt haben. Wenn Sie Hilfe benötigen, bitten Sie Ihren Trainer oder einen Freund, Ihre Hand zu verbinden.
Tipps
- Wer kleine Hände hat, sollte eine kürzere Boxunterlage kaufen, anstatt die normallange Unterlage mehrmals zu rollen, da sich dadurch die Bandage im Handschuh aufbaut und die Kontrolle der Position des Handschuhs zusätzlich erschwert wird.
- Halten Sie die Bandage so, dass sie beim Umwickeln der Hand flach bleibt. Sie sollten die Pads auch regelmäßig reinigen, damit sie nicht steif werden und die Gefahr von Blasen geringer ist.
