Saftfasten ist ideal, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und beim Abnehmen zu helfen. Dieses Fasten ist auch eine gesündere Art der Entgiftung als Wasserfasten, insbesondere für Anfänger, da der Körper noch große Mengen an Vitaminen und Nährstoffen erhält. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie einen Saft schnell, sicher und effektiv herstellen.
Schritt
Methode 1 von 4: Vor dem Fasten
Schritt 1. Ziele setzen
Menschen mit Erfahrung im Fasten können drei Wochen lang Saftfasten machen, aber wenn Saftfasten neu für Sie ist, wird empfohlen, mit einem kürzeren, erreichbaren Ziel zu beginnen, z. B. drei Tage. Fasten kann körperlich und geistig anstrengend sein, daher kann es einfacher sein, wenn Sie kurz anfangen. Es ist besser, ein kurzes Fasten erfolgreich zu absolvieren, als nach der Hälfte eines langen Fastens ins Stocken zu geraten.
- Um ein dreitägiges Saftfasten zu absolvieren, muss man eigentlich einen Fünf-Tage-Plan machen, also einen zusätzlichen Tag zur Eingewöhnung vor dem Fasten und einen Tag zum Wechseln nach dem Fasten.
- Wenn dies Ihr erstes Fasten ist, kann es hilfreich sein, es mit einem Freund zu machen. Sie können sich gegenseitig motivieren und ein wenig Konkurrenzdenken hält Sie davon ab, in Versuchung zu geraten.
Schritt 2. Shop für Fastenbedarf
Für ein Saftfasten braucht man viel frisches Obst und Gemüse, vielleicht mehr als man denkt. Es ist wichtig, Bio-Produkte zu kaufen, die frei von Pestiziden sind, denn die ursprüngliche Idee eines Saftfastens bestand darin, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und nicht hinzuzufügen.
- Kaufen Sie Orangen, Zitronen, Limetten, Tomaten, Spinat, Grünkohl, Sellerie, Karotten, Gurken, Äpfel, Weintrauben, Blaubeeren, Rüben, Knoblauch und Ingwer ein.
- Wenn möglich, sollten Sie auch Trinkwasser aus einer guten Quelle aus einer Fabrik bereitstellen, die lebensmittelechte Plastik- oder Glasflaschen verwendet. Sie werden im Rahmen Ihres bevorstehenden Fastens viel Wasser trinken.
Schritt 3. Kaufen Sie einen guten Entsafter
Ein qualitativ hochwertiger Entsafter ist für eine Saftfastenzeit sehr wichtig, denn ein gutes Werkzeug kann die Saftmenge aus Obst und Gemüse maximieren und Zeit und Mühe bei der Zubereitung und Reinigung sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Entsafter kaufen, der mindestens 700 Watt hat, damit er all das frische Obst und Gemüse verarbeiten kann, das Sie hineingeben. Sie sollten auch nach einem Entsafter suchen, der kleine Teile hat, die angebracht oder entfernt werden können, da diese Art von Entsafter den Entsaftungsprozess beschleunigen kann.
- Der Kauf eines neuen Entsafters kann teuer sein, aber betrachten Sie ihn als Investition, besonders wenn Sie planen, einen normalen Saftfasten zu trinken und ihn zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Möglicherweise müssen Sie mindestens 500 US-Dollar für einen anständigen Entsafter ausgeben, aber er hält 15-20 Jahre.
- Sie können keinen Mixer anstelle eines Entsafters verwenden, um Saft herzustellen. Wenn Sie einen Mixer verwenden, produzieren Sie einen Smoothie anstelle von Saft. Smoothies enthalten immer noch Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, und obwohl Ballaststoffe gut sind, brauchen Sie keine Ballaststoffe, wenn Sie eine Saftfastenzeit einnehmen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper viel Energie benötigt, um Ballaststoffe zu verdauen, die Energie, die Ihr Körper benötigen sollte, um Giftstoffe auszuspülen.
Schritt 4. Entscheiden Sie, wann Sie ein Saftfasten machen möchten
Das Timing ist beim Saftfasten sehr wichtig. Sie müssen sicherstellen, dass Sie morgens genügend Zeit haben, um den Saft zuzubereiten, und dass Sie keine Aktivitäten planen, die 3-5 Tage lang viel Energie verbrauchen, insbesondere wenn dies Ihr erstes Fasten ist. Viele Anfänger planen ihr erstes Saftfasten für das Wochenende, von Freitag bis Sonntag, wenn sie längere Zeit zu Hause sind.
- Manche Menschen haben Kopfschmerzen und fühlen sich beim Fasten schwach (während andere behaupten, ein höheres Energieniveau als gewöhnlich zu haben), so dass Sie möglicherweise ein Nickerchen machen müssen, um sich aufzuladen.
- Sie sollten sich bewusst sein, dass Ihr Körper diese auch häufig ausscheidet, da das Saftfasten die Ausscheidung von Giftstoffen anregt. Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, wenn Sie sich während des Fastens in der Nähe der Toilette befinden.
Schritt 5. Bereiten Sie Ihren Körper auf das Fasten vor
Bevor das dreitägige Saftfasten beginnt, brauchst du einen Tag Vorbereitung für die nächsten drei Tage. Die Vorbereitung besteht darin, am Tag vor dem Fasten nur rohes Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie möchten, können Sie sich an Ihren Körper gewöhnen, indem Sie zum Frühstück und Mittagessen nur Saft trinken und dann feste Nahrung in Form von Salaten oder anderem rohem Obst und Gemüse zu sich nehmen.
Einige erfahrene Saftfasten schlagen auch vor, das System mit Abführmitteln (natürlichen Abführmitteln) oder Einläufen zu reinigen, bevor das Fasten beginnt, aber dies sind Optionen
Methode 2 von 4: Während des Fastens
Schritt 1. Machen Sie jeden Morgen viel frischen Saft
Wenn Sie morgens viel Zeit haben, können Sie Zeit sparen, indem Sie alle Tagesbedürfnisse auf einmal entsaften. Sie können es im Kühlschrank aufbewahren, um es jederzeit trinkfertig zu haben. Oder Sie bereiten Obst und Gemüse zum Entsaften zu und bewahren es in einer Tüte oder an einem engen Ort auf.
- Probieren Sie verschiedene Obst- und Gemüsekombinationen für ungewöhnliche Aromen und Mischungen. Überlege dir nur genau, welche Geschmacksrichtungen zueinander passen, damit dein Saft schnell Spaß macht und nicht langweilig wird.
- Wenn Sie ein Saftfasten machen, sollten Sie versuchen, das Verhältnis von Fruchtsaft zu Gemüsesaft bei 20:80 zu halten. Fruchtsäfte enthalten viel Zucker, der für den Körper schwerer zu verarbeiten ist. Daher ist es am besten, Fruchtsäfte nur morgens und Gemüsesäfte nachmittags und abends zu verwenden.
Schritt 2. Trinken Sie so viel Saft, wie Sie möchten
Saftfasten soll nicht hungrig machen. Der Körper benötigt Vitamine und Nährstoffe aus Säften, damit Sie weiterhin Aktivitäten ausführen und seine Hauptfunktion erfüllen können, den Körper von Giftstoffen zu befreien. Daher gibt es keine Begrenzung, wie viel Saft man trinken sollte. Wenn Sie Hunger oder Durst verspüren, trinken Sie ein Glas Saft. Sie sollten täglich mindestens vier Portionen Saft trinken.
Wenn Sie eine Saftkur machen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch den Saft, den Sie trinken, nicht einschränken. Deinem Körper gehen die Kalorien aus, so dass eine Begrenzung deiner Saftaufnahme deinen Körper nur in den Überlebensmodus versetzt und ihn dazu zwingt, das zusätzliche Gewicht zu halten. Trinken Sie also mindestens vier Gläser pro Tag
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Sie sollten während eines Saftfastens hydratisiert werden, da Wasser hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen und nach der Eliminierung zu rehydrieren. Auch das Trinken von Wasser kann Hungergefühle fernhalten. Sie müssen mindestens 0,5 Liter Wasser pro Portion Saft bestimmen, entweder indem Sie den Saft mit 50% Wasser mischen oder nach dem Entsaften Wasser trinken. Außerdem sollten Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken.
Eine andere Möglichkeit, die Wasseraufnahme zu erhöhen, ist das Trinken von Kräutertees. Entscheiden Sie sich für entkoffeinierten grünen Tee
Schritt 4. Machen Sie leichte Übungen
Tägliche leichte Bewegung während des Fastens lenkt vom Hunger ab und regt das Verdauungssystem an. Ein Spaziergang außerhalb des Hauses oder eine einfache Yoga-Bewegung reichen aus, anstrengende Übungen sind nicht erforderlich, da Ihnen die Energie ausgehen kann.
Schritt 5. Entfernen Sie den Schmutz von Ihrem System
Viele Menschen defäkieren auf natürliche Weise, aber Sie können den Prozess mit einem Einlauf einmal täglich, vorzugsweise morgens, unterstützen. Dies wird Ihrem Körper helfen, die Giftstoffe auszuspülen, die sich im Dickdarm ansammeln. Es hat sich auch gezeigt, dass das Trinken eines Glases mit warmem Wasser mit Zitronengeschmack und etwas Honig (zum Süßen) am Morgen den Stuhlgang anregt.
Schritt 6. Fahren Sie mit dem Fasten für die nächsten zwei Tage fort
Befolgen Sie den gleichen Zeitplan für die nächsten zwei Tage und trinken Sie so viel Saft und Wasser, wie Sie möchten. Möglicherweise müssen Sie erneut einkaufen, wenn der Vorrat an frischem Obst und Gemüse knapp wird. Sie sollten auch mit verschiedenen Rezepten experimentieren, um Ihren Saft schnell abwechslungsreich und interessant zu halten.
Schritt 7. Bleiben Sie stark
Egal, wie aufgeregt Sie am ersten Tag sind, Sie werden sicherlich Versuchungen und einer Kraftprobe begegnen, um das geplante dreitägige Fasten zu erfüllen. Sie werden empfindlicher auf Gerüche und feste Nahrung, die Sie zum Essen einladen. Bleiben Sie stark und erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie so schnell tun, nämlich um die Giftstoffe loszuwerden, die sich im Laufe der Jahre im Körper angesammelt haben. Sie werden sich danach besser fühlen und zufrieden sein, dass Sie Ihr erstes Saftfasten erfolgreich abgeschlossen haben.
- Manche Leute genießen den Saft schnell und behaupten, dass sie eine Zunahme (nicht einen Mangel an) Energie verspüren. Ich hoffe, Sie können einer dieser glücklichen Menschen sein!
- Versuchen Sie, sich vom Fasten abzulenken, indem Sie sich an entspannenden und erfrischenden Aktivitäten wie Meditation, Lesen, Dehnen und Basteln beteiligen. Ohne Essen zubereiten zu müssen, hast du viel Freizeit
Methode 3 von 4: Nach dem Fasten
Schritt 1. Nehmen Sie sich nach dem Fasten einen Tag Zeit, um Ihren Körper anzupassen
Ein Tag ist der gleiche wie der Tag vor dem Fastenbeginn, man isst nur Salat und Obst. Essen Sie kleine Portionen, damit Ihr Magen und Ihre Verdauung nicht geschockt werden.
Schritt 2. Kehren Sie nach und nach zur normalen Nahrung zurück
Nach diesem einen Tag können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, indem Sie mit Lebensmitteln wie Eiern und Milchprodukten, Getreide und Reis sowie magerem Fleisch beginnen. Auf verarbeitete Lebensmittel sollten Sie dennoch verzichten, damit Ihr Reinigungsaufwand nicht umsonst ist.
Nach dem Fasten Pizza und andere verarbeitete Lebensmittel zu essen, ist keine gute Idee und kann sogar zu Übelkeit führen
Schritt 3. Erwägen Sie, jede Woche ein 24-Stunden-Saftfasten zu machen
Wenn Sie einmal pro Woche ein Saftfasten machen, bleibt die Entgiftung erhalten, die Sie seit dem ersten Fasten erreicht haben. Diese Methode kann leicht durchgeführt werden, da 24 Stunden in zwei Tage unterteilt werden können. Beginnen Sie mit einem frühen Abendessen und essen Sie dann die ganze Nacht nichts. 8 Stunden schlafen, dann Saft zum Frühstück und Mittagessen trinken. Sie können an diesem Tag feste Nahrung zum Abendessen zu sich nehmen.
Schritt 4. Versuchen Sie beim nächsten Mal eine längere Fastenzeit
Nachdem Sie ein dreitägiges Fasten erfolgreich durchgeführt haben, können Sie eine regelmäßige Reinigung durchführen und diese je nach Wunsch auf 7 Tage oder 14 Tage verlängern. Obwohl es beängstigend erscheint, sagen einige erfahrene Leute, dass das Fasten einfacher wird, wenn man sich daran gewöhnt, keine feste Nahrung zu sich zu nehmen. Der Körper wird darauf trainiert, kein Hungergefühl zu haben, da er alle Nährstoffe, die er braucht, bereits aus dem Saft bekommt.
- Aber Sie müssen trotzdem wachsam sein. Längeres Fasten spült Giftstoffe aus Ihrer Haut und Lunge und Sie können einen unangenehmen Geruch aus Ihrem Körper riechen.
- Für ein längeres Fasten müssen Sie dem Saft möglicherweise Protein- und Zinkpräparate hinzufügen, um ihm mehr Energie zu geben und Anämie zu verhindern. Diese Ergänzungen können leicht in Drogerien gefunden werden.
Methode 4 von 4: Spezielle Saftrezepte
Schritt 1. Grapefruitsaft am Morgen
Saft aus 1/2 geschälter Grapefruit, 15 kernlosen roten oder grünen Trauben und 1 1/2 Tassen Blaubeeren für einen köstlichen Start in den Tag.
Schritt 2. Saft für die morgendliche Verdauung
Saft aus 2 grünen Äpfeln, 1 geschälte Orange, 1 Gurke, 4 gewaschenen Grünkohl und 1/4 geschälte Zitrone für ein Getränk, das Ihr Verdauungssystem mit Sicherheit aufweckt.
Schritt 3. Entsaften Sie die rote Beete zum Mittagessen
Saft aus 1/2 Rote Bete, einer halben Gurke und 5 Karotten für einen bunten Mittagsschub.
Schritt 4. Tomatensaft nach italienischer Art
Saft aus 2 Tomatensamen, ein oder zwei Zehen geschälten Knoblauchs, 1/4 einer geschälten Zitrone und eine Handvoll Basilikumblätter für ein Bruschetta-ähnliches Mittagessen im Glas.
Schritt 5. Das Grün bei Nacht
Saft aus 4 gewaschenen Grünkohlblättern, 2 Tassen Spinat, 2 Äpfeln, 2 Selleriestangen, 1/2 Gurke, 1 Karotte und 5 cm Ingwer für ein sättigendes Getränk voller Vitamine und Nährstoffe.
Schritt 6. Sunset-Saft
Saft von 1 Rote Bete, 1 Karotte, 1 Gurke, 4 Grünkohlblätter, 1 grüner Apfel, 1/4 Zitrone geschält und 1/4 Limette geschält.
Tipps
- Bei der Rückkehr zu fester Nahrung empfiehlt es sich, die Nahrung gut zu kauen, damit sie leichter verdaulich ist.
- Wenn keine Bio-Produkte verfügbar sind, empfehlen Praktiker, Obst und Gemüse zu schälen oder Gemüse mit einem ungiftigen Reinigungsmittel zu waschen, das normalerweise in Lebensmittel- und Reformhäusern erhältlich ist.
- Wenn Sie mehr an Entgiftung interessiert sind, können Sie Wasserfasten ausprobieren, obwohl diese Art des Fastens strenger ist
Warnung
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Fasten einen Arzt aufsuchen und dies unter ärztlicher Aufsicht tun. Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft zu fasten. Menschen mit fortgeschrittenem Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Tuberkulose sollten nicht fasten. Auch bei psychischen Erkrankungen, niedrigem Blutdruck und Magengeschwüren sollte auf Fasten verzichtet werden. Auch Patienten mit Leber- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs sollten das Fasten besonders vermeiden. Einige der oben genannten Ungleichgewichte können sich durch Fasten verbessern, aber diese Patienten sollten medizinisch überwacht werden. Auf diese Weise kann im Falle einer Krise oder Komplikation sofort auf den Zustand reagiert werden.
- Häufige vorübergehende Nebenwirkungen des Saftfastens sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Hypoglykämie, Verstopfung, Akne, erhöhter Körpergeruch und Mundgeruch.
