Die richtige Einstellung der Höhe des Fahrradsattels ist für eine bequeme Fahrt, effizientes Treten und die Vermeidung von Verletzungen unerlässlich. Glücklicherweise ist die Einstellung der Sattelhöhe sehr einfach, Sie brauchen nur eine einfache Einstellung, um dies zu tun.
Schritt
Methode 1 von 2: Einstellen der Sattelhöhe
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit der richtigen Sattelhöhe bequem und ausgewogen in die Pedale treten können
Wenn Ihr Sattel die richtige Höhe hat, steht Ihre Hüfte stabil auf dem Fahrrad und schwingt beim Treten nicht. Wenn sich Ihr Fuß beim Treten in der niedrigsten Position befindet, wird Ihr Bein leicht gebeugt, nicht vollständig gerade oder gebogen.
- Ihre Knie sollten um etwa 25 Grad gebeugt sein, genau wie wenn Sie während des Trainings gerade stehen, mit nur einer leichten Beugung.
- Wenn Sie kein Maßband haben, verwenden Sie Folgendes als Anhaltspunkt für die Einstellung der Sattelhöhe: leicht gebeugte Knie, Hüftausrichtung beim Fahren und bequemes Treten.
Schritt 2. Messen Sie Ihre Schrittlänge
Die Schrittlänge ist der Abstand von deiner Leiste bis zum Boden, gemessen von der Innenseite deines Fußes. So messen Sie die Schrittlänge genau:
- Kneifen Sie ein Buch unter den Schritt, als ob Sie in einem Sattel sitzen würden.
- Spreizen Sie Ihre Beine 15 cm breit.
- Messen Sie Ihre Schrittlänge von Ihrer Wirbelsäule bis zum Boden.
- Multiplizieren Sie die Schrittlänge mit 1,09. Die resultierende Zahl ist der angepasste Abstand zwischen der Oberseite des Fahrradsattels und der Achse Ihrer Pedale. Beispiel: Schrittlänge 73,7 cm multipliziert mit 1,09 ergibt 80,3 cm. Passen Sie also den Abstand zwischen der Oberseite Ihres Sattels und der Achse Ihres Pedals auf 80,3 cm an.
Schritt 3. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Sattelstütze einstellen
An der Verbindungsstelle zwischen Sattelstütze und Fahrradrahmen kann die Sattelstütze gelöst und verstellt werden. Sie können den Schnellspannhebel an der Unterseite der Sattelstütze öffnen und manuell verstellen. Wenn sich eine kleine Halterung mit Schrauben darin befindet, ist Ihre Sattelstütze mit Schrauben befestigt. Lösen Sie die Schrauben mit einem L-Schlüssel oder einem Schraubenschlüssel, damit die Sattelstütze bewegt werden kann.
Schritt 4. Passen Sie die Höhe des Sattels an Ihre Maße an
Heben oder senken Sie die Sattelstütze langsam, bis sie die entsprechende Höhe erreicht. Markiere deine Maße auf der Sattelstütze, sollte die Sattelstütze verrutschen oder dein Freund sich ein Fahrrad leihen, kannst du es ganz einfach neu anordnen.
Schritt 5. Ziehen Sie den Sattel fest
Schieben Sie den Schnellspannhebel in die verriegelte Position oder ziehen Sie die Schraube mit einem L-Schlüssel oder einem Schraubenschlüssel nach, bis sich die Sattelstütze nicht mehr bewegen lässt. Es muss nicht zu eng sein, sonst lässt es sich später nicht mehr öffnen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihre Einstellungen, indem Sie versuchen, Fahrrad zu fahren
Versuchen Sie, langsam mit Ihrem Fahrrad zu fahren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Pedale erreichen und leicht auf das Fahrrad steigen können und dass Ihre Knie nicht blockiert sind. Versuchen Sie, beim Treten aufzustehen, um zu sehen, ob Sie leicht aus dem Sattel steigen können. Stellen Sie sicher, dass der Sattel nach vorne zeigt, sonst fühlen Sie sich beim Fahren nicht wohl.
- Legen Sie während der Fahrt die Fußsohlen auf die Pedale. Ihre Knie werden leicht gebeugt (ca. 25 Grad), wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position befindet. Dies ist Ihre optimale Sattelhöhe.
- Wenn Sie ein Klemmpedal haben, stellen Sie sicher, dass Sie es verwenden, wenn Sie versuchen, ein Fahrrad zu fahren, da dies Ihre Fahrt beeinträchtigt.
- Jeder hat eine andere Körperform, verwenden Sie Ihre Schrittlänge als Ausgangspunkt und richten Sie Ihr Fahrrad dann für eine bequeme Fahrt ein.
Schritt 7. Beheben Sie das Problem, indem Sie den Sattel leicht anheben oder absenken
Wenn Ihr Knie schmerzt, liegt das Problem höchstwahrscheinlich an der Höhe des Sattels. Je nach Art der Schmerzen kann es andere Gründe geben. Wenn Ihre Knieschmerzen durch die Anpassung der Sattelhöhe nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
-
Wenn die Kniekehle schmerzt, ist das dein Sattel zu hoch.
- Wenn die Vorderseite Ihres Knies schmerzt, bedeutet dies Ihren Sattel zu niedrig.
- Ihre Hüften sollten beim Treten fest und nicht wackelig sein. Wenn sich Ihre Hüften beim Treten bewegen, ist Ihr Sattel zu hoch.
Methode 2 von 2: Anpassen der Sattelposition
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass der Winkel und die Position des Sattels Ihren Fahrkomfort beeinflussen
Die Sattelhöhe ist nicht der einzige Bestimmungsfaktor für den Komfort. Der Sattel gleitet hin und her und kippt nach oben oder unten für erhöhten Fahrkomfort. Gehen Sie wie folgt vor, um eine bequeme Sattelposition zu finden:
- Stoppen Sie beim Radfahren die Pedale in einer horizontalen Position (ganz nach vorne / Ihre Füße müssen flach sein).
- Stellen Sie sich eine gerade Linie von den Kniekehlen bis zum Boden vor.
- Diese Linie sollte sich mit der Mitte Ihres Pedals schneiden. Mit anderen Worten, Ihr Knie sollte sich in einer horizontalen Position direkt über dem Pedal befinden.
Schritt 2. Lösen Sie die Schrauben unter dem Sattel, um den Sattel nach vorne/hinten zu schieben
Hinter dem Sattel, unter dem Hinterrad, befindet sich eine kleine Schraube, die die Sitzposition verstellt. Der Bolzen ist mit einer Halterung verbunden, die eine kleine Metallstange festklemmt, damit sich der Sattel nicht bewegt. Lösen Sie diese Schraube, indem Sie sie gegen den Uhrzeigersinn drehen, um den Druck auf die Klemmen zu verringern, mit denen der Sattel befestigt ist.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass der Sattel nach vorne bequem genug ist
Sie sollten den Lenker bequem erreichen können und Ihre Knie sollten sich in horizontaler Position direkt über den Pedalen befinden. Experimentieren Sie mit dem Stehen beim Radfahren. Wenn Ihr Sattel in der richtigen Position ist, können Sie problemlos aufstehen, ohne am Lenker zu ziehen oder zu drücken. Lösen Sie die Sattelschraube und schieben Sie sie nach vorne oder hinten, wenn eines der folgenden Probleme auftritt:
- Wenn Sie Probleme beim Stehen haben, nach dem Lenker greifen und Ihre Finger taub sind, ist der Sattel möglicherweise zu weit auseinander.
- Wenn Sie sich beim Abstieg unwohl fühlen oder Schulterschmerzen haben, ist der Sattel möglicherweise zu nah.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass die Neigung Ihres Sattels parallel zum Boden ist
Verwenden Sie eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass Ihr Sattel flach ist, was wiederum Ihr Gewicht für eine bequemere Fahrt verteilt. Wenn Sie Beschwerden in der Leistengegend verspüren, können Sie die Sattelneigung bis zu maximal 3 Grad nach oben oder unten verstellen.
- Frauen müssen den Sattel in der Regel leicht nach unten neigen, um es bequemer zu machen.
- Bei Männern muss der Sattel meist leicht nach oben gekippt werden.
Schritt 5. Lösen Sie die Schrauben an der Seite des Sattels, um die Neigung zu ändern
Diese Schraube (normalerweise rechts vom Sattel) dient dazu, die Sattelneigung zu halten. Lösen Sie diese Schraube, um die Neigung zu ändern. Einige ältere Satteltypen haben zwei kleine Schrauben unter dem Sattel, einen vorne und einen hinten, die die Neigung des Sattels verändern. Sie müssen die Schraube auf einer Seite anziehen, um sie anzuheben und die andere Schraube zu lösen.
Neigen Sie Ihren Sattel nicht zu weit. Überprüfen Sie zuerst Ihre Sattelhöhe und Sattelposition und passen Sie gegebenenfalls die Sattelneigung an
Tipps
- Wir empfehlen Ihnen, die Höhe des Sattels anzupassen, wenn Sie die Schuhe verwenden, mit denen Sie normalerweise Fahrrad fahren.
- Wenn der Sattel zu niedrig ist, ermüden Sie während der Fahrt leicht. Wenn der Sattel jedoch zu hoch ist, werden Ihre Beine zu stark angezogen, Ihre Hüften schwingen und Sie riskieren sich zu verletzen.
- Es gibt viele Fahrradgeschäfte, die Ihnen bei der Auswahl der richtigen Fahrradgröße oder der Größe Ihres Fahrrads helfen können.
- Nachdem Sie die Sattelposition eingestellt haben, stellen Sie sicher, dass der Sattel geradeaus steht. Sie können es leicht sehen, wenn der Sattel gerade ist.
- Es gibt viele Größen und Arten von Fahrradrahmen, die Ihre Position und Ihren Komfort beim Radfahren beeinflussen können. Fahrradhändler können Ihnen bei der Auswahl des richtigen Fahrrads helfen.
Warnung
- Überprüfen Sie immer Ihr Fahrrad, bevor Sie es fahren
- Das Fahren eines Fahrrads, das nicht richtig passt, kann zu Verletzungen durch wiederholte Belastung führen.
- Heben Sie den Sattel nicht über die Warnlinie an der Sattelstütze hinaus.
