4 Möglichkeiten, persönliche Grenzen zu setzen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Persönliche Grenzen sind der Raum zwischen Ihnen und anderen Menschen. Stellen Sie es sich wie einen Zaun oder ein Tor vor. Als Gatekeeper entscheiden Sie, wie nah sich andere Personen physisch oder emotional nähern dürfen. Bei persönlichen Grenzen bitten Sie die andere Person, zu beweisen, dass man ihr vertrauen kann, bevor Sie in Ihr Leben eintreten.

Schritt

Methode 1 von 4: Gesunde persönliche Grenzen verstehen

Schritt 1. Verstehen Sie den Zweck gesunder persönlicher Grenzen

Gesunde persönliche Grenzen sollen Sie schützen, damit Sie so zu Ihrem eigenen Besten leben können. Normalerweise setzen Menschen persönliche Grenzen auf der Grundlage dessen, was sie aus verschiedenen Beziehungen in ihrem Leben gelernt haben, vielleicht Beziehungen zu Eltern, Geschwistern, Freunden oder Partnern.

Schritt 2. Vergleichen Sie gesunde und ungesunde persönliche Grenzen

Bevor Sie persönliche Grenzen setzen, versuchen Sie, die folgenden Beispiele für ungesunde persönliche Grenzen zu verstehen:

Abhängigkeit muss also immer mit einem Partner sein.
Partner manipulieren.
Kann sich nicht mit anderen anfreunden.
Sich auf Alkohol und Drogen verlassen, um die Beziehung zu erleichtern.
Ich möchte nicht, dass sich die Beziehung ändert.
Eifersucht oder mangelndes Engagement.

Schritt 3. Erkennen Sie, was emotionale Grenzen sind

Innerhalb gesunder emotionaler Grenzen können Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse äußern. Emotionale Grenzen trennen deine Gefühle von denen anderer. Diese Grenzen schützen Ihr Selbstbild und umfassen: Überzeugungen, Verhaltensweisen, Entscheidungen, Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit, mit anderen Menschen auszukommen. Beispiele für gesunde emotionale Grenzen:

Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind sehr wichtig. Seien Sie nicht gezwungen, Ihre eigenen Bedürfnisse zu ignorieren.
Sie verdienen Respekt.
Lassen Sie sich nicht manipulieren oder zwingen, etwas gegen Ihren Willen zu tun, selbst wenn Sie mit Schuldgefühlen in die Enge getrieben werden.
Lass dich nicht von anderen anschreien, dich wertlos fühlen oder dich beleidigen.
Geben Sie anderen nicht die Schuld für Dinge, die in Ihrer Verantwortung liegen, und lassen Sie sich umgekehrt nicht von anderen für Dinge verantwortlich machen, für die Sie nicht verantwortlich sind.
Halte deine Gefühle von denen anderer getrennt, auch wenn du mit jemandem, den du liebst, mitfühlen kannst.
Vermitteln Sie Ihren Willen selbstbewusst und versuchen Sie gleichzeitig, wann immer möglich, zu kooperieren. Auf diese Weise wird gegenseitiger Respekt geschaffen.

Schritt 4. Setzen Sie dem Körper körperliche Grenzen

Ein Aspekt der physischen Grenzen ist die Distanz zwischen Ihnen und anderen Menschen. Menschen, die enge Freunde sind oder familiäre Beziehungen haben, können bei der Interaktion näher an den körperlichen Grenzen sein.

Wenn es Menschen gibt, die körperliche Grenzen überschreiten, wird das auf jeden Fall zu spüren sein. Es fühlte sich unangenehm und unnatürlich an.
Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, wenn es darum geht, sich Ihrem Partner gegenüber körperlich auszudrücken. Sprechen Sie darüber, was Ihnen das Gefühl gibt, sich sicher und geliebt zu fühlen.
Menschen aus Nordeuropa und Nordamerika neigen dazu, ziemlich große persönliche Grenzen zu haben.
Während Menschen aus dem Nahen Osten, Südamerika und Südeuropa viel näher an persönlichen Grenzen sind, sind Berührungen sehr verbreitet.
Es gibt östliche Kulturen, die das Berühren oder Klopfen des Rückens als tabu und beleidigend betrachten.

Schritt 5. Kennen Sie auch die physischen Grenzen für Ihr Eigentum

Körperliche Grenzen werden oft mit persönlichem Freiraum gleichgesetzt. Dieser private Raum umfasst auch Ihr Eigentum, wie ein Haus, Schlafzimmer, Habseligkeiten, Auto und mehr. Sie haben das Recht, anderen Grenzen zu setzen, damit Ihre Privatsphäre und Ihre Eigentumsrechte respektiert werden.

Das Eigentum anderer Personen ohne Erlaubnis zu durchsuchen, ist eine Verletzung der physischen Grenzen. Auch wenn Ihre Gründe wirklich um die Sicherheit der Person besorgt sind oder Sie ein Problem vermuten, ist es eine gesunde und respektvolle Art, zuerst mit der Person zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass die Person versteht, dass Sie ihre persönlichen Grenzen überschreiten, aber nicht aufgrund von absichtlich beleidigendem Verhalten

Schritt 6. Setzen Sie emotionale Grenzen, um die Existenz der Identität zu stärken

Wenn Sie lernen, ein Torwächter Ihrer eigenen emotionalen Grenzen zu sein, können Sie sich selbst besser verstehen. Zum Beispiel:

Sie werden ein von anderen unabhängiges Selbstverständnis haben.
Sie werden erkennen, dass Sie die Fähigkeit haben, den Verlauf Ihrer Gefühle zu wählen und mit ihnen umzugehen.
Sie können im Auge behalten, wie viele persönliche Dinge Sie teilen, damit Sie sich selbst mehr respektieren können.
Sie werden in der Lage sein, „nein“zu sagen, wenn Sie standhaft sein und Ihrem Gewissen folgen müssen.

Methode 2 von 4: Gesunde Grenzen setzen

Schritt 1. Setzen Sie Grenzen

Zuerst müssen Sie erkennen, wie wichtig es ist, persönliche Grenzen zu setzen (oder zu klären). Persönliche Grenzen sind eine Form der Liebe und des Respekts für sich selbst und andere und wurzeln nicht in Angst oder Ablehnung. Diese Grenze kann Sie von der schlechten Angewohnheit befreien, anderen gefallen zu wollen, nur um sich geliebt und akzeptiert zu fühlen.

Zum Beispiel leiht sich ein Mitbewohner immer ein Auto, tankt aber nie oder wechselt Benzingeld. Natürlich können Sie das Benzingeld nicht weiter bezahlen

Schritt 2. Klären Sie persönliche Grenzen

Überlegen Sie, was Sie mit dieser Einschränkung erreichen möchten. Es ist eine gute Idee, dies für jede Art von Grenze (physisch und emotional) und für verschiedene Kontexte (zu Hause, bei der Arbeit, mit Freunden usw.)

Vielleicht können Sie sich zum Beispiel entscheiden, andere daran zu hindern, Sie zu benutzen, Ihre Zeit zu verschwenden oder Ihren persönlichen Bereich zu verletzen.
Du könntest zum Beispiel deinen Mitbewohner bitten, das Benzingeld mit dir zu bezahlen, wenn er dir dein Auto leiht.

Schritt 3. Geben Sie das Limit an

Bringen Sie diese Grenzen zu den Menschen in Ihrem Leben, damit sie Ihre Bedürfnisse und Erwartungen verstehen.

Sagen Sie Ihrem Mitbewohner zum Beispiel ruhig und höflich, dass Sie möchten, dass er oder sie das Benzingeld mit Ihnen teilt. Andernfalls sollte er Ihr Auto nicht mehr ausleihen.
Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der es gewohnt ist, ohne vorherige Ankündigung zu kommen, und dies stört Sie, sagen Sie ihm, dass er zuerst anrufen soll, bevor er kommt. Grenzen setzen bedeutet auch, dass Sie bei einem Vorfall (zum Beispiel, wenn jemand Ihre Sachen ungefragt ausleiht) die Person konfrontieren und ihr sagen müssen, dass das, was sie tut, inakzeptabel ist. Sagen Sie es ruhig und höflich. Sagen Sie Ihrem Mitbewohner, dass er oder sie um Erlaubnis fragen sollte, bevor Sie Ihr Auto ausleihen.

Schritt 4. Halten Sie diese Grenzen ein

Dieser Teil ist für viele Leute ziemlich schwierig. Sie weisen andere nicht nur an, Ihre Grenzen zu respektieren, Sie trainieren sich auch selbst, sie zu haben.

Wenn Ihr Mitbewohner beispielsweise vergisst, Benzingeld zu wechseln, erinnern Sie ihn sanft, aber bestimmt daran.
Sie können auch vergessen oder vernachlässigen, aber denken Sie daran: Dies ist ein Prozess. Verstärke deine Entschlossenheit und behalte diese persönlichen Grenzen.
Die Leute mögen anfangs zögern, Ihre persönlichen Grenzen einzuhalten, aber wenn diese Person Sie wirklich respektiert, wird sie oder sie bereit sein, sich anzupassen.
Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, andere Menschen zu ändern oder zu kontrollieren. Ihr Fokus liegt darauf, wie Sie behandelt werden. Kommunizieren Sie dies durch Worte und Verhalten. Zum Beispiel kam der Freund immer noch ohne Benachrichtigung. Um diese Grenzen einzuhalten, könntest du sagen: "Entschuldigung, dass ich nicht kommen muss, aber ich arbeite gerade an etwas und kann keine Gäste beherbergen. Ich hoffe, du rufst vorher an, bevor du kommst." Diese höfliche Strategie kann persönliche Grenzen stärken, sodass Ihre persönliche Zeit und Ihr Raum respektiert werden.

Schritt 5. Seien Sie ehrlich

Klar, prägnant, klar und prägnant zu sein, ist eine anständige Möglichkeit, Ihre persönlichen Grenzen zu vermitteln. Und umgekehrt, die Art und Weise, die verworren, voller Beschwerden ist und letztendlich Ihre Botschaft durcheinander bringt. Hier ist ein Beispiel für eine klare Lieferung:

Sie: „Nick, wir spielen seit Stunden Spiele. Ich bin müde und möchte jetzt schlafen."
Nick: „Oh! Es ist Freitag Nacht. Lass uns ins Kino gehen oder eine Pizza bestellen."
Sie: „Tut mir leid, Nick. Du gehst einfach nach Hause. Ich gehe jetzt ins Bett."

Schritt 6. Passen Sie auf sich auf

Eines der größten Hindernisse beim Setzen persönlicher Grenzen ist die Sorge, dass wir unhöflich oder egoistisch wirken. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, indem Sie Ihre Gefühle erkennen und respektieren. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht um die Gefühle anderer kümmern. Der Grund, warum Sie auf sich selbst aufpassen, ist, damit Sie sich auch um andere kümmern können.

Erlaube dir, deine persönlichen Grenzen nach Bedarf anzuerkennen und zu respektieren, damit du nützlicher sein kannst.
Wenn Sie persönliche Grenzen setzen, können andere Personen diese respektieren oder nicht. Wenn andere lieber deine persönlichen Grenzen überschreiten, kannst du sie verteidigen, indem du dich durchsetzt.

Schritt 7. Halten Sie negative Menschen aus Ihrem Leben heraus

Du hast das Recht, negative Menschen aus deinem Leben herauszuhalten, nämlich Menschen, die dich manipulieren und verletzen wollen. Persönliche Grenzen zu setzen braucht Zeit, aber du kannst es schaffen, wenn du Leute hast, die dich und deine Entscheidungen unterstützen und respektieren.

Lassen Sie sich nicht von Angst oder Minderwertigkeitsgefühlen vernachlässigen.
Sie sind nicht verantwortlich für die Reaktionen anderer Menschen, wenn Sie gesunde persönliche Grenzen wahren.

Schritt 8. Starten Sie einfach

Ausgehend von einem Limit, das sich nach Eingewöhnung leicht einstellen lässt. Wählen Sie etwas, das für andere am verständlichsten ist.

Zum Beispiel haben Sie einen Freund, der die schlechte Angewohnheit hat, zu nahe zu stehen oder Sie anzuschauen, wenn Sie eine E-Mail lesen. Dies ist ein perfektes Beispiel, um zu üben, wie man persönlichen Raum festlegt.
Wenn Sie klare und gesunde persönliche Grenzen setzen, werden diese in Zukunft leichter einzuhalten sein. Gleichzeitig fühlen Sie sich sicherer und die Qualität Ihrer persönlichen Beziehungen wird sich verbessern.

Schritt 9. Seien Sie geduldig beim Aufbau von Beziehungen

Das Setzen persönlicher Grenzen ist ein guter Schritt, um gesunde Beziehungen zu fördern. Tiefe Freundschaften brauchen Zeit und können nicht erzwungen werden, indem persönliche Grenzen überschritten oder dein Leben mehr als vernünftig geteilt werden.

Sie werden sich immer noch mit anderen verbunden fühlen, auch wenn Sie persönliche Grenzen setzen. Gleichzeitig können Sie sich selbst, Ihre persönliche Zeit und Ihre eigenen Bedürfnisse respektieren, ohne von anderen übermäßig beeinflusst zu werden.
Sie sollten auch die Freiheit haben, sich mit anderen Menschen zu verbinden. In einer gesunden Beziehung musst du für nichts um Erlaubnis bitten. Wenn dein Freund eifersüchtig ist, weil du mit anderen rumhängst, versuche darüber zu reden, damit du deinen Aktivitäten Grenzen setzen kannst.

Methode 3 von 4: Persönliche Grenzen in der Arbeitsumgebung setzen

Schritt 1. Vermitteln Sie den Kollegen persönliche Grenzen

Oft sind Menschen zu freizügig, wenn es keine persönlichen Grenzen gibt oder wenn sie diese nicht einhalten. Stellen Sie sicher, dass alle Kollegen Ihre persönlichen Grenzen verstehen, indem Sie diese klar kommunizieren.

Manchmal gibt es beispielsweise Kollegen, die davon ausgehen, dass Sie jederzeit auf E-Mails (E-Mails) antworten können. Wenn Sie nur während der Arbeitszeit auf berufsbezogene E-Mails antworten möchten, ist dies notwendig. Wenn ein Kollege sagt: "Ich schicke den Entwurf heute Abend per E-Mail", können Sie antworten: "Ich werde Ihren Entwurf morgen früh bei der Arbeit sehen."

Schritt 2. Bei Bedarf um Hilfe bitten

Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu hoch ist, bitten Sie Ihren Chef, jemanden zu beauftragen, der Ihnen hilft. Sie können auch Möglichkeiten zur Neuordnung Ihres Arbeitspensums vorschlagen, damit Sie dringenden Verpflichtungen nachkommen und andere Aufgaben priorisieren können.

Schritt 3. Setzen Sie angemessene persönliche Grenzen zwischen Einzelpersonen

Es ist sehr wichtig, gewisse Grenzen zu setzen, damit das Arbeitsumfeld professionell und produktiv bleibt. Unternehmen haben möglicherweise Richtlinien, die persönliche Grenzen setzen, insbesondere in Bezug auf den gegenseitigen Respekt zwischen Kollegen, den Einsatz von Technologie und mehr.

Wenn Sie in einer Führungsposition sind, können Sie diese Richtlinie so entwickeln, dass es angemessene persönliche Grenzen gibt

Schritt 4. Struktur in Arbeitsroutinen erstellen

Legen Sie Grenzen für die Aktivitätszeit fest, indem Sie einen Tagesplan erstellen. Bereiten Sie für jedes Meeting eine Agenda vor, damit die Diskussionen während des Meetings für alle produktiv sind. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, E-Mails zu beantworten, beschränken Sie sich darauf, Ihre E-Mails auf 15 Minuten und ein paar Mal am Tag zu sehen.

Schritt 5. Überlegen Sie, wie Sie auf Grenzverletzungen reagieren

Sicherlich wird es eines Tages Menschen geben, die die von Ihnen gesetzten Grenzen überschreiten. Denken Sie über Ihre Antwort nach. Es ist in Ordnung, ab und zu Ausnahmen zu machen, aber denken Sie daran, dass inkonsistente Grenzen unterschätzt werden.

Methode 4 von 4: Eine manipulative oder verletzende Beziehung beenden

Schritt 1. Erkennen Sie manipulatives und verletzendes Verhalten

Es gibt Beziehungen, die mehr brauchen als nur Grenzen, nämlich solche, die manipulativ und verletzend sind. Hier sind einige Beispiele für ein solches Verhalten:

Körperliche Gewalt: Dazu gehören Schlagen, Ohrfeigen und andere körperliche Gewalt.
Gewaltdrohungen: Laut dem Northwestern University Women's Center "enthält eine gute Beziehung keine Drohungen".
Vandalismus von Eigentum: Dieses Verhalten soll Menschen einschüchtern und kann ein Auftakt zu körperlicher Gewalt sein.
Wende Gewalt in einem Streit an: Jemand könnte versuchen, dich körperlich zurückzuhalten oder dir in die Quere zu kommen, um dich am Rückzug in Sicherheit zu hindern.
Eifersucht: Menschen, die eifersüchtig sind, können immer alle Aktivitäten ihres Partners fragen und überwachen.
Kontrollieren des Verhaltens: Manche Menschen können Ihre Bewegungen so stark beeinträchtigen, dass sie alle Aspekte Ihres Aussehens und Ihrer Aktivitäten kontrollieren. Dieses kontrollierende Verhalten zeigt sich auch, wenn die Person ihren Partner befragt, wohin er geht, was er mit wem macht und warum er zu spät kommt.
Verpflichtung drängen: Die potenziell missbrauchende Person kann Sie auch dazu drängen, sich schnell auf eine Beziehung einzulassen, obwohl nicht genug Zeit war, um Gefühle und den Wunsch zu entwickeln, sich zu verpflichten.
Isolation: Dazu gehört jeder Versuch, den Kontakt zu Freunden und Familie einzuschränken.
Unhöflich zu Haustieren oder Kindern sein: Eine missbräuchliche Person kann diese Methode verwenden, um Sie zu zwingen, das zu tun, was sie wollen, unabhängig von den Gefühlen oder Schmerzen für Ihr Haustier oder Kind.

Schritt 2. Beenden Sie eine solche Beziehung

Wenn Sie manipulatives oder verletzendes Verhalten in Ihrer Beziehung bemerken, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie den Punkt überschritten haben, an dem es in Ordnung ist, darüber zu sprechen. Selbst wenn Sie gute Grenzen setzen, ist es unwahrscheinlich, dass das missbräuchliche Verhalten einer Person mit nur einem Gespräch geheilt wird. Wenn Sie die Beziehung sicher beenden können, tun Sie dies sofort.

Schritt 3. Richten Sie ein Supportsystem ein

Wenn Sie sich bedroht fühlen, die Beziehung zu beenden, richten Sie ein Unterstützungssystem ein, das Personen umfasst, die Sie schützen können. Vielleicht können Sie vertraute Freunde oder Familie einbeziehen.

Erstellen Sie ein Passwort oder einen Code, den die Personen in Ihrem Supportsystem verstehen können, wenn Sie sofortige Hilfe benötigen. Dies kann schwierig sein, wenn der missbräuchliche Partner Ihr Leben streng kontrolliert und Sie nie vom Haken lässt.
Nutzen Sie das Telefon oder das Internet, um mit der Außenwelt in Kontakt zu treten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Passwort sicher ist, damit die Vertraulichkeit der Kommunikation gewährleistet ist.
Stellen Sie eine Liste bereit oder merken Sie sich Telefonnummern von Orten oder Personen, die Sie um Hilfe rufen können.
Finden Sie heraus, welches Krankenhaus der Notaufnahme am nächsten ist oder der nächste Ort, der Ihnen im Falle einer körperlichen Verletzung helfen kann.

Schritt 4. Erstellen Sie einen Fluchtplan und bereiten Sie sich auf sofortige Maßnahmen vor

Überlegen Sie sich einen Weg in Sicherheit. Sie sollten darauf vorbereitet sein, die meisten Gegenstände wie Kleidung und Besitztümer zurückzulassen. Bringen Sie nur das Nötigste mit.

Schritt 5. Sichern Sie die Telefon- und Computereinstellungen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon und Ihr Computer sicher sind, damit der Schänder Ihren Standort nicht verfolgen kann.

Schritt 6. Finden Sie heraus, wo sich der nächste sichere Ort befindet

Versuchen Sie herauszufinden, ob es in Ihrer Stadt eine Einrichtung gibt, die Opfer von häuslicher Gewalt oder ähnlichem schützt oder zumindest wo sich die Polizeistation befindet, damit Sie um Schutz bitten können. Noch besser, wenn der Ort die Vertraulichkeit der Identität wahren kann.