Viele Leute denken, dass einer der physiologischen Aspekte, die die Schönheit des menschlichen Körpers unterstützen, das hervorstehende Schlüsselbein ist. Verwenden Sie die Anweisungen in diesem Artikel, wenn Sie Ihre Schlüsselbeine hervorheben möchten. Neben der Verwendung von Kosmetika, um die Haut um das Schlüsselbein herum zu schminken, müssen Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Denken Sie daran, dass die Körperform beeinflusst wird, ob das Schlüsselbein hervorsteht oder nicht. Daher kann nicht jeder ein hervorstehendes Schlüsselbein haben.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden von Kosmetika zum Freilegen des Schlüsselbeins
Schritt 1. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme für die Haut auf Brust, Nacken und Schultern auf
Fetten Sie Brust, Nacken und Schultern vor dem Auftragen von Kosmetika mit einer Feuchtigkeitscreme ein. Führen Sie diesen Schritt morgens durch, zum Beispiel nach einer morgendlichen Dusche, damit die Haut an Brust und Hals strahlend aussieht. Tragen Sie die Feuchtigkeitscreme gleichmäßig auf und reiben Sie sie dann mit den Fingern, bis sie in die Haut einzieht.
Spitze: Tragen Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf, um eine maximale Absorption zu erzielen.
Schritt 2. Tragen Sie eine Grundierung oder Grundierung auf, damit die Hautfarbe der Brust nicht streift
Wenn die Hautfarbe der Brust an bestimmten Stellen dunkler ist, zum Beispiel durch häufige Sonneneinstrahlung, die Farbe mit Foundation oder Primer tarnen. Tragen Sie die Foundation mit einem Pinsel oder Kosmetikschwämmchen gleichmäßig auf Brust und Hals auf. Anschließend mit einem Pinsel oder Schwamm verblenden, um den Hautton von Brust und Hals auszugleichen.
Verwenden Sie eine Grundierung oder Grundierung, die die gleiche oder fast die gleiche Farbe wie Ihr Hautton hat
Schritt 3. Tragen Sie Bronzer auf beiden Seiten des Schlüsselbeins auf
Verwenden Sie einen großen, weichen Pinsel, um Bronzer auf beide Seiten des Schlüsselbeins aufzutragen. Tragen Sie keinen Bronzer auf die Brust zwischen den Schlüsselbeinen auf. Stellen Sie sicher, dass Sie Bronzer nacheinander parallel zum Schlüsselbein auf die Haut der Brust auftragen. Tragen Sie dann Bronzer auf die Vertiefungen in der Nähe des Ausschnitts auf, damit er tiefer aussieht und die Schlüsselbeine hervortreten.
Sie müssen die Ränder des Bronzers verblenden, damit das Ergebnis natürlicher aussieht. Den Kosmetikpinsel ein paar Mal schütteln, dann auf dem Bronzer hin und her streichen, damit sich die Farbe mit dem umgebenden Hautton verschmilzt
Schritt 4. Zeichnen Sie Textmarker entlang des prominentesten Schlüsselbeins
Um das Make-up zu vervollständigen, bereiten Sie einen Highlighter-Stick oder -Puder vor. Tupfen Sie ein wenig auf das Schlüsselbein, das am meisten hervorsticht, und glätten Sie es dann mit den Fingern oder einem Kosmetikpinsel. Highlighter lässt die Haut strahlen, sodass die Schlüsselbeine stärker hervortreten.
Verwenden Sie einen Highlighter, der 2-3 Nuancen heller ist als Ihr Hautton
Methode 2 von 3: Übung zum Abnehmen und Muskelaufbau
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Cardio zu machen, um Kalorien zu verbrennen
Zusätzlich zu einer Diät können Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen, indem Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen. Dieser Schritt lässt das Schlüsselbein deutlicher erscheinen, wenn er konsequent durchgeführt wird. Nehmen Sie sich also Zeit, 5 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag Cardio zu machen, zum Beispiel:
- Lauf
- Geh schnell
- Schwimmen
- Springseil
- Fahrrad
Schritt 2. Machen Sie Gewichtheberübungen, um Ihre Arm- und Schultermuskulatur zu straffen
Muskelstärkende Übungen fördern die Gewichtsabnahme, indem sie den Ruheumsatz erhöhen und die Schultermuskulatur dichter machen, so dass das Schlüsselbein stärker hervortritt. Sie können das Heben von Gewichten üben, indem Sie Folgendes tun:
- Liegestütze
- Bring deine Schulter an dein Ohr
- Hanteln über den Kopf heben
- Schultern drehen
Spitze: Leichte Dehnübungen eignen sich auch, um die Brust- und Armmuskulatur zu straffen, damit sie schlanker und dichter aussieht. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen, damit Ihre Muskeln nicht steif werden und die Flexibilität Ihres Körpers erhöht wird. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um nach dem Krafttraining leichte Dehnungen zu machen, um Ihren Oberkörper zu stärken.
Schritt 3. Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch, um schneller Gewicht zu verlieren
Nehmen Sie HIIT in Ihren Wochenplan auf, da es viele Kalorien verbrennt. Machen Sie zusätzlich zum Cardio jede Woche 1-2 HIIT-Sitzungen, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
- Sie können HIIT praktizieren, indem Sie 3 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehen abwechseln. Führen Sie diese Übung 4-5 Mal durch, damit mehr Kalorien verbraucht werden.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf, indem Sie 5 Minuten gehen. Kühlen Sie sich nach dem Training ab, indem Sie 5 Minuten gehen und sich leicht dehnen.
Methode 3 von 3: Abnehmen durch eine Diät
Schritt 1. Setzen Sie sich ein realistisches Gewichtsverlustziel, wenn Sie übergewichtig sind
Eine Möglichkeit, das Schlüsselbein hervorzuheben, besteht darin, Gewicht zu verlieren. Sie können sich langfristige Ziele setzen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, aber Pläne können am besten funktionieren, wenn Sie sich kurzfristige Ziele setzen, die leichter zu erreichen sind. Bestimmen Sie dazu das gewünschte Gewicht und den Termin.
- Sie möchten beispielsweise 20 kg abnehmen, aber realistischer wäre es, wenn Sie 2 kg pro Monat abnehmen möchten.
- Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen. Er kann Ihr Idealgewicht entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung mitteilen.
Schritt 2. Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen
Wenn Sie abnehmen müssen, passen Sie Ihre Ernährung an, indem Sie nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Bestimmen Sie ein Diätprogramm, das für Sie richtig ist und konsequent durchgeführt werden kann. Vermeiden Sie schnelle oder sehr strenge Diätprogramme, die eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, da die Ergebnisse nicht lange anhalten.
- Beginnen Sie eine Diät, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Erhöhen Sie dafür den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreiem Protein. Diese Lebensmittel sind sättigend und reich an Nährstoffen. So wird Ihre Kalorienaufnahme einfach durch eine Ernährungsumstellung reduziert.
- Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme mit einer Telefon-App wie MyFitnessPal, um die Quelle herauszufinden und festzustellen, welche Lebensmittel Sie weniger essen sollten.
- Versuchen Sie, ein Defizit von 500-1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, um -1 kg pro Woche zu verlieren.
Schritt 3. Vermeiden Sie verarbeitete, nahrhafte und verpackte Lebensmittel
Diese Lebensmittel enthalten nicht nur viele Kalorien und Fett, sondern sind auch nicht nahrhaft. Achte darauf, nahrhaftes Essen zu dir zu nehmen, besonders wenn du abnehmen möchtest. Nahrhafte Lebensmittel machen schneller satt. Nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel aus dem Schrank und Kühlschrank und ersetzen Sie sie durch nahrhafte Lebensmittel.
Wenn Sie oft draußen Fast Food kaufen, zum Beispiel bei der Arbeit oder in der Schule, machen Sie es sich zur Gewohnheit, gesundes Mittagessen und Snacks von zu Hause mitzubringen. Auf diese Weise müssen Sie nicht geistig behinderte Lebensmittel kaufen und essen, wenn Sie nicht zu Hause sind
Schritt 4. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben, und vermeiden Sie kalorienreiche Getränke
Wasser hat keine Kalorien und spielt eine wichtige Rolle, damit der Körper richtig funktioniert. Darüber hinaus kann der Konsum von Wasser ein Gewichtsverlustprogramm unterstützen. Sie fühlen sich immer noch satt und werden nicht von anderen Getränken in Versuchung geführt, wenn Sie während Ihrer täglichen Aktivitäten Wasser schlürfen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Cola, süßen Tee und Säfte, da sie viele Kalorien enthalten, aber die Nährstoffe sind sehr gering, sogar nicht vorhanden.
- Jeder Wasserbedarf ist unterschiedlich und es gibt keine Vorgabe, wie viel Wasser täglich verbraucht werden soll. Gewöhnen Sie sich an, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben.
- Wenn Sie es satt haben, reines Wasser zu trinken, fügen Sie dem Wasser ein paar Scheiben Zitrone, Erdbeere oder Gurke hinzu.
Spitze: Als Bonus bringt Wasser die Haut zum Leuchten, so dass die Schlüsselbeine hervortreten.
Tipps
- Seien Sie geduldig und trainieren Sie konsequent, denn der Versuch, Ihre Schlüsselbeine hervorzuheben, braucht viel Zeit.
- Oberteile mit ovalem, quadratischem, V- oder Halbkreis-Ausschnitt können Ihre Schlüsselbeine freilegen.
