Fast jeder kennt das unangenehme Gefühl, das auftritt, wenn die Beine kribbeln. Die Erklärung dieses Laien heißt medizinisch Parästhesie. Es war eine normale, aber unangenehme Erfahrung. Es gibt auch diejenigen, die es taub nennen. Wie auch immer es heißt, dieses Kitzeln wird von allen vermieden. Es gibt viele Möglichkeiten, das Kribbeln zu verhindern.
Schritt
Methode 1 von 2: Taubheit verhindern
Schritt 1. Bewegen Sie sich viel
Kribbeln ist ein Gefühl, das wir normalerweise spüren. Es ist auch eine Sensation, die fast jeder meidet. Im Allgemeinen treten Parästhesien auf, wenn bestimmte Körperteile weniger beweglich sind. Um ein Kribbeln der Füße zu vermeiden, sollten Sie diese regelmäßig bewegen.
- Bei Stress können Nerven keine normalen Nachrichten an das Gehirn senden. Deshalb können Ihre Füße bei Parästhesien nichts spüren.
- Versuchen Sie, Ihre Knöchel zu verdrehen, um die Durchblutung zu erhöhen. Du kannst deine Beine auch sanft hin und her strecken.
Schritt 2. Finden Sie eine neue Art zu sitzen
Das Sitzen mit gekreuzten Beinen ist für die meisten Menschen bequem. Sie können im Schneidersitz sitzen, besonders wenn Sie auf dem Boden sitzen. Obwohl für Sie bequem, ist diese Sitzform auch die häufigste Ursache für ein Kribbeln in den Beinen. Um eine Belastung des Nervengewebes zu vermeiden, vermeiden Sie es, sich beim Sitzen mit den Füßen zu stoßen. Achte stattdessen darauf, dass deine Füße sich frei bewegen können und lass deinen Körper nicht darauf fallen.
- Es ist eine gute Idee, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen. Wandern ist auch gut für die Gesundheit. Versuchen Sie, eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einzurichten, um sicherzustellen, dass Sie auch bei der Arbeit eine Weile aufstehen.
- Menschen drücken im Allgemeinen auf das Nervengewebe, das sich im Gesäß und in der Rückseite der Beine befindet. Vermeiden Sie es, mit Ihrer Handtasche in der Tasche zu sitzen.
- Versuchen Sie, mit den Füßen in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen. Vermeiden Sie es, mit den Oberschenkeln gegen den Stuhl zu sitzen. Sitzen Sie in einem 90-Grad-Winkel oder verwenden Sie einen Block, um Ihre Füße zu platzieren.
Schritt 3. Bewegen Sie Ihre Zehen
Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, ein Kribbeln in den Füßen zu verhindern, besteht darin, Ihre Zehen gelegentlich zu bewegen. Sie können dies im Sitzen oder Liegen tun. Wenn du zum Beispiel fernsiehst, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, deine Zehen während der Werbung zu bewegen.
- Sie können Ihre Zehen auch im Stehen bewegen. Hatten Sie jemals ein Kribbeln beim Warten in der Schlange? Wenn Sie das nächste Mal eine lange Schlange haben, versuchen Sie, Ihre Zehen in Ihren Schuhen zu bewegen.
- Oft kribbeln deine Füße, wenn du ein Heimtrainer fährst oder einen Crosstrainer benutzt. Bewegen Sie Ihre Zehen während des Trainings gelegentlich, um die Entwicklung dieses Problems zu verhindern.
Schritt 4. Schuhe wechseln
Es besteht die Möglichkeit, dass Ihre Füße auch beim Gehen kribbeln. Im Allgemeinen tritt es auf, weil das Nervennetzwerk in Ihren Füßen problematisch ist. Sie können dieses Problem lindern, indem Sie richtig sitzende Schuhe tragen.
- Achten Sie darauf, dass die Schuhe nicht zu eng und zu eng sind. Sie sollten Ihre Zehen schmerzfrei im Schuh bewegen können.
- Vermeiden Sie hohe Absätze, da diese Art von Schuhen Druck auf die Füße ausüben.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf den Atem
Angst ist auch eine echte Ursache für Kribbeln. Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung leiden, kann die Behandlung Ihrer Angst dazu beitragen, Kribbeln in den Füßen zu verhindern. Versuchen Sie, langsam und gleichmäßig zu atmen. Es wird Ihren Geist und Körper beruhigen.
- Während einer Panikattacke hyperventilieren die meisten Menschen. Es kann ein Kribbeln verursachen. Konzentrieren Sie sich darauf, tiefe, langsame Atemzüge zu nehmen, wenn Sie mit Angstzuständen umgehen.
- Atme fünf bis sieben Sekunden lang langsam ein und halte den Atem zwei Sekunden lang an, bevor du ausatmest.
Schritt 6. Beruhige dich
Die Kontrolle Ihrer Angst ist ein wichtiges Element, um die psychische Gesundheit zu erhalten und ein Kribbeln in den Füßen zu verhindern. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Angstzustände zu bewältigen. Du kannst zum Beispiel Meditation zu deiner Routine hinzufügen.
- Nimm dir jeden Tag Zeit, still zu sitzen und deinen Geist zu beruhigen. Sie können Meditationsleitfäden herunterladen, um sie auf Ihrem Smartphone anzuhören.
- Yoga machen. Yoga hat erstaunliche Vorteile für Körper und Geist, einschließlich der Linderung von Angstzuständen. Yoga ist auch gut für die Durchblutung.
Schritt 7. Ändern Sie die Schlafposition
Wenn Sie ein Tiefschläfer sind, besteht eine gute Chance, dass Sie sich beim Schlafen nicht viel bewegen. Es ist das Ergebnis von Nervendruck. Wenn Sie mit gekreuzten Beinen schlafen oder ein Bein unter dem anderen haben, kann es beim Aufwachen zu einem Kribbeln kommen.
- Versuchen Sie, auf dem Rücken mit parallelen Füßen zu schlafen. Es verringert den Druck auf Ihre Füße.
- Wenn Sie mit einem Partner schlafen, versuchen Sie, etwas getrennt zu schlafen. Deine Füße können kribbeln, wenn sie von einem fremden Bein gequetscht werden.
Methode 2 von 2: Fehlerbehebung
Schritt 1. Betrachten Sie die Ursache
Parästhesien sind häufig und werden manchmal durch eine falsche Sitzposition über einen längeren Zeitraum verursacht. Kribbeln kann jedoch auch durch eine ernstere Krankheit verursacht werden. Diabetes ist beispielsweise eine der Hauptursachen für Parästhesien.
- Ein weiteres Problem, das Kribbeln in den Füßen verursacht, hängt mit Nervenschäden zusammen, die auf Drogenmissbrauch oder Verletzungen zurückzuführen sein können.
- Auch ein Mangel an Vitaminen wie B-Vitaminen kann zu Taubheitsgefühlen in den Füßen führen. Es ist eine gute Idee, mit einem Ernährungsberater, Diätassistenten oder Arzt zu sprechen, um den Vitaminspiegel zu messen, den Sie einnehmen.
- Anfälle und Migräne sind auch mit Parästhesien verbunden.
Schritt 2. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn Sie regelmäßig unter Parästhesien leiden und sich der Ursache nicht sicher sind, suchen Sie einen Arzt auf. Ihr Arzt kann mehrere Tests durchführen, um die Ursache Ihrer Parästhesie herauszufinden. Beispielsweise können abnormale Natrium- und Kaliumwerte im Körper die Ursache sein. Bluttests können helfen, Antworten zu finden.
- Notieren Sie, wann und wie lange Ihre Beine kribbeln. Teilen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt.
- Sobald Ihr Arzt die Ursache Ihrer Parästhesie festgestellt hat, kann er Ihnen eine Behandlung verschreiben.
Schritt 3. Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann Parästhesien vorbeugen. Es kann auch dazu beitragen, einige Ursachen von Parästhesien zu verhindern, wie z. B. einige Fälle von Diabetes. Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie sich ausgewogen ernähren.
- Achte darauf, dass du viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch und gute Fette isst. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe und Transfette.
- Trainieren Sie oft. An fünf Tagen in der Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten Sport treiben.
