Yoga ist eine entspannende, meditative Art zu trainieren. Dies lässt Menschen, die mit Yoga beginnen möchten, sich fragen, welche Art von Kleidung beim Üben getragen werden sollte. Sie können Kleidung wählen, die elastisch und schweißabsorbierend ist, zum Beispiel: Hemden und Hosen/Shorts aus T-Shirts, die angenehm zu tragen sind und sich frei bewegen lassen. Berücksichtigen Sie außerdem die Art der Yoga-Praxis, die als Grundlage für die Auswahl des am besten geeigneten Kleides befolgt wird.
Schritt
Teil 1 von 4: Eine Yogaklasse auswählen
Bestimmen Sie vor dem Üben zunächst die Art der Yogapraxis, die Sie möchten, indem Sie sich über die verfügbaren Stundenpläne informieren, beispielsweise über die Website des Yogastudios oder durch das Lesen von Ankündigungen im Studio. Es gibt viele verschiedene Arten der Yogapraxis, aber die beliebteste ist eine der folgenden Yogaklassen.
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Hatha- oder Vinyasa-Kurs für Anfänger teil
Yoga-Übungen nur für Anfänger werden normalerweise in Hatha- oder Vinyasa-Klassen abgehalten, die sich auf die Koordination zwischen Bewegung und Atem konzentrieren. Die Bewegung in Vinyasa ist etwas schneller als in Hatha mit intensiveren Dehnungen, Beinheben und Inversionshaltungen. Vinyasa-Kurse mit schwierigeren Körperhaltungen können eine ziemliche Herausforderung darstellen, auch für Yogis, die viel geübt haben.
Schritt 2. Wenn Sie Ihre Yoga-Fähigkeiten vertiefen möchten, nehmen Sie an einem Ashtanga- oder Power Yoga-Kurs teil
Beide Klassen sind anspruchsvoller, weil Sie sich von einer Haltung zur nächsten bewegen müssen.
Schritt 3. Üben Sie in einer Iyengar-Yoga-Klasse, die jede Haltung ausführt, während Sie länger aushalten
Es gibt Ihnen die Möglichkeit, ein Gleichgewicht zu finden und die Vorteile von Dehnübungen zu genießen. Diese Übung erfordert normalerweise Hilfsmittel wie Blöcke, Decken oder Seile (die in vielen Yogastudios erhältlich sind, sodass Sie keine eigenen mitbringen müssen).
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Bikram Yoga oder Hot Yoga Kurs zur Entgiftung teil
Die Temperatur des Yogaraums wird auf ca. 37 °C erhöht, damit der Körper schwitzen und entgiften kann. Die heiße Luft entspannt auch die Muskeln, so dass sie weiter gedehnt werden können.
Teil 2 von 4: Kleidung auswählen
Die am besten geeignete Kleidung für Yoga ist solche, die Ihrer Körpergröße entspricht und nicht zu eng ist. Welches Outfit Sie auch wählen, machen Sie ein paar Bewegungen, bevor Sie ins Yoga-Studio gehen, um sicherzustellen, dass Sie sich frei bewegen können und keinen Teil Ihres Körpers freilegen, der Sie bei bestimmten Haltungen stört.
Schritt 1. Tragen Sie ein ärmelloses Hemd
Einige Yoga-Haltungen erfordern viel Handbewegung. Wenn Sie ein ärmelloses Hemd tragen, müssen Sie Ihre Ärmel nicht glätten und können sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren.
Wählen Sie Kleidung, deren Halsausschnitt nicht zu tief ist und der Körpergröße entspricht. Auf diese Weise werden Körperteile, die bedeckt werden sollten, nicht freigelegt, wenn Sie sich nach vorne beugen oder die nächste Haltung einnehmen
Schritt 2. Tragen Sie für Frauen einen BH zum Training, wenn Sie Bikram Yoga folgen möchten
Da die Luft im Raum während einer Bikram Yoga- oder Hot Yoga-Sitzung sehr heiß ist, tragen Sie beim Training einen BH, damit Sie sich wohler fühlen. Der BH ist so konzipiert, dass er Stöße bis zu einem gewissen Grad absorbiert. Wähle für Yoga einen BH, der leichte Stöße absorbieren kann. Männer können ohne Hemd an Bikram Yoga teilnehmen.
Schritt 3. Ziehen Sie ein ärmelloses T-Shirt an
Wählen Sie Kleidung, die zu Ihrer Körpergröße passt und angenehm zu tragen ist. Dehnen Sie sich vor dem Training leicht, heben Sie die Arme und beugen Sie die Ellbogen, um sicherzustellen, dass die Kleidung, die Sie tragen, nicht zu eng ist.
Wenn Sie zu lockere Kleidung tragen, wird Ihre Brust bei der Inversionshaltung freigelegt. Stecken Sie das Shirt also zuerst in eine Yogahose oder tragen Sie ein Camis als Unterwäsche
Schritt 4. Ziehen Sie ein Doppelhemd an
Wenn Sie eine Yogastunde in Zeitlupe machen möchten, zum Beispiel: Yin Yoga, tragen Sie einen leichten Pullover über Ihrem Hemd, um zu üben, um sich zu Beginn und am Ende der Sitzung warm zu halten, da Sie sich nicht viel bewegen. Der Pullover kann ausgezogen werden, wenn er sich heiß anfühlt.
Schritt 5. Ziehen Sie einen Badeanzug an
Wenn Sie an einem sonnigen Tag, beispielsweise am Strand, Yoga im Freien praktizieren möchten, tragen Sie einen Badeanzug, wenn Sie sich wohl fühlen.
Teil 3 von 4: Hosen auswählen
Wählen Sie Sporthosen, die nicht zu locker sind und aus flexiblem Material bestehen und Schweiß absorbieren können.
Schritt 1. Ziehen Sie eine Yogahose an
Yogahosen können in Modegeschäften gekauft werden, die Sportbekleidung in verschiedenen Farben verkaufen. Wählen Sie eine Farbe, die zu Ihrer Persönlichkeit passt. Um sicherzustellen, dass Sie sich frei bewegen können, machen Sie Ausfallschritte oder leichte Dehnungen, während Sie Ihr Hemd anpassen. Yogahosen können für andere Sportarten getragen werden, zum Beispiel: Laufen oder Radfahren.
- Hosen eignen sich eher für Yoga-Kurse, die sich nicht schnell bewegen müssen, da das Hosenmaterial am unteren Ende Sie fallen lassen kann.
- Wenn du viele Bewegungsübungen machen möchtest, damit du schneller schwitzt, trage Yogahosen, die wadenlang sind.
- Hosenmodelle sind sehr vielfältig, angefangen von Bleistiftmodellen bis hin zu weiten. Es gibt auch lockere Yogahosen aus dünnen Materialien, die Schweiß leicht aufnehmen. Wählen Sie das am besten geeignete Modell, damit Sie Yoga-Haltungen gut ausführen können, ohne durch das Aussehen gestört zu werden.
Schritt 2. Tragen Sie eine Hose zum Radfahren
Die Hitze des Bikram Yoga Raumes kann überwunden werden, indem man die Beine unbedeckt lässt. Fahrradhosen eignen sich hervorragend für Yoga, da sie sich bei Bewegung nicht verschieben.
- Überlegen Sie, ob das Material der Hose beim Dehnen durchscheint. Wähle Hosen, in denen du dich beim Yoga sicher fühlst.
- Wenn Sie viel schwitzen, tragen Sie schwarze oder dunkelblaue Hosen, damit Sie nicht nass aussehen.
Schritt 3. Tragen Sie Shorts, die nicht zu weit sind
Wenn Sie eine Lieblingsshorts haben, die jeden Tag angenehm zu tragen ist, können sie vielleicht als Yogahose verwendet werden.
Schritt 4. Ziehen Sie die Sweatshirthose an
Wenn Sie bereits T-Shirts haben, tragen Sie sie. Wählen Sie Hosen, die nicht durchsichtig sind!
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben und immer noch zögern, ein neues Hemd zu kaufen, bevor Sie wissen, ob Sie Ihr reguläres Training fortsetzen möchten, tragen Sie die Hose, die Sie bereits haben. Wenn Sie weiter üben möchten, kaufen Sie Hosen, die speziell für Yoga entwickelt wurden, da das Modell dehnbar ist, damit Sie bequem und frei üben können
Teil 4 von 4: Zubehör auswählen
Accessoires in Form von Schmuck werden beim Yoga nicht benötigt. Es ist nützlicher, wenn Sie ein Stirnband, Handschuhe und eine Yogamatte vorbereiten.
Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, ein Stirnband oder einen Haargummi zu tragen
Achte darauf, dass deine Haare dein Gesicht nicht bedecken, während du Yoga machst. Tragen Sie bei kurzen Haaren, die nicht zu einem Pferdeschwanz zusammengebunden werden können, ein Stirnband, damit die Haare nicht auf die Stirn fallen oder die Augen bedecken.
Schritt 2. Ziehen Sie Handschuhe an, um Yoga zu praktizieren
Obwohl es weniger attraktiv erscheint, sind Handschuhe sehr nützlich. Yogahandschuhe mit rutschfester Sohle geben dir die Kraft, die Matte gut zu greifen, damit deine Hände nicht verrutschen. Suchen Sie in Sportgeschäften oder Supermärkten nach Yoga-Handschuhen, um Qualitätspreise zu erhalten.
Schritt 3. Bereiten Sie Socken für die Yogapraxis vor
Sie werden nicht ausrutschen, wenn Sie mit speziell für Yoga entwickelten Socken üben, da dies sehr ablenkend sein kann, insbesondere wenn Sie in einem heißen Raum oder einer hochintensiven Yoga-Sitzung üben.
Schritt 4. Bringen Sie ein kleines Handtuch mit
Yoga-Sitzungen bringen den Körper normalerweise stark ins Schwitzen, daher sind die Handtücher, die Sie mitbringen, sehr nützlich. Sie können ein Handtuch am vorderen Ende der Matte platzieren, damit Ihre Hände nicht verrutschen. Benutze ein Handtuch, wenn du nicht gerne Yogahandschuhe trägst.
Schritt 5. Kaufen Sie eine Yogamatte
Die Preise für Yogamatten variieren stark je nach Material und Qualität. Es ist eine gute Idee, eine eigene Matte zu haben, wenn Sie zu Hause regelmäßig Yoga machen möchten oder keine gemeinsame Matte verwenden können.
- Wenn Sie noch unsicher sind, ob Yoga die richtige Wahl ist und sich noch einmal vergewissern möchten, gibt es viele Yogastudios, die Matratzen vermieten.
- Matratzendicke variiert. Wenn Sie beim Sitzen auf dem Boden oder beim Knien eine Kniestütze benötigen, verwenden Sie eine dickere Matratze.
Schritt 6. Kaufen Sie eine Tasche oder ein Seil, um die Yogamatte zusammenzubinden
Diese Ausrüstung erleichtert Ihnen das Tragen der Matte, da sie an der Schulter aufgehängt werden kann. Außerdem öffnet sich die Matte bei Nichtgebrauch nicht.
Tipps
- Machen Sie sich keine Sorgen, ob Sie gut genug aussehen. Yoga sollte eine Sitzung der Entspannung und Introspektion sein, anstatt darum zu konkurrieren, die actionreichste Person zu sein.
- Nehmen Sie sich Zeit, um ein paar Bewegungen zu üben, bevor Sie das Haus verlassen, um sicherzustellen, dass Sie sich beim Üben im Unterricht frei bewegen können.
- Viele Lehrer empfehlen, dass Yoga-Teilnehmer T-Shirts tragen. So können sie die Position der Beine und der aktivierten Muskeln überprüfen.
- Trage Kleidung in Hauttönen, wenn du dir Sorgen machst, aufzutauchen, zum Beispiel: Ein schwarzes oder weißes Kleid ragt über der Taille einer schwarzen oder weißen Yogahose.
- Beim Yoga brauchst du keine Schuhe zu tragen, aber Schuhe werden trotzdem benötigt, wenn du zum und vom Yogastudio kommst. Tragen Sie Sandalen oder Schuhe ohne Absätze.
- Komfort priorisieren! Einfache Yogahaltungen können manchmal eine Herausforderung darstellen, wenn Sie Muskeln aktivieren müssen, die Sie normalerweise nicht im Alltag verwenden. Bequeme Kleidung wird Sie nicht aufhalten, wenn Sie intensivere und vorteilhaftere Muskeldehnungen durchführen müssen.
- Verwenden Sie andere Yoga-Ausrüstung, zum Beispiel: Blöcke, Seile und Decken. Viele Yogastudios stellen diese Ausrüstung zur Verfügung. Bereiten Sie sich auch zu Hause vor, wenn Sie Yoga zu Hause praktizieren möchten.
- Um nicht gesehen zu werden, trage Unterwäsche in der Farbe deiner Yogahose, zum Beispiel: schwarze Höschen und schwarze Yogahosen.
Warnung
- Kaufen Sie kein zu teures Yoga-Equipment. Yoga-Kleidung und -Ausrüstung kann zu sehr günstigen Preisen erworben werden. Verschwenden Sie kein Geld, nur um Kleidung zu kaufen, die nicht unbedingt wieder getragen wird, insbesondere für Anfänger.
- Übermäßiges Yoga-Equipment macht es dir schwer, Yoga zu genießen, zum Beispiel weil du dir teure neue Kleidung kaufen möchtest. Anstatt sich von Bildern zu besessen, können Sie Yoga praktizieren, indem Sie einfach ein Handtuch (auf einer Plastikplane) am Strand oder auf dem Gras verwenden oder zu Hause eine Yogamatte auslegen und Ihr Lieblingsoutfit tragen.
- Tragen Sie keine weiten Shorts aus dünnem Material. Bei der Inversionshaltung werden die anderen Teilnehmer überrascht sein, wenn Ihre Kleidung freiliegt.
- Bringen Sie Wechselkleidung mit. Es ist eine gute Idee, sich nach einer schweißtreibenden Yogastunde umzuziehen.
