Die Verbesserung des Gleichgewichts erfordert Zeit und Übung. Ein gutes Gleichgewicht kann dazu beitragen, Stürze und Unfälle zu vermeiden und es Ihnen leichter machen, Ihr Leben lang in Form zu bleiben. Bestimmte Sportarten und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit zu verbessern.
Schritt
Teil 1 von 2: Trainieren
Schritt 1. Machen Sie Kniebeugen
Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Gesamtgleichgewichts besteht darin, Ihre Bein-, Waden- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Dies kann durch wöchentliche Kniebeugen erreicht werden.
- Stehen Sie mit gestreckten Hüften und Knien. Spreizen Sie Ihre Arme, straffen Sie Ihren Bauch und strecken Sie Ihren Rücken.
- Beuge deine Knie und Oberschenkel und senke deinen Körper langsam, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Kniebeugen zu machen, können Sie Ihre Oberschenkel wahrscheinlich nicht parallel genug halten, also versuchen Sie, sie so nah wie möglich zu bringen.
- Heben Sie Ihren Körper langsam wieder an, sodass sich Ihre Gesäßmuskeln zusammenziehen. Versuchen Sie, 3 Sätze mit 10 Kniebeugen zu machen, mit einer Minute Pause nach jedem Satz.
Schritt 2. Versuchen Sie, eine Gewichtsverlagerungsübung zu machen
Gewichtsverlagerung ist eine weitere Übung, die das Gleichgewicht verbessert. Dies ist eine großartige Übung für den Anfang, wenn Sie gerade erst mit Übungen beginnen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Stellen Sie sich auf, halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und verlagern Sie dann Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und heben Sie dann Ihr linkes Bein vom Boden ab. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und zielen Sie 30 Sekunden lang.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Im Laufe der Zeit werden Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich erhöhen.
Schritt 3. Versuchen Sie, ein Bein zu balancieren
Sobald Sie sich an Kniebeugen und Gewichtsverlagerungen gewöhnt haben, gehen Sie zu schwierigeren Übungen über. Die einbeinige Balance wird dazu beitragen, Ihren Unterkörper zu stärken und Ihr allgemeines Gleichgewicht zu verbessern.
- Beginnen Sie in der gleichen Position, in der Sie die Gewichtsverlagerung durchgeführt haben, wobei Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen und das Gewicht gleichmäßig übertragen wird.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, heben Sie Ihr linkes Bein zur Seite und beugen Sie dann Ihr Bein nach hinten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten, und erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Wiederholungen.
Schritt 4. Verwenden Sie auch Kurzhanteln (Hanteln)
Sie können dem Sport einen Krafttrainingsaspekt hinzufügen, der Ihr Gleichgewicht und Ihre Position weiter verbessert. Mit Kurzhanteln können Sie Bizepscurls machen.
- Das Gewicht der Hanteln hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Gewichte zu heben, wählen Sie zunächst etwas, das zwischen 2 und 4,5 kg wiegt. Sie können im Laufe der Zeit immer noch Gewicht hinzufügen, wenn sich dies zu einfach anfühlt.
- Halten Sie die Hantel in der rechten Hand und halten Sie die Handfläche nach oben. Stehen Sie mit Füßen und Hüften gleich breit und gleichmäßig verteilt. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie es nach hinten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie können die Anzahl der Wiederholungen und die Größe der Belastung erhöhen, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Teil 2 von 2: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Übungskurs teil
Es gibt verschiedene Arten von Aktivitäten, die darauf abzielen, das Gleichgewicht richtig zu verbessern. Die Teilnahme an Yoga-, Pilates- oder Tai-Chi-Kursen kann helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
- Tai Chi ist eine Bewegungsübung, die Koordination, Kraft und Gleichgewicht verbessert. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Tai-Chi-Kurse an. Finden Sie heraus, was in Ihrer Nähe verfügbar ist, indem Sie in den Gelben Seiten suchen, online nachsehen und sich Zeitungsanzeigen ansehen. Wenn in deiner Nähe keine Kurse verfügbar sind, kannst du eine DVD kaufen oder auf YouTube Videos finden, die dir grundlegende Tai-Chi-Posen beibringen.
- Yoga und Pilates sind Übungen, die die Rumpfmuskulatur durch Bewegung in verschiedenen Posen stärken. Yoga hat den zusätzlichen Vorteil, Achtsamkeit und Meditation zu lehren. Yoga verbessert nicht nur das Gleichgewicht, sondern kann auch den allgemeinen Stress reduzieren. Wie beim Tai Chi können Fitnessstudios und Gemeindezentren Yoga- und Pilates-Kurse anbieten. Sie können auch DVDs kaufen oder ausleihen oder Lehrvideos online finden.
Schritt 2. Üben Sie in Ihrer Freizeit das Balancieren
Üben Sie bei täglichen Aktivitäten, sich selbst auszubalancieren. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während Sie Ihre Zähne putzen, auf den Bus oder Zug warten, sich verkleiden, Ihre Haare kämmen und andere tägliche Aktivitäten.
Schritt 3. Seien Sie stärker
Ihr Gleichgewicht wird stark verbessert, wenn Sie Ihre Gesäß-, Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur stärken. Aerobe Aktivitäten wie Laufen und Joggen können ebenfalls helfen. Sie können auch Krafttraining mit geringer Intensität durchführen, wie z. B. Gewichte zu Hause heben oder Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen und andere einfache Übungen ohne schweres Gerät machen.
Versuchen Sie auch, einen Medizinball in Ihrem Training zu verwenden, um die Kernkraft aufzubauen
Tipps
- Nimm Sportarten auf, die ein Gleichgewicht erfordern, wie Kampfsport, Reiten, Skateboarden, Yoga, Ballett, Jazz, Hip-Hop oder Cheerleading-Training.
- Jonglieren lernen. Dies kann die Hand-Augen-Koordination verbessern und das allgemeine Gleichgewicht verbessern.
- Ziehen Sie in Erwägung, einen Personal Trainer für bestimmte Sitzungen zu engagieren, da er oder sie Ihnen Übungen zeigen kann, die helfen können, das Gleichgewicht zu verbessern. Er oder sie kann möglicherweise auch ihr eigenes Training erstellen, das Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
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