Die Vorteile, die nach der Höhenverstellung des Stuhls sofort spürbar sind, sind reduzierter Druck und Verspannungen auf den Rücken, insbesondere beim Sitzen bei der Arbeit im Büro. Eine falsche Sitzhaltung führt dazu, dass der Körper gebeugt, nach vorne gebeugt oder geneigt ist, sodass er sich während der Arbeit, auch danach, unbequem anfühlt. Wenn sie nicht korrigiert wird, kann diese Angewohnheit Probleme verursachen, die Schmerzen oder verschiedene körperliche Störungen auslösen. Die gute Nachricht: Dieses Problem lässt sich einfach durch die Höhenverstellung des Stuhls vermeiden. Nutzen Sie die verfügbaren Verstellmöglichkeiten, damit Sie bei der Arbeit immer in einer sicheren und bequemen Haltung sitzen.
Schritt
Methode 1 von 3: Anheben und Absenken des Sitzes
Schritt 1. Suchen Sie nach dem Hebel zur Sitzhöhenverstellung
Im Allgemeinen sind Bürostühle mit mehreren Hebeln ausgestattet, die unter dem Sitzhalter angebracht sind, um die Höhe oder Neigung des Sitzes zu verstellen. Um die Sitzhöhe einzustellen, setzen Sie sich auf den Stuhl und ziehen dann den entsprechenden Hebel nach oben oder unten.
- Je nach Modell des Stuhls müssen Sie möglicherweise die Schraube unter der Sitzfläche drehen, anstatt den Hebel zu ziehen oder zu drücken.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher Hebel die Höhe verstellt, lesen Sie die Gebrauchsanweisung des Stuhls oder bewegen Sie den Hebel, bis Sie den richtigen Hebel gefunden haben.
Schritt 2. Bewegen Sie den Sitz nach oben und unten, bis Sie die bequemste Sitzposition gefunden haben
Normalerweise hebt und senkt sich der Sitz von selbst, wenn Sie den rechten Hebel bewegen. Lassen Sie den Sitz auf und ab bewegen, bis Sie bequem sitzen können, da Sie die am besten geeignete Höhe gefunden haben. Tun Sie es langsam, indem Sie den Ständer Zoll für Zoll schieben. Wenn Sie fertig sind, lassen Sie den Hebel in seine ursprüngliche Position zurück.
- Je nach Modell des Stuhls müssen Sie den Hebel möglicherweise nach oben ziehen, wenn Sie ihn anheben möchten, und nach unten drücken, um den Sitz abzusenken.
- Wenn Sie einen pneumatischen Modellstuhl verwenden, muss der Hebel gepumpt werden (mehrmals gedrückt, bis sich der Sitz hebt oder senkt).
Schritt 3. Stellen Sie die Sitzhöhe im Stehen ein, wenn die Position nicht stimmt
Stellen Sie sich vor den Stuhl und bewegen Sie den entsprechenden Hebel. Lassen Sie den Stuhlsitz sich auf und ab bewegen, bis sich die Sitzkante etwas unterhalb der Kniescheibe befindet. Zu diesem Zeitpunkt können Sie bequem mit beiden Füßen auf dem Boden auf einem Stuhl sitzen.
Methode 2 von 3: Bestimmen der richtigen Sitzhöhe zum Arbeiten
Schritt 1. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich Ihre Augen auf Augenhöhe mit dem Monitorbildschirm befinden, wenn Sie den Computer verwenden müssen
Idealerweise befindet sich der Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe und die Tastatur befindet sich auf Ellenbogenhöhe. Wenn die Höhe des Monitorbildschirms nicht eingestellt werden kann, stellen Sie die Sitzhöhe ein.
Schritt 2. Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch mit einer horizontalen Oberfläche
Diese Anweisungen gelten, wenn Sie ein Buch oder eine Zeitung lesen, mit der Hand schreiben, zeichnen usw. Heben oder senken Sie den Sitz des Stuhls, bis Ihre Ellbogen und Handflächen den Tisch bequem berühren.
Schritt 3. Halten Sie beide Füße auf dem Boden, während Sie bei der Arbeit sitzen
Gewöhnen Sie sich an die richtige Sitzhaltung, vor allem, wenn Sie lange sitzen müssen, z. B. wenn Sie an einem Meeting teilnehmen. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass beide Füße den Boden berühren, damit Sie in der richtigen Haltung bequem sitzen können.
Methode 3 von 3: Verbesserung von Sicherheit und Komfort
Schritt 1. Stellen Sie die Höhe der Armlehne ein, falls verfügbar
Beim Sitzen am Schreibtisch zum Tippen oder ähnlichen Tätigkeiten stellen Sie die Position der Armlehnen so ein, dass sie auf gleicher Höhe mit der Tischoberfläche sind, damit die Unterarme bequem auf dem Tisch abgelegt werden können. Nehmen Sie die Armlehnen ab oder senken Sie sie ab, wenn Sie sie nicht benötigen, um Ihnen mehr Flexibilität bei der Arbeit zu geben.
Senken oder entfernen Sie die Armlehne, wenn sie an der Tischkante hängen bleibt, damit Sie Ihre Knie nicht unter den Tisch schieben können
Schritt 2. Ändern Sie die Sitzposition alle 15 Minuten
Um Muskelverspannungen oder anderen Problemen während der Arbeit vorzubeugen, müssen Sie Ihre Sitzposition ohne Anpassung der Sitzhöhe nur ändern, wenn dies nicht erforderlich ist, beispielsweise indem Sie sich kurz nach vorne beugen und dann wieder gerade sitzen. Außerdem können Sie Ihren Schwerpunkt nach links und rechts und dann zurück zur Mitte verschieben, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Fußstütze, wenn der Sitz zu hoch ist und nicht eingestellt werden kann
Lässt sich der Sitz nicht absenken, bis die Fußsohlen den Boden berühren und sich die Unterarme für die Arbeit in einer bequemen Position befinden, stellen Sie eine Fußstütze unter den Tisch, um beide Füße zu stützen.
