Wenn Sie regelmäßig an einem Schreibtisch arbeiten, um am Computer zu arbeiten oder zu lernen, müssen Sie in einem Bürostuhl sitzen, der Ihrem Körper angepasst ist, um Rückenprobleme und Schmerzen zu vermeiden. Wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten wissen, haben viele Menschen ernsthafte Probleme aufgrund übermäßig gezogener Bänder in der Wirbelsäule und manchmal sogar Bandscheibenprobleme, wenn sie über längere Zeit in einem Bürostuhl in einer falschen Position sitzen. Das Einstellen der Position eines Bürostuhls ist jedoch einfach und dauert nur wenige Minuten, wenn Sie ihn an Ihre Körperproportionen anpassen können.
Schritt
Teil 1 von 2: Bürostuhl einstellen
Schritt 1. Bestimmen Sie die Höhe Ihres Arbeitsbereichs
Stellen Sie Ihren Arbeitsbereich auf den richtigen Höhenpunkt ein. Idealerweise können Sie die Höhe Ihres eigenen Arbeitsplatzes ändern, aber es gibt nur sehr wenige Arbeitsplätze, die eine Höhenänderungsmöglichkeit bieten. Wenn die Höhe Ihres Arbeitsplatzes nicht verstellt werden kann, müssen Sie die Höhe Ihres Stuhls anpassen.
Wenn Ihr Arbeitsbereich höhenverstellbar ist, stellen Sie sich vor einen Stuhl und stellen Sie die Höhe so ein, dass sich der höchste Punkt des Stuhls direkt unter Ihren Knien befindet. Stellen Sie dann die Höhe des Arbeitsplatzes so ein, dass Ihre Ellbogen beim Hinsetzen einen 90-Grad-Winkel bilden, während Ihre Hände auf dem Tisch ruhen
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren rechten Winkel zum Arbeitsbereich
Setzen Sie sich so nah wie möglich an den Tisch, sodass Ihre Oberarme in einer bequemen Position parallel zur Wirbelsäule sind. Lassen Sie Ihre Hände auf der Arbeitsfläche oder auf der Computertastatur ruhen, je nachdem, welches Objekt Sie häufiger verwenden werden. Ihre Hände sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Setzen Sie sich so nah wie möglich vor Ihren Arbeitsplatz auf einen Stuhl und suchen Sie die darunter liegende Sitzhöhenverstellung. Dieser Höhenversteller befindet sich normalerweise auf der linken Seite.
- Wenn Ihre Hände höher als Ihre Ellbogen sind, bedeutet dies, dass Ihr Stuhl zu niedrig ist. Heben Sie den Körper vom Ständer und drücken Sie den Höhenverstellhebel. Dadurch wird sichergestellt, dass sich die Sitzhalterung nach oben bewegt. Sobald der Ständer die gewünschte Höhe erreicht hat, lassen Sie den Hebel los, um diese Höhe zu halten.
- Wenn der Sitz zu hoch ist, bleiben Sie sitzen, drücken Sie den Sitzhebel und lassen Sie ihn los, wenn Sie die gewünschte Höhe erreicht haben.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf der gleichen Höhe wie Ihr Ständer stehen
Während Sie sitzen und Ihre Füße den Boden berühren, stecken Sie Ihre Finger zwischen Ihre Oberschenkel und die Kante des Bürostuhls. Zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bürostuhl sollte ein Abstand von einer Fingerbreite sein.
- Wenn Sie sehr groß sind und zwischen Stuhl und Oberschenkeln mehr als ein Fingerabstand ist, stellen Sie Ihre Büro- und Arbeitsstühle auf eine geeignete Höhe.
- Wenn es schwierig ist, deine Zehen unter deine Oberschenkel zu stecken, solltest du deine Füße so anheben, dass sie 90 Grad zu deinen Knien bilden. Sie können eine höhenverstellbare Fußstütze verwenden, um eine höhere Auflagefläche für Ihre Füße zu schaffen.
Schritt 4. Messen Sie den Abstand zwischen Ihren Waden und der Vorderseite Ihres Bürostuhls
Machen Sie eine Faust und versuchen Sie, Ihre Faust zwischen Bürostuhl und Wadenrücken zu bekommen. Zwischen den Waden und der Stuhlkante sollte ein Faustabstand (ca. 5 cm) sein. Dieser Abstand bestimmt, ob die Sitztiefenstufe korrekt ist oder nicht.
- Wenn der verbleibende Platz knapp ist und es Ihnen schwerfällt, die Fäuste hineinzudrücken, dann ist Ihr Stuhl zu tief und Sie müssen die Rückenlehne nach vorne schieben. Die meisten ergonomischen Bürostühle bieten Ihnen diese Möglichkeit, indem Sie den Hebel unter dem Sitzhalter an der Seite Ihrer rechten Hand drücken. Wenn Sie die Sitztiefe nicht einstellen können, verwenden Sie eine Lendenwirbelstütze oder ein Kissen für den unteren Rücken.
- Wenn zwischen Ihren Waden und der Stuhlkante zu viel Platz ist, können Sie die Rückenlehne nach hinten verstellen. Dazu befindet sich normalerweise ein Hebel unter der Sitzhalterung an der Seite Ihrer rechten Hand.
- Die Tiefe Ihres Bürostuhls muss korrekt sein, um ein Verbiegen des Körpers während der Arbeit zu vermeiden. Eine gute Unterstützung des unteren Rückens reduziert die Belastung Ihres Rückens und ist eine gute Möglichkeit, eine Vielzahl von Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern.
Schritt 5. Stellen Sie die Höhe der Sitzlehne ein
Während Sie richtig auf einem Stuhl sitzen, die Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Waden eine Armlänge von der Stuhlkante entfernt sind, bewegen Sie die Rückenlehne nach oben oder unten, so dass sie eng an Ihrem Rücken anliegt. So wird Ihr Rücken optimal unterstützt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie im Lendenwirbelbereich Ihres unteren Rückens eine feste Unterstützung spüren.
- In der Regel befindet sich an der Rückseite des Sitzes ein Hebel, mit dem die Rückenlehne angehoben und abgesenkt werden kann. Da es einfacher ist, die Rückenlehne abzusenken als sie im Sitzen anzuheben, heben Sie sie zunächst im Stehen maximal an. Setzen Sie sich dann auf einen Stuhl und stellen Sie die Rückenlehne nach unten, bis die Höhe Ihrem Rücken entspricht.
- Nicht alle Stühle verfügen über eine Höhenverstellung der Rückenlehne.
Schritt 6. Passen Sie den Winkel der Rückenlehne an Ihren Rücken an
Die Rückenlehne sollte so angewinkelt sein, dass Sie beim Sitzen in der gewünschten Haltung unterstützt werden. Sie sollten sich nicht entspannen, indem Sie sich zurücklehnen, um es zu spüren, oder sich zu sehr nach vorne beugen, über Ihre bevorzugte Sitzposition hinaus.
- An der Rückseite des Sitzes befindet sich ein Hebel, der die Neigung der Rückenlehne arretiert. Entsperren Sie es und bewegen Sie sich hin und her, während Sie auf Ihren Monitor starren. Sobald Sie einen angenehmen Winkel erreicht haben, verriegeln Sie die Rückenlehne wieder.
- Nicht alle Stühle verfügen über diese Möglichkeit zur Einstellung des Rückenwinkels.
Schritt 7. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sie Ihre Ellbogen leicht berühren, wenn Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel stehen
Die Armlehnen sollten Ihre Ellbogen nur leicht berühren, wenn Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder eine Computertastatur legen. Wenn diese Armlehnen zu hoch sind, werden Ihre Arme in eine unbequeme Position gezwungen. Die Arme sollten frei schwingen können.
- Wenn Sie Ihre Arme während des Tippens auf die Rückenlehne legen, werden die normalen Armbewegungen eingeschränkt und Ihre Finger und die Stützstrukturen Ihres Körpers zusätzlich belastet.
- Einige Stühle benötigen einen Schraubendreher, um die Position der Armlehnen zu verstellen, während andere einen Hebel haben, mit dem die Höhe der Armlehnen eingestellt werden kann. Schau mal unter den Armlehnen nach.
- Verstellbare Armlehnen sind nicht für alle Sitze erhältlich.
- Wenn die Armlehnen zu hoch sind und sich nicht verstellen lassen, sollten Sie sie vom Stuhl abnehmen, um Schmerzen in Schultern und Fingern zu vermeiden.
Schritt 8. Überprüfen Sie Ihre Augenhöhe
Ihre Augen sollten auf gleicher Höhe mit dem Computerbildschirm sein, an dem Sie arbeiten. Überprüfen Sie, indem Sie sich auf eine Bank setzen, die Augen schließen, dann den Kopf nach vorne richten und die Augen wieder öffnen. Sie sollten in die Mitte des Computerbildschirms schauen und in der Lage sein, alles, was darauf geschrieben ist, zu lesen, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Augen auf und ab zu bewegen.
- Wenn Sie Ihre Augen nach unten bewegen müssen, um den Computerbildschirm zu sehen, können Sie etwas unter den Computer legen, um die Höhe zu erhöhen. Sie können beispielsweise eine Kiste unter den Monitor stecken, um ihn auf die richtige Höhe zu stützen.
- Wenn Sie Ihre Augen nach oben bewegen müssen, um den Computerbildschirm klar zu sehen, finden Sie eine Möglichkeit, die Höhe des Bildschirms zu verringern, damit er direkt vor Ihren Augen liegt.
Teil 2 von 2: Den richtigen Sitzplatz wählen
Schritt 1. Wählen Sie einen Stuhl, der für Ihre Körpergröße geeignet ist
Die meisten Stühle sind für etwa 90 Prozent der Menschen geeignet, aber diejenigen mit extremen Körpergrößen haben möglicherweise Schwierigkeiten, einen passenden Stuhl zu finden. Da es keine wahre durchschnittliche Körpergröße gibt, werden Stühle in verschiedenen Größen hergestellt, die an die meisten Menschen angepasst werden können. Wenn Sie jedoch sehr groß oder sehr klein sind, benötigen Sie möglicherweise einen maßgefertigten Stuhl.
Wenn Sie keinen speziell für Ihren Körper entwickelten Stuhl haben, kaufen Sie einen vollständig verstellbaren Stuhl, damit Sie ihn an Ihren Körper anpassen können
Schritt 2. Wählen Sie einen Sitz mit einem Bedienhebel, der im Sitzen bedient werden kann
Die Wahl eines Stuhls mit einem leicht im Sitzen zu bedienenden Bedienhebel ist hilfreich, um die Sitzposition an Ihren Körper anzupassen. Sie müssen sich nur hinsetzen und jeden Teil davon an Ihren Körper anpassen.
Schritt 3. Wählen Sie einen Stuhl mit verstellbarem Sitz in Bezug auf Neigung und Höhe
Die Höhe ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Einstellung eines Stuhls, daher ist die Einstellung auch sehr wichtig, um Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Auch der Neigungsgrad ist wichtig, um eine korrekte Sitzhaltung zu gewährleisten.
Schritt 4. Wählen Sie einen bequemen Stuhl, der an seiner Vorderkante einen Bogen zum Boden hat
Diese Biegung entlang des Randes gibt Ihren Knien mehr Platz und Komfort unter Ihren Oberschenkeln. Außerdem sollte der Ständer nicht gegen Ihre Oberschenkel oder Knie drücken.
Schritt 5. Wählen Sie einen Stuhl aus atmungsaktivem und rutschfestem Stoff
Sie möchten sicherlich nicht, dass Ihr Stuhl beim Arbeiten schwitzt oder häufig verrutscht, weil er beim Sitzen auf einem Stuhl durch nassen Schweiß rutschig ist. Diese Faktoren sind daher bei der Auswahl eines Stuhls wichtig.
Schritt 6. Wählen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die so geformt ist, dass sie den unteren Rücken stützt und deren Höhe und Winkel eingestellt werden können
Wenn Sie die Rückenlehne so einstellen, dass sie Ihren unteren Rücken vollständig unterstützt, bleiben Sie frei von Verletzungen und Schmerzen.
Schritt 7. Wählen Sie einen Stuhl mit stabiler Basis und einem Fünf-Punkte-System
Der Boden sollte dieses System verwenden, das Gleichgewicht und Stabilität beim Sitzen bietet. Diese Basis sollte je nach Geschmack entweder aus Beinen oder Rädern bestehen.
Schritt 8. Wählen Sie einen Stuhl mit Armlehnen, die den richtigen Abstand voneinander haben
Sie sollten sich leicht aufrichten und aus dem Stuhl aufstehen können, aber die Armlehnen sollten beim Hinsetzen so nah wie möglich beieinander sein. Je näher Ihre Ellbogen beim Sitzen am Körper sind, desto bequemer wird Ihre Sitzposition.
Schritt 9. Wählen Sie einen Stuhl mit verstellbaren Armlehnen
Armlehnen sollten Ihre Bewegungsfreiheit beim Arbeiten oder Tippen niemals einschränken. Mit der verstellbaren Armlehne können Sie die Höhe einstellen, die Sie für Ihre Körpergröße und Armlänge benötigen.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Füße nicht unter die Arbeitsfläche bekommen oder nicht genügend Bewegungsfreiheit vorhanden ist, dann ist Ihre Arbeitsfläche zu niedrig und muss ersetzt werden.
- Möglicherweise müssen Sie viele Male Anpassungen an Ausrüstung, Zubehör und Layout vornehmen, aber Stühle bleiben normalerweise in den meisten Umgebungen in einem Büro in einer konstanten Position.
- Denken Sie daran, immer in der richtigen Position zu sitzen. Auch ein sehr gut eingestellter Stuhl nützt nichts, wenn man sich beim Arbeiten nach vorne beugen oder nach vorne lehnen. Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung, um Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
- Stehen Sie alle paar Augenblicke nach dem Hinsetzen auf und bewegen Sie Ihren Körper. Egal wie bequem ein Stuhl ist, eine längere Haltung ist nicht gut für den Rücken und kann Schmerzen und Verletzungen verursachen. Stehen Sie auf, strecken Sie sich und gehen Sie für jede halbe Stunde, die Sie sitzen, mindestens ein oder zwei Minuten.
