Leider gibt es keine Möglichkeit, die Höhe sofort zu erhöhen. Im Großen und Ganzen hängt das Wachstum stark von der Genetik ab. 60-80% deiner Körpergröße werden durch die von deinen Eltern weitergegebene DNA bestimmt, während 20-40% deiner Körpergröße von deiner Umgebung beeinflusst wird. Dies bedeutet Ihre Ernährung, Gesundheit, wie oft Sie Sport treiben und wie viel Schlaf Sie bekommen. Bis sich Ihre Wachstumsfuge schließt, werden Sie weiter wachsen, und eine gute Ernährung, gesunde Bewegung und ausreichend Schlaf ermöglichen es Ihnen, während dieser Zeit größer zu werden, und Sie werden nicht in der Lage sein, Ihre maximale Größe zu erreichen, wenn Sie dies nicht tun. T. Bei den meisten Menschen schließt sich die Wachstumsfuge Anfang der zwanziger Jahre, und danach nimmt die Höhe nicht mehr auf natürliche Weise zu.
Schritt
Methode 1 von 3: Erhöhen Sie die Körpergröße mit Ernährung, Vitaminen und Mineralien
Schritt 1. Wenden Sie die richtige Diät an
Eine ausgewogene Ernährung besteht aus vielen wichtigen Nährstoffen, die Ihnen helfen, stark und gesund zu werden und Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Dies bedeutet, dass Sie Kuchen, Limonade und Pizza vermeiden und Salate, Vollkornprodukte und Fisch essen sollten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, diese Lebensmittel zu essen, suchen Sie nach verschiedenen Rezepten und finden Sie Lebensmittelkombinationen, die Ihnen gefallen.
Um mehr über eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Protein, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Milchprodukten zu erfahren, besuchen Sie die USDA myplate-Website
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mageres Protein hinzu
Protein ist der Baustein für andere Substanzen, die dir helfen, groß und stark zu werden, einschließlich deiner Knochen, Muskeln und Knorpel. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Lebensmittel zu sich nehmen, die in der Protein-Lebensmittelgruppe enthalten sind, wenn Sie eine maximale Körpergröße erreichen möchten. Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und Trainingshäufigkeit.
- Frauen im Alter von 9-18 Jahren wird empfohlen, täglich 140 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
- Männern im Alter von 9-13 Jahren wird empfohlen, täglich 140 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
- Männern im Alter von 14 bis 18 Jahren wird empfohlen, täglich 185 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
- Lebensmittel, die zur Protein-Lebensmittelgruppe gehören, sind mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Nüsse und Samen.
Schritt 3. Den Bedarf an Vitamin D decken
Vitamin D hilft den Knochen zu wachsen und unterstützt das Muskelwachstum bei Kindern. Laut neueren Studien ist Vitamin-D-Mangel ein wachstumshemmender Faktor und bei heranwachsenden Mädchen sogar Gewichtszunahme.
- Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, sind fetter Fisch, Pilze und angereichertes Getreide.
- Sonnenlicht ist die beste natürliche Quelle für Vitamin D. Sie müssen sich nur wenige Minuten täglich in der Sonne sonnen, um die richtige Menge an Vitamin D zu erhalten. Achte nur darauf, dass deine Haut der Sonne ausgesetzt ist.
Schritt 4. Zinknahrung hinzufügen
Obwohl bestehende Studien dies nicht abschließend beurteilen konnten, weisen wissenschaftliche Beweise auf die Möglichkeit hin, dass Zinkmangel mit Wachstumshemmung verbunden ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Zinkzufuhr erhalten müssen, oder Sie laufen Gefahr, das Wachstum zu verlangsamen. Hier sind einige Lebensmittel, die gute Zinkquellen sind:
- Meeresfrüchte, insbesondere Schalentiere
- Schafsfleisch
- Spinat.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme
Auch hier gibt es kaum Hinweise darauf, dass Kalzium das Größenwachstum beeinflusst, aber Kalzium ist eine wichtige Substanz, die beim Aufbau starker Knochen hilft und für das Wachstum unerlässlich ist. Das meiste Kalzium kann man aus Milchprodukten erhalten. Männern und Frauen im Alter von 9-18 Jahren wird empfohlen, täglich drei Tassen (660 Gramm) kalziumreiche Milchprodukte zu sich zu nehmen.
- Milchprodukte, die viel Fett enthalten, werden nicht zum Verzehr empfohlen.
- Sahne, Frischkäse und Butter sind Milchprodukte, die eine geringe Menge Kalzium enthalten.
- Einige andere Optionen als Ersatz für Milchprodukte zur Aufnahme von Kalzium sind Fischkonserven, grünes Gemüse, Sojaprodukte, Säfte, Getreide und mit Kalzium angereichertes Brot.
Schritt 6. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Zusätzlich zur Vermeidung von zu fettigen und salzigen Lebensmitteln gibt es Berichte, dass einige allgemein gesunde Lebensmittel einen negativen Einfluss auf Ihre Körpergröße haben können. Sie müssen sich ausgewogen ernähren, und es gibt einige Dinge, die sich nicht wirklich als Tatsachen erwiesen haben, aber erwägen Sie, Ihre Aufnahme von Sojaprodukten, Tomaten und Ackerbohnen zu reduzieren.
Es ist wichtiger, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, als diese Lebensmittel zu meiden
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, ein Vitaminpräparat einzunehmen
Sie können Ihre Vitaminzufuhr erhöhen, indem Sie ein basisches Multivitaminpräparat einnehmen, das Sie im Laden kaufen können. Sie können sich auch darauf konzentrieren, Ihre Aufnahme von Vitamin D und Zink zu erhöhen, indem Sie Vitamintabletten kaufen, die speziell diese beiden wichtigen Substanzen enthalten. Lebertran ist auch leicht zu finden und eine gute Quelle für Vitamin D, also gut für Ihre Knochen und Gelenke.
- Mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel mit höheren Dosen und möglicherweise gefährlichen Risiken, einschließlich Glucosamin, sollen das Höhenwachstum unterstützen.
- Bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.
Schritt 8. Hüten Sie sich vor Wunder-Bodybuilding-Produkten
Möglicherweise finden Sie einige Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihre Körpergröße auf magische Weise zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Sie, sobald die Knochenwachstumsplatte bedeckt ist, nicht mehr größer werden können. Einige Produkte können behaupten, dass sie wirken oder das menschliche Wachstumshormon (HGH) enthalten, ein Hormon, das das Wachstum stimuliert. Sie müssen mit diesem Hormon sehr vorsichtig sein, da HGH nicht in Tablettenform eingenommen werden kann und von einem Arzt verabreicht werden muss.
Methode 2 von 3: Bewegung und Schlaf zur Förderung des Wachstums in der Pubertät
Schritt 1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Wussten Sie, dass Wachstum nur im Schlaf stattfindet? Der Körper produziert beim Schlafen das menschliche Wachstumshormon (HGH). Dieses Hormon hilft beim Muskelaufbau und erhöht die Körpergröße. Wenn Sie also ernsthaft größer werden möchten, schlafen Sie so viel wie möglich.
- Schulkinder sollten 10 bis 11 Stunden pro Tag schlafen.
- Jugendliche und Kinder unter 18 Jahren sollten 9 bis 10 Stunden pro Tag schlafen.
Schritt 2. Übung
Was auch immer Ihre tägliche Aktivität ist, nehmen Sie sich Zeit zum Trainieren. Bewegung ist ein wichtiger Faktor, der das Körperwachstum und die allgemeine Gesundheit unterstützt. Vor allem, wenn Sie im Teenageralter größer werden möchten, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, Sport zu treiben. Alle Arten von Übungen sind gut, und keine bestimmte Übung erhöht Ihre Körpergröße, aber Dinge, die Dehnungen und Springen beinhalten, helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
- Versuchen Sie zu springen, indem Sie Basketball oder Seilspringen spielen.
- Versuchen Sie, Ihren Rücken, Ihre Arme und Beine beim Schwimmen zu dehnen.
- Es gibt keine bestimmte Zeit, die Sie brauchen, um größer zu werden, aber je länger Sie trainieren, desto besser sind die Wachstumsergebnisse.
- Kindern und Erwachsenen wird empfohlen, jeden Tag mindestens eine Stunde Sport zu treiben, um gesund zu bleiben. Versuchen Sie, sich die beste Gelegenheit zu geben, groß zu werden, und versuchen Sie, länger als eine Stunde zu trainieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich zu dehnen
Einige Dehnbewegungen können dir helfen, deine Wirbelsäule zu dehnen und deine Haltung zu verbessern. Machen Sie das Dehnen morgens als erstes und abends vor dem Schlafengehen das letzte, damit Ihr Körper aufrechter wird und auch Sie Ihre maximale Größe erreichen. Hier sind einige Dehnungen, die Sie ausprobieren können:
- Berühren des großen Zehs. Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Hände hoch, dann versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
- Kobra strecken. Begeben Sie sich mit den Händen an den Seiten in eine Bauchlage, drücken Sie dann Ihre Hände zusammen, um Ihre Brust zu heben und Ihren Kopf nach hinten zu neigen.
- Brückendehnung. Legen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten Ihres Körpers hin, drücken Sie dann mit den Händen auf den Boden und heben Sie dann Ihren Bauch an, damit er den Boden nicht berührt, um Ihren Rücken zu dehnen.
Schritt 4. Warten Sie, bis der Körper im Laufe der Zeit auf natürliche Weise an Höhe zunimmt
Wenn Sie die oben genannten Schritte ausgeführt haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, um Ihren Körper auf die maximale Höhe zu bringen. Nicht jeder kann so groß werden wie ein Basketballspieler oder ein Model. Einen großen Körper zu haben ist nicht alles, also lerne, dich mit deiner Körperkondition wohl zu fühlen.
- Manche Menschen erleben eine langsamere Wachstumsphase, und diese Menschen wachsen nicht sehr schnell, bis sie 17 oder 18 Jahre alt sind oder noch später.
- Wenn Sie sich wirklich Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren pädiatrischen Endokrinologen. Ein Endokrinologe kann wertvolle Informationen über einige der medizinischen Maßnahmen geben, die Sie tun können, um langsames Wachstum zu bekämpfen.
Methode 3 von 3: Höhe maximieren
Schritt 1. Passen Sie Ihre Körperhaltung an
Wenn Sie all die Dinge getan haben, die Ihrem Körper helfen können, größer zu werden, gibt es andere Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Körpergröße zu maximieren. Sie wissen vielleicht nicht, wie viel schlechte Haltung bei durchschnittlicher Körpergröße haben kann. Leicht hängende Schultern, Vorlehnen und die Gewohnheit, mit dem Fokus auf einem Bein zu stehen, können Ihre Körpergröße reduzieren.
- Gehen Sie mit einem Buch über den Kopf, um Ihren Körper so zu trainieren, dass Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich gestreckt ist.
- Stehen Sie mit geraden Füßen und Ihren Füßen nicht breiter als Ihre Taille. Neige dein Kinn leicht nach oben. Sie sehen nicht nur etwas größer aus, sondern sehen auch selbstbewusster aus.
- Gewöhnen Sie sich daran, gerade zu sitzen, und konzentrieren Sie sich dann darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, um zu helfen.
Schritt 2. Wählen Sie einen mittleren oder kurzen Haarschnitt
Sie denken vielleicht, dass langes Haar Sie größer aussehen lässt. Die Tatsachen beweisen jedoch, dass langes Haar andere von Ihrem Hals und Dekolleté ablenkt und Sie kleiner aussehen lässt. Wählen Sie daher einen kurzen oder mittleren Haarschnitt. Kurze oder mittlere Frisuren lenken mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Hals.
Wenn Sie einen ziemlich langen Hals haben, wird eine kurze oder mittlere Frisur gut aussehen
Schritt 3. Ändern Sie Ihr Aussehen
Enge Kleidung wie Röhrenjeans kann dir helfen, deine Figur zu betonen. Wenn Sie locker sitzende Kleidung tragen, ist Ihre Körperform nicht wirklich sichtbar, sodass Sie kürzer erscheinen. Jeans betont die Länge Ihrer Beine und zeigt die Form Ihrer Beine wunderschön, sodass die Aufmerksamkeit anderer auf Ihre Beinform und nicht auf Ihre Körpergröße gelenkt wird.
Bei Frauen kann das Tragen eines schmalen Rocks helfen, die natürliche Länge der Beine hervorzuheben
Schritt 4. Tragen Sie Kleidung in Farben, die Sie dünn aussehen lassen und ein vertikales Muster haben
Farben, die dich dünn aussehen lassen, wie Schwarz, Marineblau und Dunkelgrün, lassen dich größer aussehen. Diese Farben lassen den Körper schlanker aussehen und es funktioniert sowohl für Männer als auch für Frauen. Wenn Sie Hemden und Hosen in Farben tragen, die Sie dünn aussehen lassen, wird der Effekt verdoppelt. Darüber hinaus lässt dich das Tragen von Kleidung mit vertikalen Linien größer aussehen.
- Versuchen Sie für Frauen vertikal gestreifte Hosen oder ein Hemd mit Kragen.
- Für Männer können Sie größer aussehen, indem Sie ein Hemd mit dünnen vertikalen Linien anstelle eines karierten Hemdes tragen.
- Sowohl Männer als auch Frauen sollten das Tragen von Querstreifen vermeiden - Kleidung mit diesem Muster erweckt den gegenteiligen Eindruck und lässt Sie kleiner aussehen.
Schritt 5. Tragen Sie High Heels oder Plateauschuhe
Natürlich ist dies nicht jedermanns Sache, aber das Tragen von High Heels oder extra gepolsterten Schuhen kann Ihre Körpergröße sofort erhöhen. Sie können Ihre Körpergröße nach dem Anlegen um bis zu 15 cm erhöhen. Mit einem Paar High Heels sehen die Leute die Oberseite Ihres Körpers, nicht die Unterseite Ihres Körpers. Wenn Sie jemanden zum ersten Mal treffen, ist sein erster Eindruck nicht Ihre Größe, sondern Ihre Gesichtszüge.
- Das Gehen in High Heels ist eine Fertigkeit, die geübt werden muss. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich daran zu gewöhnen, sich in High Heels wohl zu fühlen, bevor Sie sie beim Ausgehen tragen.
- Das Gehen in High Heels kann gefährlich sein und Ihre Füße verletzen. Versuchen Sie, Einlegesohlen und Polituren zu tragen, und tragen Sie hohe Absätze, bis sie locker sind und zu Ihrer Fußgröße passen, bevor Sie sie tragen.
- Wenn Sie keine Schuhe mit hohen Absätzen tragen möchten, suchen Sie nach Schuhen mit dicken Sohlen.
- Männer können eine zusätzliche Polsterung kaufen, die in die Schuhe gesteckt werden kann, um die Höhe zu erhöhen.
Tipps
- Gewöhnen Sie sich an, Ihren Rücken gerade zu halten und so lange wie möglich zu schlafen. Sie werden mehr wachsen, wenn Sie schlafen. Warten Sie, bis Sie den Höhepunkt Ihrer Wachstumsphase erreicht haben.
- Versuchen Sie im Sitzen, den Rücken gerade zu halten.
- Trinken Sie mehr Wasser, essen Sie leckeres und gesundes Essen und versuchen Sie es mit Basketball oder Radfahren.
- Achten Sie immer auf eine gute Ernährung.
- Fühlen Sie sich nicht gestresst, weil Sie nicht groß sind.
- Tragen Sie nicht zu oft High Heels, da diese Ihre Knöchel oder Fersen verletzen können.
- Versuchen Sie, viele kalzium-, protein- und kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, da diese Substanzen das Muskelwachstum unterstützen, die Knochen stärken und den Prozess der Zellbildung und -reparatur unterstützen können.
