Feste Brüste sind für viele Frauen wichtig. Die Brüste werden jedoch aufgrund von Alter, Schwangerschaft und Gewichtsschwankungen schlaff und schlaff. Der Körper jeder Frau ist einzigartig und sehr große Brüste hängen normalerweise herunter. Wenn Sie dichte und feste Brüste haben möchten, machen Sie verschiedene Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur (Brustmuskulatur). Diese Übung garantiert nicht, dass die Brüste fester werden, aber es ist von Vorteil, die Brustmuskulatur zu stärken, die das brustbildende Gewebe stützt. Auch die Einbeziehung einiger Änderungen des Lebensstils kann helfen.
Schritt
Methode 1 von 2: Üben Sie, um die Brustmuskulatur zu stärken
Schritt 1. Mache Liegestütze
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen direkt neben Ihrer Brust auf den Boden. Hebe deinen Körper mit beiden Handflächen vom Boden ab. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule und dein Kopf in einer geraden Linie bleiben. Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden ab und heben Sie ihn dann wieder an. Machen Sie für Anfänger 10 Liegestütze und steigern Sie dann allmählich die Wiederholungen.
- Liegestütze können auf den Knien statt auf den Fußballen ausgeführt werden. Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie die am besten geeignete Position für die Liegestütze gefunden haben, und bewegen Sie sich dann ein paar Mal auf und ab.
- Liegestütz-Übungen können einfach ausgeführt werden, indem Sie in der Plankenposition (Plankenhaltung) bleiben und gleichzeitig die Bauchmuskeln aktivieren.
Schritt 2. Machen Sie eine Brustpresse, um die Brustmuskulatur zu stärken
Halte jeweils 2 Hanteln mit einer Hand. Wenn Sie das Heben von Gewichten routinemäßig geübt haben, verwenden Sie 4-5 kg Hanteln. Anfänger sollten 2 kg Kurzhanteln verwenden. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Bank (für das Krafttraining) und halten Sie Hanteln. Bringen Sie beide Hanteln an Ihre Brust und heben Sie sie beim Ausatmen an. Versuchen Sie, die beiden Hanteln nicht zu berühren.
- Führen Sie diese Bewegung 2-3 Sätze zu je 15 Mal durch. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Ihre Muskeln schmerzen.
- Lassen Sie sich vor dem Training mit intensiven Gewichten von einem Fitnesstrainer anleiten oder nehmen Sie an einem Kurs teil, um die richtige Technik zu erlernen.
Schritt 3. Führen Sie Pec-Flyes durch
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Bank (um das Heben von Gewichten zu üben). Beuge deine Knie, wenn du auf dem Boden liegst, und achte darauf, dass du deinen Rücken beim Üben nicht anhebst. Halten Sie mit je einer Hand 2 Kurzhanteln und strecken Sie beide Arme zu den Seiten senkrecht zum Körper aus. Heben Sie die Hanteln an, während Sie beide Arme nach oben strecken. Versuchen Sie, die Hanteln nicht zu berühren und strecken Sie Ihre Ellbogen so, dass sich die Hanteln direkt über Ihren Schultern befinden.
Schritt 4. Führen Sie eine Stehpresse durch, indem Sie im Stehen gegen die Wand drücken
Suchen Sie eine ebene Wand (zB keine Fenster) und stellen Sie sich dann 25-30 cm von der Wand entfernt mit dem Gesicht zur Wand. Stellen Sie einen Fuß 1 Schritt hinter den anderen. Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe mit den Fingern nach oben an die Wand. Spreizen Sie Ihre Handflächen 50-60 cm und beugen Sie dann die Ellbogen. Beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie mit den Handflächen 10 Sekunden lang gegen die Wand. Mache diese Bewegung 2 Mal.
Methode 2 von 2: Andere Methoden verwenden
Schritt 1. Behalten Sie das ideale Körpergewicht bei
Übergewicht oder Schwankungen (stark nach oben und unten) lassen die Brüste in der Regel erschlaffen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, dehnen sich Ihre Brüste und werden schwerer. Sinkt das Gewicht wieder, lässt die gedehnte Haut die Brüste hängen. Verhindern Sie dies, indem Sie das Gewicht und den Body-Mass-Index beibehalten.
Brüste werden durchhängen, wenn der Anteil des Fettgewebes größer ist als das Gewebe, aus dem die Brust besteht. Andererseits bleibt die Brust fest, so dass sie nicht durchhängt, wenn das brustbildende Gewebe mehr als das Fettgewebe ist
Schritt 2. Machen Sie einige Yoga-Stellungen
Yoga-Übungen sind nützlich, um bestimmte Muskeln zu stärken, einschließlich der Brustmuskulatur. Zusätzlich zu den Kursen für ein Ganzkörpertraining können Sie das Dehnen der Muskeln üben, indem Sie die folgenden Haltungen ausführen.
- Bogenhaltung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie die Arme hinter den Rücken. Beuge deinen Rücken, während du versuchst, deine Knöchel zu fassen.
- Kobra-Haltung: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen direkt neben Ihren Brüsten auf den Boden. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Handflächen gegen den Boden drücken, sodass sich Ihr Rücken nach hinten wölbt. Achte darauf, dass dein Bauch noch den Boden berührt. Behalten Sie diese Haltung für 5 Sekunden bei.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit zum Schwimmen
Schwimmen, insbesondere beim Brustschwimmen, ist sinnvoll, um die Brustmuskulatur zu stärken. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Muskeln vor und nach dem Schwimmen zu dehnen. Abgesehen davon, dass Sie Ihre Fitness verbessern, hilft Ihnen das Schwimmen, Ihr Aussehen zu verbessern.
Schritt 4. Tragen Sie den BH mit der am besten geeigneten Größe
Eine Möglichkeit, Ihre Brüste fester und straffer erscheinen zu lassen, besteht darin, einen hochwertigen BH zu tragen, der Ihrer Körpergröße entspricht. Kaufen Sie einen BH in der richtigen Größe in einem Einkaufszentrum oder Dessousgeschäft. Viele Frauen tragen BHs, die nicht richtig sitzen. Dies kann Rückenschmerzen auslösen.
Neben dem Tragen eines BHs, dessen Schale mit Schaumgummi überzogen ist, ist ein Bügel-BH sehr nützlich, um die Brüste zu stützen, damit sie dichter erscheinen
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich an eine gute Haltung im Stehen oder Sitzen
Ziehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten und lassen Sie sie nicht hängen. Anstatt das Problem zu lösen, lässt das Bücken die Brüste schwerer und hängend erscheinen. Verwenden Sie einen Spiegel, um sicherzustellen, dass Sie immer mit einem aufrechten Körper stehen.
Schritt 6. Machen Sie eine Brustmassage
Verwenden Sie Vitamin E oder Sheabutter, wenn Sie Ihre Brüste massieren, um die Durchblutung zu verbessern und die Haut zu behandeln. Granatapfelkernöl für die Kräutertherapie ist auch zur Bruststraffung nützlich.
Schritt 7. Nutzen Sie die Hydrotherapie
Wenn Sie unter der Dusche duschen, lassen Sie 30 Sekunden lang warmes Wasser über Ihre Brüste laufen, gefolgt von 10 Sekunden kaltem Wasser. Wiederholen Sie diesen Schritt für einige Minuten und beenden Sie ihn mit kaltem Wasser.
Die obige Methode hilft, die Durchblutung zu verbessern, um den Elastin- und Kollagenspiegel zu erhöhen
Schritt 8. Ziehen Sie Optionen für eine Operation in Betracht
Bei Bedarf können Sie sich einer Bruststraffung unterziehen. Je nach Zustand des Brustgewebes und der Haut, die entfernt werden müssen, gibt es verschiedene chirurgische Methoden. Konsultieren Sie mehrere Chirurgen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Finden Sie heraus, wie oft sie Bruststraffungen hatte, bitten Sie sie, ihr Vorher-Nachher-Fotos zu zeigen und wie viele Operationen sie hatte. Wählen Sie einen zertifizierten Chirurgen und lassen Sie sich in einem akkreditierten Krankenhaus operieren.
Denken Sie daran, dass eine Operation Gewebe vernarben oder die Brust betäuben kann
Tipps
- Stillen lässt die Brüste nicht hängen. Eine Schwangerschaft kann dazu führen, dass die Brüste hängen bleiben. Obwohl die Brustgröße während des Stillens schwankt, hat dieser Zustand keinen Einfluss auf die Brustdichte.
- Denken Sie bei jungen Frauen daran, dass Sie noch wachsen. Manche Mädchen haben ein langsameres Brustwachstum. Dies ist normal, da das körperliche Wachstum jedes Einzelnen unterschiedlich ist.
