Prostaglandine sind hormonähnliche Verbindungen, die Teil der Selbstverteidigungsmoleküle, Eicosanoide, sind. Diese Verbindungen spielen eine Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Kontraktion und Entspannung der glatten Muskulatur, der Verengung und Erweiterung der Blutgefäße (um den Blutdruck zu kontrollieren) und der Regulierung von Entzündungen im Körper. Prostaglandine werden durch chemische Reaktionen an den Stellen produziert, an denen sie benötigt werden. Dieser Ort ist normalerweise der Ort einer Verletzung oder Infektion. Prostaglandine werden im Allgemeinen freigesetzt und verursachen Schmerzen, Entzündungen und Fieber. Obwohl die chronische Produktion von Prostaglandinen ein wichtiger Mechanismus für die Erholung des Körpers ist, kann sie auf lange Sicht unnötige Entzündungen verursachen. Es gibt zwar Medikamente, die Sie verwenden können, um den Prostaglandinspiegel zu senken (wie Aspirin, NSAIDs), Sie können aber auch versuchen, ihn auf natürliche Weise zu senken, indem Sie Ihre Ernährung umstellen und bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Auswahl von Lebensmitteln zur Senkung des Prostaglandinspiegels
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Basierend auf mehreren Studien haben Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmende, antithrombogene und antiarrhythmische Eigenschaften. Es ist auch bekannt, dass Fischöl die Produktion und die Wirkung bestimmter Arten von Prostaglandinen verringert.
- Omega-3-Fettsäuren konkurrieren mit Omega-6-Fettsäuren um die Bindung an die gleiche Seite des COX-1-Enzyms. Dieses Enzym wandelt Omega-6-Fettsäuren in Prostaglandine um. Je mehr Omega-3-Fettsäuren das COX-1-Enzym blockieren, desto weniger Omega-6-Fettsäuren werden in Prostaglandine umgewandelt.
- Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind: Sardinen, Lachs, Sojabohnen, Leinsamen, Walnüsse, Tofu und Makrele. Die empfohlene Dosierung von Fettsäuren liegt zwischen 0,3-0,5 Gramm täglich.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind
Eine Gruppe von Verbindungen, die als Vitamin E bekannt sind, haben antioxidative Eigenschaften. Dieses Vitamin ist auch für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, da es die Prostaglandinsynthese unterdrücken oder hemmen und seinen Spiegel senken kann.
Vitamin E-reiche Lebensmittel sind: Sonnenblumenkerne und -öl, Distelöl, Haselnüsse, Erdnuss- und Erdnussbutter, Spinat, Brokkoli und Weizenkeimöl
Schritt 3. Essen Sie nur 100 % Vollkornprodukte
Die Forschung zeigt, dass Vollkornprodukte eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen haben, einschließlich einer Zunahme entzündungshemmender Prozesse im Körper. Dies bedeutet, dass Vollkornprodukte indirekt Ihren Prostaglandinspiegel senken können.
- Zu den Vollkornprodukten gehören: Gerste, Quinoa, Haferflocken, Vollkornmehl, brauner Reis und 100 % Vollkornnudeln oder -brot.
- Gemahlenes Getreide wird übermäßig verarbeitet und verliert viele seiner Nährstoffe. Gemahlenes Getreide, das reduziert oder vermieden werden sollte, sind: Weißbrot, weiße Nudeln, weißer Reis und eine Vielzahl von Getreide.
Schritt 4. Essen Sie die Mangostanfrucht
Mangostan ist eine tropische Frucht aus Thailand mit duftendem und weißem Fruchtfleisch. Die Vorteile dieser Frucht werden in Thailand seit vielen Jahren für die Gesundheit genutzt, und kürzlich ist in der Forschung bekannt, dass sie die Produktion oder Synthese von Prostaglandinen im Körper hemmen kann.
Sie können frische Mangostane direkt als Snack oder gesundes Dessert essen. Sie können diese Frucht auch in Salate mischen oder zu Marmelade verarbeiten
Schritt 5. Nehmen Sie Granatapfel in Ihre Ernährung auf
Diese köstliche dunkelrote Frucht ist mit kleinen essbaren Samen gefüllt. Mit dem Granatapfel werden aufgrund seines hohen Gehalts an sekundären Pflanzenstoffen verschiedene gesundheitliche Vorteile in Verbindung gebracht. Laut Forschung kann Granatapfel helfen, den Prostaglandinspiegel zu senken, indem er deren Produktion und Synthese hemmt.
- Sie können Granatapfelkerne direkt genießen, zu Desserts hinzufügen oder in Gerichte wie Salate oder herzhafte Saucen mischen.
- Wenn Sie nicht gerne Vollkornprodukte essen, versuchen Sie, reinen Granatapfelsaft zu trinken. Kaufen Sie keine gemischten Fruchtsäfte, Flaschengetränke oder Fruchtsaftkonzentrate.
Schritt 6. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ananas
Diese leuchtend gelbe Frucht enthält das Enzym Bromelain, von dem bekannt ist, dass es den Prostaglandinspiegel senkt, indem es deren Produktion und Synthese hemmt. Ananas ist die einzige Nahrungsquelle des Enzyms Bromelain.
Zu den leckeren Möglichkeiten, Ananas zu essen, gehören sie als Snack, als Zugabe zu einem Obstsalat oder als Ergänzung zu Joghurt oder Hüttenkäse
Schritt 7. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Tomaten
Dieses leicht erhältliche Gemüse ist reich an einer Carotinoid-Verbindung namens Lycopin. Lycopin ist ein Antioxidans, das dafür bekannt ist, Prostatakrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und Entzündungen zu reduzieren. Es wird angenommen, dass Lycopin Entzündungen reduziert, indem es mehrere chemische Mediatoren im Körper beeinflusst, die für die Produktion von Prostaglandinen und anderen Entzündungsmediatorenverbindungen verantwortlich sind.
- Kochen Sie die Tomaten oder verwenden Sie ein Tomatenprodukt, das gekocht oder heiß verarbeitet wurde (z. B. Tomatenkonserven oder Tomatenmark). Das Kochen und Erhitzen von Tomaten verändert die Art des Lycopins in eine Form, die vom Körper leichter aufgenommen wird.
- Sie können gekochte Tomaten genießen oder Tomatensauce als Ergänzung zu Nudeln oder Gemüse verwenden. Fügen Sie Dosentomaten zu Suppen, Eintöpfen und Saucen hinzu.
- Rohe Tomaten können zu Salaten hinzugefügt oder mit etwas Olivenöl und Salz genossen werden.
Schritt 8. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Knoblauch und Zwiebeln
Beide Zwiebelsorten enthalten Allicin, einen Wirkstoff, der wie ein entzündungshemmendes Medikament wirkt und die Produktion von Prostaglandinen hemmt. Darüber hinaus sind von diesem Lebensmittel auch antimikrobielle, antitumorale, antithrombotische und antiarrhythmische Eigenschaften bekannt.
Erhöhen Sie die Menge an Knoblauch und Zwiebeln in Ihrer Küche. Die Kombination aus beiden ist eine köstliche Basis für eine Vielzahl von Gerichten, darunter Suppen, Eintöpfe, Pfannensaucen und Gerichte mit Auflauf oder Slow Cooker
Schritt 9. Fügen Sie dem Gericht Gewürze und Kräuter hinzu
Von vielen Kräutern und Gewürzen ist bekannt, dass sie verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, darunter auch entzündungshemmend. Die Verwendung einer Vielzahl von getrockneten und frischen Kräutern und Gewürzen kann Ihnen helfen, ihre entzündungshemmenden Eigenschaften aus der Nahrung zu gewinnen.
- Verwenden Sie Kurkuma beim Kochen. Kurkuma ist eine leuchtend gelbe / orangefarbene Wurzel, die häufig als Zutat in Currypulver verwendet wird. Kurkuma enthält Curcumin, von dem bekannt ist, dass es die Produktion von Prostaglandinen hemmt. Darüber hinaus ist Kurkuma auch dafür bekannt, Schmerzen und Entzündungen aufgrund von Arthrose zu lindern.
- Sie können frische oder getrocknete Kurkuma in Pulverform kaufen. Versuchen Sie, Kurkumapulver zu geschlagenen Eiern, gegrilltem Gemüse, Reis, Salat oder Salatdressing hinzuzufügen und es sogar in Smoothies zu mischen.
- Kurkuma wird traditionell auch häufig zur Teezubereitung verwendet. Frische Kurkuma in kochendem Wasser 5 Minuten kochen. Abseihen, dann 3 bis 4 mal täglich trinken.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Ingwer hinzu. Die Forschung zeigt, dass Ingwer ulkushemmende, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.
- Fügen Sie frischen Ingwer zu Saucen, Marinaden, Pfannengerichten oder Currys hinzu. Sie können auch frischen Ingwer in heißem Wasser aufbrühen, um Ingwertee zuzubereiten.
- Getrockneter Ingwer kann als Gewürz verwendet werden, um gebackene Kuchen und Saucen zu würzen.
Schritt 10. Genießen Sie grünen Tee, um Polyphenole aufzunehmen
Laut Forschung kann grüner Tee den Prostaglandinspiegel im Körper senken. Es wird angenommen, dass die Polyphenole in grünem Tee antioxidative Eigenschaften haben, die dazu beitragen können, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
- Um grünen Tee zuzubereiten, gießen Sie 1 Teelöffel grüne Teeblätter in 240 ml heißes Wasser. Mischen Sie grünen Tee nicht mit kochendem Wasser, da die darin enthaltenen nützlichen Verbindungen bei hohen Temperaturen zerfallen.
- Fügen Sie Honig zu grünem Tee hinzu. Laut Forschungsergebnissen kann Honig helfen, den Plasma-Prostaglandinspiegel zu senken.
Schritt 11. Erstellen Sie einen Essensplan, um Ihren Fortschritt zu überwachen
Ein Essensplan kann Ihnen wirklich helfen, bestimmte Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Dieser Zeitplan kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, wann Sie eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln an einem Tag oder einer Woche aufnehmen sollten.
- Beginnen Sie damit, jede Woche nach und nach eine Vielzahl von Lebensmitteln hinzuzufügen. Sie finden es vielleicht einfacher, sich an diese Diät zu halten, als sich zu zwingen, große Mengen neuer Lebensmittel auf einmal zu essen.
- Versuchen Sie außerdem, täglich Speisen / Getränke auszuwählen, die in die Speisekarte aufgenommen werden können. Trinken Sie zum Beispiel als ersten Schritt jeden Morgen ein Glas grünen Tee.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht jeden Tag entzündungshemmende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus, die Sie während der Woche zum Menü hinzufügen.
Methode 2 von 3: Entzündliche Lebensmittel vermeiden
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von ungesunden gesättigten Fetten
Gesättigtes Fett wird verwendet, um Prostaglandine im Körper zu synthetisieren.
Zu den Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren enthalten, gehören: verarbeitetes Fleisch (wie Würstchen, Hot Dogs oder Speck), frittierte Lebensmittel, Fast Food und Vollmilchmilchprodukte (wie Käse oder Butter)
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von alkoholischen Getränken
Stoppen oder begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es ist bekannt, dass ein hoher Alkoholgehalt die Produktion von Prostaglandinen erhöht.
Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf 1 Getränk oder weniger pro Tag beschränken, und Männer sollten ihren Alkoholkonsum auf 2 Getränke oder weniger pro Tag beschränken
Schritt 3. Begrenzen Sie den zugesetzten Zucker
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass zugesetzter Zucker die Freisetzung bestimmter Chemikalien auslösen kann, die Entzündungen auslösen. Die Einschränkung der Aufnahme solcher Lebensmittel, insbesondere wenn Sie sie regelmäßig essen, kann Entzündungen reduzieren.
Zu den einzuschränkenden Lebensmitteln gehören: Süßigkeiten wie Süßigkeiten, Gebäck, zuckerhaltige Getränke und Desserts, die im Allgemeinen Zuckerzusatz enthalten
Schritt 4. Reduzieren Sie die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren
Diese Art von Fett ist die Hauptquelle der Prostaglandinproduktion. Daher kann die Reduzierung der Aufnahme dieser Art von Fett dazu beitragen, die Produktion von Prostaglandinen zu verringern.
Omega-6-Fette sind in Lebensmitteln wie Maisöl, Distelöl, Mayonnaise, Salatdressing, Sojabohnenöl, Erdnussöl und Pflanzenöl enthalten
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie versuchen, Ihren Prostaglandinspiegel zu senken
Der Körper braucht Prostaglandine, um gesund zu bleiben. Prostaglandine können dem Körper helfen, sich nach einer Verletzung zu erholen, den Menstruationszyklus und den Eisprung zu regulieren, die Gesundheit der Muskeln um die Lunge und den Verdauungstrakt zu gewährleisten und vieles mehr. Versuchen Sie also nicht, Ihren Prostaglandinspiegel zu senken, bevor Sie zuerst sicherstellen, dass er zu hoch ist. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine eindeutige Diagnose zu stellen, bevor Sie etwas ändern.
Ihr Arzt kann Ihnen einen Bluttest anordnen, um Ihren Prostaglandinspiegel zu überprüfen. Dieser Test sollte nicht schmerzhaft sein, obwohl er unangenehm sein kann
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder Kräuter verwenden
Während eine Ernährungsumstellung oder die Verwendung von Kräutern im Allgemeinen sicher ist, kann es manchmal gefährlich sein. Bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren oder bestimmte Krankheiten verschlimmern. Konsultieren Sie daher zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass beide für Sie sicher sind.
- Teilen Sie Ihrem Arzt die Nahrungsmittel mit, die Sie zu sich nehmen und nehmen Sie sie nicht mehr ein. Informieren Sie sie auf ähnliche Weise über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, und teilen Sie ihnen alle Medikamente und andere Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie bereits einnehmen.
- Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich wegen bestimmter Krankheiten in Behandlung befinden.
Schritt 3. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Grunderkrankung zu behandeln
Hohe Prostaglandinspiegel werden oft durch eine Krankheit wie eine Verletzung oder Arthrose verursacht. Wenn Sie dies tun, müssen Sie möglicherweise zuerst die Krankheit behandeln, um Ihren Prostaglandinspiegel zu senken. Besuchen Sie Ihren Arzt, um einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihnen helfen kann, sich von Ihrer Krankheit zu erholen.
- Wenn Ihnen natürliche Behandlungen wichtig sind, versuchen Sie, Ihrem Arzt mitzuteilen, dass Sie auf natürliche Weise heilen möchten. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt möglicherweise eine medizinische Behandlung empfiehlt, wenn dies die beste Option ist.
- Manche Krankheiten können sich mit der Zeit verschlimmern. Daher ist es eine gute Idee, dass Ihr Arzt Ihre Fortschritte überwacht.
Schritt 4. Besprechen Sie die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten, wenn eine Anpassung Ihrer Ernährung nicht hilft
Abhängig von der Ursache des hohen Prostaglandinspiegels kann Ihnen die Einnahme eines entzündungshemmenden Mittels helfen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob dieses Medikament für Sie geeignet ist und wie viel Sie einnehmen sollten. Sprechen Sie über die Möglichkeit, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, wenn eine Ernährungsumstellung nicht dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen.
Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise empfehlen, ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) einzunehmen, wenn Sie starke Schmerzen aufgrund einer Verletzung oder Arthritis haben. Diese Medikamente reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
- Wählen Sie gesündere Garmethoden wie Dämpfen oder Grillen, anstatt Ihr Essen zu braten. Kochen Sie mit Olivenöl oder einem anderen gesunden Pflanzenöl anstelle von Butter oder Schmalz.
- Erforsche verschiedene Arten von entzündungshemmenden Lebensmitteln und baue sie dann langsam in deine Ernährung ein.
- Wenn Sie entzündungshemmende Lebensmittel mögen, versuchen Sie, die Aufnahmemenge oder Häufigkeit zu erhöhen.
