Sind Sie es leid, immer den gleichen alten Lösungen für Probleme zu folgen? Möchten Sie Ihr Gehirn zurücksetzen, um kreativ und intelligent zu sein? Mit ein paar leicht verständlichen mentalen Tipps können Sie Ihre kreativen Nerven im Handumdrehen wieder aufladen. Kreativeres Denken erfordert Fähigkeiten zur Problemlösung, Denken über den Tellerrand hinaus und Training des Gehirns.
Schritt
Methode 1 von 5: Bestimmen des Problems
Schritt 1. Schreiben Sie das Problem auf
Das Schreiben von Problemen in konkreter Sprache hilft bei der Klärung und Vereinfachung. Auf diese Weise scheint das Problem einfacher zu lösen und Sie können es direkt angehen. Außerdem kann eine Vereinfachung der von Ihnen verwendeten Sprache dazu beitragen, Reaktionen zu reduzieren, z. B. wenn Sie sich aufgrund der Komplexität eines Problems zu müde fühlen.
- Ein Beispiel für ein Problem ist Ihre Angewohnheit, wichtige Aufgaben (bis zur letzten Minute) aufzuschieben. Schreiben Sie das spezifische Problem auf, das Sie lösen müssen.
- Definieren Sie das Problem in den einfachsten Begriffen. Wenn das Problem Prokrastination ist, schreiben Sie das Wort Prokrastination anstelle von "Ich warte immer bis zum letzten Moment, um ein Projekt abzuschließen, und das verursacht viel Stress."
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass das Problem gelöst werden muss
Haben Sie schon einmal das Sprichwort „Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht“gehört? Dieses Mantra ist auch nützlich, um Probleme zu erkennen. Manchmal urteilen und erkennen wir Probleme schnell, wenn wirklich nichts passiert.
Wenn Sie beispielsweise glauben, dass das Aufschieben der Kern des Problems ist, gibt es andere Möglichkeiten, um festzustellen, dass dies nicht der Fall ist? Ist es möglich, dass etwas, das Sie aufschreiben, nicht stressig ist und Ihnen tatsächlich helfen kann, etwas zu erledigen (manche Leute müssen sich unter Druck gesetzt fühlen, ihre Arbeit zu erledigen)? Ist es möglich, dass andere Leute Sie nicht mögen, aber diese Angewohnheit hat keine schlimmen Folgen und beeinflusst nicht die Ergebnisse Ihrer Arbeit? Wenn das Problem, über das Sie schreiben, keine besonderen Konsequenzen hat, ist es daher möglicherweise nicht das Problem mit der höchsten Priorität oder überhaupt kein Problem. Mit anderen Worten, Sie denken vielleicht, Sie zögern, aber das sind Sie wirklich nicht
Schritt 3. Listen Sie die Vor- und Nachteile der Lösung des Problems auf
Bestimmen Sie die Vor- und Nachteile der Lösung des Problems, um festzustellen, ob das Problem eine Lösung wert ist oder eine hohe Priorität hat. Die Verlust- und Gewinnanalyse beinhaltet die Identifizierung positiver Wege zur Lösung eines Problems zusätzlich zu den möglichen negativen Konsequenzen, wenn das Problem nicht angegangen wird.
- Schreiben Sie auf, was passieren kann, wenn ein Problem nicht gelöst wird. Im Beispiel des Aufschiebens kann die Folge sein, dass andere Menschen Ihre schlechten Angewohnheiten ständig kommentieren oder Sie Schwierigkeiten haben, Aufgaben zu priorisieren, der Stress steigt und die Qualität Ihrer Arbeit sinkt, wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, um eine Aufgabe zu erledigen Projekt.
- Schreiben Sie alle Vorteile der Problemlösung auf und identifizieren Sie sie. Die Vorteile des Aufgebens des Aufschiebens könnten beispielsweise sein: Sie sind in der letzten Minute weniger gestresst, Ihre Arbeitsqualität wird sich verbessern, weil Sie mehr Zeit haben, Sie sind entspannter, wenn Sie die Arbeit erledigen, und Ihr Chef und Ihre Kollegen wird weniger wahrscheinlich Ihre schlechten Gewohnheiten hervorheben. Wenn Sie viele Vorteile bei der Lösung eines Problems erkennen, bedeutet dies, dass das Problem möglicherweise eine Lösung wert ist und eine hohe Priorität hat.
Schritt 4. Bestimmen Sie alle Komponenten des Problems
Lernen Sie umfassend zu denken. Identifizieren Sie gründlich alle Komponenten des Problems. Schreiben Sie alle Beteiligten, den Inhalt und den Kontext auf.
- Schreiben Sie alles auf, was Sie über das Problem wissen, und alle Komponenten, die Ihrer Meinung nach zum Problem beigetragen haben. In Bezug auf Prokrastination kann diese Liste enthalten: Ablenkungen, zB Fernsehen/Internet, Gewohnheit, zeitraubende Aufgaben zu vermeiden, Schwierigkeiten bei der Verwaltung von Zeitplänen (nicht genügend Zeit) und geringe Frustrationstoleranz. Diese Probleme könnten sich auf Ihre Fähigkeiten zur Selbstregulierung beziehen.
- Versuchen Sie, einen Problembaum mit dem Hauptproblem, mit dem Sie sich beschäftigen, als Stamm und den zugehörigen Komponenten als Zweigen zu erstellen. Auf diese Weise können Sie das Problem und alle Dinge, die dazu beitragen, visualisieren.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf ein Problem nach dem anderen
Stellen Sie beim Definieren eines Problems sicher, dass es spezifisch ist. Manchmal kann ein Problem so viele Komponenten haben, dass Sie sich auf die Einzelheiten und Details konzentrieren müssen, bevor Sie versuchen, das große Problem zu lösen.
- Prokrastination kann zum Beispiel ein kleiner Teil eines größeren Problems sein, was dazu führt, dass die Arbeitsqualität sinkt und Ihr Chef weniger Fehler fordert. Anstatt zu versuchen, das Problem der Arbeitsqualität (das sehr komplex sein kann) zu bekämpfen, identifizieren Sie alle Komponenten, die zum Hauptproblem beitragen, und versuchen Sie, alle diese Komponenten separat anzugehen.
- Eine Möglichkeit, dies zu verstehen, besteht darin, eine grafische „Problem-/Lösungsbaum“-Darstellung der größeren Probleme gegenüber den kleineren Problemen zu erstellen. Stellen Sie dieses größere Thema in die Mitte (Probleme der Selbstregulierung, die die Arbeitsqualität beeinträchtigen) und seine Komponenten als Zweige. Einige der Komponenten, die zu einem größeren Problem beitragen, können sein: zu wenig Schlaf, Aufmerksamkeit, Zeitmanagement und Aufschieben. Beachten Sie, dass das Aufschieben hier nur ein Bestandteil eines größeren Problems ist, nämlich der Qualität der Arbeit und/oder der Fähigkeit, sich selbst zu organisieren.
Schritt 6. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Um mit der Lösung des Problems zu beginnen, müssen Sie das gewünschte Endergebnis verstehen. Fragen Sie sich: "Was will ich durch die Lösung dieses Problems?"
- Setzen Sie sich konkrete, realistische und terminierte Ziele. Mit anderen Worten, nehmen Sie sich Zeit, um ein Ziel zu treffen oder ein Problem zu lösen. Einige Ziele können eine Woche dauern, andere sechs Monate.
- Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, das Problem des Aufschiebens zu lösen, kann dies auf lange Sicht ein erreichbares Ziel sein, da bestimmte Arten von Gewohnheiten tief verwurzelt und schwer zu durchbrechen sind. Sie können Ihre Ziele jedoch kleiner, realistischer und zeitgebundener gestalten, indem Sie sagen: „Ich möchte in 2 Wochen mindestens 1 Projekt am Tag vor Ablauf der Frist fertigstellen.“Diese Ziele sind spezifisch (1 Projekt vor Ablauf der Frist abgeschlossen), realistisch (1 Projekt statt alle) und zeitlich begrenzt (müssen innerhalb von 2 Wochen abgeschlossen werden).
Methode 2 von 5: Recherche betreiben und sich Lösungen vorstellen
Schritt 1. Identifizieren Sie Möglichkeiten, um ähnliche Probleme zu beheben
Die Chancen stehen gut, dass Sie in der Vergangenheit auf ähnliche Probleme gestoßen sind. Denken Sie daran, wenn Sie dieses Problem lösen. Was machst du? Warst du erfolgreich? Welche weiteren Schritte könnten helfen?
Schreiben Sie all diese Gedanken auf Papier oder einen Computer auf
Schritt 2. Finden Sie andere Möglichkeiten, das Problem zu lösen
Wenn dieses Problem in der Vergangenheit noch nicht aufgetreten ist, ist es hilfreich, herauszufinden, wie andere es gelöst haben. Wie finden sie eine Lösung? Sind ihre Lösungen unkompliziert oder beinhalten sie mehrere Aspekte und Komponenten?
Beobachte und stelle Fragen. Achte darauf, wie sich andere Menschen verhalten. Fragen Sie, wie sie es geschafft haben, ein ähnliches Problem zu lösen
Schritt 3. Identifizieren Sie die verschiedenen verfügbaren Optionen
Nachdem Sie einige Optionen oder Lösungen für das Problem recherchiert haben, beginnen Sie, Ideen zusammenzustellen, sie zu organisieren und zu bewerten.
Stellen Sie eine Liste aller möglichen Lösungen zusammen. Schreiben Sie alle Möglichkeiten zur Lösung des Problems auf, die Ihnen einfallen. Im Beispiel des Aufschiebens könnte diese Liste beinhalten, einen engen Zeitplan festzulegen, Aufgaben zu priorisieren, tägliche Erinnerungsnotizen für wichtige Angelegenheiten zu schreiben, eine realistische Einschätzung der Zeit bis zum Abschluss des Projekts durchzuführen, um Hilfe zu bitten, wenn nötig, und ein Aufgabe mindestens einen Tag früher als nötig. Es gibt viele Möglichkeiten, das Problem zu lösen, mit dem Sie konfrontiert sind. Sie können auch andere Verhaltensweisen identifizieren, die die Wahrscheinlichkeit eines Aufschiebens verringern, z. B. ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und eine gesunde Ernährung (um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und zu erhalten)
Schritt 4. Denken Sie abstrakt über das Problem nach
Anders über ein Problem oder eine Frage nachzudenken kann neue Denkwege im Gehirn eröffnen. Der Geist kann einen neuen Ausgangspunkt bekommen, um Erinnerungen und Verbindungen im Gehirn anzuregen. Versuchen Sie, das Thema, mit dem Sie sich beschäftigen, umfassender oder abstrakter zu betrachten. Wenn das Problem zum Beispiel im Aufschieben liegt, könnte eine andere Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, dass Sie sich unter Druck gesetzt fühlen müssen, Dinge zu erledigen. Vor diesem Hintergrund sollten Sie sich eher mit der Notwendigkeit von Stress als mit dem Aufschubproblem selbst befassen.
Berücksichtigen Sie die philosophischen, religiösen und kulturellen Komponenten Ihres Problems
Schritt 5. Gehen Sie die Situation aus einem anderen Blickwinkel an
Denken Sie an mögliche Lösungen, als ob Sie ein Kind wären, das gerade erst etwas über die Welt lernt.
- Versuchen Sie, frei zu schreiben oder nachzudenken, um neue Ideen zu bekommen. Schreiben Sie alles auf, was Sie über eine mögliche Lösung eines Problems denken. Führen Sie eine Analyse dieser Liste durch und ziehen Sie einige Optionen in Betracht, an die Sie normalerweise nicht denken würden oder von denen Sie denken, dass sie nicht funktionieren würden.
- Ziehen Sie alternative Ansichten in Betracht, die normalerweise keine Option sind. Akzeptiere fremde Vorschläge von anderen und betrachte sie zumindest als Option. Wenn z. B. Aufschieben ein wiederkehrendes Problem ist, ist es vielleicht eine Lösung für das Problem, jemanden anderen für Ihre Arbeit zu beauftragen. Das mag albern klingen, aber selbst die unkonventionellsten Ideen können ein bisschen Wahrheit enthalten. Für diese Idee ist es vielleicht nicht möglich, bei schwierigen Aufgaben um Hilfe zu bitten, da sie unpraktisch ist. Trotzdem kann Hilfe sehr nützlich sein.
- Beschränke dich nicht. Betrachten Sie all die absurden Dinge. Die Antworten, die Sie erhalten, können gegen traditionelle Regeln verstoßen.
- Das Risiko eingehen. Aufgeschlossenheit kann mit dem Eingehen angemessener Risiken und dem Lernen aus Fehlern verbunden sein.
Schritt 6. Stellen Sie sich vor, das Problem ist gelöst
Diese nützliche Technik wird als „magische Frage“bezeichnet, eine Interventionstechnik, die in der lösungsfokussierten Kurzzeittherapie (SFBT) verwendet wird. Die Vorstellung der Wirkung einer Lösung kann den Menschen helfen, über die Möglichkeiten nachzudenken, sie zu erreichen.
- Stellen Sie sich vor, dass nachts ein Wunder geschieht, sodass das Problem beim Aufwachen am nächsten Morgen verschwunden ist. Wie fühlst du dich? Was wird passieren?
- Fangen Sie an, von der Lösung aus zu denken, und stellen Sie sich vor, was es braucht, um das Problem zu lösen.
Methode 3 von 5: Lösungen bewerten
Schritt 1. Führen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse durch, um eine Lösung zu finden
Nachdem Sie alle möglichen Lösungen identifiziert haben, listen Sie die Vor- und Nachteile jeder Idee auf. Schreiben Sie alle Lösungen auf und identifizieren Sie die Vor- und Nachteile im Rahmen der Lösungsfindung. Wenn die Ergebnisse die Nachteile überwiegen, können sich die von Ihnen in Betracht gezogenen Lösungen als nützlich erweisen.
Versuchen Sie, online nach Gewinn-und-Verlust-Charts zu suchen und diese auszufüllen
Schritt 2. Bewerten Sie jede Lösung
Bewerten Sie es anhand einer Liste mit Vor- und Nachteilen von 1 bis 10, wobei 1 am wenigsten nützlich ist und 10 am nützlichsten ist. Die nützlichsten Lösungen werden die größte Wirkung auf die Minimierung des Problems haben. Diese Lösung für den Umgang mit Prokrastination könnte beispielsweise darin bestehen, einen engen Zeitplan einzuhalten, während jede Nacht ausreichend Schlaf eine weniger effektive Lösung ist. Daher sind die nützlichsten Lösungen diejenigen, die das Problem direkt betreffen.
Nachdem Sie ein Punktesystem entwickelt haben, schreiben Sie 1-10 auf Papier oder auf einem Computer. Auf diese Weise können Sie nach der Bestimmung Ihrer bevorzugten Lösung erneut darauf zurückgreifen. Wenn die erste Lösung nicht funktioniert, gehen Sie die Liste erneut durch und versuchen Sie die zweite Lösung usw. Sie können auch mehrere Lösungen gleichzeitig ausführen (statt einzeln)
Schritt 3. Bitten Sie um Eingabe
Soziale Unterstützung und Beratung ist ein wichtiger Bestandteil der Problemlösung. Untersuchungen zeigen jedoch, dass wir dazu neigen, die Hilfsbereitschaft anderer zu unterschätzen. Lassen Sie sich nicht von der Angst, nicht geholfen zu werden, davon abhalten, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie wirklich brauchen. Wenn Sie keine Lösung finden oder mit etwas nicht vertraut sind, müssen Sie möglicherweise andere Personen, die ähnliche Probleme bearbeitet haben, um Input bitten.
- Sprechen Sie mit einem Freund, der ein Problem teilt oder es in der Vergangenheit gelöst hat.
- Wenn das Problem arbeitsbedingt ist, besprechen Sie es mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, wenn dieser Erfahrung im Umgang mit Ihrem Problem hat.
- Wenn es sich um ein persönliches Problem handelt, sprechen Sie mit einem Familienmitglied oder Partner, der Sie gut kennt.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe von einem Experten, um Ihr Problem zu lösen.
Methode 4 von 5: Trainieren Sie das Gehirn, um die Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern
Schritt 1. Finden Sie neue Erfahrungen
Das Gehirn durch neue Erfahrungen zu trainieren kann helfen, kreatives Denken und Problemlösungsfähigkeiten zu verbessern. Durch Lernen und Erfahrung wird Kreativität geformt.
- Lerne etwas Neues. Sehen Sie sich einen Film an, lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich die neuesten Kunstwerke in einem Genre und Stil an, die Sie normalerweise nicht ansprechen. Erfahren Sie mehr über all diese Dinge.
- Versuchen Sie, ein Musikinstrument zu lernen. Studien zeigen, dass das Spielen eines Musikinstruments Kindern zu schulischen Erfolgen verhelfen kann. Das Erlernen eines Instruments kann dabei helfen, die Teile des Gehirns zu trainieren, die wichtige Funktionen steuern, darunter: Aufmerksamkeit, Koordination und Kreativität.
Schritt 2. Spielen
Einige Untersuchungen zeigen, dass Spiele wie Super Mario die Plastizität des Gehirns erhöhen können. Infolgedessen verbesserten sich auch die Gedächtnisfähigkeiten, die Leistung und die allgemeine kognitive Funktion. Spiele, die Planung, Mathematik, Logik und Reflexe verwenden, können auch sehr nützlich sein, um die Gehirnleistung zu trainieren.
- Einige Arten von Denkspielen, die Sie ausprobieren können, sind: Logikrätsel, Kreuzworträtsel, Wissenswertes, Wortsuche und Sudoku.
- Probieren Sie Lumosity aus, eine Gehirntrainer-App auf einem Mobiltelefon.
- Versuchen Sie, auf den Websites Gamesforyouurbrain.com oder Fitbrains.com zu spielen.
Schritt 3. Lesen und lernen Sie neue Vokabeln
Lesen ist mit einem breiten Spektrum kognitiver Funktionen verbunden. Ein reicherer Wortschatz ist auch mit Erfolg und einem höheren sozioökonomischen Status verbunden.
- Gehen Sie zu Dictionary.com und suchen Sie nach "Wort des Tages". Verwenden Sie das Wort im Laufe des Tages mehrmals.
- Häufigeres Lesen verbessert auch den Wortschatz.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihre nicht dominante Hand
Führen Sie Aufgaben aus, die Sie normalerweise mit Rechtshändern oder Linkshändern erledigen würden (oder umgekehrt, wenn Sie Linkshänder sind). Dieser Trick kann neue Nervenbahnen bilden und die Denkfähigkeit diversifizieren sowie Kreativität und Aufgeschlossenheit steigern.
Probieren Sie zuerst einfache Aufgaben aus, z. B. Haare kämmen oder ein Handy benutzen, bevor Sie sich anderen Aktivitäten widmen
Methode 5 von 5: Kreativität entwickeln, um die Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern
Schritt 1. Erweitern Sie den Blickwinkel
Kreativität ist definiert als eine Kombination aus Vorstellungskraft, Wissen und Bewertung. Die Steigerung der Kreativität kann dazu beitragen, die allgemeinen Fähigkeiten zur Problemlösung zu stärken.
Um deine kreative Seite noch mehr auszuüben, probiere neue Aktivitäten aus wie: Zeichnen, Malen, Tanzen, Kochen, Musizieren, Tagebuch schreiben, Geschichten schreiben oder alles entwerfen/machen, was dir einfällt
Schritt 2. Probieren Sie die kostenlose Assoziationsmethode zum Schreiben aus
Diese Methode, auch Brainstorming genannt, ist nützlich, um neue Ideen bei der Lösung von Problemen zu entwickeln.
- Schreiben Sie die ersten Dinge auf, die Ihnen einfallen, wenn Sie an das Wort Kreativität denken. Machen Sie jetzt dasselbe mit dem Satz Problem lösen.
- Schreiben Sie Ihr Problem und alle Wörter auf, die Ihnen sofort in den Sinn kommen und die sich auf das Problem beziehen, einschließlich Gefühle, Verhaltensweisen und Ideen. Die Folgen für Prokrastination können sein: Wut, Frustration, Geschäftigkeit, Aufgabe, Ablenkung, Vermeidung, Chef, Enttäuschung, Sorge, Verspätung, Stress und emotionale Erschöpfung.
- Denken Sie nun über die Lösungen für das Problem nach (was getan werden könnte und wie Sie sich fühlen). Als Beispiel für eine Gewohnheit des Aufschiebens könnten die Ergebnisse sein: weniger Ablenkungen, ruhiger Ort, sauberer Schreibtisch, straffer Zeitplan, ruhig bleiben, glücklich, entspannt, selbstbewusst, verständnisvoll, stressfrei, frei von anderen Dingen, Gefühl von Frieden, Sauberkeit, Beziehungen, Timing und Selbstorganisation.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Lösung
Grafische Darstellung ist in der Lage, kreative Problemlösungsfähigkeiten bei Kindern zu entwickeln. Kunst ist eine kreative Art, auf andere Weise über Probleme und Lösungen nachzudenken.
Versuche es mit kunsttherapeutischen Übungen. Nehmen Sie ein Blatt Papier und ziehen Sie eine Linie in die Mitte. Beschreiben Sie links Ihr Problem. Wenn das Problem beispielsweise im Aufschieben liegt, stellen Sie sich vor, wie Sie sich hinsetzen, um Besorgungen und Akten auf Ihrem Schreibtisch zu erledigen, aber stattdessen spielen Sie auf Ihrem Handy. Nachdem Sie das Problem beschrieben haben, zeichnen Sie eine Darstellung der Lösung auf der rechten Seite des Papiers. Diese Lösung könnte zum Beispiel ein Bild von sich selbst mit einem sauberen Schreibtisch und weit entferntem Telefon sein, damit Sie in Ruhe arbeiten können
Schritt 4. Vergessen Sie es
Wenn Sie wegen einer Entscheidung oder eines Problems gestresst sind, kann dies Ihre Produktivität, Ihre Fähigkeit, klar zu denken und eine Schlussfolgerung oder Lösung zu finden, beeinträchtigen. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie möglicherweise eine Pause einlegen. Oftmals sind wir erfrischter und in der Lage, unseren Geist durch eine entspannte Haltung wieder zu öffnen und etwas zu tun, das nichts mit dem Problem zu tun hat, mit dem wir konfrontiert sind.
Versuchen Sie, sich mit einer unterhaltsamen Aktivität wie Lesen abzulenken, und kehren Sie dann zum Problem zurück, wenn Sie sich erfrischter fühlen
Schritt 5. Holen Sie sich etwas Schlaf
Die Forschung zeigt, dass das Gehirn während des Schlafens weiterhin Probleme verarbeitet und löst. Ihre Träume können sogar helfen, Probleme zu lösen.
Versuchen Sie, sich an Ihre Träume zu erinnern, nachdem ein Problem aufgetreten ist, und identifizieren Sie alle möglichen Lösungen, die Ihr Unterbewusstsein anzubieten hat
Tipps
- Sei geduldig. Denkmuster brauchen Zeit, um sich zu ändern.
- Behalte das Interesse, indem du dich selbst belohnst.
- Aus Fehlern lernen.
- Beseitigen Sie Lösungen, die zeitlich und ressourcenmäßig nicht angemessen sind.
