Zum Abnehmen sind keine Medikamente erforderlich, obwohl es viele Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. Einige Diätmedikamente sind sogar nutzlos und können schädliche Auswirkungen auf Menschen mit bestimmten Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen. Probieren Sie stattdessen verschiedene Methoden aus, um Gewicht zu verlieren, ohne Medikamente zu nehmen.
Schritt
Methode 1 von 2: Berechnung des Kalorienverbrauchs zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um einen ganzen Tag in Ruhe zu funktionieren. Online finden Sie einen BMR-Rechner, der Ihre Größe und Ihr Gewicht sowie mehrere andere Faktoren verwendet, um Ihren BMR zu berechnen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch, bis er niedriger ist als Ihr BMR
Eine Reduzierung der Kalorienaufnahme auf 500 Kalorien unter Ihrem BMR führt zu einem Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche. Über ein Tagebuch oder eine spezielle App auf Ihrem Smartphone können Sie Ihren Kalorienverbrauch über den Tag hinweg überwachen.
- Einige der Apps, die Sie verwenden können, sind "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" und "My Diet Diary".
- Die meisten Apps helfen auch dabei, Ihren Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinverbrauch zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie für jede Komponente ein gesundes Maß an Verbrauch einhalten.
- Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nie zu stark, sonst verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, was die Gewichtsabnahme erschwert. Eine Person mit einem Gewicht von 130 kg kann den Kalorienverbrauch möglicherweise auf 1.000 Kalorien pro Tag reduzieren, eine Person mit einem Gewicht von 65 kg sollte jedoch ihren Kalorienverbrauch auf 500 Kalorien beschränken.
Schritt 3. Treten Sie einem Diätclub bei
Diätclubs und -dienste können Ihnen helfen, Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen, wenn Sie an Hunger leiden oder Schwierigkeiten haben, Ihren Kalorienverbrauch allein zu überwachen. Einige der Clubs oder Dienste, die Sie ausprobieren können, sind "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig" usw.
Solche Gruppen können einen bewährten Plan bereitstellen. Sie bieten auch Unterstützung und sind verantwortlich
Schritt 4. Wasser trinken
Trinkwasser kann auf verschiedene Weise beim Abnehmen helfen. Es kann als Hunger- und Durstlöscher dienen, anstatt zuckerhaltige Getränke zu trinken, die die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie in Ihrer Ernährung verbrauchen.
Wasser hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und unverdaute Speisen und Getränke auszuspülen
Schritt 5. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln
Einige Lebensmittel sind in kleinen Packungen kalorienreich, was es für Sie schwieriger macht, die Kalorien zu zählen. Andere Lebensmittel können wenig Nährstoffe enthalten, was nicht hilft, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch reduzieren möchten, da Sie immer noch genügend Nährstoffe benötigen. Einige Arten von Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten, sind:
- Snacks, die nur Kohlenhydrate enthalten, wie Kekse, Trockenflocken, Brot und Reiskuchen. Snacks, die nur Kohlenhydrate enthalten, halten Ihren Blutzucker niedrig, indem sie Ihren Körper zwingen, mehr Insulin zu produzieren, was Sie wieder hungrig macht.
- Gefrorenes Essen. Tiefkühlkost ist im Allgemeinen reich an Natrium, was dazu führt, dass Sie Wasser speichern. Wenn Ihr Körper über überschüssige Wasserreserven verfügt, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Bemühungen um ein besseres Aussehen nicht funktionieren.
- Ballaststoffreiche Snacks. Snacks mit einem hohen Ballaststoffgehalt neigen dazu, eine inkonsistente Ballaststoffaufnahme zu verursachen (damit Sie sich nicht satt fühlen), aber Sie können die Ballaststoffe, die Sie benötigen, regelmäßig durch den Verzehr von Obst oder Gemüse erhalten.
- Verschiedene Lebensmittel werden als fettarme Lebensmittel beworben. Sie denken vielleicht, dass Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel eine gesunde Ernährung unterstützen, aber am Ende werden Sie mehr davon essen, und Lebensmittelhersteller verwenden im Allgemeinen Zucker, um den Fettmangel in Lebensmitteln auszugleichen, der andere Probleme mit Ihrer Ernährung verursachen kann.
- Fruchtsaft. Fruchtsaft ist der zuckerhaltige Saft von Früchten oder sogar einigen Früchten ohne Ballaststoffe.
- Getränke mit künstlichen Süßstoffen. Künstliche Süßstoffe können dich häufiger hungrig machen, was deiner gesunden Ernährung zuwiderläuft.
- Alkohol. Alkohol kann die Leber schädigen, weil es ein Gift ist, das die Leber loswerden muss, wodurch es weniger in der Lage ist, auf die Leber zu wirken, um Fett zu verbrennen.
Methode 2 von 2: Übung zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt ein Übungsmuster, das für Sie geeignet ist
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsmuster beginnen, wenn Sie an einer Herzkrankheit, Diabetes oder einer anderen Krankheit leiden. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu bestimmen und dieses Gewicht zu erreichen.
Das ist besonders wichtig, wenn Sie viel abnehmen müssen. Es ist jedoch eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten
Schritt 2. Machen Sie Aerobic-Übungen
Aerobic-Training, auch als Cardio-Training bekannt, ist von Vorteil, da es Ihren Stoffwechsel nach Beendigung des regulären Trainings vorübergehend erhöht. Das bedeutet, dass Ihr Körper schneller Kalorien verbraucht und Sie abnehmen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
- Aerobes Training ist ein Training mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität, das über einen längeren Zeitraum kontinuierlich durchgeführt wird.
- Versuchen Sie, fünf oder sieben Tage die Woche 30 Minuten Aerobic-Übungen zu machen.
Schritt 3. Machen Sie Krafttraining
Wenn Sie Krafttraining machen, werden Ihre Muskeln größer. Größere Muskeln benötigen mehr Kalorien, daher erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie auch in Ruhe verbrennen, wenn Sie größere Muskeln haben.
- Liegestütze, Crunches, Bizepscurls, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Beispiele für Krafttraining.
- Eine Stunde Krafttraining dreimal pro Woche kann Ihnen dabei helfen, während und nach dem Training Gewicht zu verlieren.
Schritt 4. Gehen Sie
Gehen kann eine gute Übung für Menschen sein, die eine schonende Bewegung brauchen, weil sie eine Krankheit haben, die es ihnen nicht erlaubt, aerobes Training zu machen. Gehen ist auch gut für die geistige und körperliche Gesundheit.
