Laut dem pensionierten Linebacker von Baltimore Ravens, Ray Lewis, "ist es die Aufgabe des Linebackers, den Spieler mit dem Ball auszuschalten, den Receiver auszuschalten und den Ball zu jagen." Linebacker sind Angriffshunde auf dem Spielfeld, die die Verteidigung beim Laufen und Passieren des Balls schützen. Aufgrund seiner vielseitigen Rolle muss ein großartiger Linebacker schnell, zäh, intelligent und stark sein. Lesen Sie weiter, um diese Tipps zu erhalten, die Ihnen helfen, Ihren Lebensweg als großartiger Linebacker zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Deine Technik verbessern
Schritt 1. Beginnen Sie mit regelmäßigem, kräftigem Training
Von Linebackern wird erwartet, dass sie in der Lage sind, schnell zum Quarterback zu gelangen, Pässe zu blockieren und Spieler zu stoppen. Der Linebacker muss schnell genug sein, um den Receiver zu fangen, aber auch stark genug, um einen Spieler mit voller Geschwindigkeit anzugehen. Ein schlanker und starker Körperbau ist der Kern, auf dem das Spiel eines großartigen Linebackers geformt wird. Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, beginnen Sie noch heute. Je schneller Sie laufen können und je härter Sie zuschlagen, desto effektiver werden Sie als Linebacker.
- Da Linebacker schnell von einer defensiven Rolle zur nächsten wechseln müssen, ist eine Cardio-Routine ein Muss. Gehen Sie joggen, um Ihre Ausdauer zu stärken, aber stellen Sie auch sicher, dass Sie schnell laufen, um die Geschwindigkeit aufzubauen, die Sie benötigen, um die am schnellsten laufenden Spieler und Empfänger auszuschalten.
- Auch Krafttraining ist wichtig. Linebacker müssen in der Lage sein, mit großen Linemen fertig zu werden, wenn sie laufen müssen, um den Ball zum Quarterback k zu bringen. Starke Beine, Rücken und Rumpf werden von unschätzbarem Wert sein - diese Muskelgruppen sind die Grundlage für starke Ansturm- und Zweikampffähigkeiten. Darüber hinaus brauchen Linebacker schnelle und starke Arme, um Linemen zu bekämpfen und den Ball, den sie tragen, abzuziehen. Ray Lewis empfiehlt eine Mischung aus Bankdrücken, Achselzucken, Kniebeugen und Bizepscurls.
Schritt 2. Kennen Sie Ihre Körperhaltung
Die ersten paar Sekunden der Bewegung des Linebackers können einen defensiven Spielzug machen oder unterbrechen. Eine gute Bereitschaftshaltung ist für schnelles und entschlossenes Handeln erforderlich, sobald der Ball geschnappt wird.
- Linebacker mit Haltung zwei Punkte (zwei Füße berühren den Boden) im Gegensatz zur Drei- oder Vierpunkthaltung, die von Linemen verwendet wird (zwei Füße plus eine oder zwei Hände, die den Boden berühren). Linebacker spielen eine sehr hohe Mobilitätsrolle – Drei- und Vier-Punkte-Positionen eignen sich hervorragend für Linemen, die sich in andere Linemen eingraben wollen, aber nicht für Linebacker, die bereit sein müssen, zu laufen.
- Halten Sie die Basis oder Basis breit. Deine Füße sollten etwas breiter als schulterbreit auseinander sein, deine Zehen zeigen nach innen. Diese breite, stabile Basis sorgt für Gleichgewicht und verhindert Fehltritte.
- Beuge deine Knie, um in deine Haltung zurückzukehren. Achten Sie darauf, sich an Ihrer Taille zu beugen, nicht an Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Brust groß und aufgedunsen. Sie können Ihre Arme leicht auf Ihren Oberschenkeln ablegen oder locker lassen, aber legen Sie Ihre Hände nicht auf die Knie, da dies Sie zum Beugen des Rückens ermutigt und auch die Bewegung beim ersten Schnappen des Balls (Schnappen) länger dauert…
Schritt 3. Üben Sie Ihren ersten Schritt
Ein guter Linebacker liest weiter die Stürmer, aber ein guter Quarterback liest weiter Du. Die ersten Minuten des Spiels sind sehr wichtig. Wenn Sie beim ersten Zug zögern oder zu früh in die Richtung zeigen, in die Sie gehen, können kluge Angreifer aus Ihren Fehlern Kapital schlagen. Üben Sie unbedingt die ersten und wichtigsten Schritte für Ihre Haltung. Ihr erster Schritt sollte nicht mehr als fünfzehn Zoll betragen. Machen Sie es in die Richtung, in die sich der Ball bewegt. Verwenden Sie den ersten Zug als Sprungbrett, um die Geschwindigkeit für Ihr Spiel zu erhöhen.
Schritt 4. Üben Sie die richtige Angriffstechnik
American-Football-Spieler sollten das Feld nicht betreten, ohne zu verstehen, wie man einen sicheren Tackling macht. Eine schlechte Form oder Bewegung beim Anpacken kann zu einer Gehirnerschütterung oder einer Rückenmarksverletzung führen, die zu einer Lähmung führen kann. Setzen Sie sich (oder den Ballträger) nicht in Gefahr - wissen Sie, was Sie tun. Der Tackle kann in drei Phasen unterteilt werden: Annäherung, Kontakt und Ende. Jeder hat seine eigene Technik, um Ihre Chancen, den Ballträger sicher fallen zu lassen, zu maximieren.
- Herangehensweise: Halten Sie eine weite Haltung ein, halten Sie den Kopf oben und die Augen offen. Achte auf deine Füße, wenn du einen Tackle startest..
- Kontakt: Wenn Sie den Ballträger an der Hüfte oder darunter berühren, drücken Sie Ihre Arme nach oben und um sie herum. Halten Sie das Hemd fest. Ziehen Sie den Ballträger zu sich, während Sie Ihre Bein- und Rumpfkraft einsetzen, um ihn nach unten zu bringen.
- Ende: Halten Sie Ihre Füße in Bewegung und halten Sie Ihr Gleichgewichtszentrum niedrig. "Durchlaufen" Sie den Ballträger, während Sie ihn weiter nach unten ziehen.
Schritt 5. Üben Sie, den Pass zu blockieren
Linebacker sind nicht nur Tumbling-Maschinen - sie werden oft dazu aufgerufen, Empfänger zu blockieren. Stellen Sie sich dem Quarterback und dem Receiver gegenüber und üben Sie dann das Abfangen und Schlagen unter kurzen Pässen. Wenn der Ball schnappt, rollen Sie in einer niedrigen Position weiter nach hinten, halten Sie Ihre Schultern nach vorne und behalten Sie den Quarterback und den Receiver im Auge. Wenn der Empfänger Sie überholt, folgen Sie ihm und halten Sie Ihren Körper zwischen ihm und dem Ball. Bleiben Sie dran in dem und unter Empfänger - ein oder zwei Meter von ihm entfernt, zwischen dem Quarterback und ihm.
Teil 2 von 3: Defensive Fähigkeiten üben
Schritt 1. Üben Sie Linebacker-spezifische Übungen
Durch das Üben bestimmter grundlegender Moves und Strategien kann der Linebacker beginnen, seine Fähigkeiten zu verinnerlichen. Irgendwann wird sich der erfolgreiche Linebacker auf das Muskelgedächtnis einlassen und sich so positionieren, dass er mit maximaler Geschwindigkeit und Effizienz auf offensive Bedrohungen reagieren kann. Wenn Sie mit einem Coach trainieren, sollte dieser Sie durch verschiedene Übungen führen können, um das Potenzial Ihres Linebackers zu maximieren. Hier sind einige großartige Übungen für angehende Linebacker.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Reaktionsgeschwindigkeit
Diese Übung erhöht Ihre Reaktionsgeschwindigkeit und ermöglicht es Ihnen, an Ihrem ersten kritischen Schritt zu arbeiten. Nehmen Sie eine Zwei-Punkte-Haltung ein und lassen Sie einen Freund oder Trainer mit dem Ball vor Ihnen stehen. Zu Beginn des Trainings bewegt der Trainer den Ball in unregelmäßigen Abständen nach links und rechts. Wenn der Trainer den Ball bewegt, machen Sie so schnell wie möglich den ersten 15-Zoll-Schritt in Richtung der Ballbewegung und kehren Sie dann in Ihre Position zurück. Ihr Coach muss keinem Muster folgen – antizipieren Sie das Unerwartete.
Schritt 3. Lernen Sie zu spielen, zu lesen und zu laufen
Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, laufende Spieler zu erkennen und zu stoppen. Stellen Sie sich 5 Meter von einem Freund entfernt, der ein Sprinter ist, und sehen Sie ihn an, während er Ihnen gegenübersteht. Positionieren Sie Ihren Körper. Ihr Freund simuliert einen Ball von oben und bewegt sich dann zur Seite (zufällig ausgewählt). Folge ihm, ohne die Distanz zu schnell zu verkürzen. Wenn er sich langsam bewegt, bleiben Sie in Ihrer Haltung und bewegen Sie sich mit einer niedrigen, kreisenden Bewegung in einem 45-Grad-Winkel auf ihn zu. Halten Sie Ihre Schultern nach vorne gerichtet. Wenn er sich schnell bewegt, lauf an seine Seite. Bleiben Sie immer einen Schritt hinter dem Läufer – Sie wollen nicht hinter ihn fallen. Versuchen Sie, ihn zur Seite zu drängen.
Schritt 4. Lernen Sie, während des Laufens Löcher/Positionen zu füllen
Ähnlich wie oben. Du brauchst einen anderen Linebacker, der mit dir trainiert. Nützlich zum Üben von Spielen, bei denen Sie den Quarterback schnell erreichen oder beim Laufen anhalten müssen. Positionieren Sie sich gegenüber einer Reihe von fünf gleich beabstandeten Trommeln, die die angreifende Aufstellung darstellen (jeder Linebacker muss sich auf beiden Seiten der Mitte des Sacks/der Trommel aufstellen). Ballbewegung). Er zeigt dann mit dem Ball die Bewegung auf beiden Seiten an. Wenn sich der Ball nach rechts bewegt, bewegt sich der rechte Linebacker nach rechts außerhalb der Offensive Line, während der rechte Linebacker das Loch direkt rechts von der Mitte des Bags/der Trommel füllt. Wenn sich der Ball nach links bewegt, machen Sie dasselbe.
Schritt 5. Halten Sie Ihre Hände schnell
Die Aufgabe des offensiven Linemans besteht darin, Sie davon abzuhalten, den Quarterback oder Ballträger zu erreichen. Dazu packen sie dich, schubsen dich und verfolgen dich. Lerne, ihre Hand von dir zu schlagen – wenn sie dich nicht drücken oder halten können, hast du eine bessere Chance, in ihrer Nähe zu sein. Stellen Sie sich auf Armeslänge von Ihrem Freund auf. Heben Sie Ihre Arme mit den Ellbogen vor der Brust wie ein defensiver Boxer. Bitten Sie Ihren Freund, immer wieder zu versuchen, Ihre Brust zu greifen und die Geschwindigkeit allmählich zu erhöhen. Übe das Schlagen, Blocken oder Schlagen seiner Hand.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn einer Ihrer Schläge ihn nicht trifft, versuchen können, seinen Griff mit einer "Rückhand"-Bewegung zu lösen, während Sie Ihren Arm wieder in die "Bereitschaftsposition" bringen
Schritt 6. Bleiben Sie in der Post
Das wird Ihnen fast jeder Trainer sagen. Wenn der Trainer nach einem Spiel fragt, bei dem Sie sich auf der rechten Seite des Balls aufstellen und Sie sehen, wie sich der Ball nach links bewegt, schneiden Sie nicht und rennen Sie nach links. Einige angreifende Spieler werden sich umdrehen und Verteidiger dazu bringen, Angriffslöcher zu öffnen. Wenn Sie Ihren Posten verlassen, können Sie schnell zurücklaufen, um das Loch zu nutzen, das Sie ein paar Meter offen gelassen haben.
- Wenn der Ball die imaginäre Linie der Startposition / Line of Scrimmage (oder Wille) des Balls überquert, können Sie ihn sofort verfolgen.
- Drei Spiele, die dem anderen Team einen Touchdown bringen können, wenn Sie nicht auf dem Pfosten bleiben: Konter, Boot und Reverse. Diese drei Spielzüge beinhalten alle eine Finte zur einen Seite, gefolgt von einem "echten" Lauf in die andere Richtung.
Schritt 7. Verbringen Sie viel Zeit im Feld
Der beste Weg, ein Experte für etwas zu werden, besteht darin, einfach anzufangen. Grundlegende, gut trainierte athletische Bewegungen sind nutzlos, wenn sie nicht auf tatsächliche Situationen im Spiel angewendet werden können. Wenn Sie bereits in einem Team sind, sollte Ihr Trainer amerikanisches Fußballtraining zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainingsplans machen. Ansonsten spiel mit deinen Freunden American Football im Park.
- Wenn Sie nicht genug Leute haben, um ein volles 11 gegen 11 zu spielen, machen Sie sich keine Sorgen - Sie können Ihre Fähigkeiten durch "Mini-Fußball oder Mini-Scrimmages" verbessern. Füllen Sie Ihr Team einfach mit so vielen Leuten wie Sie haben. Sie können beispielsweise versuchen, einen Defensive Lineman und einen Safety gegen einen Angreifer zu kombinieren, bestehend aus einem Quarterback, einem Lineman und einem Receiver.
- Häufig werden Übungsspiele nicht mit "Vollgeschwindigkeit" gespielt. Das heißt, es werden bestimmte Sicherheitsmaßnahmen getroffen, um sicherzustellen, dass niemand verletzt wird. Zum Beispiel kann das Anpacken mit weniger oder gar keinem Kraftaufwand erfolgen. Denken Sie daran, dass sogar Linebacker Lawrence Taylor, der als einer der besten Linebacker aller Zeiten gilt, gelegentlich verletzungsbedingt Spiele verpasst.
Teil 3 von 3: Strategie für Verteidigungsführung nutzen
Schritt 1. Seien Sie der Entscheidungsträger im Feld
Der Linebacker ist eine der wichtigsten, wenn nicht die wichtigste, defensive oder defensive Position. Im Allgemeinen empfängt der Center-Linebacker (manchmal auch "Quarterback der Verteidigung" genannt) den Anruf vom Trainer und gibt den Anruf an die Verteidigung auf dem Feld. "Lesen" Sie immer den Angriff, damit Sie auf dem Feld defensive Änderungen vornehmen können. Die Mitglieder der Verteidiger werden Sie respektieren und Ihnen vertrauen, indem sie klug sind, Spieler ansprechen und anführen.
Schritt 2. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran – seien Sie sowohl der emotionale Kern der Verteidigung als auch der Starspieler
Seien Sie ein Vorbild für alle defensiven Spieler. Kommen Sie zu jeder Praxis früh. Verbringe zusätzliche Zeit im Kraftraum. Bleiben Sie konzentriert und positiv. Ihre Teamkollegen werden es sehen.
- Halten Sie Ihre Stimmung hoch. Halten Sie Ihre Abwehrkräfte fokussiert und "gepumpt". Zu Beginn des Spiels ist es einfach, aber schwierig, wenn die Müdigkeit einsetzt. Auch wenn Sie von Ihren Spielern frustriert sind, ist es in der Regel besser, Ihre Verteidigung aufzubauen als sie abzureißen – in der Kabine ist viel Zeit für Kritik.
- Lernen. Kennen Sie die Verteidigungsregeln in- und auswendig, lernen Sie aber auch das Angriffsspiel kennen. Sehen Sie sich Filme aus alten Spielen mit einem Trainer oder Mentor an. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer über neue Spieltaktiken. Je besser Sie die Fußballstrategie verstehen, desto besser können Sie Ihre Verteidigung zum Sieg führen.
Schritt 3. Hören Sie dem Trainer zu
Als Defense Leader sind Sie dafür verantwortlich, die Anweisungen des Trainers zur Verteidigung auf dem Platz zu übermitteln. Wiederhole das, was er gesagt hat, drei- oder viermal in deinem Kopf. Kennen Sie jedes Spiel, damit Sie keine Fragen stellen oder Wissenslücken mit Improvisation schließen müssen. Seien Sie zuversichtlich in Ihrem Spiel, und wenn Sie eine Angriffslinie sehen, die Sie glauben lässt, dass Ihre Verteidigung ineffektiv ist, rufen Sie verbale Befehle auf dem Spielfeld aus, die logischerweise der Bedrohung eines neuen Angriffs ausweichen können.
- Ein Beispiel für einen Defensive Call: Die Defenses stellen sich in einer 3-4-Formation (drei Defensive Linemen, vier Linebacker) auf, um sich auf einen Blitz mit beiden Outside Linebackern vorzubereiten. Angreifer in einer Trip-Formation (drei Empfänger auf einer Seite des Feldes). Die Defense kann an Ort und Stelle entschieden werden, den Z-Blit so zu ändern, dass einer der Center Linebacker und der Linebacker auf der schwachen Seite (der Linebacker stellt sich als drei Receiver auf) blinkt, während die anderen beiden Linebacker Coverage passieren oder den. blocken Ball vom Passieren. Dies dient dazu, den Flash-Druck aufrechtzuerhalten, während der starke Side-Linebacker angewiesen wird, den Empfänger gedrückt zu halten.
- Wenn Sie am Ende Iron Man Football spielen (Offensive und Verteidigung spielen) und ein paar harte Schläge einstecken müssen, können Sie einen Punkt erreichen, an dem Ihr Gedächtnis fast leer ist. Das Muskelgedächtnis wird an dieser Stelle wichtig.
Schritt 4. Halten Sie es rau, aber sportlich
Ihr Team hängt von Ihnen ab, um Ihr Bestes zu geben und so hart wie möglich zu schlagen. Bleiben Sie jedoch sportlich. Aufgrund ihrer gewalttätigen und sogar gewalttätigen Natur identifizieren sich Verteidiger manchmal mit "wütend". Sie erhöhen und lösen Wutgefühle aus, damit sie sich mehr für das Jagen und Schlagen des Ballträgers begeistern können. Sie können Ihre eigenen Emotionen manipulieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen, aber tun Sie dies nur an einem Punkt. Verliere nie die Besonnenheit, selbst wenn angreifende Spieler dich mit ihren Worten oder ihrem Verhalten angreifen.
Denken Sie daran – wenn Sie einen angreifenden Spieler misshandeln oder ihn illegal treffen, können Sie Ihr Team einem persönlichen Foul aussetzen (15 Meter und gibt automatisch.) zuerst runter oder ein neuer Satz an das angreifende Team) und sogar aus dem Spiel geworfen werden. Sie werden auch anderen Verteidigern ein schreckliches Beispiel geben, die Sie vielleicht als Beispiel sehen.
Schritt 5. Passen Sie auf sich auf
Ein Linebacker muss knallhart sein, aber wenn er verletzt ist, muss er die Hilfe suchen, die er braucht. Sprechen Sie mit dem professionellen Sportarzt Ihres Teams, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen haben. Er oder sie kann dir Medikamente oder ein Trainingsprogramm empfehlen, um dich wieder in deine Kampfhaltung zu bringen. Hier sind ein paar Dinge, die möglich sein könnten:
Schritt 6. * Tragen Sie Eis auf wunde und/oder verletzte Stellen auf
Schritt 7. * Tragen Sie einen Gipsverband, eine Schlinge oder eine andere Schutzausrüstung
Schritt 8. * Verwenden Sie Krücken, um den Druck von dem verletzten Bein oder Bein zu halten
Schritt 9. * Mache Muskelmassage
Schritt 10. * Beginnen Sie mit Stretching oder einem speziellen Trainingsprogramm
Schritt 11. * Suchen Sie einen Arzt auf, um andere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten
Tipps
- Am Ende werden Sie Menschen treffen, die hart zuschlagen. Denken Sie daran, dass er nicht mehr so daran interessiert sein wird, Sie noch einmal zu schlagen, wenn Sie ihn hart genug schlagen. Je stärker Sie ihn also schlagen, desto weniger werden Sie verletzt.
- Seien Sie sportlich. Helfen Sie anderen Teamplayern, die gefallen sind. Trainer und Schiedsrichter werden es bald erfahren. Außerdem wäre es peinlich, einen gegnerischen Spieler zu verspotten und dann sein Team zurückkommen und Sie schlagen zu lassen.
- Zonenabdeckung ist, wo das Feld in Abschnitte unterteilt ist und jeder Spieler einen Abschnitt abdeckt. Das innere Viertel ist normalerweise 15+ Meter von der Linie entfernt. Die Ebenen werden auf einer Seite von den Outer Linebackern bedeckt und sind ca. 5 Meter tief. Es gibt noch mehr, aber ich kann mich nicht daran erinnern.
- Innerhalb des Spielerbereichs erhalten Sie einen Spieler, der normalerweise eine Zahl ist, die von rechts nach links gezählt wird, d.h. 1 könnte ein Wide Receiver sein, zwei könnten ein Unentschieden sein usw.
