Aufgrund von Mitgliedsbeiträgen und teuren Fitnessgeräten scheint Bewegung immer schwieriger zu werden. Es besteht auch der Druck, Ihr Heim-Fitnessstudio so luxuriös und vollständig wie ein kostenpflichtiges Fitnessstudio zu gestalten. Wenn Sie jedoch bereit sind, mehrere Alternativen zu Ihrem Lieblingsgerät auszuprobieren, können Sie günstige Home-Gyms zu erschwinglichen Preisen erwerben.
Schritt
Teil 1 von 3: Cardio- und Fitnessgeräte kaufen
Schritt 1. Suchen Sie nach einer werkzeuglosen Übung
Gerade beim Cardio- und Fitnesstraining lassen sich maximale Ergebnisse mit minimalen Kosten erzielen. Im Internet finden Sie Anleitungen für Cardio mit voller Intensität ohne Geräte. Yoga und Pilates sind zwei Beispiele für gerätelose Übungen.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Schaumstoffrolle
Ein Werkzeug, das in den letzten Jahren sehr beliebt geworden ist, ist die vielseitige Schaumstoffrolle. Sie erhalten dieses Tool ab Rp. 130.000. Wenn Sie noch mehr Geld sparen möchten, kaufen Sie PVC-Rohr im Baumarkt und wickeln Sie es in ein Strandtuch für eine selbstgemachte Schaumstoffrolle.
Schritt 3. Kaufen Sie ein Rad
Wenn Sie Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren oder eine Vielzahl von Übungen wechseln möchten, versuchen Sie, Crunches und Planken zu lassen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Ab Wheel ist eine einfache Lösung für dieses Problem. Dieses weit verbreitete Werkzeug kann ab IDR 260.000 erworben werden.
Schritt 4. Holen Sie sich einen bruchsicheren Stabilitätsball
Diese Bälle sind die vielseitigsten aller Fitness-Trainingsgeräte. Diese Bälle sind großartig, um Ihre Bauchmuskeln zu isolieren und Ihren Rücken zu stützen, wodurch sie Ihre Bauchmuskeln effektiver trainieren als Crunches oder Sit-Ups. Es ist sehr vielseitig und kann bei manchen Übungen sogar eine Bank ersetzen.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, ein Vermögen für ein Cardiogerät zu bezahlen
Idealerweise ist dieses Werkzeug ein stationäres Fahrrad. Ein hochwertiges stationäres Fahrrad kann normalerweise für ein paar hunderttausend Rupien gekauft werden, während ein Laufband in der Regel Millionen kostet. Das stationäre Fahrrad ist auch verstellbar, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, ein Fahrrad zu finden, das zu Ihrem Körper passt (im Gegensatz zu einem Crosstrainer).
Überwachen Sie Fitnessstudios, die kurz vor der Schließung stehen. Normalerweise verkaufen sie die Ausrüstung und der Preis ist billiger, weil die Ware gebraucht wird
Teil 2 von 3: Tools für das Krafttraining kaufen
Schritt 1. Holen Sie sich eine hochwertige verstellbare Bank
Wenn Sie sich nur ein großes Werkzeug leisten können, ist dies das Werkzeug, das Sie benötigen. Diese Bank ersetzt die Schrägbank, die Flachbank und die Neigungsbank. Eine verstellbare Bank spart Millionen von Rupiah im Vergleich zum Kauf aller drei Bänke auf einmal. Außerdem ist es sehr vielseitig und kann für fast jedes Training verwendet werden.
Schritt 2. Holen Sie sich ein oder zwei Hanteln
Hanteln gelten seit langem als eine der besten Krafttrainingsoptionen. Diese Geräte sind kleiner als Heimtrainer und auch weniger teuer. Wenn Sie sich nur ein Gerät für das Krafttraining leisten können, ist dies die beste Wahl. Hanteln werden immer die Grundlage eines jeden Heimgyms bilden.
Wenn Sie stark genug sind, kaufen Sie olympische Standardhanteln, die etwa 5,4 kg wiegen (kein zusätzliches Gewicht) und bis zu 90,7 kg erhöht werden können
Schritt 3. Machen Sie einen Sandsack
Wenn Sie übrig gebliebene Baumaterialien haben, können Sie diese gut verwenden. Außerdem benötigen Sie eine alte Sporttasche oder Sporttasche, die mit Sand oder Kies gefüllt und gut verschlossen werden muss. Dieses Werkzeug kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, die einen Gewichtswiderstand erfordern.
Schritt 4. Kaufen Sie Widerstandsbänder
Dies ist das einfachste und billigste Werkzeug. Bei Bedarf können Sie Hanteln mit diesem Werkzeug ersetzen. Finden Sie einen Platz, um eine Seite des Widerstandsbandes anstelle eines stehenden Trainingsgeräts zu befestigen.
Schritt 5. Machen Sie einen Zugschlitten/Reifen
Dieses hausgemachte Kit ist eine kostengünstige Möglichkeit, Ihre Beinmuskulatur und Ihren allgemeinen Körperbau zu straffen. Sie benötigen ein Abschleppseil und große Reifen. Koppeln Sie die beiden und Ihr Werkzeug ist bereit. Darüber hinaus können Sie auch etwas schweißen, um das Werkzeug zu verstärken.
Schritt 6. Kaufen Sie eine Klimmzugstange
Normalerweise kann dieses Werkzeug für Rp. 200.000 bis Rp. 260.000 erworben werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Türrahmen haben, um ihn an Ort und Stelle zu halten. Versuchen Sie, zwei Stangen für Trizepsheben und Liegestütze zu kaufen. Diese Stange reduziert die Belastung Ihrer Handgelenke bei Liegestützen.
Schritt 7. Kaufen Sie eine Olympische Stange mit einer Bumperplate
Wenn Sie es sich leisten können, wird dieses Tool Ihr Übungsniveau erhöhen. Stoßfängerplatten sind viel haltbarer als normale Platten, da sie gummiert sind und auf den Boden fallen können. Langhanteln können ein zusätzliches Gewicht von 100 Gramm bis 1 kg aufnehmen. Dieses Werkzeug ist normalerweise sehr nützlich für schweres Heben auf hoher Ebene.
Teil 3 von 3: Alles abschließen
Schritt 1. Stellen Sie einen speziellen Raum zur Verfügung
Auch wenn es nichts mit Ihrem Budget zu tun hat, halten Sie Ihr Heim-Fitnessstudio an einem Ort mit minimalen Ablenkungen. Dies wird viel dazu beitragen, dass Sie sich auf Ihr Training konzentrieren und sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Was auch immer es kostet, geben Sie kein Geld für Dinge aus, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie einen eigenen Raum zur Verfügung stellen, wird das Fitnessstudio nicht als „chaotisch“gekennzeichnet.
Schritt 2. Vernachlässigen Sie nicht das Bodenmaterial
Sie sollten wirklich in Erwägung ziehen, einen leicht gepolsterten Boden zu kaufen, es sei denn, Ihr Fitnessstudio-Boden ist mit Teppichboden ausgelegt. Dieser gepolsterte Boden ist nützlich für Yoga und andere Dehnungen und verschiedene andere Übungen. Ihr Training wird komfortabler, da dieser Boden die Belastung Ihrer Knie und anderer Gelenke reduziert.
Schritt 3. Installieren Sie einen Fernseher oder eine Stereoanlage in Ihrem Zimmer
Befolgen Sie die Anweisungen eines professionellen Trainers und sorgen Sie für Unterhaltung während des Trainings. Fernsehen ist besonders nützlich, wenn Sie Trainingsvideos verfolgen möchten. Musik kann beim Sport ein gutes Stimulans sein. Es gibt viele Studien, die Musik mit dem Trainingsrhythmus verbinden, damit dieser länger anhält.
Schritt 4. Versuchen Sie, einen Wandspiegel zu installieren
Spiegel dienen nicht nur der Dekoration Ihres Zimmers, sondern sind auch nützlich, um Ihre Bewegungen zu beobachten und Ihre Trainingsform zu überwachen. denn oft alleine üben, damit dich niemand überwachen und beraten kann.
