Jetzt, da Sie gut im Zweihand-Radfahren sind, ist es an der Zeit, Ihre Praxis auf die nächste Stufe zu bringen: Einhand-Radfahren. Einhändiges Rollen kann anfangs etwas knifflig sein, aber sobald Sie den Dreh raus haben, ist es ziemlich einfach. Diese Übung ist die Phase, bevor zur Übung des grifflosen Rollens übergegangen wird. In diesem Artikel werden zwei Variationen des einhändigen Fahrens beschrieben. Der erste dreht sich mit dem "Fern-Arm" oder der Hand gegenüber dem Führungsfuß (Führungsfuß), während der zweite mit dem "Nah-Arm" dreht, d.h. der gleichen Hand wie der Führungsfuß.
Schritt
Methode 1 von 2: Hand-Away Wheeling
Schritt 1. Beherrsche das Rad mit zwei Händen
Sie müssen das zweihändige Fahren beherrschen, bevor Sie einhändiges Fahren ausführen können. Machen Sie die Laufübung mit dem rechten und linken Bein. Dies verbessert Ihre Bewegungsform und die Schulterkraft, die für eine einhändige Radbewegung erforderlich ist.
Schritt 2. Finden Sie einen guten Platz zum Üben
Die Chancen stehen gut, dass Sie ein paar Mal fallen werden, bevor Sie das Einhandrad beherrschen. Üben Sie also auf einer weichen Oberfläche. Wenn ja, verwenden Sie eine Trainingsmatte. Wenn nicht, suchen Sie nach grasigem Boden, der weich genug ist, um zu trainieren, z. B. im Garten oder Hinterhof. Stellen Sie sicher, dass Ihr Übungsraum groß genug ist, damit er nicht an die Möbel stößt!
Schritt 3. Machen Sie das Rad ein paar Mal zum Aufwärmen
Einhändiges Fahren unterscheidet sich nicht wesentlich von zweihändigem Fahren. Fahren Sie einige Male regelmäßig, damit sich Ihr Körper an das Gefühl des korrekten Fahrens erinnert.
Schritt 4. Üben Sie die Beinarbeit
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Beinarbeit und Handplatzierung zu üben, indem Sie eine langsame Drehbewegung (mit einer Hand) ausführen. Die Bewegung ist die gleiche wie bei einem normalen Rad, aber legen Sie die engen Hände (die gleiche Hand wie das Führungsbein) auf den Rücken. Nehmen Sie eine Ausgangsstellung ein und legen Sie Ihre Hände etwa 30-45 cm vom Führungsbein entfernt auf den Boden, während Sie das andere Bein anheben. Füße, Rücken und Hände sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie dies mehrmals, um sich ein Bild von den ersten Schritten des einhändigen Fahrens zu machen.
- Machen Sie eine Markierung auf dem Boden, damit die Haltung der Radbewegung richtig trainiert wird.
- Der Platzierungspunkt der Zeiger hängt von der gewünschten Höhe und Radgeschwindigkeit ab. Experimentieren Sie, um den richtigen Abstand zu finden.
Schritt 5. Nehmen Sie Stellung
Heben Sie das Führungsbein leicht vom Boden ab und heben Sie Ihre Arme an, als würden Sie eine normale Radbewegung ausführen. Vergiss nicht, deine Hände weit hinter deinen Rücken zu legen (wenn dein rechter Fuß vorne ist, lege deine rechte Hand hinter deinen Rücken).
Wenn Sie Angst haben zu versagen, beugen Sie einfach Ihren Arm leicht. Auf diese Weise kann die andere Hand Sie noch auffangen, wenn Sie fallen
Schritt 6. Beugen Sie sich nach vorne und pflanzen Sie Ihre Hände
Wenn Sie mit dem rechten Fuß beginnen, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Wenn Sie mit dem linken Fuß beginnen, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände senkrecht zum Rad stehen und Ihre Finger nach innen und auf Ihre Füße zeigen, um das Rad gerade zu halten. Wenn Sie beispielsweise mit dem rechten Fuß beginnen, legen Sie Ihre linke Hand ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach links und nicht nach rechts zeigen.
Schritt 7. Treten Sie mit Ihrem hinteren Fuß ab und treten Sie Ihren Fuß in die Luft
Je größer der Schwung, desto leichter kann das Wheeling sein. Versuchen Sie, in einer geraden Linie zu starten und zu landen.
Schritt 8. Fügen Sie Schwung hinzu
Einhändiges Fahren ist einfacher, wenn Sie zuvor Geschwindigkeit aufgebaut haben. Versuchen Sie daher, das Rad ein paar Mal langsam zu machen, und fügen Sie dann einen Anlauf oder Ausfallschritt wie eine normale Radbewegung hinzu.
Schritt 9. Üben, üben und weiter üben
Üben Sie weiter, bis sich Ihr Wheeling glatt und leicht anfühlt und aussieht. Versuchen Sie, mit dem linken und rechten Fuß zu beginnen, bis Sie mit beiden Seiten des Fußes gleich gut rollen können.
- Wenn das weithändige Rollen zu einschüchternd ist, versuchen Sie es zuerst mit dem nahen Rollen. Manche Leute finden es einfacher, mit nahen Händen zu fahren.
- Wenn Sie zu viel Angst haben zu fallen, bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten, bis Sie sich sicher sind.
- Wenn Ihr Rad nicht richtig ausgerichtet ist, bedeutet dies, dass Ihre Hände in der falschen Position sind oder Ihre Beine nicht gerade sind. Bitten Sie jemanden, Ihre Bewegungen zu überwachen und zu korrigieren.
Methode 2 von 2: Close-Handed Wheeling
Schritt 1. Beherrschen Sie sowohl das normale Wheeling als auch das weithändige Wheeling
Für die meisten Menschen ist diese Methode des Rollens schwieriger, da sie weniger stabil ist. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl das normale Wheeling als auch das Handwheeling beherrschen, bevor Sie mit dieser Methode fortfahren.
Manche Leute finden es einfacher, mit nahen Händen zu fahren. Wenn das Fahren mit der Ferne zu schwierig ist, versuchen Sie es mit der Nahhand
Schritt 2. Finden Sie einen guten Platz zum Üben
Die Chancen stehen gut, dass Sie ein paar Mal fallen werden, bevor Sie das Einhandrad beherrschen. Üben Sie also auf einer weichen Oberfläche. Wenn ja, verwenden Sie eine Trainingsmatte. Wenn nicht, suchen Sie nach grasigem Boden, der weich genug ist, um zu trainieren, z. B. im Garten oder Hinterhof. Stellen Sie sicher, dass Ihr Übungsraum groß genug ist, damit er nicht an die Möbel stößt!
Schritt 3. Machen Sie das Rad ein paar Mal zum Aufwärmen
Einhändiges Fahren unterscheidet sich nicht wesentlich von zweihändigem Fahren. Fahren Sie einige Male regelmäßig, damit sich Ihr Körper an das Gefühl des korrekten Fahrens erinnert. Fahren Sie dann auch mit der Gegenhand, wenn Sie gut darin sind.
Schritt 4. Üben Sie die Beinarbeit
Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Beinarbeit und Handplatzierung zu üben, indem Sie eine langsame, einhändige Radbewegung ausführen. Die Bewegung ist die gleiche wie bei einem normalen Rad, aber legen Sie Ihre Hände (gleiche Hand wie das Führungsbein) nah auf Ihren Rücken. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und platzieren Sie Ihre Hände etwa 30-45 cm vom Führungsbein entfernt in Bodennähe, während Sie das andere Bein anheben. Füße, Rücken und Hände sollten eine gerade Linie bilden. Wiederholen Sie dies mehrmals, um sich ein Bild von den ersten Schritten des einhändigen Fahrens zu machen.
- Machen Sie eine Markierung auf dem Boden, damit die Haltung der Radbewegung richtig trainiert wird.
- Der Abstand zwischen den Zeigern hängt von der gewünschten Höhe und Radgeschwindigkeit ab. Experimentieren Sie, um den richtigen Abstand zu finden.
Schritt 5. Nehmen Sie Stellung
Heben Sie das Führungsbein leicht vom Boden ab und heben Sie Ihre Arme an, als würden Sie eine normale Radbewegung ausführen. Beugen Sie nun Ihre Knie und machen Sie sich bereit, Ihre Hände auf den Boden zu legen. Wenn Sie mit dem rechten Fuß beginnen, ist die platzierte Hand die rechte Hand.
Schritt 6. Beugen Sie sich nach vorne und pflanzen Sie Ihre Hände
Wenn Sie mit Ihrem rechten Fuß beginnen, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Wenn Sie mit dem linken Fuß beginnen, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände senkrecht zum Rad stehen und Ihre Finger nach innen und auf Ihre Füße zeigen, um das Rad gerade zu halten. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem rechten Fuß beginnen, legen Sie Ihre rechte Hand ab und stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach links zeigen.
Schritt 7. Treten Sie mit Ihrem hinteren Fuß ab und treten Sie Ihren Fuß in die Luft
Je größer der Schwung, desto leichter kann das Wheeling sein. Versuchen Sie, in einer geraden Linie zu starten und zu landen.
Schritt 8. Fügen Sie Schwung hinzu
Einhändiges Fahren ist einfacher, wenn Sie zuvor Geschwindigkeit aufgebaut haben. Versuchen Sie daher, das Rad ein paar Mal langsam zu machen, und fügen Sie dann einen Anlauf oder Ausfallschritt wie eine normale Radbewegung hinzu.
Schritt 9. Üben, üben und weiter üben
Üben Sie weiter, bis sich Ihr Wheeling glatt und leicht anfühlt und aussieht. Versuchen Sie, mit dem linken und rechten Fuß zu beginnen, bis Sie mit dem linken und rechten Fuß gleich gut rollen können.
- Wenn Sie zu viel Angst haben zu fallen, bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten, bis Sie sich sicher sind.
- Wenn Ihr Rad nicht richtig ausgerichtet ist, bedeutet dies, dass Ihre Hände in der falschen Position sind oder Ihre Beine nicht gerade sind. Bitten Sie jemanden, Ihre Bewegungen zu überwachen und zu korrigieren.
Schritt 10. Weitere Details
Wenn Sie nicht widerstehen können, Ihre zweite Hand zu verwenden, können Sie zuerst eine normale zweistufige Drehbewegung ausführen. Der Trick, das Rad wie gewohnt mit zwei Händen zu machen, aber nicht sofort beide Hände implantieren. Legen Sie zuerst die Hand vor, halten Sie einen Moment inne und legen Sie dann die andere Hand. Die Beinarbeit lautet also: Füße-Hände-Beine.
Tipps
- Diese Bewegung zu beherrschen erfordert viel Übung. Also sei geduldig.
- Sie müssen wirklich gut im Zweihandfahren sein, bevor Sie einhändig fahren können. Wenn Sie zum ersten Mal eine einhändige Schubkarre ausprobieren, stellen Sie sicher, dass sich Ihre andere Hand in Bodennähe befindet, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich.
- Ruhen Sie sich aus, wenn Sie sich müde fühlen, und beenden Sie das Training, wenn Ihr Handgelenk schmerzt.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beim Fahren angespannt.
- Wenn Sie Probleme beim Gehen auf dem Boden haben, versuchen Sie es mit einem Trampolintraining.
- Versuchen Sie, im gleichen Tempo zu drehen, wie wenn Sie mit zwei Händen fahren.
