Das Internet ist eine sehr nützliche Sache, kann aber auch die Produktivität beeinträchtigen. Heutzutage müssen viele Menschen das Internet täglich für Arbeit, Kommunikation und Bildung nutzen. Leider nutzen wir das Internet manchmal auch ohne klaren Zweck. Obwohl die meisten Menschen das Internet nicht vollständig vermeiden können, gibt es dennoch Möglichkeiten, die Internetgewohnheiten zu regulieren, damit die im Internet verbrachte Zeit effektiver wird.
Schritt
Methode 1 von 3: Achten Sie auf aktuelle Internetgewohnheiten
Schritt 1. Notieren Sie die Internetnutzung
Wenn Sie nicht wissen, was Sie im Internet tun, können diese Hinweise helfen. Notieren Sie eine Woche lang alles, was Sie im Internet tun, z. Im Allgemeinen beginnt die Gewohnheit, Zeit im Internet zu verbringen, damit, ziellos zu surfen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit angeben, in der Sie Ihr Smartphone oder ein anderes mobiles Gerät verwenden. Für aktive Menschen sind Mobiltelefone oder mobile Geräte das wichtigste Mittel, um auf das Internet zuzugreifen
Schritt 2. Identifizieren Sie die Ursache des Problems
Alle fünf Minuten Ihre E-Mails oder Ihren Twitter-Feed zu überprüfen, ist ein Impuls, der Sie davon abhält, sich auf die größere Aufgabe zu konzentrieren. Wenn sich die Aufgabe zum Beispiel schwer anfühlt, ist eine Pause und das Surfen im Internet kein Problem. Die tatsächliche kurze Pause und die Zeit, die benötigt wird, um sich wieder auf die Aufgabe zu konzentrieren, können jedoch ziemlich viel sein. Die Internetgewohnheiten jedes Einzelnen sind unterschiedlich, aber die folgenden sind einige der häufigsten Ursachen für Probleme, die bei Ihnen auftreten können:
- Überprüfen Sie Ihre E-Mails Dutzende Male am Tag?
- Verbringst du viel Zeit damit, Klatschseiten oder Blogs von Prominenten zu lesen?
- Ist Ihre Google- oder Facebook-Chat-Funktion eingeschaltet, während Sie andere Dinge tun, und Sie werden häufig von Freunden angerufen?
- Sind Sie oft versucht, Social-Networking-Sites zu überprüfen, nachdem Sie längere Zeit an etwas gearbeitet haben, und dann stundenlang darauf "hängen" zu bleiben?
Schritt 3. Lernen Sie Ihr Dopamin kennen
Während Sie vielleicht denken, dass Menschen, die von iPhones abhängig sind, überreagieren, ist die Wahrheit, dass Sucht wissenschaftlich untersucht wurde. Internetsucht verändert die Funktionsweise des Gehirns, ähnlich wie Sucht nach Drogen, Alkohol oder Glücksspiel.
- Das Hormon Dopamin, das Stimmung, Motivation und Erfolgserlebnisse steuert, verursacht bei uns Suchterfahrungen.
- Jedes Mal, wenn Sie den Klang eines Facebook-Chats hören, wird ein wenig Dopamin aus Ihrem Gehirn freigesetzt, sodass Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren.
- Die Dopaminsucht ist ein Teufelskreis. Dopamin-Kater werden in der Regel durch Vorfreude und Unkenntnis des Ungewissen verursacht. Wer hat dir die Nachricht geschickt? Normalerweise ist der Wunsch zu wissen, wer die Nachricht gesendet hat, größer als die Zufriedenheit, die man empfindet, wenn man den Absender kennt. Dieses geringe Maß an Zufriedenheit führt dazu, dass wir uns „erstickt“fühlen und bereit sind, eine Dopaminspritze zu bekommen.
- Obwohl die Abhängigkeit von Technologien immer häufiger wird, können Sie sie vermeiden. Mit Bewusstsein und Engagement können Sie sich selbst trainieren, um dieser unbefriedigenden und unproduktiven Dopamin-Abhängigkeit vorzubeugen.
Schritt 4. Seien Sie entschlossen, sich zu ändern
Für die meisten Menschen kann es ziemlich schwierig sein, alte Gewohnheiten zu ändern, besonders wenn sie beginnen, sich zu ändern.
- Wisse, dass Veränderung erfordert, dass du dich auf die guten Dinge beschränkst.
- Es kann sein, dass Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Internetnutzung reduzieren, was auf die reduzierte Dopaminproduktion zurückzuführen ist.
- Das Unbehagen ist jedoch nur vorübergehend und Sie werden danach ein glücklicherer, gesünderer und produktiverer Mensch sein.
Methode 2 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, den Internetverbrauch zu reduzieren
Schritt 1. Richten Sie Ihre Werkbank ein
Ein aufgeräumter Schreibtisch entlastet uns. Wenn Sie Stapel ungeordneter Akten oder ungewaschenes Geschirr sehen, wird es Ihnen schwer fallen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Versuchen Sie, die Tabelle mit Dingen zu leeren, die nicht projektbezogen sind und nicht täglich verwendet werden.
Schritt 2. Richten Sie Ihren Computer-Desktop ein
Organisieren Sie Dateien in Verzeichnissen, anstatt sie irgendwo zu speichern. Vergessen Sie nicht, die Websites, die Sie häufig besuchen, mit einem Lesezeichen zu versehen. Ein aufgeräumter Desktop spart Ihnen Zeit beim Suchen nach Dateien und verhindert auch, dass Sie sich für andere gefundene Dateien interessieren, wenn Sie nach wichtigen Dateien suchen.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie im Internet tun müssen, bevor Sie Ihren Browser öffnen
Möchten Sie zum Beispiel Lieder, Restaurantkritiken zu Mamas Geburtstagen oder Informationen zu Renovierungskosten finden?
- Führen Sie die oben genannten Schritte den ganzen Tag und jeden Tag aus, sobald Ihnen etwas einfällt.
- Eine Questliste macht dein Surfen sinnvoller und erinnert dich an deine langfristigen Ziele im Zeitmanagement.
Schritt 4. Wissen Sie, wann die Zeiten für Sie am produktivsten sind
Manche Menschen sind morgens aktiv, andere nachts. Wenn Ihr Tagesablauf flexibel genug ist, versuchen Sie, das Internet zu einer Zeit aufzurufen, in der Sie klar, wach und energiegeladen denken können.
Schritt 5. Planen Sie, in kürzerer Zeit mehr Dinge im Internet zu tun
Das Internetnutzungsmuster jedes Einzelnen ist unterschiedlich, abhängig von seiner Karriere, seinen Interessen und anderen Lebensstilfaktoren. Manche Menschen müssen den ganzen Tag über das Internet für die Arbeit nutzen, andere nutzen das Internet nachts als Unterhaltungsquelle.
Obwohl die Zeitmanagementziele jedes Einzelnen unterschiedlich sind, sollten Sie versuchen, in der begrenzten Zeit, die Sie haben, online mehr zu erledigen
Methode 3 von 3: Beginnen Sie mit dem Ändern
Schritt 1. Reduzieren Sie die Internetzeit
Die Reduzierung der Internetzeit ist ein guter erster Schritt zu einem effektiven Internet. So seltsam es klingen mag, wir werden im Allgemeinen produktiver, wenn wir unter Zeitdruck stehen.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen
Es mag zwar produktiver erscheinen, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen, aber es verlangsamt tatsächlich Ihre Leistung, weil Sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können. Vielleicht sind Sie daran interessiert, mehrere Dinge gleichzeitig im Internet zu erledigen, um die Arbeit interessanter zu machen, aber versuchen Sie, die Aufgaben der Reihe nach zu erledigen und eine Sache vor der anderen zu erledigen.
Schritt 3. Arbeiten Sie offline
Wenn Sie etwas länger als eine Seite lesen müssen, z. B. einen Artikel oder ein Angebot, laden Sie das Buch herunter und lesen Sie es außerhalb Ihres Browsers. Wenn Sie eine Antwort auf eine lange E-Mail schreiben müssen, schreiben Sie die Antwort in Microsoft Word.
Die Offline-Erledigung der Arbeit reduziert Ablenkungen, da Sie nicht auf beliebige Links klicken und keine E-Mail-Benachrichtigungen erhalten können, die lästig sein könnten
Schritt 4. Reduzieren Sie die Nutzung von Social Media
Social Media macht nicht nur süchtig, sondern verringert auch Ihre Produktivität. Stellen Sie also sicher, dass Sie entschlossen sind, die Nutzung zu reduzieren.
- Wie im vorherigen Abschnitt besprochen, wird Dopamin freigesetzt, wenn Sie etwas erwarten, das Sie nicht kennen, und soziale Netzwerke sind niemals statisch. Dort aktualisieren Nutzer immer ihren Status, laden Fotos hoch und liken Beiträge. Diese Dinge sind nicht wirklich interessant.
- Wenn Sie Websites wie Facebook, Twitter, Pinterest oder ähnliches besuchen müssen, seien Sie vorsichtig und begrenzen Sie Ihre Browserzeit. Versuchen Sie, einen Countdown-Zähler zu verwenden, um eine längere Nutzung von Social-Networking-Sites zu vermeiden.
- Beenden Sie Social-Networking-Sites und schließen Sie Ihren Browser, anstatt einen neuen Tab zu öffnen oder den Tab mit einer anderen Site zu überschreiben. Je einfacher es für Sie ist, auf Social-Networking-Sites zuzugreifen, desto mehr sind Sie daran interessiert, darauf zuzugreifen.
Schritt 5. Achten Sie darauf, wann Sie auf Ihre E-Mails zugreifen
Greifen Sie dreimal täglich auf E-Mails zu, morgens, nachmittags und abends. Es ist zwar wichtig, aber Sie können am Ende ziellos Zeit verschwenden, wenn Sie ständig Ihren Posteingang überprüfen, wie Sie es auf einer Social-Networking-Site tun würden.
Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sie überprüfen, eine neue E-Mail löschen, archivieren oder beantworten. Durch die Reinigung Ihres Posteingangs sparen Sie nicht nur Zeit, sondern fühlen sich auch besser
Schritt 6. Bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, sich selbst zu kontrollieren
Das Problem der Selbstkontrolle wird nicht nur von Ihnen selbst erlebt. Die meisten Menschen finden es schwierig, ihre Internetzeit effizient zu verwalten. Aus diesem Grund gibt es viele kostenlose und kostenpflichtige Programme, mit denen Sie Ihre Internetzeit kontrollieren können, wie zum Beispiel:
- RescueTime, das Sie für einen von Ihnen festgelegten Zeitraum daran hindert, auf bestimmte Websites zuzugreifen. Wenn Sie beispielsweise eine Aufgabe zum Thema Wolken erledigen, können Sie auf Google und die Websites der Agentur für Meteorologie, Klimatologie und Geophysik zugreifen, aber nicht auf Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed oder andere Websites, die Ihre Konzentration beeinträchtigen.. Die App verfolgt auch Ihre täglichen Internetgewohnheiten, sodass Sie sehen können, wie viel Zeit Sie damit verbringen, E-Mails zu senden, Skype zu verwenden, auf wikiHow zuzugreifen usw. Sie können auch andere Internet-Blocker-Apps mit etwas anderen Parametern und anderen Funktionen verwenden. Wählen Sie das Programm, das am besten zu Ihrem Nutzungsverhalten passt.
- Das E-Mail-Spiel, das die Reinigung Ihres E-Mail-Posteingangs in ein Spiel verwandelt. Je schneller Sie Ihre E-Mails löschen, desto mehr Punkte erhalten Sie!
- Pocket, mit dem Sie gefundene Websites zum späteren Lesen speichern können. Wenn Sie beispielsweise einen Artikel mit einem interessanten Link lesen, können Sie den Link (oder anderen Text) zum späteren Lesen speichern.
- focus@will ist eine App, die Gehirnforschung und entspannende Musik nutzt, um Ihre Konzentration und Produktivität zu steigern, was wiederum Ihr Verlangen nach Unterhaltung reduziert.
Schritt 7. Ziehen Sie in Betracht, das Internet zu Hause zu trennen
So extrem es auch klingen mag, mit dem Fehlen von Internet zu Hause werden Sie gezwungen sein, Ihre Internetnutzung zu regulieren, damit Ihre Internetzeit produktiver ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu kontrollieren, sollten Sie diesen Schritt in Betracht ziehen.
- Wenn Sie das Internet mit anderen teilen, können Sie sich auch schlechter Gewohnheiten bewusst werden. Wenn Sie zum Beispiel in einem Café im Internet surfen und Ihr Laptop-Bildschirm für andere sichtbar ist, surfen Sie möglicherweise nicht ziellos auf Social-Networking-Sites, bis Sie auf dem Profil Ihres Ex landen.
- Wenn Sie diesen Schritt ausprobieren möchten, aber nicht bereit sind, Ihre Internetverbindung zu Hause zu trennen, lassen Sie den Router einige Tage bei einem Freund zu Hause.
- Wenn Sie mit einem Partner oder Mitbewohner zusammenleben, der auch Internet benötigt, bitten Sie ihn, sein WLAN-Passwort zu ändern.
