Liebeskummer trifft oft Menschen, deren Liebe unerwidert, untröstlich oder verliebt ist. Dies kann eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Problemen auslösen, wie Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Angstzustände und Depressionen. Wenn diese Beschwerden auftreten, wird in diesem Artikel erläutert, wie Sie diese beheben können. Mit der Zeit wird die Liebeskummer von selbst verschwinden, aber Gefühle von Traurigkeit und Enttäuschung lassen schneller nach, wenn Sie die folgenden Tipps anwenden.
Schritt
Methode 1 von 3: Umgang mit körperlichen Beschwerden
Schritt 1. Implementieren Sie einen nächtlichen Schlafplan konsequent damit du mehr bist leicht einzuschlafen.
Viele Verliebte klagen darüber, dass sie nicht schlafen können. Wenn Sie es bemerken, wenden Sie die folgenden Anweisungen an, damit Sie schnell einschlafen und die ganze Nacht fest schlafen.
- Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.
- Schalten Sie elektronische Geräte, deren Bildschirme Licht ausstrahlen, wie Fernseher, Computer und Mobiltelefone, mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen aus.
- Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke nach dem Mittagessen bis kurz vor dem Zubettgehen.
- Bereiten Sie einen kühlen, dunklen und ruhigen Raum vor, damit Sie ruhig schlafen können. Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Entspannen und Schlafen. Arbeite, isst oder tätige keine Finanztransaktionen im Schlafzimmer.
Schritt 2. Wenn Sie Ihren Appetit verlieren, essen Sie kleinere Mahlzeiten, aber häufiger als gewöhnlich
Gewichtsverlust aufgrund von Appetitlosigkeit ist eine häufige Beschwerde, wenn Sie verliebt sind. Um dies zu verhindern, iss deine Lieblingsspeisen öfter als sonst, aber reduziere die Portion bei jeder Mahlzeit. Auf diese Weise bleiben Sie energiegeladen, da Ihre Nahrungsaufnahme nicht abnimmt.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie aufgrund von Appetitlosigkeit stark an Gewicht verloren haben. Normalerweise fordern Ärzte Sie auf, sich einer Untersuchung zu unterziehen, um die Ursache herauszufinden, da die Möglichkeit besteht, dass diese Beschwerde durch ein gesundheitliches Problem ausgelöst wird
Schritt 3. Trinken Sie eine Tasse Ingwertee, wenn Ihnen übel ist
Manche Menschen erleben Übelkeit und Erbrechen aufgrund von Liebeskummer. Ingwer ist ein wirksames natürliches Antiemetikum, da es bei der Linderung von Übelkeit und Erbrechen wirksam ist. Ingwertee kann man selbst herstellen, indem man verpackten Ingwertee oder ein Stück frischen Ingwer aufbrüht.
- Um Ingwertee aus frischem Ingwer zuzubereiten, nehmen Sie ein 2-3 cm breites Stück Ingwer und hacken oder zerdrücken Sie es fein, bis es bröckelt. Gib den Ingwer in ein Glas und brühe ihn dann mit 250 Milliliter warmem Wasser auf. Warte 10 Minuten und nimm dann einen Schluck Ingwertee.
- Wenn du keine Zeit hast, Ingwertee zuzubereiten, kaue ein kleines Stück frischen, geschälten Ingwer.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit für 30 Minuten am Tag
Regelmäßiges Cardiotraining ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und angesammelte Energie zu kanalisieren. Angst und Unruhe treten häufig auf, wenn Sie verliebt sind. Diese Beschwerden können durch regelmäßiges Training überwunden werden. Wählen Sie sportliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie konsequent trainieren.
- Nehmen Sie sich Zeit, um das Haus herumzulaufen, in den Hügeln Rad zu fahren, im Fitnessstudio Cardio zu machen oder im nahe gelegenen Pool zu baden.
- Wenn Sie 30 Minuten lang nicht trainieren können, teilen Sie es in kurze Einheiten auf, z. B. 10 Minuten 3-mal täglich oder 15 Minuten 2-mal täglich.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Brustschmerzen haben
Manche Menschen, die unter Liebeskummer leiden, klagen über Beschwerden in der Brust. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, da dies auf eine Panikattacke oder eine Erkrankung zurückzuführen sein kann.
Warnung: Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn sich Brust oder Arm angespannt, steif oder verkrampft anfühlen oder Schmerzen in den Nacken, Rücken oder Unterkiefer ausstrahlen. Diese Beschwerde ist ein Symptom für einen Herzinfarkt.
Methode 2 von 3: Umgang mit emotionalen Ablenkungen
Schritt 1. Teilen Sie Ihren Nächsten mit, wie Sie sich fühlen
Dieser Schritt kann die negativen Emotionen einer Liebeskrankheit lindern, weil du dich mit der anderen Person verbunden fühlst. Laden Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied zum Chatten ein, um die Belastung zu verringern und zu erklären, warum.
Zum Beispiel: "Schwester, ich habe gerade mit _ Schluss gemacht. Es ist wirklich traurig. Wenn du nicht beschäftigt bist, möchte ich mit dir reden."
Schritt 2. Bewältigen Sie die Angst, indem Sie sich mindestens 15 Minuten am Tag entspannen
Stress und Angst sind Symptome, mit denen Sie umgehen müssen, wenn Sie verliebt sind. Üben Sie dazu, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Entspannungstechniken anwenden, zum Beispiel:
- Praktiziere Yoga
- meditieren
- Progressive Muskelentspannung machen
- Tief einatmen
Schritt 3. Betäuben Sie Ihre Gefühle nicht durch den Konsum von Alkohol oder Drogen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit verärgerten Gefühlen oder negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Enttäuschung umzugehen, vermeiden Sie Alkohol und Drogen, da sie sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken können. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, suchen Sie sofort einen Arzt oder eine Psychologin auf. Er kann Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen.
Schritt 4. Wenden Sie die Pomodoro-Technik an, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Diese Beschwerde wird oft von Menschen erlebt, die von Liebe betrunken sind. Die Pomodoro-Technik ist eine Möglichkeit, die Zeit mit einem Zeitplan namens "Pom" zu verwalten. Jeder "Pom" besteht aus 25 Minuten. Machen Sie nach 25 Minuten Arbeit/Lernen eine Pause von 5 Minuten. Machen Sie nach Abschluss von 4 Poms eine längere Pause, sagen wir 20 Minuten. Sie bleiben konzentriert und produktiver bei der Arbeit oder beim Lernen, wenn Sie diese Methode anwenden.
- Verwenden Sie einen Wecker in der Küche oder stellen Sie einen Handywecker so ein, dass er alle 25 Minuten (1 Uhr) klingelt.
- Melden Sie sich jedes Mal an, wenn Sie 1 pom abschließen, um zu überwachen, wie lange Sie bereits gearbeitet/studiert haben.
Schritt 5. Schreiben Sie alles, was Sie fühlen, in ein Tagebuch oder Tagebuch
Neben dem Stressabbau hilft Ihnen dieser Schritt, sich von der Last der Gedanken und Gefühle zu befreien. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten am Tag Zeit, um die positiven und negativen Emotionen, die Sie fühlen, und deren Auslöser aufzuschreiben, damit Sie Ihre Liebeskrankheit loswerden können.
Wenn du dich zum Beispiel wegen einer Trennung traurig fühlst, teile deine Traurigkeit in einem Tagebuch mit, wann du angefangen hast, traurig zu sein und wie du damit umgehst
Spitze: Verwenden Sie die Telefon-App, um sich daran zu erinnern, jeden Tag ein Tagebuch zu führen.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Antidepressiva, wenn Sie an Depressionen leiden
Manchmal verursacht schwere Liebeskrankheit Depressionen, so dass Sie sich hoffnungslos, traurig, verwirrt oder leicht irritiert fühlen. Tatsächlich zögern Sie, Aktivitäten zu unternehmen, die beliebt sind. Antidepressiva können Ihnen helfen, mit negativen Emotionen umzugehen und die Erholungsphase zu verkürzen.
- Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen.
- Finden Sie heraus, welche Nebenwirkungen auftreten können, wenn Sie Antidepressiva einnehmen.
Methode 3 von 3: Liebeskummer überwinden
Schritt 1. Nähere dich deinem Schwarm, wenn du bereit bist, dein Herz zu öffnen
Wenn du jemanden magst und er noch keinen Freund hat, triff dich zu einem zwanglosen Gespräch, um ihm mitzuteilen, dass du mit ihm befreundet sein und ihn besser kennenlernen möchtest.
- Sag zum Beispiel zu ihm: "Hey, wann reden wir wieder? Wenn du Zeit hast, lass uns zusammen einen Kaffee trinken!"
- Wenn Sie einen neuen Freund kennenlernen möchten, unterhalten Sie sich mit ihm. Wenn Sie sich zum Beispiel oft in der Schulkantine sehen, sagen Sie ihm: „Ich möchte ein neues Menü ausprobieren, bin mir aber nicht sicher, welches ich wählen soll.
Schritt 2. Beginnen Sie, Ihr Herz zu öffnen, um Ihren Ex-Liebhaber zu vergessen
Wenn dir eine Trennung das Herz bricht, such dir einen neuen Liebhaber. Selbst wenn Sie bei einem Date abgelehnt werden, ist dies eine hilfreiche Erfahrung, um einen Liebeskater zu überwinden. Finden Sie einen geeigneten neuen Liebhaber, indem Sie häufig Kontakte knüpfen, Aktivitäten mit Freunden unternehmen und neue Freunde kennenlernen!
- Beginnen Sie beispielsweise ein Gespräch mit einem College-Freund oder -Kollegen und laden Sie ihn dann ein, gemeinsam Kaffee zu trinken. Ein anderes Beispiel: Ein alter Freund möchte Sie jemandem vorstellen. Verweigern Sie diese Gelegenheit nicht!
- Wenn du in eine schwierige Beziehung verliebt bist, erwäge, dich zu trennen, damit du ein ruhiges Leben führen kannst. Sie werden immer wieder in der gleichen Situation stecken, wenn Sie erwarten, dass sich andere ändern.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich an die Fehler Ihres Ex zu erinnern, damit Sie die Realität akzeptieren können
Wenn du immer noch enttäuscht bist, dass dein Date abgelehnt wurde, konzentriere dich auf die Fehler, anstatt dich daran zu erinnern, warum sie dir gefallen haben. Schreibe die Dinge auf, die dir fehlen, und lies sie dann, wenn du anfängst, traurig zu sein.
Wenn er beispielsweise schlechte Angewohnheiten hat, wie zum Beispiel an den Nägeln kauen, an den Haaren ziehen oder in Konflikten schnell wütend werden, verwenden Sie dies als Erinnerung
Schritt 4. Versuchen Sie zu verstehen, warum die Beziehung endete
Obwohl es schwierig ist, besteht ein effektiver Weg, um mit einer Liebeskrankheit umzugehen, darin, herauszufinden, warum Beziehungen problematisch sind. Finden Sie heraus, warum Sie beide nicht gut zusammenpassen, und denken Sie dann darüber nach, wenn Sie traurig oder enttäuscht sind.
- Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie beide oft streiten werden, wenn Sie zusammenbleiben, weil er gegen Ihre politischen Entscheidungen ist.
- Ein anderes Beispiel, er hat oft gelogen, weil er eine Affäre hatte. Dieses Problem wird anhaltendes Drama und Kummer auslösen, solange du noch bei ihm bist.
Schritt 5. Gewöhnen Sie sich daran, dankbar zu sein, um positive Emotionen auszulösen
Dankbarkeit kann die negativen Emotionen, die durch Liebeskummer verursacht werden, beseitigen, damit du dich ruhig fühlst. Schreibe dazu Dinge auf, für die du dankbar bist, bedanke dich mündlich oder sende eine Nachricht an jemanden, der dir geholfen hat.
Sie können für jede Gelegenheit dankbar sein, sei es bei Ihren täglichen Aktivitäten oder wenn jemand nett zu Ihnen ist. Sagen Sie zum Beispiel Danke, wenn Sie eine heiße Tasse Kaffee genießen, mit dem Auto eines Freundes zur Arbeit fahren oder ein Kompliment bekommen
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit, Kontakte zu knüpfen und mit anderen Menschen zu interagieren
Das Abhängen mit Familienmitgliedern und Freunden ist eine effektive Möglichkeit, abzulenken und fruchtbare Beziehungen aufzubauen. Dieser Schritt macht Sie frei von Liebeskummer. Machen Sie einen Zeitplan für gemeinsame Aktivitäten, wie zum Beispiel im Park spazieren gehen, Kaffee trinken oder einfach nur telefonieren.
Spitze: Verbringe Zeit mit lustigen Leuten. Vermeiden Sie Menschen, die Sie verärgern und gestresst machen.
Schritt 7. Organisieren Sie das Haus oder Schlafzimmer, wenn es noch viele Gegenstände gibt, die Erinnerungen enthalten
Wenn Sie viele Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer oder Zuhause haben, die Sie an Ihren Ex-Liebhaber oder Ihre Lieben erinnern, ist es am besten, sie wegzuwerfen oder an einem geschlossenen Ort aufzubewahren. Verkaufen oder spenden Sie Gegenstände, die nicht an ihre Besitzer zurückgegeben werden können, wie Kleidung, Bücher usw. Wenn Sie es behalten möchten, legen Sie es in eine Schachtel und legen Sie es dann in einen Schrank, damit es nicht sichtbar ist.
- Wählen Sie 1 oder 2 Artikel als Souvenirs. Behalte nicht all die Dinge, die es dir schwer machen, über deinen Ex oder Schwarm hinwegzukommen.
- Behandeln Sie auch anderen Müll, der entfernt werden muss, wie E-Mails, Textnachrichten und Fotos, die Sie traurig und enttäuscht machen.
Schritt 8. Definieren Sie die Ziele, die Sie erreichen möchten, um den Fokus zu ändern
Wenn du in Traurigkeit feststeckst, versuche dich selbst zu motivieren und deine Liebeskrankheit zu überwinden, indem du dich auf deine Ziele konzentrierst. Entscheiden Sie, wovon Sie träumen, und versuchen Sie dann, es zu verwirklichen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nützliche Ziele setzen, z. B. einen Bachelor-Abschluss, einen Marathon gewinnen oder eine Fremdsprache beherrschen. Entwickeln Sie einen detaillierten Plan und setzen Sie sich leicht zu erreichende Ziele, um die gewünschten Dinge zu verwirklichen.
- Wenn Sie zum Beispiel davon träumen, einen Marathon zu gewinnen, folgen Sie dem 5-Kilometer-Trainingsprogramm bis zum Abschluss und nehmen Sie dann am 5K-Rennen teil.
- Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie einen Bachelor-Abschluss anstreben, müssen Sie sich zunächst an der gewünschten Hochschule zum Studium anmelden.
Warnung
- Wenn Sie nicht in der Lage sind, damit umzugehen oder suizidgefährdet sind, suchen Sie einen Arzt oder eine Psychologin auf. Obwohl es alleine überwunden werden kann, ist es eine gute Idee, andere Menschen um Rat zu fragen, insbesondere diejenigen, die Liebeskummer erlebt haben. Finden Sie jemanden, der bereit ist, Ihnen mit Verständnis und Mitgefühl zuzuhören.
- Liebeskummer kann negative Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben. Forscher haben gezeigt, dass schwere Angstzustände aufgrund von gestörten Beziehungen zu kardiovaskulären Gesundheitsproblemen führen können.
