Clown. Spinne. Höhe. Nadel. Fliegen. Was haben diese Dinge gemeinsam? Dies sind einige der häufigsten Phobien. Eine Phobie ist eigentlich eine sehr starke Form der Angst mit einem tiefen Angstgefühl, auf das der Körper reagiert. Schwere Phobien sollten mit professioneller Therapie oder Medikamenten behandelt werden, während leichte Phobien alleine behandelt werden können und die mit der Phobie verbundene Angst reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Vorbereitung auf die Überwindung einer Phobie
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Ängste
Überlege, wovor du Angst hast. Zum Beispiel gehen Sie vielleicht nicht gerne zum Zahnarzt, aber es ist die Verwendung von Nadeln, vor der Sie wirklich Angst haben. Wenn ja, konzentrieren Sie sich auf die Angst vor der Nadel, nicht auf den Zahnarzt.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Phobie zu bestimmen, schreibe eine Liste mit Dingen, die dir Angst machen. Sie werden in der Lage sein, die wahre Angst zu bestimmen
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Setze dir Ziele, die greifbar und leicht erreichbar sind. Das Nachdenken über die Vorteile dieser Ziele wird auch während des Heilungsprozesses helfen. Schreiben Sie verschiedene Ziele auf verschiedenen Ebenen. Das Erreichen kleiner Erfolge wird Ihnen helfen, schwierigere Ziele zu überwinden.
Das Schreiben von Zielen kann einen großen Beitrag zum Erfolg leisten. Schreiben Sie erreichbare und detaillierte Ziele statt vage Ziele auf. Sie müssen sich auch stärker dafür einsetzen, dieses Ziel zu erreichen
Schritt 3. Entwickeln Sie eine Strategie für den Umgang mit Hindernissen
Es gibt keine Möglichkeit, keine Hindernisse zu finden. Stellen Sie sich stattdessen vor, wie Sie auf das reagieren würden, was Ihnen Angst macht. Sie können sich etwas anderes vorstellen, mit Ihrer Angst für eine Weile weitermachen oder sich mit einer Aktivität ablenken.
Machen Sie sich bewusst, dass sich Ihre Hindernismanagementstrategie ändern muss, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zunächst können Sie Hindernisse überwinden, indem Sie sich ablenken, und schließlich können Sie Ihre Phobie für einige Zeit bewältigen
Schritt 4. Erzählen Sie anderen von Ihrer Phobie
Es gibt zwei Zwecke. Erstens schämen Sie sich nicht mehr für Ihre geheimen Ängste. Dies wird Ihnen helfen, an Ihrer Angst zu arbeiten. Zweitens kannst du andere Leute um Hilfe bitten, besonders wenn du nicht weiterkommst.
Ziehe in Erwägung, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen, um Menschen zu treffen, die die gleiche Angst haben. Sie werden davon profitieren, miteinander zu chatten und sich gegenseitig mit denen zu unterstützen, die die gleichen Herausforderungen wie Sie haben
Methode 2 von 3: Verwenden Sie eine Entlastungstechnik
Schritt 1. Entspannen Sie sich
Jeder hat seine eigene Art der Entspannung. Finden Sie etwas, das Sie entspannt. Du kannst versuchen, dir eine beruhigende Szene vorzustellen, Verspannungen in deinen Muskeln zu lösen, zu atmen oder zu meditieren.
Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die überall und jederzeit durchgeführt werden können. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst überwinden, wenn Sie eine Phobie haben
Schritt 2. Schreiben Sie eine Situation auf, in der Sie eine Phobie erlebt haben
Schreiben Sie so viele Details wie möglich auf und beziehen Sie alle Arten von Erfahrungen ein, von leichter Angst bis zu intensiver Angst. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ängste auf vielen Ebenen zu überwinden.
Sobald Sie diese Liste zusammengestellt haben, werden Sie feststellen, dass es Ähnlichkeiten zwischen verschiedenen Arten von Angst gibt. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie große Angst haben, wenn Sie in Flugzeuge steigen und Aufzüge nehmen. Sie werden feststellen, dass es sich bei beiden um enge Räume handelt
Schritt 3. Ordnen Sie die Situation
Listen Sie Ihre Situationen danach auf, wie ängstlich oder beängstigend sie für Sie waren. Schreiben Sie ganz oben eine Situation, die Sie nur ein wenig beunruhigt hat. Schreiben Sie ganz unten die beängstigendste Situation auf.
Ihre Liste kann nicht zu lang oder sehr lang sein. Wichtig ist, dass Sie eine Anleitung zur Überwindung Ihrer Phobie haben
Schritt 4. Stellen Sie sich den ersten Punkt auf Ihrer Liste vor
Stellen Sie sich zunächst den am wenigsten beängstigenden Punkt vor und üben Sie Entspannung, bis Sie spüren, dass Ihre Muskeln weniger angespannt sind. Nachdem Sie dies eine Minute lang getan haben, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung noch einige Male.
Schritt 5. Arbeiten Sie sich nach und nach durch die Ängste auf Ihrer Liste
Sobald Sie einen Punkt gemeistert haben, fahren Sie mit dem nächsten fort, bis Sie Ihre gruseligste Situation erreichen.
Denken Sie daran, jemanden um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Angst auf Ihrer Liste nicht überwinden können. Vielleicht kann dir jemand dabei helfen
Schritt 6. Suchen Sie nach der Situation in der Realität
Sobald Sie die Hindernisse in Ihrer Liste von Situationen durch Vorstellung und Entspannung überwunden haben, finden Sie Ihre Phobie im wirklichen Leben. Nun, Sie sind in Entspannung trainiert.
Beginnen Sie mit der Situation, die am wenigsten Angst erzeugt, bevor Sie zu den beängstigenderen Situationen auf Ihrer Liste übergehen
Schritt 7. Stellen Sie sich weiterhin Ihren Ängsten
Auch nachdem du deine gruseligste Angst überwunden hast, stelle dich ihr weiterhin, damit sie nicht wiederkehrt. Der Umgang mit wiederholten Ängsten wird Ihnen helfen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren.
Methode 3 von 3: Verwenden von Hausmitteln zur Bekämpfung von Angst
Schritt 1. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Essen Sie Putenfleisch und achten Sie darauf, es mit Kohlenhydraten zu essen. Studien zeigen, dass diese Kombination Angstzustände reduzieren kann.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind
Vitamin C reduziert nachweislich Angst und Stress. Viele halten Orangen für die beste Quelle für Vitamin C, aber Sie können versuchen, gelbe Paprika, Guaven, Rosinen und rote Chilis zu essen.
Schritt 3. Verwenden Sie ätherische Öle
Verdampfen Sie das Öl in der Luft, verwenden Sie es als Massageöl oder mischen Sie einige Tropfen unter der Dusche mit Wasser. Ätherische Öle können Stress und Anspannung abbauen und ein Gefühl der Ruhe schaffen. Probiere Zitrus-, Ylang-, Kamille-, Jasmin- oder Lavendeldüfte.
Schritt 4. Sagen Sie ein Mantra
Wählen Sie einen einfachen Satz oder ein Wort aus, das Sie wiederholen möchten, wenn Sie Angst oder Angst haben. Wähle ein Mantra, das dich beruhigt oder ermutigt, wenn du es sagst. Sie können singen, sprechen oder flüstern. Wählen Sie das aus, was Sie am meisten entspannt.
