Eine gezielte Gewichtsreduktion an den Fingern allein ist zwar nicht möglich. Sie können die Größe Ihrer Finger und anderer Körperteile durch Diäten und Sport reduzieren. Sie können auch Hand- und Griffstärkungsübungen machen, um starke, gesunde und schöne Finger zu bekommen.
Schritt
Teil 1 von 3: Hände und Finger stärken
Schritt 1. Führen Sie Greifübungen durch
Wenn Sie Ihre Hände stärken möchten, verwenden Sie dazu Greifübungen. Bei dieser Übung wird normalerweise ein Objekt wie ein Pressball oder eine Handbeuge verwendet, um Ihre Hand gezielt zu trainieren.
- Drückbälle sind normalerweise etwa so groß wie deine Handfläche und du kannst drücken, um deine Hand zu bearbeiten. Wenn Sie keinen Ball wie diesen haben, verwenden Sie einen Ball derselben Größe, z. B. einen Tennisball.
- Handmanschetten, Gummibänder, Federhandschuhe und andere Handtrainingsgeräte sind auf dem Markt weit verbreitet. Suchen Sie nach Werkzeugen, die in Ihrem örtlichen Sportgeschäft oder im Internet erhältlich sind.
- Der Baoding Ball ist ein Stressabbauball aus China, mit dem Sie Ihre Hände trainieren können. Um es zu verwenden, rollen Sie zwei Kugeln in der Handfläche. Beide machen einen angenehmen Klang und helfen gleichzeitig, Ihre Hände zu trainieren.
Schritt 2. Machen Sie Handgelenkübungen
Übungen zur Stärkung des Handgelenks sind besonders hilfreich, um Ihren Griff zu stärken, da Sie die verwendeten Gewichte festhalten müssen. Sie können Ihre Handgelenke mit Handgewichten, Gummigewichten oder anderen Haushaltsgegenständen stärken.
- Handgewichte: Greifen Sie mit jeder Hand ein leichtes Gewicht (1-2 kg). Zeigen Sie mit den Handflächen nach unten (Boden). Beuge deine Ellbogen, sodass deine Arme gerade sind und senke sie dann langsam wieder ab. Führen Sie diese Bewegung 10-15 Mal mit jeder Hand durch. Wenn du keine Handgewichte hast, verwende Suppendosen, Ziegelsteine und andere handgroße Gegenstände.
- Gummigewichte: Treten Sie auf ein Ende des Gummis und greifen Sie dann das Gummi mit der Hand (mit der Handfläche nach unten zeigen). Heben Sie Ihre Arme und beugen Sie dann langsam die Ellbogen, während Sie das Gummi greifen, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal mit jeder Hand.
Schritt 3. Machen Sie Finger-Liegestütze
Wenn Sie in ziemlich guter Verfassung sind, aber immer noch versuchen, das Fett an Ihren Fingern loszuwerden, versuchen Sie es mit härteren Liegestützen. Legen Sie Ihre Handflächen nicht auf den Boden, sondern heben Sie sie beide an und stapeln Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fingern. Versuchen Sie, diese Übung in einer Reihe von 5-10 Bewegungen durchzuführen.
Mache zusätzlich zu diesem Finger-Liegestütz eine Reihe von regelmäßigen Liegestützen. Liegestütze können helfen, deine Handgelenke und deine Brust zu stärken, was großartig für die allgemeine Oberkörperkraft sowie für die Gewichtsabnahme ist
Schritt 4. Üben Sie Beweglichkeit
Agilität bedeutet hier Ihre Fähigkeit, Ihre Finger und Hände zu verwenden, um komplexe Dinge schnell zu erledigen. Diese Übungen sind für die Gesundheit der Hände genauso wichtig wie das Krafttraining. Führen Sie regelmäßig Aktivitäten durch, die sich auf Hand- und Fingerbewegungen konzentrieren, um Ihre Feinmotorik zu trainieren.
- Wie viele Wörter können Sie in einer Minute tippen? Wenn Sie sich immer noch umschauen und nicht fließend sprechen, versuchen Sie, schneller und bequemer zu tippen. Diese Übung kann helfen, die Kraft und Geschicklichkeit Ihrer Finger zu verbessern.
- Das Spielen eines Musikinstruments wie Klavier, Geige oder Gitarre ist der perfekte Weg, um Ihre Feinmotorik zu üben.
Schritt 5. Schnappen Sie nicht mit den Fingerknöcheln
Obwohl die schädlichen Auswirkungen von Knöchelknacken diskutiert werden, denken viele Leute, dass Knöchelknacken Fett in diesem Bereich verursachen kann. Da es nicht viel bringt, die Fingerknöchel zu knacken, ist es sicherlich in Ordnung, es zu stoppen.
Obwohl es keine Daten gibt, die darauf hindeuten, dass Knöchelknacken eine künstlerische oder ernsthafte Schwellung des Bereichs verursachen kann, haben mehrere Studien gezeigt, dass langfristiges Knöchelknacken mit einer verminderten Griffigkeit verbunden ist
Teil 2 von 3: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Überschüssiges Natrium kann dazu führen, dass sich im Körper Wasser ansammelt, was zu leichten Schwellungen, insbesondere an Händen und Füßen, führt. Wenn Sie schlankere Hände wünschen, reduzieren Sie die Salzaufnahme in Ihrer Ernährung. Je weniger Salz Sie konsumieren, desto weniger Wasser sammelt sich in Ihrem Körper an.
- Achten Sie auf die Nährwertkennzeichnung auf der Packung! Die Reduzierung der Salzaufnahme bedeutet nicht, einfach die Salzmenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Viele gefrorene und verpackte Lebensmittel, einschließlich zuckerhaltiger Snacks, und sogar Gemüse enthalten viel Natrium. Sie können viel Salz konsumieren, ohne es zu merken.
- Achte auf deine Portionen. Viele der Lebensmitteloptionen mit "niedrigem Salzgehalt" oder "niedrigem Natriumgehalt" sind im Wesentlichen das gleiche Produkt, das nur in kleineren Portionen verkauft wird, um den Natriumgehalt pro Portion zu reduzieren.
Schritt 2. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
Ausreichende Körperflüssigkeiten helfen dabei, die Entfernung von Salz und anderen Giftstoffen aus dem Körper zu beschleunigen. Das tägliche Trinken von 8 Gläsern oder bis zu 2 Litern Wasser ist sehr vorteilhaft für die allgemeine Körpergesundheit sowie für die Gewichtsabnahme, da es den Hunger verzögern und der Versuchung zum Essen widerstehen kann.
Schritt 3. Ersetzen Sie das rote Fleisch durch Pilze
Pilze enthalten die Hälfte der Kalorien und des Fetts des fettärmsten Rindfleischs. Darüber hinaus berichtete eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Menschen, die in einem Rezept für eine Mahlzeit Rindfleisch durch Pilze ersetzten, sich nach dem Essen ähnlich satt fühlten. Pilze durch Rindfleisch zu ersetzen ist eine gesunde, leckere und einfache Option.
- Lesen Sie diesen Artikel über das Kochen von Pilzen.
- Beachten Sie, dass Pilze nicht so viel Eisen und Protein enthalten wie rotes Fleisch.
Schritt 4. Wählen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate
Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten: einfache und komplexe Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind in Maissirup, Kristallzucker, Süßigkeiten und Sirup enthalten und werden viel schneller in Fett umgewandelt. Die in Vollkornprodukten enthaltenen komplexen Kohlenhydrate werden im Körper länger verdaut und können mehr Nährstoffe und Energie liefern. Beispiele für Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind:
- Haferflocken.
- Süßkartoffel.
- Vollkornbrot und Nudeln.
- Nüsse.
- Grünblättrige Gemüse.
Schritt 5. Wählen Sie gesündere Snacks
Gewichtszunahme kann auch durch ungesunde verarbeitete Snacks verursacht werden. Während eine kleine Menge Kartoffelchips für den Körper harmlos erscheinen mag, können diese kalorienarmen Lebensmittel Ihr Gewicht schnell erhöhen. Möglicherweise müssen Sie sich zuerst daran gewöhnen, aber das Ersetzen dieser nährstoffreichen Snacks durch gesündere Optionen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was auch überschüssiges Fett an Ihren Fingern beinhaltet. Ersetzen Sie Ihre Snack-Cookies und Chips durch frisches Obst und Gemüse, damit Sie der Versuchung nicht widerstehen müssen, sie zu genießen.
- Essen Sie Äpfel. Früchte sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Süß, knusprig, günstig, einfach und lecker.
- Hören Sie nicht auf, Desserts zu essen. Machen Sie jedoch Desserts, die gesünder sind. Anstatt zum Beispiel nach dem Abendessen eine Schüssel Eis zu genießen, ersetzen Sie diese durch eine Tasse fettarmen griechischen Joghurts mit gefrorenen Blaubeeren. Essen Sie ab und zu gerne Schokolade? Halten Sie an Antioxidantien reiche dunkle Schokoriegel bereit und genießen Sie eine Schachtel (nur eine), wenn Sie möchten.
Schritt 6. Essen Sie langsamer
Die Forschung zeigt, dass eine der besten Möglichkeiten, den Hunger zu verzögern, darin besteht, mehr zu kauen und langsamer zu essen. Wenn es dir schwerfällt, deine Essgewohnheiten zu überwinden, achte darauf, dass du während des Essens nichts anderes tust. Alles, was dich ablenkt, wie der Fernseher, kann dir weniger bewusst machen, wie viel du isst.
- Beginnen Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen Tasse Brühsuppe oder essen Sie 15-20 Minuten vorher ungesalzene Mandeln. Es ist bekannt, die Menge der Nahrung, die Sie danach zu sich nehmen, zu reduzieren.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Auslassen von Mahlzeiten kann den Verdauungstrakt reizen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen.
Teil 3 von 3: Abnehmen
Schritt 1. Beginnen Sie einen zügigen Spaziergang
Gehen ist die einfachste und günstigste Art zu trainieren und kann in Verbindung mit einer gesünderen Ernährung beim Abnehmen helfen. Sie brauchen keine Ausrüstung, müssen auch nicht viel Zeit aufwenden und erhalten die Ergebnisse für Ihre Bemühungen.
- Gehen Sie um das Haus herum und erweitern Sie dann langsam Ihre Reichweite. Versuchen Sie zuerst 1-2 km zu laufen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, zum Beispiel 15-20 Minuten, 2 Mal am Tag.
- Wenn Sie Sport nicht mögen, betrachten Sie es nicht als Sport. Stellen Sie sich vor, Sie machen nur einen Spaziergang. Schalten Sie die Musik oder Hörbücher, die Sie mögen, auf Ihrem Telefon oder MP3-Player ein und hören Sie sie beim Gehen an.
Schritt 2. Machen Sie leichtes Cardio
Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen möchten, beginnen Sie mit leichtem Cardio, um Ihren Körper vorzubereiten. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und halten Sie es so. Egal, ob Sie zu Hause mit YouTube-Videos Cardio machen oder sich für einen Cardio-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio anmelden möchten, ziehen Sie einige dieser Übungen in Betracht:
- Yoga.
- Pilates.
- Statisches Radfahren.
- Aerobic-Tanz.
- Aerobic im Wasser.
- Nicht jeder ist bereit, anstrengendes Cardio-Training wie Radfahren oder andere Aerobic-Übungen zu machen. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie Sie sicher mit dem Training beginnen können.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Intensität der Übung
Manchmal verbessern sich deine Trainingsergebnisse nicht. Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, aber dann plötzlich aufhören, ist es an der Zeit, Ihr Training zu ändern. Verzweifeln Sie nicht, denn Ihr Körper wird stärker und braucht eine neue Herausforderung.
- Versuchen Sie, zu einem Zirkeltrainingsprogramm zu wechseln. Wählen Sie 5-10 kurze Übungen, die Sie mögen, und machen Sie dann 40-60 Sekunden hochintensives Training (machen Sie während dieser Zeit so viele Bewegungen wie möglich). Ruhen Sie sich 20-30 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
- Machen Sie 3 komplette Sätze mit 5-10 Übungen mit kurzen Pausen von 5 Minuten dazwischen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig 3-mal pro Woche bei einer gesunden Ernährung durchführen, werden Sie schnell abnehmen.
Schritt 4. Erfahren Sie, wie Sie Stress richtig reduzieren
Stress produziert Cortisol, das mit einer Vielzahl von Störungen in Verbindung gebracht wird, einschließlich erhöhtem Körperfett. Langfristiger Stress wird es Ihnen erschweren, Gewicht zu verlieren. Das heißt, Sie müssen lernen, sich zu entspannen, wenn Sie abnehmen möchten.
- Achten Sie sowohl auf Ihre psychische als auch auf Ihre körperliche Gesundheit. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
- Wenn es eine bestimmte Aktivität gibt, die dir helfen kann, dich zu entspannen, wie ein heißes Bad, ein Buch zu lesen oder leise Musik zu genießen, dann tu es. Es ist wichtig, alles zu tun, was dich entspannt.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf das Abnehmen insgesamt
Niemand hört gerne diese wissenschaftliche Tatsache: Fettabbau an nur einem Körperteil ohne Fettabbau am ganzen Körper ist unmöglich. Sie können versuchen, in bestimmten Bereichen Ihres Körpers Muskelmasse aufzubauen, und Handübungen helfen dabei, Ihre Handgelenke, Hände und Finger zu stärken, aber nicht viel Muskeln in diesen Bereichen. Die einzige Möglichkeit, Fett an den Fingern zu verlieren, besteht darin, Ihre Ernährung umzustellen, Sport zu treiben und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um Ihr Gesamtgewicht zu verlieren.
Tipps
- Genetisch haben manche Menschen mehr Fingerfett als andere.
- Ein professioneller Ernährungsberater oder Personal Trainer kann Ihnen helfen, den besten Ansatz zum Verlust von Körperfett zu bestimmen.
